Examen 2 - Abdominaux Flashcards
Les vertèbres thoraciques font plus de rotation ou de flexion ?
Rotation
Les vertèbres lombaires font plus de rotation ou de flexion ?
Felxion
Que se passe-t-il si on atteint le maximum du mouvement permis d’une articulation ?
Augmentation de la tension dans les ligaments
Quel est le but du kin dans la prescription d’exercices d’abdominaux ?
nous souhaitons donner des exercices qui ajouteront un minimum de
compression au niveau lombaire tout en travaillant efficacement les muscles abdominaux
et dorsaux
Quel devrait être la compression maximale sur la colonne lombaire ? Combien représente le redressement assis standard et partiel ?
3300 N
standard : 3350 N
partiel : 1991 N
tout ça selon NIOSH
V/F. Les mouvements répétés qui modifient les
courbures de la colonne vertébrale n’augmentent pas les risques de blessures
F
Quel est le rôle de la courbure de la colonne vertébrale ?
La courbure sert à protéger la colonne en répartissant les charges
Quel intervalle de charge ne crée pas de déformation du disque ou d’hernie discale ?
260 N et + de 85 000 felxions
V/F. Des charges de compression de 867 N avec 22-28 000 flexions crée une déformation du disque et une hernie discale
V
V/F. Des charges de compression de 1472 N avec 5000-9500 flexions crée une déformation du disque et une hernie discale
V
Que se passe-t-il si la force de compression est appliquée
en flexion latérale + flexion antérieure ?
la déformation du disque se fera en angle plutôt que directement en postérieur
Pour les gens qui ont une dégénérescence discale connue, que doit-on leur conseiller ?
Ne pas faire d’exercices d’étirement le matin car cela augmenterait la poussée du disque vers l’extérieur, car les disques sont plus spongieux après une position allongée prolongée
Mais risque de blessures avec ces exercices reste très faible
Selon des études récentes quels sont les muscles stabilisateurs principaux ? Doit-on les travailler individuellement ?
- Carré des lombes
- Longissimus
- Ilio-costal et grand dorsal
- Transverses de l’abdomen
- Oblique interne
Non, ils sont plus efficaces lorsqu’ils se contractent ensemble
Quels muscles stabilisateurs sont activés lors de la flexion de la hanche ?
Grand droit de l’abdomen, oblique interne, (psoas)
V/F. Les muscles stabilisateurs ont une faible capacité de stabilité si contractés seuls
VRAI. la contraction simultanée de tous les muscles
abdominaux tend à augmenter la stabilité
considérablement plutôt que la contraction
séparée de chacun
Comment pratiquer la contraction de tous les muscles stabilisateurs ?
- Debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur l’abdomen
(pouces sur les côtés et doigts devant - A) placer le bas du dos en position neutre (faire hyper-hypo pour trouver
zone de confort) - Inspirer, puis expirer en contractant légèrement le plancher pelvien (se
retenir d’uriner) et les abdominaux de manière à ce que tous les muscles se
durcissent, mais sans fléchir le haut du dos - Maintenir la contraction tout le long de l’expiration
- Répéter autant de fois que nécessaire pour que la contraction se fasse
facilement
Cette pratique de contraction doit être fait à combien de % de la force maximum ?. Dans quels cas doit-on faire plus attention ?
10 %
Chez la clientèle cardiaque et chez les femmes
enceintes, la gestion de la respiration est essentielle
et il est conseillé de faire des contractions sousmaximales
courtes, mais répétées plus
fréquemment
V/F. Pour un athlète qui doit générer un mouvement de puissance max (ex: volleyball) 100% de cette contraction est nécessaire
V
V/F. Les muscles fessiers et grands dorsaux ont une
importance capitale dans plusieurs exercices
sollicitant les muscles abdominaux
V
V/F. Il faut privilégier des exercices qui évitent la flexion lombaire tout en renforçant les
abdominaux, les dorsaux et les fessiers en
globalité
V.
Étude (avec test militaires) ont montré que ex’s de stabilité = meilleure récupération de blessure