Kap 16. Flashcards
Vad är stress? Vad orsakar stress?
Stress är ett samlat gensvar från olika delar i kroppen som svarar på situationer där vi upplever att situationen kräver mer resurser än vi har. Det kan till exempel handla om att du har två olika kunder i affären som försöker prata med dig samtidigt. Ofta blir det svårt att lyssna på båda två. Den sortens situationer kallas stressorer, och karakteriseras utav just att de är utmanande eller direkt farliga.
Stress kan också karakteriseras utav att vi får svårt att koncentrera oss och att vi får svårt att sova. Då handlar det ofta om en psykologisk stress där hjärnan, eller mind, inte kan varva ned. Det händer i gensvar på miljön runt dig och är starkt sammankopplat till negativa känslor.
Vilka effekter kan stress ha på somatisk hälsa?
När vi är stressade så tenderar vi att spänna olika kroppsdelar. Många får problem med axlar och nacke till exempel. Långvarig stress påverkar matsmältningssystemet, nervbanorna i hjärnan och hur vi producerar vissa hormoner. Långvarig stress kan skapa hormonobalanser som gör oss deprimerade.
Förklara olika copingstrategier och beskriv när olika strategier är lämpligast.
Problemfokuserad copingstrategi:
Man attackerar problemet som skapar stressen - stressorn. Känner man att det är jobbigt och att man blir stressad av att veta att man ska ringa ett visst telefonsamtal så gör man det så tidigt som möjligt för att bli av med den stressen. Funkar bra när det är problem som man kan lösa själv och som inte är livshotande. Funkar inte lika bra när ens förälder går bort plötsligt och man behöver bearbeta sin sorg. Då blir det istället en flykt.
Emotionsfokuserad copingstrategi:
Ofta så trycker man undan jobbiga känslor för att kunna hantera situationer. Det kan handla om att man låtsas som att allt är bra med sin bästa vän fast att man vet att ni båda fortfarande är arga på varandra. Prokrastinering är en vanlig metod för den här strategin. Ofta är strategin ganska skadlig för individen just eftersom att det är en enkel väg ut som inte leder till resultat som skulle kunna bota stress på en längre sikt.
Social copingstrategi:
Man vänder sig till andra i tider av stress för emotionellt stöd. Man frågar om hjälp och löser situationer med hjälp av andra människor. Till exempel så skulle jag fråga mina klasskompisar med hjälp inför tentan. Den här strategin är bra om man har folka som man kan lita på runt sig och som inte utkräver någon genhjälp direkt. Ska jag få hjälp med tentan så behöver jag veta att jag får hjälp av någon som kan det jag behöver hjälp med, och samtidigt så behöver jag att klasskompisen inte ställer ett villkor på att jag hjälper honom flytta imorrn.
Vad skulle du kunna göra för att reducera dina egna stressnivåer?
Planera bättre, skriva upp saker i listor, konfrontera mina rädslor och systematiskt jobba problemfokuserat.
Hur kan Theory of Planned Behavior och principer från inlärningspsykologi användas för att förbättra somatisk hälsa?
För att effekten ska bli långvarig så behöver man implementera och beröra alla delar i teorin om planerat beteende. Jag som individ behöver känna att det finns en norm att träna, att jag själv får ut någonting av det och mår bra utav att träna samt att jag har kontroll över mitt tränande, att det är görbart. Man skulle kunna implementera program för att visa på att många andra tränar och får ut mycket utav det, jag skulle kunna dra igång en träningsgrupp på jobbet och jag skulle kunna informera om fördelarna med träning.
När det kommer till att övertyga människor så behöver vi se till vad folk har för svaga punkter, vilket är väldigt individuellt. En person kanske behöver känna en känsla av glädje i samband med träning, en annan kanske behöver få tio sidor statistik på hur mycket längre man lever om man tränar regelbundet. Det är väldigt olika.
Tänkt dig att du ska designa en informationsfilm till ungdomar avsedd att öka användning av kondomer. Hur skulle denna utformas?
Som sagt, hur individer blir påverkade är så olika. Jag skulle använda en auktoritet för så många unga som möjligt, höra informationsfilmen så kort som möjligt och med så lite faktisk fakta som möjligt. Eftersom att den idag ska tävla om deras uppmärksamhet med telefonen så behöver de fångas och lämna filmen med en känsla som skapar ett minne snarare än massa fakta.
