Hábitos Atómicos James Clare Flashcards
Dave Brailsford y la agregación de ganancias marginales
aspira a a lcanzar un pequeño margen de mejora en todo lo que se hace. Si se mejora un 1% de cada aspecto se habrá obtenido una mejora considerable
si logras ser 1% mejor cada día durante un año, terminarás siendo
siendo 37 veces mejor al final del período
Lo que empieza como una pequeña ganancia o una pérdida insignificante, se acumula con el tiempo y se convierte en algo grande.
La acumulación de muchos pasos en falso 1%
un 1% de deterioro aquí y allá, finalmente se convierte en un grave problema.
El éxito es el
El éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida.
Los grandes hitos, los momentos definitorios con frecuencia son el resultado de
muchos acontecimientos previos que acumulan el potencial requerido para desencadenar un gran cambio.
los hábitos con frecuencia no parecen provocar ningún cambio hasta que
se alcanza un punto crítico, un umbral que desencadena un nivel superior de desempeño.
Los resultados más poderosos toman su tiempo y se retrasan
La meseta del potencial latente
No has hecho lo suficiente como para rebasar una meseta donde no se producen cambios perceptibles. Yo la llamo meseta de potencial latente.
Con frecuencia esto se debe a que no has logrado cruzar la meseta de potencial latente.
Definición de meseta de potencial latente: La meseta de potencial latente es un período de aparente estancamiento o falta de progreso visible en el camino hacia el dominio de una habilidad o el logro de un objetivo
Cual es la diferencia entre metas y sistemas, Segun Adams
Según Adams, las metas son los resultados que quieres obtener. Los sistemas son los procesos que sigues para alcanzar esos resultados.
¿Si ignoras tus metas y te enfocas únicamente en tu sistema, podrías también alcanzar el éxito?
Yo estoy convencido de que la respuesta a esta pregunta es afirmativa.
¿Si ignoras tus metas y te enfocas únicamente en tu sistema, podrías también alcanzar el éxito?
Yo estoy convencido de que la respuesta a esta pregunta es afirmativa.
¿A qué me refiero cuando afirmo esto? ¿Son las metas totalmente inútiles? La paradoja de las mejoras
Las metas son buenas para establecer una dirección, pero los sistemas son mejores para realizar verdaderos progresos.
Cuando logras alcanzar una meta, tu vida cambia únicamente durante un momento. Esa es la paradoja de las mejoras. Pensamos que debemos cambiar los resultados pero los resultados no son el problema. Lo que realmente necesitamos cambiar son los sistemas que nos llevan a tener esos resultados.
Arregla los sistemas y los resultados se arreglarán por sí mismos.
'’Una vez que al cance mi meta seré feliz
No, Es más, la mentalidad que se rige por la consecución de metas acaba por crear un conflicto de exclusión:
Mentalmente te encajonas dentro una estrecha concepción de la felicidad. Esto es una equivocación.
Una mentalidad que privilegia los sistemas te proporciona un antídoto. Cuando te enamoras del proceso más que del producto final, no tienes que esperar hasta el desenlace para permitirte ser feliz
efecto de «yo-yo».
Muchos corredores entrenan durante meses, pero tan pronto como cruzan la línea de meta, dejan de entrenar.
El propósito de definir metas consiste en convertirse en un ganador de una sola ocasión. El propósito de construir sistemas consiste en seguir participando en el juego.
tu compromiso con el proceso es lo que va a determinar tu progreso.
Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú.
El problema es tu sistema.
Las tres capas del cambio de conducta
hábitos basados en resultados: resultados, procesos, identidad(en ese orden)
Hábitos basados en la identidad: Identidad, procesos, resultados en este orden.
Cambio en los Resultados, procesos, identidad
En los hábitos basados en resultados, el enfoque está en lo que queremos lograr. En los hábitos basados en la identidad, el enfoque están quien queremos llegar a ser
construir hábitos basados en cambios de identidad
quién queremos llegar a ser.
Detrás de cada sistema de acciones
Detrás de cada sistema de acciones hay un sistema de creencias.
Puedes querer tener dinero, pero si tu identidad es la de una persona que consume en lugar de crear, seguirás siendo proclive a gastar más que a ganar.
Es muy difícil cambiar tus hábitos si no cambias las creencias subterráneas que te condujeron a las conductas pasadas que deseas cambiar.
La forma máxima de motivación intrínseca se da cuando
cuando tu conducta y tu identidad están completamente sincronizadas, ya no intentas lograr cambios de conducta. Simplemente estás actuando como la persona que tú crees que eres.
Ejemplos de hábitos de identidad
- La meta no es leer un libro, la meta es convertirse en lector.
- La meta no es correr un maratón, la meta es convertirse en corredor.
- La meta no es aprender a tocar un instrumento, la meta es convertirse en músico.
Entre más profundamente estén vinculados a tu identidad, identidad de grupo e identidad personal
las acciones y los pensamientos serán más difíciles de cambiar.
Puede parecer cómodo creer en lo que tu entorno cultural cree (identidad de grupo) o hacer aquello que sustenta tu autoimagen (identidad personal), a pesar de que no sea correcto y te perjudique.
La verdadera razón por la cual dejas tus hábitos
Al final de cuentas, sin embargo, la verdadera razón por la cual dejas de cumplir con tus hábitos es porque la imagen que tienes de ti mismo se interpone en el camino.
El progreso requiere desaprender lo aprendido.
Para lograr ser la mejor versión de ti mismo, es necesario que edites constantemente tus creencias y que actualices y expandas tu identidad.
Tu identidad surge a partir de tus hábitos.
Cada creencia, incluyendo lo que crees acerca de ti mismo, es aprendida y condicionada a partir de la experiencia[∗].
De esta forma, el proceso de construcción de hábitos equivale en realidad al proceso de convertirte en la persona que eres.
Esto se logra gracias a una evolución gradual.
Cada acción que realizas es un punto a favor del tipo de persona en la que deseas convertirte.
Cada hábito no solo te ayuda a obtener resultados
No importa si algunos votos se van por el lado de los hábitos negativos e improductivos.
Te enseña a confiar en ti mismo. Comienzas a creer que realmente puedes alcanzar eso que te propusiste lograr.
No importa si algunos votos se van por el lado de los hábitos negativos e improductivos. La meta es conquistar la mayoría de votos para el lado de los hábitos positivos.
Si nada cambia en el origen, nada cambiará al final.
Ejemplo enfoque basado en resultados y enfoque basado en identidad.
Por ejemplo, «¿Qué tipo de persona puede escribir un libro?». Probablemente alguien que es constante y confiable. Una vez que defines esto, tu enfoque puede cambiar. En lugar de concentrarte en escribir un libro (enfoque basado en resultados), te enfocas en convertirte en una persona constante y confiable (enfoque basado en la identidad).
tus hábitos moldean tu identidad (y viceversa)
«¿Te estás convirtiendo en la persona que quieres ser?».
los hábitos no consisten en obtener algo. Los hábitos consisten en convertirte en alguien.
Las conductas seguidas de consecuencias satisfactorias tienden a …. mientras que las conductas que producen consecuencias desagradables tienden a …
Las conductas seguidas de consecuencias satisfactorias tienden a repetirse, las conductas que producen consecuencias desagradables tienden a no repetirse[
¿Qué es un hábito?
Un hábito es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática.
un hábito es simplemente la memorización de los pasos que seguiste previamente para resolver un problema.
La mente consciente le pasa a la mente inconsciente las tareas para que las ejecute de manera automática sin hacer uso de la conciencia[9]. Eso es justamente lo que pasa cuando se forma un hábito. Los hábitos reducen la carga cognitiva y liberan la capacidad mental.
Construir hábitos en el presente te permite hacer más en el futuro.
Con la práctica los movimientos inútiles se …., mientras que las acciones útiles se …
Con la práctica, los movimientos inútiles se desvanecen y las acciones útiles se refuerzan
Los hábitos son …
«Los hábitos son, simplemente, soluciones confiables a problemas recurrentes que surgen a nuestro alrededor[5]».
El proceso de construir un hábito puede dividirse en cuatro simples pasos:
El proceso de construir un hábito puede dividirse en cuatro simples pasos: señal, anhelo, respuesta y recompensa
La señal
Se trata de una pequeña porción de información que anticipa la recompensa.
Anhelo, que es lo qeu anhelas realmente ?
Lo que anhelas no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que trae consigo.
Cada anhelo está unido al deseo de cambiar tu estado interno.
como pasamos de señal a anhelo
Los pensamientos, sentimientos y emociones del observador son lo que transforma una señal en un anhelo.
un hábito solo puede ocurrir:
- cuando somos capaces de realizarlo
- Cualquier meta está destinada a fracasar si va contra la esencia de la naturaleza humana
recompensa
Perseguimos las recompensas porque nos sirven para dos propósitos: 1) nos satisfacen y 2) nos enseñan.
Perseguimos las recompensas porque nos sirven para dos propósitos:
El primer propósito de las recompensas es satisfacer tu anhelo.
El segundo propósito de las recompensas es enseñarnos qué acciones vale la pena recordar en el futuro.
señal anhelo respuesta y recompensa
Si eliminas la señal, tu hábito nunca va a comenzar. Si reduces el anhelo, no encontrarás suficiente motivación para actuar. Si la conducta es demasiado difícil, no serás capaz de realizarla. Y si la recompensa es incapaz de satisfacer tu deseo, entonces no habrá una razón para que la repitas en el futuro. Sin los primeros tres pasos, la conducta no ocurrirá. Sin el cuarto paso, la conducta no se repetirá.
podemos dividir los cuatro pasos señal anhelo respuesta y recompensa en dos fases:
Fase del problema: señal, anhelo
Fase de la solución: respuesta y recompensa
Ejemplo: Comprar un croissant queda asociado con caminar por la calle cercana a tu oficina.
Enfrentas un gran obstáculo en un proyecto de trabajo.
Te sientes atorado y quieres aliviar la frustración.
Sacas tu móvil y revisas tus redes sociales.
Satisfaces la necesidad de sentirte aliviado.
Como crear un buen hábito ?
Leyes y sus resoluciones
Primera Ley (SEÑAL).
Hacerlo obvio.
Segunda Ley (ANHELO).
Hacerlo atractivo.
Tercera Ley (RESPUESTA).
Hacerlo sencillo.
Cuarta Ley (RECOMPENSA).
Hacerlo satisfactorio.
como eliminar un mal hábito
Inversión de la Primera Ley (SEÑAL).
Hacerlo invisible.
Inversión de la Segunda Ley (ANHELO).
Hacerlo poco atractivo.
Inversión de la Tercera Ley (RESPUESTA).
Hacerlo difícil.
Inversión de la Cuarta Ley (RECOMPENSA).
Hacerlo insatisfactorio.
De que manera automática, el cerebro codifica las lecciones aprendidas
Con suficiente práctica, es posible seleccionar las señales que predicen ciertos resultados sin pensar conscientemente en ello. De manera automática, el cerebro codifica las lecciones aprendidas por medio de la experiencia.
Frase de Carl G. Jung sobre el consciente y el inconsciente
«Mientras no logres transformar lo inconsciente en consciente, lo inconsciente guiará tu vida y tú lo llamarás destino[9]».
Pointing and calling y registro de hábitos
El sistema de señalar y nombrar es tan efectivo porque convierte un hábito inconsciente en consciente.
básicamente es señalar algo y nombrarlo, decir que vas ha hacerlo en voz alta
el registro de hábitos es prácticamente hacer una lista de hábitos
clasifica tus hábitos por la forma en que te benefician a largo plazo.
¿Este hábito es un punto a favor o en contra de mi identidad deseada?». Los hábitos que refuerzan tu identidad deseada son usualmente buenos. Los hábitos que entran en conflicto con tu identidad deseada, por lo regular, son malos.
Las estrategias como la de Pointing-and-Calling y el Registro de hábitos se enfocan en
Las estrategias como la de Pointing-and-Calling y el Registro de hábitos se enfocan en ayudarte a reconocer tus hábitos y las señales que los desencadenan, lo cual te permite responder de tal manera que resultes beneficiado.
