Cours 9 Flashcards
Nommes des habiletés mentaux
Motivation
Confiance
concentration
Régulation des émotions
Nommes des outils mentaux
Discours internes
Fixation d’objectifs
Visualisation
Méditation Routine pré-performance
Qui suis-je? La pratique systématique des habiletés mentales dans le but d’améliorer la performance, augmenter le plaisir et atteindre une grande satisfaction dans le sport ou l’activité physique
L’entrainement des habiletés psychologiques / mentales → psychological skills training (PST)
Les méthodes et techniques de la PST provenaient principalement d’où?
La psychologie
Nommes des méthodes et techniques de la PST
- changement du comportement
- théorie / thérapie cognitive
- thérapie rationnelle et émotive
- fixation d’objectifs
- contrôle attentionnel
- relaxation musculaire progressive
- désensibilisation systématique
Quel pays était le premier pays à s’engager systématiquement dans les habiletés mentales
L’union soviétique
Que comprenait le premier modèle d’entraînement mental
- Autorégulation du niveau d’activation
- la confiance
- le contrôle de la distraction
- Fixation d’objectifs
Qui suis-je? Le leadeur clé de la psychologie du sport soviétique
Avksenty Puni
V/F? Pour certains sports (p. ex. golf, tennis, patinage artistique), l’aspect mental peut aller jusqu’à 80-90%
Vrai
Pourquoi les athlètes négligent la PST?
1.Manque de connaissances: impossible de se concentrer automatiquement
2. Manque de compréhension des habiletés mentales: les habiletés mentales peuvent être apprises et développées
3. Manque de temps: Suggère un besoin d’intégrer la PST au quotidien
À qui appartient se rôle? Éducation par la fixation d’objectif, imagerie, Régulation du niveau d’activation, Concentration, Préparation mentale
Préparateur mental
À qui appartient se rôle? Counseling/clinique, troubles alimentaire, toxicomanie, troubles de la personnalité, anxiété ou dépression, psychopathologie
Psychologue
V/F? LE PST c’est pour les athlètes difficiles seulement
Faux, les athlètes de tous âges et de tous niveaux peuvent bénéficier de la PST
V/F? PST est pour la formation d’élite seulement
Faux, la PST est bénéfique pour tous les athlètes (p. ex., jeunes athlètes, les athlètes ayant une déficience physique ou intellectuelle).
V/F? La PST fourni des solutions rapides
Faux, la PST ne transforme pas les athlètes moyens en superstars, mais la PST peut aider les athlètes à maximiser leurs capacités
Nommes les sujets possibles d’un programme PST
- Régulation du niveau d’activation [arousal regulation]
- Imagerie
- Renforcer la confiance
- Augmenter la motivation et l’engagement (fixation d’objectifs)
- Concentration (discours interne, routines)
- La gestion des blessures
Qui suis-je? Questionnaire qui évalue les besoins durant un atelier de groupe
OMSAT
Qui suis-je? Questionnaire qui évalue les besoin en séance individuelle
Intake session
Nommes les 3 phases des programmes de PST
Phase #1 : Éducation
Phase #2 : Acquisition
Phase #3 : Pratique
Quel phase du programmes de PST suis-je? Posez la question à votre client: « à quel point est la PST est-elle importante? Et à quelle fréquence est-ce que vous l’utilisez ? »
Phase 1: Éducation
Quel phase du programmes de PST suis-je?
Trois objectifs principaux :
1. Automatiser les compétences par le surapprentissage
2. Intégrer les compétences psychologiques dans la performance
3. Simuler des situations qui nécessitent les compétences psychologiques (compétitions)
Phase #3 : Pratique
Quel phase du programmes de PST suis-je? Travail sur les stratégies et techniques d’apprentissage en lien avec les besoins du client
Phase #2 : Acquisition
Explique l’analogie du feux de circulation dans la phase #1 : Éducation
Vert: performance sans en être conscient (pilote automatique)
Jaune: conscient de leurs pensées destructrices
Rouge: très problèmatiques: mauvaise perfo ->athlète doit être retirer
Qui suis-je? Modèle qui intègre des compétences mentales des athlètes Canadiens qui sont sur les podiums Olympiques ou Paralympiques
Gold Medal Profile
À quoi sert le Gold Medal Profile?
Utilisé pour guider les MPC et les organisations sportives nationales dans la conception, la mise en œuvre, le suivi et l’évaluation des PST dans le sport Canadien de haut niveau
Nommes les Compétences fondamentales du Gold modal Profile
Motivation
Confiance
Résilience
Quel compétence fondamentale suis-je? Croyance en leur capacité de s’améliorer et d’avoir du succès
Confiance
Quel compétence fondamentale suis-je? Être capable de persévérer et de rebondir face aux défis inhérents du sport de haut niveau
Résilience
Quel compétence fondamentale suis-je? Les motifs ou les raisons qui permettent aux athlètes de poursuivre le sport de haut niveau
Motivation
V/F? Sans ces compétences, les athlètes peuvent avoir de la difficulté à s’autoréguler de façon efficace (motivation, confiance, résilience)
Vrai
Nommes les compétences d’autorégulation
- Conscience de soi
- Gestion du stress
- Régulation des émotions
- Contrôle de l’attention
Nommes les compétences interpersonnelles
- Relation athlète-entraîneur
- Leadership
- Travail d’équipe
- Communication
Qui devrait mener des programmes de PST?
MPC : planifiée, réalisée et supervisée PST
entraîneurs: administrer la PST éducative
Quand mettre en œuvre un programme PST ?
- Hors-saison ou présaison est le meilleur moment
- Il peut prendre plusieurs mois
Nommes les modalités d’une séances d’entraînement PST, * pour apprendre une nouvelle habileté mentale
Des séances d’entraînement de 10 à 15 minutes, de 3 à 5 jours par semaine peuvent être nécessaires.
* Le premier ou le dernier 10-15 minutes de pratique
Nommes les caractéristiques des MPC/consultant efficaces
- Accessibles et capable d’établir des liens avec les athlètes
- Sont capable de répondre aux besoins de chaque équipe
- Être sympathiques et ont quelque chose de pratique à offrir
- Mener plusieurs séances tout au long de la saison
- Être digne de confiance et être compatible avec l’équipe
Nommes les caractéristiques des MPC/consultant inefficaces
- mauvaises aptitudes interpersonnelles
- Ne sont pas sensible aux besoins des athlètes individuels
- N’ont pas de connaissances spécifiques en psychologie pour s’appliquer au milieu sportif
- Démontrent l’application inappropriée des habilités mentales
- Une approche préemballée
Nommes les principes pour des relations efficaces chez les MPC
- Honnêteté
- Engagement
- Connaissances et expertise
- Habiletés en counseling
- Comportements
Nommes les principes pour des relations efficaces chez les athlètes
Honnêteté
Ouverture à changer
Croire aux capacités du MPC
Désir à travailler sur soi
Nommes les comportement attentif (« Attending behavior »)
- Écoute active
- Langage corporel (« body language »)
- Utiliser les silences
- Questionner, encourager et paraphraser, résumer, refléter les émotions
Quel est le but ultime de la PST?
L’autorégulation
Quel des 5 étapes du modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984) suis-je? Démontrer un engagement à changer, faire face aux obstacles (p. ex. un ralentissement de progrès) et pratiquer régulièrement des habiletés mentales.
Etape 2 Engagement
Quel des 5 étapes du modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984) suis-je? Réfère à la capacité d’identifier un problème, de déterminer que le changement est possible et souhaitable, et de prendre la responsabilité de trouver une solution
Etape 1 Identification des problèmes
Quel des 5 étapes du modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984) suis-je? Maintenir les efforts au fil du temps et étendre les comportements à de nouvelles conditions et à de nouveaux milieux
Etape 5 Généralisation
Quel des 5 étapes du modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984) suis-je?
L’étape principale de l’auto-régulation→changer le comportement!
Athlète doit avoir
* Auto-contrôle: porter attention aux comportements à changer
* Auto-évaluation: évaluer sa performance
* Auto-renforcement: renforcement positif
Etape 3 Exécution
Quel des 5 étapes du modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984) suis-je? La planification et l’élaboration de stratégies de gestion de l’environnement physique et social (entraîneurs, coéquipiers, spectateurs)
Etape 4 Gestion de l’environnement
