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Thérapie du sport > Cours à Blaise course à pied > Flashcards

Cours à Blaise course à pied Flashcards

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Sports Trivia flashcards
1
Q

Artrhose et course
• Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez ___________ que _______
• Les coureurs ont des cartilages _____ que les non-coureurs
• Courir réduit considérablement le risque de___ (40-50%)

A
  • Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non-coureurs
  • Les coureurs ont des cartilages plus épais que les non-coureurs
  • Courir réduit considérablement le risque de PTH (40-50%)
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2
Q

LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le _______n’est pas plus grand que sa ______

A

LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation

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3
Q

Dépasser sa capacité maximale d’adaptation se traduit par :
1
2
3

A
  1. douleur pendant
  2. douleur après
  3. raideur matinale
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4
Q

Souplesse
AVANT
- influence _____sur la performance (surtout si > 60sec d’étirement)
- _____ l’incidence des blessures

A
  • influence négative sur la performance
    (surtout si > 60sec d’étirement)
  • ne diminue pas l’incidence des blessures
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Q

Souplesse
À DISTANCE
- influence _____ (ou neutre) sur la performance
- influence _____ sur l’incidence des blessures.

A
  • influence positive (ou neutre) sur la performance

- influence positive sur l’incidence des blessures.

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6
Q

Souplesse

  • ne prévient pas les______
  • ne contribue pas à améliorer________
A
  • ne prévient pas les courbatures

- ne contribue pas à améliorer la récupération

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7
Q 
Dois-je m’assouplir?
OUI
– 
– 
–
A

OUI
– Normaliser mes rétractions musculaires
– À distance des entraînements (Pré-entraînement que si les rétractions influencent une pathologie existante)
– Les muscles proximaux

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8
Q 
Dois-je m’assouplir?
NON
–
–
–
A

NON
– Si je suis hyper souple
– Avant les entraînements
– Les mollets

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9
Q

Ex’s intéressant à donner au coureur

A 
Exercices « core » 
Exercices sur ballon suisse
Step down et sa progression
Exercices fonctionnels (A,B,C,D terrain)
Course pieds nus
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10
Q

Course –> faut pas diminuer la force d’impact faut diminuer la ______ de force d’impact

A

la vitesse

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11
Q

-
-

A
  • Augmentation de la cadence de la foulée
  • Avoir des foulée volontairement légère
  • Course pied nue et Chaussure minimaliste (pr augmenter les sensations du pied et ses paramètres précis)
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12
Q

-

A
  • Moins de vitesse de force d’impact

- Contrôle et stabilité du quadrant inférieur

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13
Q

MESURES CLINIQUES

A
  • Vertical loading rate (Accéléromètre tibial)
  • Analyse cinématique très grossière
  • Recherche des changements récents
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14
Q 
SOLUTIONS
-
-
-
-
A
  • les sensations du pied
  • Foulée légère
  • aug la cadence
  • Renforcement
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15
Q

___________ INFLUENCE LA VITESSE DE FORCE D’IMPACT ET NON LE TYPE DE CHAUSSURE

A

LA MANIÈRE DE COURIR (ATTAQUE TALON OU ATTAQUE AVANT-PIED)

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16
Q

La _________ (vertical loading rate) est relatif à la biomécanique et non la chaussure… mais la chaussure est la principale influence des biomécaniques non protectrices.

A

vitesse de la force d’impact

17
Q

Lien de l’anatomie?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité anatomique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________

A

secondaire à un changement aigu

18
Q

Lien de la cinématique?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité biomécanique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________

A

secondaire à

un changement aigu

19
Q

Lien de la force musculaire?
• Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathologies de l’appareil locomoteur.
Sauf si __________

A

nouvelle faiblesse

20
Q

Exercices et SFP
• Les exercices de____ sont efficaces pour traiter le SFP.
• Prioriser les exercices visant les muscles _____ (Abd, Ext, RE hanche)
• L’approche combinée avec les _______et les muscles_____ semble ajouter des bénéfices

A
  • Les exercices de renforcement sont efficaces pour traiter le SFP.
  • Prioriser les exercices visant les muscles fessiers (Abd, Ext, RE hanche)
  • L’approche combinée avec les quadriceps et les muscles du tronc semble ajouter des bénéfices
21
Q

L’absorption dans les chaussures augmente le stress
sur le squelette (autre que le pied et la chaine postérieur)
… ou ne le diminue pas
L’absorption dans les chaussures diminue le stress
(peak pressure) sur le ____…

A

pied

22
Q

Les chaussures maximaliste augmente la charge sur :

A

genou
jambe antérieur
hanche
dos

23
Q

Les chaussures minimaliste augmente la charge sur :

A

pied
tendon d’achille
mollet

24
Q

La chaussure fragilise les_____, affaiblit la ______, affaisse les ______
(le______ AUG force et volume musculaire)

A

La chaussure fragilise les tissus du pied, affaiblit la musculature, affaisse les arches
(le minimalisme AUG force et volume musculaire)

25
Q

Un transfert vers le minimalisme augmente

l’incidence des blessures si transition trop ____.

A

rapide

26
Q

Transition au minimalisme
La règle du 1min de +/ entrainement
__ mois pour chaque ____% d’IM (indice minimaliste)

A

1 mois pour chaque 10-20% d’IM

27
Q

Les technologies _______ intégrées dans la

chaussure ne contrôlent pas la pronation et la biomécanique du quadrant inférieur.

A

« antipronateurs»

28
Q

Transfert du maximaliste au minimaliste pas adapté amène quel sorte de blessure ?

A
  • Douleur mollet
  • Tendinite d’Achille
  • Tendinite tibial post.
  • Fracture de stress et conflit métatarsien
  • Fasciite plantaire
  • Métatarsalgie
29
Q

Indice minimaliste et Biomécanique
• Plus on se rapproche du____, plus la probabilité est grande d’avoir une biomécanique protectrice
• __% d’IM souvent insuffisant
• __% d’IM souvent suffisant
• Les changements non volontaire sont plus durables.
• Les changements ne sont pas toujours immédiats

A

pied nu

• 70% d’IM souvent suffisan

30
Q

peut être utilisée avec succès comme outils de rétroaction

• Équipement portable disponible

A

L’accéléromètrie

31
Q

________est aussi efficace que la rétroaction d’un accéléromètre
Courir sans bruit!

A

La rétroaction clinique guidée

32
Q 
augmentation de la cadence =
 dim : 
-
-
-
-
A

dim déplacement vertical
dim travail musculaire
dim force d’impact
dim temps de contact

33
Q

est une chaussure interférant minimalement avec les mouvements naturels du pied, de par sa grande flexibilité, son faible dénivelé, son faible poids, sa faible épaisseur au talon, et l’absence de technologies de
stabilité et de contrôle du mouvement.

A

La chaussure minimaliste

34
Q

Recommandations basées sur :
1.
2.
- Effets cinétiques et cinématiques de différent type
de chaussures
- Plausibilité biologique (adaptation tissulaire)
- Connaissance indirecte (orthèse plantaire)
3.

A
  1. Les données probantes disponibles
  2. Une cohérence théorique
  3. Exempt de biais commerciaux
35
Q

Chaussure ?

Enfant =>

A

minimaliste

36
Q

Chaussure ?

Surpoids pondéral =>

A

on veut qui développe des bons comportements de modération impact => on veut qui réduit sa vitesse de force d’impact => minimaliste. Pr protéger le genou, on préfère du minimaliste

37
Q

Cadence

A

170 à 190

Thérapie du sport (12 decks)

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