Examen 2 - Abdominaux

Question 1

Les vertèbres thoraciques font plus de rotation ou de flexion ?

Answer 1

Rotation

Question 2

Les vertèbres lombaires font plus de rotation ou de flexion ?

Answer 2

Felxion

Question 3

Que se passe-t-il si on atteint le maximum du mouvement permis d’une articulation ?

Answer 3

Augmentation de la tension dans les ligaments

Question 4

Quel est le but du kin dans la prescription d’exercices d’abdominaux ?

Answer 4

nous souhaitons donner des exercices qui ajouteront un minimum de
compression au niveau lombaire tout en travaillant efficacement les muscles abdominaux
et dorsaux

Question 5

Quel devrait être la compression maximale sur la colonne lombaire ? Combien représente le redressement assis standard et partiel ?

Answer 5

3300 N

standard : 3350 N
partiel : 1991 N

tout ça selon NIOSH

Question 6

V/F. Les mouvements répétés qui modifient les
courbures de la colonne vertébrale n’augmentent pas les risques de blessures

Answer 6

F

Question 7

Quel est le rôle de la courbure de la colonne vertébrale ?

Answer 7

La courbure sert à protéger la colonne en répartissant les charges

Question 8

Quel intervalle de charge ne crée pas de déformation du disque ou d’hernie discale ?

Answer 8

260 N et + de 85 000 felxions

Question 9

V/F. Des charges de compression de 867 N avec 22-28 000 flexions crée une déformation du disque et une hernie discale

Answer 9

V

Question 10

V/F. Des charges de compression de 1472 N avec 5000-9500 flexions crée une déformation du disque et une hernie discale

Answer 10

V

Question 11

Que se passe-t-il si la force de compression est appliquée
en flexion latérale + flexion antérieure ?

Answer 11

la déformation du disque se fera en angle plutôt que directement en postérieur

Question 12

Pour les gens qui ont une dégénérescence discale connue, que doit-on leur conseiller ?

Answer 12

Ne pas faire d’exercices d’étirement le matin car cela augmenterait la poussée du disque vers l’extérieur, car les disques sont plus spongieux après une position allongée prolongée

Mais risque de blessures avec ces exercices reste très faible

Question 13

Selon des études récentes quels sont les muscles stabilisateurs principaux ? Doit-on les travailler individuellement ?

Answer 13

• Carré des lombes
• Longissimus
• Ilio-costal et grand dorsal
• Transverses de l’abdomen
• Oblique interne

Non, ils sont plus efficaces lorsqu’ils se contractent ensemble

Question 14

Quels muscles stabilisateurs sont activés lors de la flexion de la hanche ?

Answer 14

Grand droit de l’abdomen, oblique interne, (psoas)

Question 15

V/F. Les muscles stabilisateurs ont une faible capacité de stabilité si contractés seuls

Answer 15

VRAI. la contraction simultanée de tous les muscles
abdominaux tend à augmenter la stabilité
considérablement plutôt que la contraction
séparée de chacun

Question 16

Comment pratiquer la contraction de tous les muscles stabilisateurs ?

Answer 16

• Debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur l’abdomen
  (pouces sur les côtés et doigts devant
• A) placer le bas du dos en position neutre (faire hyper-hypo pour trouver
  zone de confort)
• Inspirer, puis expirer en contractant légèrement le plancher pelvien (se
  retenir d’uriner) et les abdominaux de manière à ce que tous les muscles se
  durcissent, mais sans fléchir le haut du dos
• Maintenir la contraction tout le long de l’expiration
• Répéter autant de fois que nécessaire pour que la contraction se fasse
  facilement

Question 17

Cette pratique de contraction doit être fait à combien de % de la force maximum ?. Dans quels cas doit-on faire plus attention ?

Answer 17

10 %

Chez la clientèle cardiaque et chez les femmes
enceintes, la gestion de la respiration est essentielle
et il est conseillé de faire des contractions sousmaximales
courtes, mais répétées plus
fréquemment

Question 18

V/F. Pour un athlète qui doit générer un mouvement de puissance max (ex: volleyball) 100% de cette contraction est nécessaire

Answer 18

V

Question 19

V/F. Les muscles fessiers et grands dorsaux ont une
importance capitale dans plusieurs exercices
sollicitant les muscles abdominaux

Answer 19

V

Question 20

V/F. Il faut privilégier des exercices qui évitent la flexion lombaire tout en renforçant les
abdominaux, les dorsaux et les fessiers en
globalité

Answer 20

V.

Étude (avec test militaires) ont montré que ex’s de stabilité = meilleure récupération de blessure