Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

béhaviorale cours 4 > insomnie > Flashcards

insomnie Flashcards

1
Q

Décris le facteur de maintien de l’insomnie.

A

Le facteur de maintien de l’insomnie inclut l’inquiétude et les efforts pour s’endormir, qui aggravent les difficultés de sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Comment se manifeste l’insomnie selon le DSM-5-TR ?

A

L’insomnie se manifeste par une insatisfaction liée à la quantité ou à la qualité du sommeil, avec des difficultés d’endormissement, des réveils fréquents, ou un réveil matinal précoce.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Quelles sont les conséquences de la perturbation du sommeil ?

A

La perturbation du sommeil peut entraîner une détresse marquée ou une altération du fonctionnement dans des domaines sociaux, professionnels ou éducatifs.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Définis le cercle vicieux de l’insomnie.

A

Le cercle vicieux de l’insomnie est un cycle où l’inquiétude concernant le sommeil entraîne des efforts pour dormir, ce qui aggrave les difficultés et nuit au sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Comment peut-on commencer à traiter l’insomnie ?

A

On peut commencer à traiter l’insomnie en remplissant un agenda du sommeil pour compiler des données sur l’intensité et la fréquence des problèmes de sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Quelles sont les composantes d’une bonne nuit de sommeil ?

A

Les composantes d’une bonne nuit de sommeil incluent changer les mauvaises habitudes, envisager l’insomnie autrement, composer avec le stress, et maintenir une bonne hygiène de sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Comment l’inquiétude affecte le sommeil ?

A

L’inquiétude concernant la perte de sommeil peut aggraver les difficultés d’endormissement et maintenir l’insomnie.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Quelles habitudes peuvent être modifiées pour améliorer le sommeil ?

A

Il est important de changer les mauvaises habitudes de sommeil pour favoriser un meilleur sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Comment suivre les progrès dans le traitement de l’insomnie ?

A

On peut suivre les progrès en utilisant un agenda du sommeil pour noter les changements et l’évolution des problèmes de sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Décris l’importance de la bonne hygiène de sommeil.

A

La bonne hygiène de sommeil est essentielle pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes d’insomnie.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Définir la latence du sommeil (LS)

A

C’est le temps qu’il faut pour s’endormir après avoir éteint la lumière.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Comment calculer le temps total de sommeil (TTS) ?

A

C’est le temps total passé dans le lit à dormir, calculé en soustrayant le temps éveillé du temps total passé au lit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Décrire l’efficacité du sommeil (ES)

A

C’est le temps total de sommeil divisé par le temps total passé au lit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Quel est le temps total passé au lit (TTPL) ?

A

C’est la somme du temps passé dans le lit, que l’on soit éveillé ou non.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Comment établir des objectifs réalistes pour le sommeil ?

A

Il est important de ne pas avoir d’attentes irréalistes, comme s’endormir immédiatement ou ne jamais se réveiller la nuit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Décrire l’importance de maintenir un rythme de sommeil régulier

A

Cela aide à améliorer la qualité du sommeil et à éviter les mauvaises habitudes.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Comment se préparer mentalement au sommeil ?

A

En développant un rituel avant d’aller au lit, comme se mettre en pyjama et tamiser la lumière.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Expliquer le concept de réveils nocturnes (DEN)

A

C’est la durée des réveils durant la nuit, souvent mesurée en minutes.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Comment calculer le temps passé au lit après le dernier réveil (RM) ?

A

C’est le temps que l’on reste dans le lit après s’être réveillé pour la dernière fois.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Définir le temps total éveillé (TTE)

A

C’est la somme des temps passés éveillés durant la nuit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Pourquoi ne pas regarder régulièrement son réveil le matin ?

A

Cela peut devenir un facteur qui empêche de dormir.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Comment améliorer l’efficacité du sommeil ?

A

En visant une efficacité de sommeil moyenne supérieure à 85%.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Décrire les cycles de sommeil

A

Une personne normale traverse entre 4 et 6 cycles de sommeil durant la nuit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Quel est l’impact des attentes irréalistes sur le sommeil ?

A

Elles peuvent mener à des frustrations et à des difficultés à s’endormir.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Comment gérer les réveils nocturnes ?

A

Il est normal de se réveiller parfois durant la nuit, surtout lors des changements de cycle.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
26
Q

Définir la médication pour dormir (MED)

A

C’est l’utilisation de médicaments pour aider à s’endormir.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
27
Q

Comment noter la qualité du sommeil ?

A

Il est important de noter son état physique au lever et la qualité du sommeil (calme ou agité).

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
28
Q

Décrire l’importance de la préparation mentale pour le sommeil

A

Cela aide à signaler au cerveau qu’il est temps de dormir.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
29
Q

Comment évaluer le temps total passé au lit en minutes ?

A

Toujours écrire en minutes, pas en heures.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
30
Q

Quel est le rôle des habitudes de sommeil dans la qualité du sommeil ?

A

Changer les mauvaises habitudes de sommeil peut améliorer la qualité du sommeil.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
31
Q

Comment se sentir somnolent et pesant avant de dormir ?

A

C’est une sensation normale qui peut durer quelques minutes à une heure.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
32
Q

Définir le temps total de sommeil (TTS) en chiffres

A

C’est calculé en soustrayant le temps éveillé du temps total passé au lit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
33
Q

Comment évaluer le nombre de réveils nocturnes (NR) ?

A

C’est simplement le nombre de fois que l’on se réveille durant la nuit.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
34
Q

Décris l’importance de se lever à la même heure chaque jour.

A

Cela contribue à régulariser l’horloge biologique et permet de se réveiller naturellement.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
35
Q

Comment gérer une routine de sommeil si une étape est manquée ?

A

Il ne faut pas paniquer et rester détendu, même si la routine est perturbée.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
36
Q

Quelles activités sont à éviter avant de se coucher ?

A

Il faut éviter les activités stimulantes et captivantes, comme regarder des séries.

37
Q

Quand est-il recommandé d’aller au lit ?

A

Il est conseillé d’aller au lit lorsqu’on se sent somnolent, pas seulement fatigué.

38
Q

Que faire si l’on ne s’endort pas après 15 à 20 minutes au lit ?

A

Il faut quitter la chambre et faire une activité non stimulante avant de revenir au lit.

39
Q

Pourquoi est-il important de ne pas lire dans son lit si l’on est insomniaque ?

A

Le lit doit être réservé uniquement pour dormir et avoir des activités sexuelles.

40
Q

Quelle est la stratégie de restriction du sommeil ?

A

Elle consiste à limiter le temps passé au lit à la durée réelle de sommeil.

41
Q

Comment se détendre avant d’aller au lit ?

A

Il est conseillé de faire des activités relaxantes comme lire ou écouter de la musique 1 à 2 heures avant de dormir.

42
Q

Quel est l’impact des siestes sur les insomniaques ?

A

Les siestes doivent être évitées ou limitées à moins de 30 minutes pour ne pas perturber le sommeil nocturne.

43
Q

Pourquoi est-il recommandé de ne pas se coucher à la même heure chaque soir ?

A

Il est préférable de se coucher lorsque l’on se sent somnolent, ce qui peut varier.

44
Q

Comment les activités sexuelles influencent-elles le sommeil ?

A

Elles libèrent des hormones qui favorisent l’endormissement et diminuent le cortisol.

45
Q

Quelles sont les conséquences de rester trop longtemps au lit sans dormir ?

A

Cela peut entraîner une augmentation de la somnolence diurne et perturber le cycle de sommeil.

46
Q

Comment établir une routine de sommeil efficace ?

A

Il faut éviter les siestes, se lever à la même heure et créer un environnement propice au sommeil.

47
Q

Quelles sont les recommandations pour les personnes insomniaques concernant leur lit ?

A

Le lit doit être réservé uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles.

48
Q

Comment la régularité des heures de lever affecte-t-elle le sommeil ?

A

Elle aide à stabiliser le rythme circadien et favorise un sommeil de meilleure qualité.

49
Q

Décris le problème de sommeil de Carlos.

A

Carlos prend 1h pour s’endormir et reste éveillé 1h supplémentaire, donc il dort 6h mais passe 8h dans son lit.

50
Q

Comment Carlos doit-il gérer son temps au lit ?

A

Il doit restreindre l’utilisation de son lit à seulement 6h.

51
Q

Quelle est la première étape que Carlos doit suivre pour améliorer son sommeil ?

A

Il doit se mettre au lit à minuit pour se lever à 6h.

52
Q

Quelles sont les conséquences de la restriction de sommeil sur Carlos ?

A

Il se sent très somnolent et a du mal à rester éveillé jusqu’à minuit.

53
Q

Comment Carlos doit-il ajuster son heure de coucher après la première semaine ?

A

Si son efficacité de sommeil est supérieure à 85%, il peut se mettre au lit 15 minutes plus tôt.

54
Q

Que doit faire Carlos si son efficacité de sommeil est inférieure à 80% ?

A

Il doit se mettre au lit 15 minutes plus tard.

55
Q

Pourquoi est-il important de ne pas réduire la fenêtre de sommeil en dessous de 5h ?

A

Pour éviter de mettre Carlos dans une situation dangereuse et parce qu’il ne dormira pas toute la fenêtre de sommeil.

56
Q

Comment Carlos doit-il envisager l’insomnie ?

A

Il doit éviter de blâmer l’insomnie pour ses malheurs et ne pas se forcer à dormir.

57
Q

Quelle attitude doit-on adopter après une mauvaise nuit de sommeil ?

A

Il ne faut pas dramatiser et se rappeler qu’une dette de sommeil peut aider à mieux dormir plus tard.

58
Q

Comment composer avec le stress quotidien ?

A

Il faut apprendre à relaxer son esprit et son corps.

59
Q

Quelles sont les recommandations concernant la caféine avant de dormir ?

A

Éviter la caféine 6h avant de se mettre au lit.

60
Q

Pourquoi est-il conseillé d’éviter la nicotine avant de dormir ?

A

La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement et provoque un sommeil plus léger.

61
Q

Quel est l’effet de l’alcool sur le sommeil ?

A

L’alcool endort rapidement mais cause un sommeil agité et perturbe le sommeil paradoxal.

62
Q

Quels sont les effets du THC sur le sommeil ?

A

Le THC a un effet sédatif, aide à s’endormir plus rapidement, mais diminue le sommeil paradoxal.

63
Q

Comment Carlos doit-il gérer ses attentes concernant le sommeil ?

A

Il doit éviter d’organiser sa vie autour du sommeil et ne pas dramatiser ses nuits difficiles.

64
Q

Quelle est l’importance de la stabilité de l’heure de réveil ?

A

Il est crucial de garder l’heure de réveil stable pour réguler le cycle de sommeil.

65
Q

Décrire la tolérance en relation avec le sommeil.

A

Avec le passage du temps, il faut des quantités de plus en plus grandes pour avoir les mêmes bienfaits de s’endormir rapidement.

66
Q

Comment le CBD influence-t-il le sommeil ?

A

Le CBD ne provoque pas d’effet sédatif, mais il réduit l’anxiété et favorise un état de relaxation, ce qui peut améliorer le sommeil de manière indirecte.

67
Q

Quels sont les effets du CBD sur les cycles de sommeil ?

A

Le CBD n’a pas d’impact sur les cycles du sommeil et ne crée pas de tolérance.

68
Q

Quand est-il recommandé de consommer du CBD ?

A

Le moment de consommation dépend de la forme : huile 15 à 30 min avant, capsule 1 à 2h avant, et vape 10 à 15 min avant dodo.

69
Q

Quelle collation est recommandée avant d’aller dormir ?

A

Il est conseillé de prendre une petite collation légère comme des noix, des fruits ou des céréales non sucrées.

70
Q

Quels types de collations doivent être évités avant de dormir ?

A

Il faut éviter les collations grasses ou sucrées comme la pizza ou les biscuits.

71
Q

Que faire si l’on se réveille au milieu de la nuit ?

A

Il ne faut pas manger de collation pour éviter d’associer le réveil au fait de manger.

72
Q

Comment l’exercice physique influence-t-il le sommeil ?

A

Faire de l’activité physique, peu importe l’heure, est bénéfique pour le sommeil, même une activité modérée.

73
Q

Quelle est l’importance de la fréquence de l’exercice pour le sommeil ?

A

Plus on fait de sport dans la semaine, mieux c’est pour le sommeil, avec des bienfaits déjà visibles après 2-3 fois.

74
Q

Comment la lumière affecte-t-elle le rythme circadien ?

A

La lumière est un synchronisateur puissant du rythme circadien, il est donc recommandé de tamiser les lumières le soir.

75
Q

Quels types de lumière doivent être évités le soir ?

A

Il faut éviter la lumière bleue émise par les téléphones, ordinateurs et tablettes, surtout pour les insomniaques.

76
Q

Comment s’exposer à la lumière le matin ?

A

Il est conseillé de s’exposer le plus possible à la lumière naturelle le matin, en ouvrant les rideaux.

77
Q

Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube ?

A

Un simulateur d’aube est un appareil qui émet une lumière d’intensité progressive pour aider à se réveiller en douceur.

78
Q

Pourquoi le bruit peut-il perturber le sommeil ?

A

Le cerveau évalue les bruits pendant le sommeil, et chaque nouveau bruit peut provoquer des micro-éveils.

79
Q

Comment camoufler les bruits perturbateurs pendant la nuit ?

A

On peut utiliser un bruit constant, comme du bruit blanc, ou des bouchons d’oreilles pour camoufler les nouveaux bruits.

80
Q

Quel type de bruit est recommandé pour ceux vivant près d’une autoroute ?

A

Il est conseillé d’utiliser un bruit blanc de faible intensité pour camoufler les nouveaux bruits et éviter les micro-éveils.

81
Q

Comment la température de la chambre influence-t-elle le sommeil ?

A

La température de la pièce doit être confortable pour favoriser un bon sommeil.

82
Q

Quelle est l’importance d’une bonne hygiène de sommeil ?

A

Une bonne hygiène de sommeil inclut des conditions optimales dans la chambre, comme la lumière, le bruit et la température.

83
Q

Décrire l’impact de dormir avec un partenaire sur le sommeil.

A

Dormir avec un partenaire n’impacte pas le sommeil même si celui-ci bouge, car la présence d’une personne aimée apaise le sommeil.

84
Q

Définir une chambre idéale pour favoriser le sommeil.

A

Une chambre idéale pour favoriser le sommeil doit être fraîche, pas froide, et pas chaude, afin d’éviter les réveils fréquents.

85
Q

Expliquer l’importance de se défaire des médicaments pour dormir.

A

Il est important de se défaire de l’habitude de consommer des médicaments pour dormir en suivant un programme de sevrage graduel.

86
Q

Comment maintenir les acquis en matière de sommeil ?

A

Pour maintenir les acquis en matière de sommeil, il est essentiel de composer avec les rechutes et de les prévenir.

87
Q

Décrire les conditions d’une chambre favorable au sommeil.

A

Une chambre favorable au sommeil doit être à une température où l’on se sent au frais, sans être trop chaud ou trop froid.

88
Q

Comment gérer les réveils fréquents pendant la nuit ?

A

Pour gérer les réveils fréquents, il est conseillé de viser une température ambiante qui permet de se sentir au frais dans son lit.

béhaviorale cours 4 (9 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions