Cours 3 - Recommandations AP

Question 1

Quelles sont les recommandations cardiovasculaires pour les 5 à 17 ans ?

Answer 1

300 min/semaine (60 min/jour x5)

Question 2

Quelles sont les recommandations cardiovasculaires pour les 18 ans et + ?

Answer 2

150 min/semaines (30 min/jour x5)
75 min/sem (20-25 min/jour x3)

Question 3

Quelles sont les recommandations musculaires pour les 5 à 17 ans ?

Answer 3

3x/semaine

Question 4

Quelles sont les recommandations musculaires pour les 18 ans et + ?

Answer 4

2x/semaine

Question 5

Quelles sont les directives d’AP pour les 18 ans et + ?

Answer 5

S’asseoir: écran 2 heures par jour

Dormir : 8-11 heures

Bouger / suer : 60 min

Question 6

Quelles sont les directives d’AP pour les 65 ans et + ?

Answer 6

Même chose que pour 18 ans et +
Ajout d’exercices d’équilibre

Question 7

Quelles sont les directives d’AP pour les - 1 an ?

Answer 7

S’asseoir: pas plus de 1 heure immobile à la fois

Dormir : 14-17 heures (0-3 mois), 12-16 heures (4-11 mois)

Bouger : actifs plusieurs fois de diverses manières (30 minutes sur le ventre)

Question 8

Quelles sont les directives d’AP pour les 1 an à 2 ans ?

Answer 8

S’asseoir: pas plus de 1 heure immobile à la fois, pas d’écran

Dormir : 11-14 heures

Bouger : 180 min/jour d’activités variées

Question 9

Quelles sont les directives d’AP pour les 3 à 4 ans ?

Answer 9

S’asseoir: pas plus de 1 heure immobile à la fois, écran limité à 1 heure/jour

Dormir : 11-14 heures

Bouger : 180 min/jour d’activités variées dont au moins 60 minutes de jeu énergétique

Question 10

Quels sont les bienfaits de l’AP

Answer 10

diminution FC et TA
diminution de la demande énergétique
diminution de la ventilation

Question 11

Quels sont les effets de la sédentarité ?

Answer 11

MCV
Syndrome métabolique
Cancers (colon, seins, prostate, poumon)
Maladie pulmonaires
Troubles psychologiques
Troubles musculosquelettique

Question 12

À partir de quel point ressent-on les bénéfice de l’AP ?

Answer 12

150 min/semaine (1000kcal) : apparition des bénéfices

300 min/semaine (2000 kcal) : pas + de bénéfices

3000 kcal : 100% des améliorations possibles

Question 13

Quels sont les différents types d’AP ?

Answer 13

ADP : activité physique domestique
APT : activité physique au travail
APTp : activité physique de transport
APL : activité physique de loisirs

Question 14

Qu’est-ce que la condition physique ?

Answer 14

ACSM : capacité de faire de l’AP de modérée à vigoureuse sans fatigue excessive et être capable de maintenir cette capacité

Marc: capacité de réaliser les activités de la vie quotidienne avec alerte et vigueur et de profiter des activités récréatives et de faire face aux situations inattendues

Question 15

Quels sont les bienfaits du renforcement musculaire ?

Answer 15

Adaptations SN
Adaptations jonctions neuromusculaire
Adaptations musculaires
Adaptation métaboliques
Adaptations endocrines
Adaptations tissulaires
Adaptations cardiovasculaires
Adaptations immunitaires
Meilleure performance
Meilleure santé et bien-être

Question 16

Que permet les adaptations en flexibilité ?

Answer 16

Amélioration à tous les âges
Amélioration stabilité + équilibre posturale
Amélioration amplitude de mouvement fonctionnel
Amélioration mobilité articulaire
Aucun lien avec prévention lombalgie, troubles musculo-tendineux ou courbatures