Cours 5 Flashcards
Quelle est la différence entre une activité
physique et de l’exercice?
ACTIVITÉ PHYSIQUE:
Mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique.
EXERCICE:
Forme d’activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée. (intention d’améliorer la Santé ou la condition physique)
Nommes 4 types d’activité physique
Professionnelles
Domestiques
Transport
Loisirs
Quelle type d’activité physique suis-je? Je dois transporter plusieurs charges lourde dans le cadre de mon emploi
Activités professionnelles
Quelle type d’activité physique suis-je? Je joue avec mes enfants
Activités domestiques
Quelle type d’activité physique suis-je? Je marche pour aller à mes cours
Transport
Quelle type d’activité physique suis-je? Je joue au rugby pour les Carabins
Loisirs : temps libres consacrés aux passe-temps, aux sports et à l’exercice (c.-à-d. activité physique planifiée, structurée et répétitive ayant pour objectif d’améliorer la condition physique).
Quel est le dénominateur commun des mesures du niveau d’AP
Évaluer une quantité de travail effectuée dans une période de référence
Comment calcule-t-on le volume d’AP
VOLUME = INTENSITÉ x DURÉE
idée de travail cumulatif
ex:
Musculation: poids x reps
course: vitesse x durée
Que veut dire 1MET
Consommation d’oxygène approximative au repos = = 3,5 mlkg-1min-1
Pourquoi utilise-t-on les MET
Comme indicateur de l’intensité approximative d’une activité physique
Pourquoi on se contente habituellement de qualifie l’intensité de l’effort, comme modérée ou vigoureuse, au lieu de la quantifier
La quantification de l’intensité d’AP est très approximative (de façon à être compréhensible pour les non-initiés)
Selon le guide SCPE, quelle est la différence entre une AP modérée et élevée
Intensité modérée (ou moyenne): 3 à 6 MET
Intensité élevée: ≥ 6 MET
Quelle est l’effet du niveau d’AP sur la Santé?
Le risque de mortalité diminue plus le niveau d’activité physique augmente. La plus grande différence observé est une diminution de 20% des risques entre la sédentarité et un niveau d’AP de 7.5 MET h/wk
Comment expliquer que selon la figure NIVEAU D’AP ET SANTÉ À LONG TERME, les risques de mortalité augmente chez les personnes ayant un niveau d’AP 40-75 MET h/wk
On suppose que la population est bcp plus petite et que le résultat n’est alors pas précis
Qu’est ce que la sédentarité
- Mesure du temps « inactif » durant les heures d’éveil
- Temps aussi ou couché
- Toute activités <1,5 MET
Comment pouvons nous être actif et sédentaire?
Travail sédentaire mais entrainement > 150 min par semaine
Comment pouvons nous être inactif sans être sédentaire?
Travail debout de faible intensité, mais très peu d’AP d’intensité modérée à élevée
V/F? >150 min de MVPA
équivaut (environ) à
>15 MET*h/semaine
vrai
Nommes les 3 critiques des recommandations existantes
❑ Focus seulement sur AP aérobie
(force, flexibilité, aptitudes motrices)
❑ Même recommandation pour tous les adultes
(Ne tient pas compte du niveau d’AP de base)
❑ Focus sur un seuil minimal
(Sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfices en-dessous du niveau minimal d’AP)
Nommes les 5 solutions proposés pour répondre aux nouvelles recommandations
❑ Approche personnalisée (augmenter progressivement)
❑ Régularité
❑ Apporter régulièrement des ajustements
❑ Approche personnalisée (Adapter l’objectif selon condition physique et niveau d’AP initial)
❑ pratique diversifiée d’AP pour développer plusieurs composantes de la condition physique
V/F? Aussi peu que 15 % des adultes atteignent le minimum recommandé
vrai
V/F? Plus d’un tiers des adultes atteignent 15 minutes d’AP modérée à élevée au moins un jour par semaine
faux
V/F? La majorité des heures d’éveil des adultes canadiens (69 % en moyenne) sont consacrées à des activités physique domestiques, transports, professionnelles et loisirs.
Faux, consacrées aux activités. sédentaire
Quelle ets le temp de sédentarité moyenne totale dans une journée
9,7h
Nommes des méthodes de mesure du niveau d’AP et de la sédentarité
Questionnaires
Journaux
Podomètres
Accéléromètres
Moniteurs de FC
« Fitness trackers » et apps
Nommes 3 types de questionnaire sur la pratique d’AP
1) Questionnaires généraux
2) Questionnaires sur l’historique récent d’AP
(Short-term recall)
3) Questionnaires sur l’historique à long-terme
(Quantitative history recall)
Nomme les pour et contre des questionnaires généraux
+ : Simple et rapide
- : Valeur mesurée n’est pas comparable aux recommandations ou aux évaluations faites avec d’autres outils
Nomme les pour et contre des questionnaires sur l’historique récent
+ : Assez rapide et donne une valeur dans une unité comparable aux recommandations
- : Difficultés pour la personne évaluée: oublis possibles, difficulté de faire une moyenne de plusieurs jours ou semaines
Nomme les pour et contre des questionnaires sur l’historique à long-terme
+ : Donne un aperçu du vécu en AP à long-terme
- : Risque d’oublis / erreurs de la personne évaluée
Il existe 2 types de journaux d’AP (log / diary). Explique la différence entre les 2
Log (registre) :
- période évaluée (ex: journée)
- sous-périodes (ex: 15 min).
- indiquer son niveau d’activité (selon catégories / échelle d’intensités).
Diary (journal) : plus précis
- activités effectuées et les durées de ces activités durant période référence
- noter différents détails (domaine d’activité, position du corps, échelle de perception d’effort, intensité selon catégories ou échelles pré- déterminées…)
- On peut inclure toute activité ou se concentrer sur certains domaines (ex: loisir) ou intensités (ex: MVPA).
À quoi sert un podomètre
compter les pas
Nommes les pour et contre des podomètres
+ :
❑ très abordables
❑ nbre de pas : Unité de mesure commune et facile à comprendre pour tous
❑ cadence = indice d’intensité
- : Ne quantifient pas l’activité
À quoi sert un accéléromètres
Mesurer les accélérations dans un ou plusieurs plans
(devant-derrière, haut-bas, droite-gauche)
Nomme les pour et contre d’un accéléromètres
+ :
❑ Méthode objective
❑ Permet d’estimer le temps d’AP dans différentes zones d’intensité
❑ Implication minimale du client
- :
❑ dispendieux
❑ plus ou moins bien pour distinguer activité physique de faible intensité et comportement sédentaire
❑ Certaines activités non-ambulatoires ne sont pas captées
❑ Ne rendent pas compte de la charge utilisée
❑ Estimés dépendent beaucoup du choix de l’algorithme et des seuils d’intensité
À quoi sert un moniteur de FC (cardiofrequencemetre)
Mesurer la FC en temps réel, via l’activité électrique du cœur (électrodes poitrine) ou les variations du débit sanguin (capteurs optiques poignet).
Nomme les pour et contre des moniteurs de FC
+ :
❑ Mesure objective
❑ Assez simple pour le client
❑ Valide
❑ Permettent d’estimer l’intensité d’effort pour certaines activités (utilisation de charge)
- :
❑ Estimation de l’intensité est moins bonne pour les activités de faible intensité
❑ Peuvent être inconfortables à porter longtemps
Nommes les pour et contre des fitness trackers et téléphones intelligent
+:
❑ Demande très peu d’effort au client (sauf $$)
❑ Évaluation objective (ne dépend pas de l’auto-évaluation du client)
❑ Le feedback continu peut être une source de motivation pour le client
- :
❑ Peu d’études de validation disponibles
❑ Souvent difficile, voire impossible, de trouver l’information juste auprès des fabricants à propos des variables / algorithmes / équations
❑ Absence de recommandations sur la façon de prendre les mesures pour certains appareils
Est-ce que toute variable mesurée dans le cadre de la recherche scientifique est pertinente à mesurer chez notre client ?
Non
Est-ce qu’un appareil plus moderne, plus fiable ou qui mesure plus de variables est nécessairement plus pertinent ?
non
