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Physiologie de l'ex's (B2-1) > Cours 12 (examen 2) > Flashcards

Cours 12 (examen 2) Flashcards

1
Q

Définir les actions musculaires concentriques, excentriques, et isométriques et donner un exemple de chacune

A

Concentrique : muscle se raccourcit (soulève un sac d’épicerie)
Excentrique : muscle s’allonge (dépose un sac d’épicerie)
Isométrie : ø changement de longueur (forcer contre un mur)

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2
Q

Discuter de l’entraînement en force chez les enfants et les adolescents

A

Supervisé en utilisant les actions musculaires concentriques avec des répétitions élevées et peu de résistance (poids du corps), qualité ++

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3
Q

Nommer les pours de l’isométrie

A
  • Surcharge musculaire
  • Améliore la force
  • Détecte la faiblesse musculaire à des angles spécifiques
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4
Q

Nommer les contres de l’isométrie

A
  • Faible application fonctionnelle dans l’entraînement de sports
  • ø évaluer le niveau de surcharge ou de progression
  • Haut degré de spécificité
  • Demande du temps
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5
Q

Nommer 2 facteurs permettant d’améliorer la force.

A

1- Composantes de la fibres et du tissus
2- Organisation neuronale et l’Excitabilité des unités motrices

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6
Q

Nommer le pour de l’isocinétique

A
  • Surchare muscualire à vitesse constante pré-déterminée
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7
Q

Nommer le contre de l’isocinétique

A
  • Maintenir une vitesse de mouvement constante (ø spécifique au sport)
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8
Q

Discuter des pours et des contres de l’entraînement pliométrique pour les athlètes

A

Pours:
- Augmentation de la force et de puissance
Contres :
- Sauts, bonds

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9
Q

Décrire l’entrainement chargé par le poids du corps.

A

Supporte le poids corporel ou une partie
Active les muscles agonistes et antagonistes
Plus fonctionnel

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10
Q

Décrire les muscles stabilisateurs du tronc.

A
  • Abdos
  • Paraspinaux et glutéaux
  • Diaphragme
  • Plancher pelvien
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11
Q

Nommer les bénéfices des muscles stabilisateurs du tronc.

A

1- Distribution appropriée des forces
2- Contrôle optimal et efficace des mouvements
3- Absorption adéquate des forces d’impact
4- Absence de forces compressives, translation, cisaillement a/t articulations

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12
Q

Nommer 5 composantes contribuant à la puissance explosive.

A

1- Force à faible vilosité
2- Force à haute vilosité
3- Coordination intermusculaire
4- Cycle contraction/relaxation
5- Développement de la force

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13
Q

nommer des facteurs modifiant la force humaine

A

**Activité physique
**Nutrition
Génétique
Influence hormonale
Activation du SN
Facteurs environnementaux et culturels

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14
Q

Décrire comment les facteurs psychologiques et musculaires influencent la force maximale et la réponse à l’entraînement

A

Adaptation neuronale –> hypertrophie –> force

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15
Q

Lister les adaptations physiologiques induites par l’entraînement en résistance

A

> efficacité dans les patrons de recrutement neuronaux
Excitabilité du motoneurone
Activation du SNC
synchro de l’UM
< réflexes neuronaux inhibiteurs
Inhibition des OTG

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16
Q

Décrire l’hypertrophie muscualire

A
  • Élargit les fibres
  • Changement dans la taille du muscle
  • Transport des AA = > synthèse protéique
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17
Q

De quoi dépenda la synthèse protéique?

A

Disponibilité des AA
Moment de prise de protéines
- Concentration d’insuline
Régulation hormonale
Stress mécanique

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18
Q

Résumer les opinions récentes sur l’effet de l’entraînement en résistance sur le type et le nombre de fibres musculaires

A

Hypertrophie cellulaire
Augmentation du # noyaux (cellules satellites)
ø changement entre les types de fibres, mais à l’intérieur de ses caractéristiques.

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19
Q

Décrire le remodelage de la cellule musculaire.

A

Testostérone –> noyaux, cellules satellites –> hypertrophie musculaire

20
Q

Décrire les programmes d’entraînement en résistance en circuit pour améliorer la force et la forme physique aérobie

A

Conditionnement plus général qui améliore la composition corporelle, l’endurance et la force, et la forme CV.

40-55% de 1-RM aussi souvent que possible avec une bonne posture pendant 30s

Repos 15s

Exercices suivant … (8-15 exercices)

21
Q

Nommer 2 types d’endolorissement musculaire.

A

1- Suite à période prolongée ou ex’s inhabituel
2- Dommage musculaire induit par ex’s (DMIE)

22
Q

Nommer les facteur produisant le DMIE.

A

1- PEtites déchirures
2- Chmts dans la pression osmotique
3- Spasmes
4- Sur-étirement
5- Inflammation aigue
6- Changements dans la régulaiton de calcium
7- Combinaison de facteurs

23
Q

Indiquer le type d’exercice le plus fréquemment associé aux dommages musculaires induits par l’exercice (DMIE), la meilleure façon de minimiser les DMIE

A

Excentrique
L’exercice antérieure réduit le DMIE

24
Q

Expliquer le développement de la “force des muscles stabilisateurs du tronc” et son rôle dans la performance physique

A

Améliore l’équilibre, la force, la stabilisation du tronc et réduit les risques de blessure

25
Q

Définir “aides ergogéniques” et comprendre les mécanismes expliquant leurs effets présumés

A

Améliore la capacité de travail physique ou de perforamnce

Stimulant du SN

Augmente le stockage d’un substrat limitant

Agissent comme source d’énergie supplémentaire

Réduit l’inhibition sur la performance des sous-produits métaboliques

Facilitent la récupération

Augmente la réponse à l’Entrainement

26
Q

Discuter des modes d’action des stéroïdes anabolisants, de leur efficacité, et des risques pour les hommes et les femmes

A

Mode d’action :
Se lie à des réceptuers sur le muscle et contribue aux caractères sexuels secondaires masculins

Efficacité :
Augmente la masse musculaire

Risques :
Altération de la fonction endocrine normale
Infertilité
Diminution de la [sperme]
Diminution du volume testiculaire
Augmentation des taux d’estradiol chez les hommes = gynécomastie
Stimulation chornique de la prostate + hypertrophie
…

Voix grave, grossisement clitoris, acné

27
Q

Donner les effets positifs et négatifs du clenbutérol et d’autres agonistes β2-adrénergiques

A

Positifs :
- Synthèse des tissus
- Réduction des graisses

Négatifs :
- Pas autorisé

28
Q

Discuter de l’utilisation médicale de l’hormone de croissance humaine et des dangers potentiels pour les athlètes sains

A

Stimule la croissance de l’os, augmente l’oxydation des AG, réduit le catabolisme du glucose et des AA

29
Q

Discuter du raisonnement pour l’utilisation de la DHEA comme substance ergogène et les risques potentiels

A

Augmente la testostérone

S’oppose aux effets du vieillissement en élevant les [DHEA] à des concentrations de jeunesse

30
Q

Résumer la controverse concernant l’androstènedione comme un supplément nutrionnel bénin ou une drogue nuisible

A

Stimule la production de testostérone

Permet un entraînement plus intense

Construit la mm

Répare les lésions tissulaire

On ne peut pas faire ingérer de grande quantité de testostérone à des humains sans risque.

31
Q

Discuter la façon dont les suppléments d’acides aminés, hydrates de carbone-protéine et de glucides influencent la sécrétion d’hormones, les effets de l’entraînement en résistance et la performance à l’exercice

A

Augmentent la réponse hormonale à l’ex’s

AA :
- Facilite la synthèse de protéines, augmenterait la testostérone, GH, insuline, production IGF-1
Glucose après entrainement :
- Augmente l’insuline = augmente l’absorption de AA

32
Q

Décrire les pours et le contres de l’amphétamine

A

Pours :
Effet stimulants sur le SNC

Contres :
Dépendance
Affectent négativement les performances
Tolérance aux drogues augmente
Supprime la perception de dlr

33
Q

Décrire les pours et le contres de la caféine

A

Pours :
- Diminution seuil de recrutement des UM
- Modification du couplage excitation/contraction
- Amélioration de la transmission nerveuse

Contres :
- Stimule la vessie
- Problèmes gastro-intestinaux

34
Q

Décrire ce que fait la consommation de caféine 1h avant l’entrainement.

A
  • Prolonge l’endurance
  • Améliore l’intensité élevée
  • Augmente la force/puissance
  • Améliore les performances cognitives
35
Q

Décrire les pours et les contres du Ginseng

A

Pours :
- Réduit la tension, revivifier, brûler des calories, optimiser les performances mentales/physiques

Contres :
- Peu de preuves

36
Q

Décrire les pours et les contres de l’éphédrine

A

Pours :
- Effet sympathomimétique
- Augmente RC, DC, PA, broncodilatation
Contres :
- Mort

37
Q

Décrire les pours et les contres des solutions tampons

A

Pours :
- Défence contre l’augmentation de H+
- Améliore les performances en retardant la chute de pH
- Production de plus de lactate

38
Q

Nommer les pours de la glutamine

A

Pours :
- Augmente la synthèse protéique
- Améliore les réserves glycogéniques musculaires
- Diminue les infections respriatoires

39
Q

Nommer les pours de HMB

A

Pours :
- Diminue la perte en protéines
- Augmentation de la synthèse protéique

40
Q

Discuter de l’utilisation médicale de l’érythropoïétine et de deux dangers potentiels pour les athlètes sains

A

Pours :
- Augmentation de l’hémoglobine
- Augmentation du DC et de la capacité de transport de l’O2
- Améliore performance endurance
Contres :
- Augmente la viscosité du sang, diminue le DC, vitesse de flux sanguins
Augmentation de crise cardiaque ou AVC

41
Q

Décrire les procédures classique et modifiée de chargement en glucides pour augmenter le stockage de glycogène

A

Stade 1 : déplétion
- Ex’s épuisant pour vider les réserves
- Apport faible en glucides

Stade 2 : Chargement en glucides
- apport élevé en glucides (400-770g) + activité physique

Stade 3 : Compétition
- Repas élevé en glucides

Ou 3 jours avant : ++ glucides

42
Q

Décrire les pours et le contres de la créatine.

A

Pours :
- Améliore les performance force/puissance
- Augmente les courtes rafales d’endurance
- > surcharge musculaire
Contres :
- Inefficace pour les ø entrainés, natation, course, âgé, court terme

43
Q

Décire le mécanisme de la créatine.

A

Augmente le PCr = augmente #rep = augmente le stress = augmente les adaptations

44
Q

Résumer la recherche et le raisonnement pour la consommation de triglycérides à chaîne moyenne afin d’améliorer les performances en endurance

A

Élèvent rapidement les AGL = épargne les réserves en glycogène

45
Q

Discuter des effets de la supplémentation de pyruvate sur la performance en endurance et la perte de gras corporel

A

Augmente la performance en endurance
Favorise la perte de masse grasse

Physiologie de l'ex's (B2-1) (12 decks)

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