Cours 12 (examen 2) Flashcards
Définir les actions musculaires concentriques, excentriques, et isométriques et donner un exemple de chacune
Concentrique : muscle se raccourcit (soulève un sac d’épicerie)
Excentrique : muscle s’allonge (dépose un sac d’épicerie)
Isométrie : ø changement de longueur (forcer contre un mur)
Discuter de l’entraînement en force chez les enfants et les adolescents
Supervisé en utilisant les actions musculaires concentriques avec des répétitions élevées et peu de résistance (poids du corps), qualité ++
Nommer les pours de l’isométrie
- Surcharge musculaire
- Améliore la force
- Détecte la faiblesse musculaire à des angles spécifiques
Nommer les contres de l’isométrie
- Faible application fonctionnelle dans l’entraînement de sports
- ø évaluer le niveau de surcharge ou de progression
- Haut degré de spécificité
- Demande du temps
Nommer 2 facteurs permettant d’améliorer la force.
1- Composantes de la fibres et du tissus
2- Organisation neuronale et l’Excitabilité des unités motrices
Nommer le pour de l’isocinétique
- Surchare muscualire à vitesse constante pré-déterminée
Nommer le contre de l’isocinétique
- Maintenir une vitesse de mouvement constante (ø spécifique au sport)
Discuter des pours et des contres de l’entraînement pliométrique pour les athlètes
Pours:
- Augmentation de la force et de puissance
Contres :
- Sauts, bonds
Décrire l’entrainement chargé par le poids du corps.
Supporte le poids corporel ou une partie
Active les muscles agonistes et antagonistes
Plus fonctionnel
Décrire les muscles stabilisateurs du tronc.
- Abdos
- Paraspinaux et glutéaux
- Diaphragme
- Plancher pelvien
Nommer les bénéfices des muscles stabilisateurs du tronc.
1- Distribution appropriée des forces
2- Contrôle optimal et efficace des mouvements
3- Absorption adéquate des forces d’impact
4- Absence de forces compressives, translation, cisaillement a/t articulations
Nommer 5 composantes contribuant à la puissance explosive.
1- Force à faible vilosité
2- Force à haute vilosité
3- Coordination intermusculaire
4- Cycle contraction/relaxation
5- Développement de la force
nommer des facteurs modifiant la force humaine
**Activité physique
**Nutrition
Génétique
Influence hormonale
Activation du SN
Facteurs environnementaux et culturels
Décrire comment les facteurs psychologiques et musculaires influencent la force maximale et la réponse à l’entraînement
Adaptation neuronale –> hypertrophie –> force
Lister les adaptations physiologiques induites par l’entraînement en résistance
> efficacité dans les patrons de recrutement neuronaux
Excitabilité du motoneurone
Activation du SNC
synchro de l’UM
< réflexes neuronaux inhibiteurs
Inhibition des OTG
Décrire l’hypertrophie muscualire
- Élargit les fibres
- Changement dans la taille du muscle
- Transport des AA = > synthèse protéique
De quoi dépenda la synthèse protéique?
Disponibilité des AA
Moment de prise de protéines
- Concentration d’insuline
Régulation hormonale
Stress mécanique
Résumer les opinions récentes sur l’effet de l’entraînement en résistance sur le type et le nombre de fibres musculaires
Hypertrophie cellulaire
Augmentation du # noyaux (cellules satellites)
ø changement entre les types de fibres, mais à l’intérieur de ses caractéristiques.
Décrire le remodelage de la cellule musculaire.
Testostérone –> noyaux, cellules satellites –> hypertrophie musculaire
Décrire les programmes d’entraînement en résistance en circuit pour améliorer la force et la forme physique aérobie
Conditionnement plus général qui améliore la composition corporelle, l’endurance et la force, et la forme CV.
40-55% de 1-RM aussi souvent que possible avec une bonne posture pendant 30s
Repos 15s
Exercices suivant … (8-15 exercices)
Nommer 2 types d’endolorissement musculaire.
1- Suite à période prolongée ou ex’s inhabituel
2- Dommage musculaire induit par ex’s (DMIE)
Nommer les facteur produisant le DMIE.
1- PEtites déchirures
2- Chmts dans la pression osmotique
3- Spasmes
4- Sur-étirement
5- Inflammation aigue
6- Changements dans la régulaiton de calcium
7- Combinaison de facteurs
Indiquer le type d’exercice le plus fréquemment associé aux dommages musculaires induits par l’exercice (DMIE), la meilleure façon de minimiser les DMIE
Excentrique
L’exercice antérieure réduit le DMIE
Expliquer le développement de la “force des muscles stabilisateurs du tronc” et son rôle dans la performance physique
Améliore l’équilibre, la force, la stabilisation du tronc et réduit les risques de blessure
Définir “aides ergogéniques” et comprendre les mécanismes expliquant leurs effets présumés
Améliore la capacité de travail physique ou de perforamnce
Stimulant du SN
Augmente le stockage d’un substrat limitant
Agissent comme source d’énergie supplémentaire
Réduit l’inhibition sur la performance des sous-produits métaboliques
Facilitent la récupération
Augmente la réponse à l’Entrainement
Discuter des modes d’action des stéroïdes anabolisants, de leur efficacité, et des risques pour les hommes et les femmes
Mode d’action :
Se lie à des réceptuers sur le muscle et contribue aux caractères sexuels secondaires masculins
Efficacité :
Augmente la masse musculaire
Risques :
Altération de la fonction endocrine normale
Infertilité
Diminution de la [sperme]
Diminution du volume testiculaire
Augmentation des taux d’estradiol chez les hommes = gynécomastie
Stimulation chornique de la prostate + hypertrophie
…
Voix grave, grossisement clitoris, acné
Donner les effets positifs et négatifs du clenbutérol et d’autres agonistes β2-adrénergiques
Positifs :
- Synthèse des tissus
- Réduction des graisses
Négatifs :
- Pas autorisé
Discuter de l’utilisation médicale de l’hormone de croissance humaine et des dangers potentiels pour les athlètes sains
Stimule la croissance de l’os, augmente l’oxydation des AG, réduit le catabolisme du glucose et des AA
Discuter du raisonnement pour l’utilisation de la DHEA comme substance ergogène et les risques potentiels
Augmente la testostérone
S’oppose aux effets du vieillissement en élevant les [DHEA] à des concentrations de jeunesse
Résumer la controverse concernant l’androstènedione comme un supplément nutrionnel bénin ou une drogue nuisible
Stimule la production de testostérone
Permet un entraînement plus intense
Construit la mm
Répare les lésions tissulaire
On ne peut pas faire ingérer de grande quantité de testostérone à des humains sans risque.
Discuter la façon dont les suppléments d’acides aminés, hydrates de carbone-protéine et de glucides influencent la sécrétion d’hormones, les effets de l’entraînement en résistance et la performance à l’exercice
Augmentent la réponse hormonale à l’ex’s
AA :
- Facilite la synthèse de protéines, augmenterait la testostérone, GH, insuline, production IGF-1
Glucose après entrainement :
- Augmente l’insuline = augmente l’absorption de AA
Décrire les pours et le contres de l’amphétamine
Pours :
Effet stimulants sur le SNC
Contres :
Dépendance
Affectent négativement les performances
Tolérance aux drogues augmente
Supprime la perception de dlr
Décrire les pours et le contres de la caféine
Pours :
- Diminution seuil de recrutement des UM
- Modification du couplage excitation/contraction
- Amélioration de la transmission nerveuse
Contres :
- Stimule la vessie
- Problèmes gastro-intestinaux
Décrire ce que fait la consommation de caféine 1h avant l’entrainement.
- Prolonge l’endurance
- Améliore l’intensité élevée
- Augmente la force/puissance
- Améliore les performances cognitives
Décrire les pours et les contres du Ginseng
Pours :
- Réduit la tension, revivifier, brûler des calories, optimiser les performances mentales/physiques
Contres :
- Peu de preuves
Décrire les pours et les contres de l’éphédrine
Pours :
- Effet sympathomimétique
- Augmente RC, DC, PA, broncodilatation
Contres :
- Mort
Décrire les pours et les contres des solutions tampons
Pours :
- Défence contre l’augmentation de H+
- Améliore les performances en retardant la chute de pH
- Production de plus de lactate
Nommer les pours de la glutamine
Pours :
- Augmente la synthèse protéique
- Améliore les réserves glycogéniques musculaires
- Diminue les infections respriatoires
Nommer les pours de HMB
Pours :
- Diminue la perte en protéines
- Augmentation de la synthèse protéique
Discuter de l’utilisation médicale de l’érythropoïétine et de deux dangers potentiels pour les athlètes sains
Pours :
- Augmentation de l’hémoglobine
- Augmentation du DC et de la capacité de transport de l’O2
- Améliore performance endurance
Contres :
- Augmente la viscosité du sang, diminue le DC, vitesse de flux sanguins
Augmentation de crise cardiaque ou AVC
Décrire les procédures classique et modifiée de chargement en glucides pour augmenter le stockage de glycogène
Stade 1 : déplétion
- Ex’s épuisant pour vider les réserves
- Apport faible en glucides
Stade 2 : Chargement en glucides
- apport élevé en glucides (400-770g) + activité physique
Stade 3 : Compétition
- Repas élevé en glucides
Ou 3 jours avant : ++ glucides
Décrire les pours et le contres de la créatine.
Pours :
- Améliore les performance force/puissance
- Augmente les courtes rafales d’endurance
- > surcharge musculaire
Contres :
- Inefficace pour les ø entrainés, natation, course, âgé, court terme
Décire le mécanisme de la créatine.
Augmente le PCr = augmente #rep = augmente le stress = augmente les adaptations
Résumer la recherche et le raisonnement pour la consommation de triglycérides à chaîne moyenne afin d’améliorer les performances en endurance
Élèvent rapidement les AGL = épargne les réserves en glycogène
Discuter des effets de la supplémentation de pyruvate sur la performance en endurance et la perte de gras corporel
Augmente la performance en endurance
Favorise la perte de masse grasse
