Cours 8 - L'insomnie Flashcards
Cercle vicieux de l’insommnie (6) Ne pas oublier que le 6eme revient au premier pusicque cest un cycle
- Problèmes de sommeil
- Inquiétudes concernant la perte de sommeil
- Efforts pour contrôler la perte de sommeil
- Aggravation des problèmes de sommeil
- Détresse émotionnelle
- Facteurs précipitants / déclencheurs
Quel élément constitut un facteur de maintient dans le cercle vicieux de l’insomnie ?
les inquiétudes par rapport à la perte de sommeil
Par rapport à l’histoire de l’insomnie, décrire les 4 stades
- Le stade de vulnérabilité = PAS D’INSOMNIE mais présence de facteurs prédisposants
- Stade d’insomnie aïgue = présence de facteurs déclencheurs de l’insomnie
- Stade du début de l’insomnie = diminution des facteurs déclencheurs et rajout de facteurs de maintient
- INSOMNIE CHRONIQUE = les facteurs de maintient prennent tellement de place que sans eux, il n’y aurait plus d’insomnie.
Qu’est-ce qui engendre l’insomnie chronique ?
La croissance des facteurs de maintient
Composante d’une bonne nuit de sommeil (7)
est-ce que l’ordre est important ?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes
- Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir
- Maintenir les acquis
non sauf le 1 et le 7
Bonne nuit de sommeil : commencer par le commencement ? (2)
- Autoévaluation
- Remplir un agenda de sommeil (info sur nuit précédente)
Bonne nuit de sommeil : Commencer par le commencement : Description des composantes de l’agenda ? (10)
- TPL (temps passé au lit)
- LS (latence sommeil -> temps avant de s’endormir)
- DEN (durée réveil nocturnes)
- RM (Temps passé au lit après le dernier éveil)
- TTE (temps total éveillé)
- TTPL (temps total passé au lit)
- TTS (temps total de sommeil)
- ES (efficacité du sommeil)
- NR (nombre de réveil)
- MED (médication pour dodo)
Comment calculer l’efficacité du sommeil ?
TTS / TTPL x100
Bonne nuit de sommeil : commencer par le commencement, chose importante à prendre en compte ?
Établir des objectifs réaliste
Bonne nuit de sommeil : Changer les mauvais habitudes de sommeil ? (3)
- Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
- Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
- Réduire le temps passé au lit
Bonne nuit de sommeil : Changer les mauvais habitudes de sommeil : Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier (3) ?
- Développer un rituel avant d’aller au lit
- Se lever toujours à la même heure
- Ne pas faire de siestes
Bonne nuit de sommeil : Changer les mauvais habitudes de sommeil : Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil (4)
- Se détendre avant de se coucher
- Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
- Quitter la chambre si on ne s’endort pas
- Réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles
Pourquoi dormir sur le divan n’est pas reccomendé ?
puisque cest une instance ou on ne paire pas le sommeil avec notre lit.
combien de temps équivaut à 2x changements de positions ?
15 min
Bonne nuit de sommeil : Changer les mauvais habitudes de sommeil : Réduire le temps passé au lit : stratégie ? explication ?
Stratégie de restriction de sommeil:
Limiter la durée du temps passé au lit à la durée réel de sommeil (fenêtre de sommeil).
- Fenêtre de sommeil = période limité d’accès au lit
Procédure: si on prend X temps de lit sans dormir, dans Y temps total passé au lit, on met maintenant la personne dans une situation ou elle ne peut rester dans sont lit pendant un temps Y seulement.
Ensuite, il existe 3 options dans le suivi:
- Si l’efficacité devient 85% +, on peut permettre 15/20 min supplémentaire de temps de lit
- Si inférieur `80% on retranche de 15 min la période d’utilisation du lit
- entre 80 et 85% continue normal
Attention: la fenêtre ne peut être plus petite que 5h par nuit,
