Knieproblemen (Witvrouw), HSI (Schuermans) Flashcards
Aanpak trainingsleer jaren 50
Isometrische contracties, open keten
> spierhypertrofie
Aanpak trainigsleer jaren 90
Gesloten keten > sportspecifiek
Mogelijke oorzaak spieratrofie
Reflexinhibitie
Aanpak atrofie
Geen behandeling, wel joint rehabilitation (bestrijden zwelling en pijn) en neuromusculaire coordinatietraining (verbeteren intramusculaire coordinatie, daarna inter)
Wie vaak hamstring strain injury?
- Veldsporten (excentrische/functionele overload)
- Dansers/gymnasten (structurele overload)-acuut
- Wielrenners (functionele overload)
Risicofactoren HSI
- Krachtdeficitten/dysbalans (intramusculair)
- Lumbopelvische controle (intermusculair)
- Flexibiliteitsdeficit
- Spiervezelarchitectuur
- Overtraining
ezelsbruggetje: FOLKS
Welke hamstring meest aangedaan?
Biceps femoris, minder semitendinosus. Nooit semimembranosus.
Functie biceps femoris
Propeller heup (heupgeorienteerde oefeningen)
Functie semitendinosus
Controller knie (kniegeorienteerde oefeningen)
Welke krachttraining bij HI-preventie
- Heavy load isometrisch
- Concentrisch en excentrisch op niveau: krachtuithouding, basiskracht, maximale kracht, explosieve kracht
- BF en ST in open en gesloten keten
Key features injury prevention
1) lokale en globale (kracht)uithouding
2) Core stability en technische details
3) OL en rompflexibiliteit
4) Goed opgesteld trainingsprogramma
Waarom Biceps femoris kwetsbaar?
- Verschillende metabole aansturing
- Activatie verschillende spierbuiken
Welke spieren protectief tegen HSI?
Glutei, rompmusculatuur
Welke spiervezelarchitectuur geassocieerd met HSI?
Kortere fasciculi met grotere pennatiehoek
Fasttwitchvezeldominantie door lagere vermoeidheidstolerantie en vroegtijdige spieracidose
Aanpak spiervezelarchitectuur en HSI
Excentrisch trainen (fasciculaire lengte verbeteren) + activatie type 1-vezels
