Entrainement pour la puissance aérobie et anaérobie (Cours 10) Flashcards
Une plus grande circulation sanguine dans les tissus actifs résulte de quoi?
- Augmentation de la microcirculation
- Redistribution plus efficace du DC
- Effet combiné des 2 facteurs
Donner des exemples des principes d’entraînement de surcharge.
Manipulation de la fréquence, intensité et durée (lever un poids de plus)
Donner des exemples des principes d’entraînement de spécificité
Adaptations qui dépendent du type et du mode de surcharge imposé (Vélo de montagne en montagne)
Donner des exemples des principes d’entraînement de différences individuelles
Personne ne répond de la même manière (programme adapté au client)
Donner des exemples des principes d’entraînement de réversibilité.
Désentraînement après l’arrêt de l’entrainement (Continuer à s’entrainer)
Décrire les adaptations métaboliques à l’entraînement anaérobie.
1- Augmentation des niveaux de substrats anaérobies.
2- Augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes contrôlant la phase anaérobie
3- Augmentation capacitée à générer des taux élevés de lactate sanguin :
- Niveaux de glycogène/enzyme glycolytiques
- Amélioration de la motivation et tolérance à la douleur
Quel est le facteur pouvant être travaillé pour avoir de meilleures performances aérobies.
Flux sanguin central : DC, PA, capacité de transport
Nommer 4 catégories physiologiques et métaboliques liés au transport et à l’utilisation de l’O2. (entrainement sur aérobie)
Ventilation-aération
Flux sanguin central
Métabolisme musculaire actif
Flux sanguin périphérique
Décrire les adaptations métaboliques à l’entraînement aérobie.
- Amélioration capacité oxydative du m. squelettique
- Mitochondries plus grosses et plus nombreuses
- Augmentation activité enzymatique - Augmentation de l’oxydation intramusculaire des AG
- > flux sanguin dans le muscle
- > enzymes métabolisant les graisses
- Capacité respiratoire mitochondriale musculaire améliorée - Augmentation de l’oxydation des glucides
- Diminution de l’utilisation du glycogène musculaire
- Réduction de la production de glucose
- Réduction de l’utilisation du glucose plasmatique - Adaptations dans tous les types de fibres
Décrire les adaptations cardiovasculaires à l’entraînement aérobie.
Augmentation volume plasmatique + augmentation GR
= Augmentation volume sanguin total
= Augmentation retour veineux + augmentation contractilité myocardique
= Augmentation Volume éjection systolique + augmentation fraction éjection
= augmentation DC
= Augmentation de l’efficacité de distribution du DC
= Augmentation de l’optimisation du flux sanguin périphérique
= Augmentation flux sanguin au muscle actif
= Augmentation de la VO2max
Expliquez le terme cœur d’athlète.
Hypertrophie cardiaque (excentrique et concentrique) : entrainement aérobie à long terme augmente la masse et le volume du cœur avec de plus grand VTD du ventricule gauche
Qu’est-ce que l’augmentation du volume plasmatique par l’entrainement aérobie fait?
- Augmente le VTD
- VES
-Transport d’O2 - VO2 max
- Régulation de la température
Décrire les adaptations de la FC par un entrainement aérobie.
- Diminution du taux de déclenchement intrinsèque du tissu du stimulateur nodal sinoatrial
= bradycardie au repos (<12-15 bttmt/min)N
Nommer les facteurs augmentant le VES (aérobie)
- Augmentation du volume et masse VG
- Diminution de la rigidité cardiaque et artérielle
- Augmentation du temps de remplissage diastolique
- Amélioration de la fonction contractile cardiaque intrinsèque
Une réduction induite par l’entrainement du DC sous-max reflète 2 facteurs….
1- Redistribution plus efficace du flux sanguin
2- Capacité accrue des muscles entrainé à générer de l’ATP pour une plus faible PO2
Énumérez les facteurs qui élargissent la différence a-vO2 pendant l’exercice gradué et comment l’entraînement d’endurance affecte chaque composant.
Augmente la quantité d’O2 extraite du sang
- Distribution plus efficace du DC aux muscles actifs
- > Capacité musculaire à extraire et traiter l’O2 disponible
Expliquer les effets de l’entraînement d’endurance sur le flux sanguin régional.
Diminution du DC
- Changement dans les propriétés vasoactives et de la résistance des artères
- Modification des cellules musculaires améliorant la capacité oxydative
Décrire les adaptations des taux de lactate (aérobie)
Diminution des taux et repousse l’accumulation :
- Diminution taux de formation
- Augmentation du taux de clairance
- Effets combinés
Nommer 4 facteurs affectant la réponse aérobie.
- Niveau initial de capacité aérobie
- Intensité d’entrainement
- Fréquence d’entrainement
- Durée de l’entrainement
Décrire le niveau initial de capacité aérobie (facteurs affectant la réponse aérobie)
- L’ampleur de la réponse dépend du niveau de forme initial
Décrire l’Intensité d’entrainement (facteurs affectant la réponse aérobie)
- Énergie dépensé par unité de temps
- Niveau d’exercice absolu ou puissance de sortie
- Niveau métabolique relatif exprimé en % VO2max
- Exercice sous ou sur seuil
- Fréquence cardiaque à l’effort
- MET
- Évaluation de l’effort perçu
Expliquer la justification de l’utilisation de la fréquence cardiaque pour établir l’intensité de l’entraînement aérobie.
La capacité aérobie s’améliore si l’intensité de l’exercice maintient la FC entre 55-70% du maximum.
Expliquer le terme training-sensitive zone.
C’est la zone où la capacité aérobie s’améliore. C’est selon le % de la FC selon l’âge.
Expliquer la raison de l’ajustement de la zone sensible à l’entraînement pour la natation et d’autres activités physiques du haut du corps.
La FC est en moyenne 13 bttmt/min < que pour la course :
- < stimulation directe du cortex moteur à la moelle
-< rétroaction de la mm active du haut du corps
- Position horizontale et effet rafraichissant
Justifier l’utilisation de l’EPR pour établir l’intensité de l’entraînement aérobie.
Permet d’évaluer les sentiments perçus par rapport au niveau d’effort et de vérifier si l’intensité est conforme à la Rx d’exercice.
Donner les avantages de l’entraînement au seuil lactique.
- Reflète la capacité du système vasculaire périphérique et des muscles à maintenir un métabolisme aérobie à rythme régulier
- Apporte les plus grandes adaptations
Décrire l’affutage pour les performances optimales.
- 1-3 semaines avant : diminue volume de 40 à 60% en maintenant l’intensité
Contraste entraînement aérobie continu et intermittent et avantages de chacun.
Aérobie continu : longues sorties à 60-80% du VO2max = perte poids, exercer à même intensité que compétition
Aérobie par intermittent : augmentation et diminution de l’intensité = fournit conditionnement général idéal, stratégies d’entrainement hors saison, ajoute liberté et variété aux entrainements
Décrire les applications du principe de surcharge pour entraîner les phosphates intramusculaires à haute énergie et les systèmes d’énergie glycolytique.
Phosphates intramusculaires :
Engagements spécifiques lors d’effort maximales répétées de 5 à 10s + récupération assez longue
Génération lactate :
Exercice maximale répété de 1min + récupération de 3 à 5 minutes
Résumer les recommandations de l’ACSM pour la quantité et la qualité des exercices pour développer la forme physique globale.
Au moins 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, des activités physiques aérobies d’intensité moyenne, pour totaliser au moins 150 minutes par semaine.
Nommer 2 objectifs majeurs de l’entrainement aérobie.
- Développer la capacité de la circulation centrale à délivrer de l’O2
- Améliorer la capacité de la musculature active à fournir et traiter l’O2
Résumer les facteurs importants concernant la prescription d’exercices pour l’entraînement par intervalles.
1.Intensité
2.Durée
3.Durée de l’intervalle de récupération
4.# répétitions de l’intervalle et de la récupération
Décrire la forme la plus courante de syndrome de surentraînement.
Lorsque la personne ne s’adapte plus à l’entrainement et que les performances se détériorent. Il est difficile de se remettre aux entrainements.
Sympathique : hyperexcitabilité, agitation, stress psycholoque ou émotionnel
Parasympathique : Prédominance de l’activité vagale
Décrire la prescription d’exercice.
1.Analyse du sport et des besoins
2.Détermination des objectifs annuels
3. Périodisation
4. Prescription d’exercices et entrainements (FITT,Zones entrainements,intervalles, pévention blesssure)
