Gestion du stress (Paméla Farman) - 4Q Flashcards
Quelles sont les 4 composantes de l’émotion?
- Réactivité biologique
- Affect
- Pensée/cognition
- Comportement
Quelles sont les 6 émotions de base?
- Tristesse
- Peur
- Surprise
- Colère
- Joie
- Dégoût
Quelles sont les questions de l’ELFE?
E: Émotion => Que ressentez-vous face à cette situation?
L: Le plus difficile => Qu’est-ce que vous trouvez le plus difficile là-dedans?
F: Faire face => Qu’est-ce qui vous aide à faire face à cette situation?
E: Empathie/soutien => Je comprends que ça doit être dur pour vous (amorcer la fin)
En quoi consiste le modèle de dimension physiologique de réaction au stress?
- Modèle de stress-réaction
- Le stress se mesure par l’intensité de la réaction physiologique
- Tous les corps réagissent de la même façon au stress
En quoi consiste le modèle de dimension sociologique de réaction au stress?
- Modèle de stress-stimulus
- Il y a des stresseurs dans l’environnement
- Plus il y a de stresseurs, plus il y a de chances de développer une problématique de santé
- Il y a des limites
Comment déterminer si un stresseur est réellement un stresseur?
Un stresseur requiert une adaptation, un effort. S’il ne demande pas d’effort, alors ce n’est pas un stresseur.
Quels sont les 4 ingrédients du stress?
CINÉ
Contrôle faible (peu ou pas de contrôle sur la situation)
Imprévisibilité (situation inattendue ou ne pas savoir ce qu’il va se passer à l’avance)
Nouveauté (jamais expérimenté)
Égo menacé (compétences et égo mis à l’épreuve)
Une fois que nous avons déterminé les différentes sources de stress chez la personne, qu’est-il important de faire par la suite?
Il faut FOCALISER sur un stresseur, celui qui préoccupe le plus la personne.
Quelles sont les 2 sortes d’évaluation cognitive?
- Primaire:
=> Perception de l’impact du stresseur?
- menace, perte, défi - Secondaire
=> Sentiment de maîtrise de la situation?
Quelles questions pouvons-nous poser pour faire une évaluation cognitive primaire?
• Comment voyez-vous cette situation ? • Qu’est-ce que ça signifie pour vous ? • Qu’est-ce qui est le plus difficile pour vous? • Est-ce que cela interfère avec vos buts personnels ? • Est-ce que cela affecte votre image ? • Percevez-vous cela comme un échec ? • Percevez du danger? Est-ce grave ? • Qu’est-ce qui vous donne de l’espoir ?
Quelles questions pouvons-nous poser pour faire une évaluation cognitive secondaire?
• Que comprenez-vous de cette maladie ?
• Savez-vous quoi faire ?
• Sentez-vous avoir du contrôle sur ce problème ?
• Pouvez-vous faire quelque chose pour améliorer
la situation ?
• Vous sentez-vous capable d’y faire face ?
• Est-ce que vos proches sont capables d’y faire
face?
• Avez des ressources, des outils ou des
personnes qui connaissent cela ?
Quelles sont les réactions émotionnelles possibles? (5)
- Anxiété (peur, tendu, crispé, nerveux, énervé, mal à l’aise) DANGER/RISQUE DE PERTE
- Dépression (chagriné, malheureux, triste, découragé, déprimé; sans espoir; moche ou sans valeur, misérable, incapable) PERTE
- Colère (fâché, irrité, grincheux, nerfs à fleur de peau, amer, rancunier, grognon) INJUSTICE
- Confusion (confus, incapable de se concentrer, oubliant facilement, incertain, désarçonné)
- Déni (pas vraiment d’émotion, comme dans un rêve) MENACE TRÈS ÉLEVÉE
Quelles sont les 3 phases du modèle de stress-réaction ?
- Réaction d’alarme
- Résistance
- Épuisement
=> peut évoluer en un syndrome général d’adaptation
Selon la psychoneuro-immunologie, quels sont les impacts possibles sur la santé de la présence de stresseurs? (3)
- Ralentissement de la guérison des plaies
- Résistance aux infections (moment d’exposition; chronique)
- Évolution de certaines maladies (encore à démontrer)
Quelles sont les différences entre des stratégies d’adaptation et des mécanismes de défense?
Stratégies d’adaptation:
- centrées sur le problèmes ou sur les émotions
- actives (approches) ou passives (évitement)
Mécanismes de défense:
- rigides, stables, automatiques
- peut inclure le déni
