Entrainement pour la puissance aérobie et anaérobie (Cours 10)

Question 1

Une plus grande circulation sanguine dans les tissus actifs résulte de quoi?

Answer 1

• Augmentation de la microcirculation
• Redistribution plus efficace du DC
• Effet combiné des 2 facteurs

Question 2

Donner des exemples des principes d’entraînement de surcharge.

Answer 2

Manipulation de la fréquence, intensité et durée (lever un poids de plus)

Question 3

Donner des exemples des principes d’entraînement de spécificité

Answer 3

Adaptations qui dépendent du type et du mode de surcharge imposé (Vélo de montagne en montagne)

Question 4

Donner des exemples des principes d’entraînement de différences individuelles

Answer 4

Personne ne répond de la même manière (programme adapté au client)

Question 5

Donner des exemples des principes d’entraînement de réversibilité.

Answer 5

Désentraînement après l’arrêt de l’entrainement (Continuer à s’entrainer)

Question 6

Décrire les adaptations métaboliques à l’entraînement anaérobie.

Answer 6

1- Augmentation des niveaux de substrats anaérobies.

2- Augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes contrôlant la phase anaérobie

3- Augmentation capacitée à générer des taux élevés de lactate sanguin :
- Niveaux de glycogène/enzyme glycolytiques
- Amélioration de la motivation et tolérance à la douleur

Question 7

Quel est le facteur pouvant être travaillé pour avoir de meilleures performances aérobies.

Answer 7

Flux sanguin central : DC, PA, capacité de transport

Question 8

Nommer 4 catégories physiologiques et métaboliques liés au transport et à l’utilisation de l’O2. (entrainement sur aérobie)

Answer 8

Ventilation-aération

Flux sanguin central

Métabolisme musculaire actif

Flux sanguin périphérique

Question 9

Décrire les adaptations métaboliques à l’entraînement aérobie.

Answer 9

1. Amélioration capacité oxydative du m. squelettique
   - Mitochondries plus grosses et plus nombreuses
   - Augmentation activité enzymatique
2. Augmentation de l’oxydation intramusculaire des AG
   - > flux sanguin dans le muscle
   - > enzymes métabolisant les graisses
   - Capacité respiratoire mitochondriale musculaire améliorée
3. Augmentation de l’oxydation des glucides
   - Diminution de l’utilisation du glycogène musculaire
   - Réduction de la production de glucose
   - Réduction de l’utilisation du glucose plasmatique
4. Adaptations dans tous les types de fibres

Question 10

Décrire les adaptations cardiovasculaires à l’entraînement aérobie.

Answer 10

Augmentation volume plasmatique + augmentation GR
= Augmentation volume sanguin total
= Augmentation retour veineux + augmentation contractilité myocardique
= Augmentation Volume éjection systolique + augmentation fraction éjection
= augmentation DC
= Augmentation de l’efficacité de distribution du DC
= Augmentation de l’optimisation du flux sanguin périphérique
= Augmentation flux sanguin au muscle actif
= Augmentation de la VO2max

Question 11

Expliquez le terme cœur d’athlète.

Answer 11

Hypertrophie cardiaque (excentrique et concentrique) : entrainement aérobie à long terme augmente la masse et le volume du cœur avec de plus grand VTD du ventricule gauche

Question 12

Qu’est-ce que l’augmentation du volume plasmatique par l’entrainement aérobie fait?

Answer 12

• Augmente le VTD
• VES
  -Transport d’O2
• VO2 max
• Régulation de la température

Question 13

Décrire les adaptations de la FC par un entrainement aérobie.

Answer 13

• Diminution du taux de déclenchement intrinsèque du tissu du stimulateur nodal sinoatrial
  = bradycardie au repos (<12-15 bttmt/min)N

Question 14

Nommer les facteurs augmentant le VES (aérobie)

Answer 14

1. Augmentation du volume et masse VG
2. Diminution de la rigidité cardiaque et artérielle
3. Augmentation du temps de remplissage diastolique
4. Amélioration de la fonction contractile cardiaque intrinsèque

Question 15

Une réduction induite par l’entrainement du DC sous-max reflète 2 facteurs….

Answer 15

1- Redistribution plus efficace du flux sanguin
2- Capacité accrue des muscles entrainé à générer de l’ATP pour une plus faible PO2

Question 16

Énumérez les facteurs qui élargissent la différence a-vO2 pendant l’exercice gradué et comment l’entraînement d’endurance affecte chaque composant.

Answer 16

Augmente la quantité d’O2 extraite du sang
- Distribution plus efficace du DC aux muscles actifs
- > Capacité musculaire à extraire et traiter l’O2 disponible

Question 17

Expliquer les effets de l’entraînement d’endurance sur le flux sanguin régional.

Answer 17

Diminution du DC
- Changement dans les propriétés vasoactives et de la résistance des artères
- Modification des cellules musculaires améliorant la capacité oxydative

Question 18

Décrire les adaptations des taux de lactate (aérobie)

Answer 18

Diminution des taux et repousse l’accumulation :
- Diminution taux de formation
- Augmentation du taux de clairance
- Effets combinés

Question 19

Nommer 4 facteurs affectant la réponse aérobie.

Answer 19

1. Niveau initial de capacité aérobie
2. Intensité d’entrainement
3. Fréquence d’entrainement
4. Durée de l’entrainement

Question 20

Décrire le niveau initial de capacité aérobie (facteurs affectant la réponse aérobie)

Answer 20

• L’ampleur de la réponse dépend du niveau de forme initial

Question 21

Décrire l’Intensité d’entrainement (facteurs affectant la réponse aérobie)

Answer 21

1. Énergie dépensé par unité de temps
2. Niveau d’exercice absolu ou puissance de sortie
3. Niveau métabolique relatif exprimé en % VO2max
4. Exercice sous ou sur seuil
5. Fréquence cardiaque à l’effort
6. MET
7. Évaluation de l’effort perçu

Question 22

Expliquer la justification de l’utilisation de la fréquence cardiaque pour établir l’intensité de l’entraînement aérobie.

Answer 22

La capacité aérobie s’améliore si l’intensité de l’exercice maintient la FC entre 55-70% du maximum.

Question 23

Expliquer le terme training-sensitive zone.

Answer 23

C’est la zone où la capacité aérobie s’améliore. C’est selon le % de la FC selon l’âge.

Question 24

Expliquer la raison de l’ajustement de la zone sensible à l’entraînement pour la natation et d’autres activités physiques du haut du corps.

Answer 24

La FC est en moyenne 13 bttmt/min < que pour la course :
- < stimulation directe du cortex moteur à la moelle
-< rétroaction de la mm active du haut du corps
- Position horizontale et effet rafraichissant

Question 25

Justifier l’utilisation de l’EPR pour établir l’intensité de l’entraînement aérobie.

Answer 25

Permet d’évaluer les sentiments perçus par rapport au niveau d’effort et de vérifier si l’intensité est conforme à la Rx d’exercice.

Question 26

Donner les avantages de l’entraînement au seuil lactique.

Answer 26

• Reflète la capacité du système vasculaire périphérique et des muscles à maintenir un métabolisme aérobie à rythme régulier
• Apporte les plus grandes adaptations

Question 27

Décrire l’affutage pour les performances optimales.

Answer 27

• 1-3 semaines avant : diminue volume de 40 à 60% en maintenant l’intensité

Question 28

Contraste entraînement aérobie continu et intermittent et avantages de chacun.

Answer 28

Aérobie continu : longues sorties à 60-80% du VO2max = perte poids, exercer à même intensité que compétition

Aérobie par intermittent : augmentation et diminution de l’intensité = fournit conditionnement général idéal, stratégies d’entrainement hors saison, ajoute liberté et variété aux entrainements

Question 29

Décrire les applications du principe de surcharge pour entraîner les phosphates intramusculaires à haute énergie et les systèmes d’énergie glycolytique.

Answer 29

Phosphates intramusculaires :
Engagements spécifiques lors d’effort maximales répétées de 5 à 10s + récupération assez longue

Génération lactate :
Exercice maximale répété de 1min + récupération de 3 à 5 minutes

Question 30

Résumer les recommandations de l’ACSM pour la quantité et la qualité des exercices pour développer la forme physique globale.

Answer 30

Au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, des activités physiques aérobies d’intensité moyenne, pour totaliser au moins 150 minutes par semaine.

Question 31

Nommer 2 objectifs majeurs de l’entrainement aérobie.

Answer 31

1. Développer la capacité de la circulation centrale à délivrer de l’O2
2. Améliorer la capacité de la musculature active à fournir et traiter l’O2

Question 32

Résumer les facteurs importants concernant la prescription d’exercices pour l’entraînement par intervalles.

Answer 32

1.Intensité
2.Durée
3.Durée de l’intervalle de récupération
4.# répétitions de l’intervalle et de la récupération

Question 33

Décrire la forme la plus courante de syndrome de surentraînement.

Answer 33

Lorsque la personne ne s’adapte plus à l’entrainement et que les performances se détériorent. Il est difficile de se remettre aux entrainements.

Sympathique : hyperexcitabilité, agitation, stress psycholoque ou émotionnel

Parasympathique : Prédominance de l’activité vagale

Question 34

Décrire la prescription d’exercice.

Answer 34

1.Analyse du sport et des besoins
2.Détermination des objectifs annuels
3. Périodisation
4. Prescription d’exercices et entrainements (FITT,Zones entrainements,intervalles, pévention blesssure)