Cours 5 Flashcards
Quelle est la différence entre une activité
physique et de l’exercice?
ACTIVITÉ PHYSIQUE:
Mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique.
EXERCICE:
Forme d’activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée. (intention d’améliorer la Santé ou la condition physique)
Nommes 4 types d’activité physique
Professionnelles
Domestiques
Transport
Loisirs
Quelle type d’activité physique suis-je? Je dois transporter plusieurs charges lourde dans le cadre de mon emploi
Activités professionnelles
Quelle type d’activité physique suis-je? Je joue avec mes enfants
Activités domestiques
Quelle type d’activité physique suis-je? Je marche pour aller à mes cours
Transport
Quelle type d’activité physique suis-je? Je joue au rugby pour les Carabins
Loisirs : temps libres consacrés aux passe-temps, aux sports et à l’exercice (c.-à-d. activité physique planifiée, structurée et répétitive ayant pour objectif d’améliorer la condition physique).
Quel est le dénominateur commun des mesures du niveau d’AP
Évaluer une quantité de travail effectuée dans une période de référence
Comment calcule-t-on le volume d’AP
VOLUME = INTENSITÉ x DURÉE
idée de travail cumulatif
ex:
Musculation: poids x reps
course: vitesse x durée
Que veut dire 1MET
Consommation d’oxygène approximative au repos = = 3,5 mlkg-1min-1
Pourquoi utilise-t-on les MET
Comme indicateur de l’intensité approximative d’une activité physique
Pourquoi on se contente habituellement de qualifie l’intensité de l’effort, comme modérée ou vigoureuse, au lieu de la quantifier
La quantification de l’intensité d’AP est très approximative (de façon à être compréhensible pour les non-initiés)
Selon le guide SCPE, quelle est la différence entre une AP modérée et élevée
Intensité modérée (ou moyenne): 3 à 6 MET
Intensité élevée: ≥ 6 MET
Quelle est l’effet du niveau d’AP sur la Santé?
Le risque de mortalité diminue plus le niveau d’activité physique augmente. La plus grande différence observé est une diminution de 20% des risques entre la sédentarité et un niveau d’AP de 7.5 MET h/wk
Comment expliquer que selon la figure NIVEAU D’AP ET SANTÉ À LONG TERME, les risques de mortalité augmente chez les personnes ayant un niveau d’AP 40-75 MET h/wk
On suppose que la population est bcp plus petite et que le résultat n’est alors pas précis
Qu’est ce que la sédentarité
- Mesure du temps « inactif » durant les heures d’éveil
- Temps aussi ou couché
- Toute activités <1,5 MET
Comment pouvons nous être actif et sédentaire?
Travail sédentaire mais entrainement > 150 min par semaine
Comment pouvons nous être inactif sans être sédentaire?
Travail debout de faible intensité, mais très peu d’AP d’intensité modérée à élevée
V/F? >150 min de MVPA
équivaut (environ) à
>15 MET*h/semaine
vrai
Nommes les 3 critiques des recommandations existantes
❑ Focus seulement sur AP aérobie
(force, flexibilité, aptitudes motrices)
❑ Même recommandation pour tous les adultes
(Ne tient pas compte du niveau d’AP de base)
❑ Focus sur un seuil minimal
(Sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfices en-dessous du niveau minimal d’AP)
Nommes les 5 solutions proposés pour répondre aux nouvelles recommandations
❑ Approche personnalisée (augmenter progressivement)
❑ Régularité
❑ Apporter régulièrement des ajustements
❑ Approche personnalisée (Adapter l’objectif selon condition physique et niveau d’AP initial)
❑ pratique diversifiée d’AP pour développer plusieurs composantes de la condition physique
V/F? Aussi peu que 15 % des adultes atteignent le minimum recommandé
vrai
V/F? Plus d’un tiers des adultes atteignent 15 minutes d’AP modérée à élevée au moins un jour par semaine
faux
V/F? La majorité des heures d’éveil des adultes canadiens (69 % en moyenne) sont consacrées à des activités physique domestiques, transports, professionnelles et loisirs.
Faux, consacrées aux activités. sédentaire
Quelle ets le temp de sédentarité moyenne totale dans une journée
9,7h
