Examen final Flashcards
Est-ce qu’en général il est préférable d’avoir un faible % de masse grasse pour être en santé?
oui
Est-ce que quelqu’un en surpoids/obésité a avantage à diminuer sa masse grasse (pour sa santé)?
oui
Est-ce que quelqu’un dans son « poids santé » a avantage à diminuer sa masse grasse (pour sa santé)?
Non, pas nécessairement
(rappel calcul de l’IMC, trop n=maigre représente un risque accru)
Est-ce qu’il existe des gens en bonne santé de toutes les dimensions
corporelles?
oui
Est-ce qu’il existe des gens en mauvaise santé de toutes les dimensions corporelles?
oui
Est-ce que vous (individuellement) pouvez être en bonne santé à n’importe quel poids?
non
Est-ce que les gens qui sont plus actifs physiquement sont habituellement plus en santé?
oui
Est-ce que celui qui ne fait presque rien est plus en santé que celui qui ne fait rien du tout?
oui
Est-ce que l’athlète qui court 70 km par semaine est plus en santé que celui qui en court 40 ?
Non, un niveau exagéré est déconseillé, sur-entrainement + blessures
CALCUL DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE ET PERTE DE POIDS
- Cliente de 130 lbs. Voudrait perdre 10 lbs en un mois. Combien de marche rapide (6 km/h) sur le plat à pour atteindre cet objectif ?
Coût énergétique net (ou DÉFICIT énerg.) doit être 10*3500 kcal = 35 000 kcal 2 approches: compendium ou ACSM
ACSM: marche 6 km/h = 100 m/min
VO2 = 0,1(100) + 3,5 = 13,5 ml/kg/min
MAIS ceci n’est que 10 ml/kg/min au-dessus de ne rien faire
Pour qlqn de 130 lbs (59,02 kg), 10 ml/kg/min = 590 ml/min = 0,59 L/min
Éq. É O2: 0,59 L/min = 2,95 kcal/min, donc 35 000 kCal en 11864 min = 198 h
CALCUL DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE ET PERTE DE POIDS
- Combien de temps sur vélo stationnaire (à 100 W) pour un client de 80 kg lui permettra de dépenser l’équivalent d’un Big Mac (570 kcal). Inclure le mét. de base dans la dépense énergétique.
Équation ACSM ergocycle: il faut le taux de travail en kpm/min.
100W = 612 kpm/min
VO2 = 7,0 + 1,8 * taux de travail/Poids corporel = 7 + 1,8 * 612/80 = 20,77 ml/kg/min
On ne veut pas calculer déficit vs métabolisme de repos mais dép É totale 20,77 ml/kg/min pour poids de 80 kg = 1661,6 ml/min = 1,66 L/min
Éq. É de l’O2: 1,66 L/min = 8,31 kcal/min
570 / 8,31 = 68,6 min pour un BigMac !!
CALCUL DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE ET PERTE DE POIDS (3)
- Quelle vitesse de course sur le plat (en km/h) permettra à un individu de 80 kg de dépenser 800 kcal en une heure ?
Éq. É O2: 800 kcal/h = 160 L d’O2/h = 2,67 L d’O2 / min = 33,33 ml/kg/min pour quelqu’un de 80 kg
ACSM:
VO2 (course sur plat) = 0,2vitesse +3,5
33,33 = 0,2vitesse +3,5
Vitesse = (33,33 - 3,5)/0,2 = 149,2 m/min = 8,95 km/h (disons 9 km/h)
OBJECTIF % DE GRAS: QUESTION PIÈGE
Une cliente pèse 70 kg et son % de masse grasse est de 35%. Combien de poids devra-t-elle perdre pour atteindre 25% de masse grasse (en supposant qu’elle conserve toute sa masse maigre durant la perte de poids) ?
Masse grasse initiale = 35% de 70 kg = 24,5 kg
Masse maigre initiale = 70 – 24,5 = 45,5 kg
Masse maigre finale = 45,5 kg
Masse grasse finale = ce qu’il faudra pour que masse maigre représente 75% du poids total
45,5/poids final = 75/100
Poids final = 60,67 donc masse grasse doit diminuer de 70-60,67=9,33 kg
