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KIN2037 - TH > Cours 7 > Flashcards

Cours 7 Flashcards

1
Q

Que fait un ergomètre?

A

Mesure la capacité a faire un travail

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Q

Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre?

A
  • Contrôle la charge externe (vent, inclinaison, type de surface)

*Contrôle l’environnement (température, humidité, bruit, autres personnes qui observent…)

  • Accessibilité
  • Facilite prise mesures physiologiques
  • Tapis roulant: diminue les chocs vs course sur asphalte/béton
  • Ergocycle: position sur le vélo n’est pas déterminante pour la performance vs cyclisme sur route (aérodynamisme)
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3
Q

Quels sont les désavantages d’utiliser un ergomètre?

A
  • impose un mouvement spécifique, peut biaisé les résultats pour qqn qui n’est pas habitué de faire ce type de mouvement.
  • peut être compliqué pour qqn avec limitation fonctionnel
  • Diffère bcp des résultats sur le terrain en rasion des conditions et de l’équipement (vélo)
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4
Q

Quels sont les avantages d’utiliser un ergocycle?

A
  • Résistance indépendante de la masse corporelle
  • Mouvement simple et facile à contrôler
  • Immobilité du haut du corps permet de mesurer paramètres physiologiques (gaz expirés, ECG, PA, échantillons sanguins…)
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5
Q

Quels sont les désavantages d’utiliser un ergocycle?

A
  • Fatigue précoce des quadriceps
  • Position et mouvement peuvent être difficiles / inconfortables (obèse)
  • Quantification de la puissance n’est pas toujours très fiables
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6
Q

Sur quoi dépend la quantité de travail exercé sur un simulateur de marche/escalier?

A

hauteur verticale parcourue, de la masse du sujet et du nombre de marches montées

Travail = hauteur de la marche x cadence x poids

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7
Q

V/F? La cadence (nombre de montée par minutes par exemple) détermine le taux de travail

A

vrai

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8
Q

V/F? Avec un Ergomètre manuel ou “à bras”, on doit s’attendre à atteindre des puissances, VO2max et FCmax plus élevé

A

Faux, plus faibles (masse musculaire sollicitée moins importante)

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9
Q

Comment choisir un ergomètre?

A
  • Les objectifs!
  • L’expérience et/ou préférences
  • La masse musculaire étudié
  • Les contraintes patient
  • L’accès aux équipements
  • La capacité de bien pouvoir contrôler la puissance/travail
    (valide sur puissance ciblée?)
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10
Q

Nommes les 4 paramètres de surcharge

A

Fréquence (nb de fois par semaine)
Durée (temps de la séance)
Intensité (charge, résistance, percepetioin d’effort, VO2, W, FC)
Mode (course, marche, vélo)

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11
Q

Qu’est ce qui n’est pas pris en compte dans les 4 paramètres de surcharge

A
  • fatigue résiduelle
  • réaction avec les médicaments (ex: réduit le HR)
  • surcharge attentionnelle (entrainement devant d’autres gens)
  • Modification fonctionnelle (faire un mouvement sur une jambe plutot que deux)
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12
Q

Qu’est ce que le volume

A

fréquence x intensité x durée (souvent exprimé par quantité de travail en kcal ou kJ), parfois en distance ou tonnage

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13
Q

V/F? On pourrait se fier uniquement sur la FC pour estimer le niveau d’effort

A

faux

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14
Q

Quelle formule devons nous utiliser pour calculer la FCMax

A

FCmax = 207 - (0.7 x âge)

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15
Q

FCmax = 207 - (0.7 x âge) (bpm)/F?

A

FC est influencé par le mode

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16
Q

Que devrions nous recommander à qqn qui commence à faire de l’AP

A

on peut donner plan de renforcement musculaire simple avec des charge légerte pour qqn qui débute en AP puis graduellement complexifié les exercices

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17
Q

Nommes 4 modes d’entrainement

A
  • continu
  • intervalles
  • circuit
  • résistance (musculation)
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18
Q

Selon la SCPE, qu’est un échauffement?

A
  • 5-10 minutes
  • Préparer les muscles et système cardiorespiratoire
  • Souvent activité similaire à celle de la séance (intensité moindre)
  • Pourrait inclure étirements/activité dynamiques en lien avec AP prévu
  • Certaines activités (marche, cyclisme) pourraient ne pas nécessiter un échauffement distinct, plutôt augmentation graduelle de l’intensité
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19
Q

Selon ACSM, qu’est ce qu’un échauffement?

A
  • Un minimum 5 à 10 minutes d’activité cyclique et/ou musculaire d’intensité faible à modérée
  • Phase transitionnelle permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physiques changeantes
20
Q

V/F? Il est toujours positifs de faire unéchauffement avant une séance

A

Faux, Effet positif dans 79% des cas
L’échauffement est plus une pratique courrant sans avoir une utilité bien établie

21
Q

Nommes des types d’échauffement

A

Échauffement actif
Échauffement passif
Étirements dynamiques
Étirements statiques
Vêtements de compression
Ventilation
Préconditionnement ischémique
Préactivation
Potentiation post- activatrice
Vibration
Échauffement spécifique

22
Q

Nommes les effets de l’échauffement sur la température

A

● Réduction de résistances articulaires et musculaires
● Relâche d’O2 de la hémoglobine et myoglobine
● Accélération des réactions enzymatiques
● Augmentation vitesse conduction nerveuse

23
Q

Nommes les effets de l’échauffement qui ne sont pas lié à la température

A

● Augmentation du débit sanguin au muscles
● Élévation de la consommation d’oxygène
● Potentiation post-activatrice
● État psychologique

24
Q

Nommes les 4 paramètres de l’échauffement

A
  • Modalités:
    (durée, intensité, mode, nb d’efforts, etc.)
  • Moment:
    (délai avant performance, depuis dernier effort, etc.)
  • Environnement
    (température externe, distractions, lieu de compétition, équipements disponibles, etc.)
  • Logistique
    (règlements de compétition, horaire, équipements à préparer, etc.)
25
Q

Selon la figure 4, nommes les différences entre échauffement et sans échauffement

A
  1. métabolisme anaérobique et aérobique s’active plus vite
  2. Accélère consommation d’O2
26
Q

V/F? Plus la température des muscles est élevé, plus le saut sera élevé

A

Vrai

27
Q

Qu’arrive-t-il lors de la Potentiation Post-Activatrice (PAP)

A
  1. Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
  2. Recrutement accru des unités motrices de haut niveau
  3. Réduction de l’angle de pennation du muscle (augmente la puissance déployé)
28
Q

Quel est l’effet du potentiation post-activatrice selon le niveau athlétique

A

Untrained: pas bcp d’effet
Trained : délai plus long qu’athlète
Athletes: bon effet

29
Q

Qu’est ce que le retour au clame (récupération) selon SCPE

A
  • Habituellement 5-10 minutes (aussi)
  • Réduire lentement l’intensité pour permettre à la fréquence cardiaque et respiratoire de retourner peu à peu et en toute sécurité à un niveau normal
  • Les changements de position rapides pour passer de la verticale à l’horizontale doivent être limités.
30
Q

Qu’est ce que le retour au clame (récupération) selon ACSM

A
  • Un minimum de 5 à 10 minutes d’activité cyclique et/ou musculaire d’intensité faible à modérée
  • Permet une récupération progressive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
31
Q

Qu’arrivent-ils si on arrête soudainement un effort intense

A

Choc vaguale : Chute de pression puisque sang pomper vers les muscles ne revient pas vers le coeur, moins d’oxygène au cerveau = voiedes étoiles

32
Q

Que serait un un échauffement préférable lors d’un entrainement de flexibilité

A

○ Amplitude accrue par température élevée
○ Idéalement effectués dans une séance séparée
○ Peuvent aussi être faits 5-10 min après l’effort

33
Q

Nommes les désavantages de la flexibilité

A

○ Pour effets persistants, doit être entraînée régulièrement
● Peuvent nuire à l’expression de force, puissance ou stabilité articulaire
● Éviter immédiatement avant l’entraînement (statiques)

34
Q

V/F? L’entrainement de la flexibilité peut nuire à la force et la puissance

A

Vrai

35
Q

V/F? Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur l’expression de puissance

A

Vrai

36
Q

Quand et comment devrait-on s’étirer dans un contexte de récupération?

A
  • Immédiatement après l’entraînement ou la compétition
  • 1-3 répétitions
  • 15-30s par groupe musculaire
37
Q

Nommes les contraindications pour l’utilisation optimale des étirements en récupération
(à éviter)

A
  • étirements des groupes musculaires douloureux (courbatures)
  • positions impliquant des contractions musculaires à haute intensité
  • les étirements après séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel
38
Q

Qu’est ce que la potentiation

A
  • Préparation réalisée avant votre entrainement.
  • permettant d’améliorer la connexion nerveuse
  • augmente les performances (force, explosivité)
39
Q

Que serait une séquence possible d’échauffement

A

Échauffement
- Général (2-5min)
- Spécifique (2-5min)
Exercice/entrainement
- échauffement passif pour maintenir temp corporel
Potentiation
- 3-5 reps
Performance

40
Q

La planification c’est…

A

l’organisation dans le temps de la réalisation d’objectifs dans un domaine précis, avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des étapes) précise(s).

41
Q

Énumères les étapes du processus d’entrainement

A
  1. Consultation initiale
    a. Données personnelles et historique
    i. Attitudes, perceptions, engagement
    ii. Évaluation de la condition physique (?)
    iii. Stratification du risque
    iv. Barrières envisagées (horaire, transport)
    b. Établissement des objectifs (SMART)
    i. Long terme
    ii. Opérationnels (court / moyen terme) fréquence et durée des séances
    iii. Compatibilité / priorisation
  2. Planification de séances d’entraînement
  3. Suivi
42
Q

Nommes des objectifs généraux d’entraînement

A
  • Amélioration / maintien condition physique
  • Amélioration de la performance sportive
  • Prévention de maladies et/ou blessures
  • Traitement de maladies et/ou blessures
  • Réhabilitation
43
Q

Qu’est ce que des précautions. Donne des exemples

A

Modifications dans la prescription ou préoccupations devant être prises en considération pour chaque pathologie, facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire.

Exemples:
Diabète: Attention aux heures du repas, des injections d’insuline et du suivi de la glycémie

Obésité:
Exercices avec impacts réduits, attention aux blessures d’usure et affections associées

44
Q

Que devrais-je prendre en compte pour établir mon plan de séance

A
  1. Quelles sont mes limites logistiques?
  2. Quelles qualités athlétiques doit-on chercher à développer dans mon sport?
  3. Comment vais-je donner ma séance d’entraînement?
  4. Qui sont mes athlètes?
  5. Comment vais-je organiser ma séance d’entraînement?
  6. Quels sont les facteurs qui posent un risque pour la sécurité et comment puis-je me préparer à y faire face?
  7. Quels sont les objectifs de ma séance d’entraînement?
45
Q

Explique le déroulement de la séance

A
  1. Accueil (état du client)
  2. Échauffement / activation / préparation
  3. Prescription d’exercices
  4. Interaction avec le client / attention
  5. Retour au calme (option)
  6. Flexibilité (option)
  7. Retour / revue de la séance
46
Q

Quelle est la recommandations de l’ACSM concernant la pratique d’AP

A

Fréquence : 3-5 jours / semaine (intensité modérée = 5 j/sem; intensité élevée = 3 j/sem)
Intensité :
Modérée = 40-59 %VO2maxR
Élevée = > 60 %VO2maxR
Durée : 20-60 min
Mode : Continu, exercices dynamiques sollicitant masses musculaires importantes
Volume : 1000 kcal/sem, minimum 2000-4000 kcal/sem, optimal

47
Q

V/f? C’est une bonne idée de donner une prescription à un client/ patient/athlète avec seulement une intensité cible en % du maximum (%VO2max, %FCmax, %1RM).

A

faux

KIN2037 - TH (9 decks)

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