Kognitiva distortioner, tankefällor

Question 1

Redogör för de vanligaste kognitiva distortionerna

Answer 1

- Polarized/Black or white/Svart-vitt tänkande

- Should/Måsten och borden

- Katastrofiering/Katastroftänkande

- Overgeneralization/Övergeneralisering

• Personalisering

- Tankeläsning

- Diskvalificering

- Förstoring

- Filtering/Selektiv uppfattning

- Känslotänkande

- Etikettering

- Förhastade slutsatser

- Spåkula/förutsägelser om framtiden: Katastrofiering + tankeläsning

Question 2

Polarized/Black or white/Svart-vitt tänkande

Answer 2

Alla händelser delas in i ytterligheter. Antingen har man lyckats helt eller också misslyckats fullständigt och det finns inget utrymme för någonting däremellan. Denna typ av tänkande kopplas ofta samman med orimliga krav på sig själv och perfektionism. - Om jag inte får alla rätt är jag totalt misslyckad

Question 3

Should statements/Måsten och borden

Answer 3

Att ställa orealistiska krav på sig själv och andra. Att ha en bestämd uppfattning om hur man ska bete sig och överskatta hur hemskt det vore att inte leva upp till förväntningarna. - Man måste alltid vara andra till lags - Man får aldrig visa mig svag eller osäker - Man måste alltid framstå som rolig och intressant när man talar med andra. Perfektionism!

Question 4

Katastroftänkande/Katastrofiering

Answer 4

Att måla upp skräckscenarion och tro att allt som kan gå på tok också kommer att göra det utan att du på något sätt kan förhindra det. - Jag är säker på att alla kommer att skratta åt min presentation - Jag vet att jag kommer att få en panikattack och svimma under mötet

Question 5

Overgeneralization/Övergeneralisering

Answer 5

Att se en enstaka negativ händelse som ett tecken på att allt är fel och att det alltid kommer att förbli så. - Eftersom jag blivit sviken en gång kan jag aldrig lita på någon människa igen.

Question 6

Personalisering

Answer 6

Att tro att allt handlar om mig eller att allt är mitt fel. Att ge sig själv skulden för något utan ens att överväga om något annat också påverkat. - Om någon ser uttråkad ut beror det på att jag är tråkig

Question 7

Tankeläsning

Answer 7

Att tro sig kunna veta vad andra tycker och tänker om en och dessutom inte kontrollera om det verkligen stämmer. - Folk tycker jag är tråkig - Han tittar på mig för att han tycker jag är ful

Question 8

Diskvalificering (av det positiva)

Answer 8

Att nedvärdera eller förkasta positiva händelser genom att hävda att de av någon anledning inte räknas. - Om jag lyckas med något beror bara på tur eller på att det var lätt - Om någon ger mig en komplimang så har de alltid en baktanke

Question 9

Förstoring/förminskining

Answer 9

Att göra en höna av en fjäder. Att förstora upp och överdriva betydelsen av en små och banala händelser. - Du gör ett litet misstag i arbetet och tror att du direkt kommer att få sparken.

Förminskning: tvärtom.

Question 10

Filtering/Selektiv uppfattning

Answer 10

Att bara uppmärksamma en aspekt av helheten, tex. det som gått dåligt och därmed missa allt som gått bra. - Du fokuserar enbart på de negativa kommentarerna och missar alla de positiva kommentarer du fått.

Question 11

Känslotänkande

Answer 11

Att blanda ihop känslor med fakta. Att tro att någonting är sant bara för att det ”känns” så. - Jag känner mig misslyckad efter föreläsningen och därför måste den ha varit misslyckad. - Jag känner mig värdelös och alltså måste jag var det.

Question 12

Etikettering

Answer 12

Att sätta ”etiketter” på sig själv och på andra och på detta sätt döma sig själv och det man gör. - Jag är tråkig och ointressant - Alla andra är självsäkra och smarta

Question 13

Spåkula/förutsägelser om framtiden

Answer 13

Katastrofiering + tankeläsning