Cours à Blaise course à pied Flashcards
Artrhose et course
• Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez ___________ que _______
• Les coureurs ont des cartilages _____ que les non-coureurs
• Courir réduit considérablement le risque de___ (40-50%)
- Les études montrent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non-coureurs
- Les coureurs ont des cartilages plus épais que les non-coureurs
- Courir réduit considérablement le risque de PTH (40-50%)
LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le _______n’est pas plus grand que sa ______
LE CORPS S’ADAPTE dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation
Dépasser sa capacité maximale d’adaptation se traduit par :
1
2
3
- douleur pendant
- douleur après
- raideur matinale
Souplesse
AVANT
- influence _____sur la performance (surtout si > 60sec d’étirement)
- _____ l’incidence des blessures
- influence négative sur la performance
(surtout si > 60sec d’étirement) - ne diminue pas l’incidence des blessures
Souplesse
À DISTANCE
- influence _____ (ou neutre) sur la performance
- influence _____ sur l’incidence des blessures.
- influence positive (ou neutre) sur la performance
- influence positive sur l’incidence des blessures.
Souplesse
- ne prévient pas les______
- ne contribue pas à améliorer________
- ne prévient pas les courbatures
- ne contribue pas à améliorer la récupération
Dois-je m’assouplir? OUI – – –
OUI
– Normaliser mes rétractions musculaires
– À distance des entraînements (Pré-entraînement que si les rétractions influencent une pathologie existante)
– Les muscles proximaux
Dois-je m’assouplir? NON – – –
NON
– Si je suis hyper souple
– Avant les entraînements
– Les mollets
Ex’s intéressant à donner au coureur
Exercices « core » Exercices sur ballon suisse Step down et sa progression Exercices fonctionnels (A,B,C,D terrain) Course pieds nus
Course –> faut pas diminuer la force d’impact faut diminuer la ______ de force d’impact
la vitesse
-
-
- Augmentation de la cadence de la foulée
- Avoir des foulée volontairement légère
- Course pied nue et Chaussure minimaliste (pr augmenter les sensations du pied et ses paramètres précis)
-
- Moins de vitesse de force d’impact
- Contrôle et stabilité du quadrant inférieur
MESURES CLINIQUES
- Vertical loading rate (Accéléromètre tibial)
- Analyse cinématique très grossière
- Recherche des changements récents
SOLUTIONS - - - -
- les sensations du pied
- Foulée légère
- aug la cadence
- Renforcement
___________ INFLUENCE LA VITESSE DE FORCE D’IMPACT ET NON LE TYPE DE CHAUSSURE
LA MANIÈRE DE COURIR (ATTAQUE TALON OU ATTAQUE AVANT-PIED)
La _________ (vertical loading rate) est relatif à la biomécanique et non la chaussure… mais la chaussure est la principale influence des biomécaniques non protectrices.
vitesse de la force d’impact
Lien de l’anatomie?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité anatomique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________
secondaire à un changement aigu
Lien de la cinématique?
Il n’y a généralement pas de lien entre une particularité biomécanique «installée» et les pathologies de l’appareil locomoteur. Sauf si _________
secondaire à
un changement aigu
Lien de la force musculaire?
• Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathologies de l’appareil locomoteur.
Sauf si __________
nouvelle faiblesse
Exercices et SFP
• Les exercices de____ sont efficaces pour traiter le SFP.
• Prioriser les exercices visant les muscles _____ (Abd, Ext, RE hanche)
• L’approche combinée avec les _______et les muscles_____ semble ajouter des bénéfices
- Les exercices de renforcement sont efficaces pour traiter le SFP.
- Prioriser les exercices visant les muscles fessiers (Abd, Ext, RE hanche)
- L’approche combinée avec les quadriceps et les muscles du tronc semble ajouter des bénéfices
L’absorption dans les chaussures augmente le stress
sur le squelette (autre que le pied et la chaine postérieur)
… ou ne le diminue pas
L’absorption dans les chaussures diminue le stress
(peak pressure) sur le ____…
pied
Les chaussures maximaliste augmente la charge sur :
genou
jambe antérieur
hanche
dos
Les chaussures minimaliste augmente la charge sur :
pied
tendon d’achille
mollet
La chaussure fragilise les_____, affaiblit la ______, affaisse les ______
(le______ AUG force et volume musculaire)
La chaussure fragilise les tissus du pied, affaiblit la musculature, affaisse les arches
(le minimalisme AUG force et volume musculaire)
Un transfert vers le minimalisme augmente
l’incidence des blessures si transition trop ____.
rapide
Transition au minimalisme
La règle du 1min de +/ entrainement
__ mois pour chaque ____% d’IM (indice minimaliste)
1 mois pour chaque 10-20% d’IM
Les technologies _______ intégrées dans la
chaussure ne contrôlent pas la pronation et la biomécanique du quadrant inférieur.
« antipronateurs»
Transfert du maximaliste au minimaliste pas adapté amène quel sorte de blessure ?
- Douleur mollet
- Tendinite d’Achille
- Tendinite tibial post.
- Fracture de stress et conflit métatarsien
- Fasciite plantaire
- Métatarsalgie
Indice minimaliste et Biomécanique
• Plus on se rapproche du____, plus la probabilité est grande d’avoir une biomécanique protectrice
• __% d’IM souvent insuffisant
• __% d’IM souvent suffisant
• Les changements non volontaire sont plus durables.
• Les changements ne sont pas toujours immédiats
pied nu
• 70% d’IM souvent suffisan
peut être utilisée avec succès comme outils de rétroaction
• Équipement portable disponible
L’accéléromètrie
________est aussi efficace que la rétroaction d’un accéléromètre
Courir sans bruit!
La rétroaction clinique guidée
augmentation de la cadence = dim : - - - -
dim déplacement vertical
dim travail musculaire
dim force d’impact
dim temps de contact
est une chaussure interférant minimalement avec les mouvements naturels du pied, de par sa grande flexibilité, son faible dénivelé, son faible poids, sa faible épaisseur au talon, et l’absence de technologies de
stabilité et de contrôle du mouvement.
La chaussure minimaliste
Recommandations basées sur :
1.
2.
- Effets cinétiques et cinématiques de différent type
de chaussures
- Plausibilité biologique (adaptation tissulaire)
- Connaissance indirecte (orthèse plantaire)
3.
- Les données probantes disponibles
- Une cohérence théorique
- Exempt de biais commerciaux
Chaussure ?
Enfant =>
minimaliste
Chaussure ?
Surpoids pondéral =>
on veut qui développe des bons comportements de modération impact => on veut qui réduit sa vitesse de force d’impact => minimaliste. Pr protéger le genou, on préfère du minimaliste
Cadence
170 à 190
