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KIN2047 > Cours 8: Force musculaire > Flashcards

Cours 8: Force musculaire Flashcards

1
Q

Nommes les 3 catégories de la force

A
  • La force maximale
  • La force-endurance
  • La force-vitesse
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Q

Qui suis-je? La charge la plus lourde qu’il est possible de soulever ou maintenir lors d’un exercice pour une seule répétition.

A

Force musculaire max

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3
Q

Nommes des AP sollicitant la force musculaire

A
  • Haltérophilie
  • Exercice avec résistance musculaire (courte durée)
  • Gymnastique
  • Judo
  • Football
  • Lancer du poids
  • Bobsleigh
  • Escalade
  • Sumo
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4
Q

Quelle est la différence entre force maximale absolue VS relative

A

Absolue: poids soulevé
RElative: ratio PR/poids corporelle

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5
Q

Force absolue ou relative? Lancer du poids

A

absolue: même poids pour tout le monde

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6
Q

Force absolue ou relative? Sumo

A

relative ()catégorie de poids)

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7
Q

Force absolue ou relative? Rugby

A

absolue tout le monde joue contre tout le monde

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8
Q

Force absolue ou relative? Gymnastique

A

Relative au poids du corps

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9
Q

Force absolue ou relative? Escalade

A

Relative au poids du corps

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10
Q

Force absolue ou relative? Boxe

A

relative, tout sport avec catégorie de poids

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11
Q

Nommes les différentes façon d’évaluer la force max

A
  • Évaluation directe de la force maximale (1 répétition maximale ou 1RM)
  • Évaluation indirecte de la force maximale
  • Force de prehension
  • Force maximale sur appareil isocinétique
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12
Q

Comment consiste une évaluation directe de la force max

A
  • Échauffement
  • Augmenter la charge progressivement et diminuer les répétitions jusqu’à que l’on ne soit plus capable de soulever la charge.
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13
Q

Comment fonctionne l’évaluation indirecte de la force max

A
  • Échauffement
  • Soulever un nombre maximal de répétitions une charge qui permet normalement de soulever entre 2 et 10 répétitions.
  • Estimater 1 RM à partir de la charge et du nombre de répétitions.
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14
Q

Combien de rep correspond 85% RM

A

6 rep

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15
Q

Combien de rep correspond 95% RM

A

2 rep

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16
Q

Comment mesurons-nous la force de préhension

A

avec un dynamomètre manuel isométrique

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17
Q

V/F? Il a été démontré que la force maximale établit la limite supérieure de la production d’énergie.

A

vrai

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18
Q

V/F? Il a été démontré que les athlètes plus forts ont un avantage pour gagner en puissance

A

Vrai

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19
Q

V/F? La capacité de puissance des athlètes peut être dictée par leur force maximale relative, en particulier la force concentrique

A

Faux, en particulier la force EXCENTRIQUE

20
Q

Entre la méthode d’entrainement “Heavy lord training” et “Mixed-methods training” laquel permet une meilleure progression en puissance et force

A

mixed-methods training

21
Q

V/F? L’ajout de l’entraînement en force dans le programme d’un athlète d’endurance améliore l’économie, le VO2max, la puissance musculaire et les performances.

A

Vrai

22
Q

Quels sont les objectifs d’augmenter sa force max

A
  • Augmenter la fréquence de décharge nerveuse.
  • Augmenter le nombre d’unité motrices qui sont recrutées.
  • Améliorer la synchronisation des unités motrices. (coordination intramusculaire)
  • Inhibition neuro-musculaire
23
Q

Quelle adaptation nerveuse se produit au fil des programmes d’entrainement

A

Plus on s’entraîne plus on sollicite d’unité motice -> eventuellement hypertrophie (grossissement des fibres)

24
Q

Nommes les 2 types d’entrainement en force

A

Général : fréquence de WO plus basse
Fractionné

25
Q

Nommes les 3 ordres d’exercices

A
  • Horizontal
  • Vertical
  • Semi-vertical
26
Q

Quelle devrait être la fréquence d’entraînement de la force

A

2-4x/sem

27
Q
A
28
Q

Quelle devrait être le nombre d’exercices dans un entraînement en force

A

3 à 8

29
Q

Quelle est le facteur qui influence le plus le temps de repos

A

la structure de la séance
ex: horizontale va demander plus de temps de repos vs vertical

30
Q

Quelle devrait être le nombre de série/exercice durant un entrainement en force

A

3 à 6 et +

31
Q

Quelle devrait être le nombre de série/muscle durant un entrainement en force

A

8 et +

32
Q

V/F? 2 à 3 séries par exercice peuvent être suffisantes pour améliorer la force musculaire chez les athlètes bien entraînés

A

Faux, entre 4-6 série pour athlète et 2-3 série pour personnes moins entraînées

33
Q

V/F? Les RM (avec échec) ne produisent pas de gains supérieurs et qu’ils sont peut-être contre-productifs

A

Vrai

34
Q

Nommes les 4 méthodes d’utilisation des charges

A
  • Charge constante
  • Pyramidale : Augmentation progressive de la charge avec une
    diminution progressive du nombre de répétitions.
  • Pyramidale inversée: Diminution progressive de la charge avec une augmentation progressive du nombre de répétitions.
  • « Traditionnal wave » « Wave ladder »
    Charge constante rep augmente progressivement durant une vague
    poids augmente de vague en vague
35
Q

V/F? Bien que les RM stimulent probablement le recrutement de MU à seuil élevé, elle ne semble pas supérieure à l’entraînement en sous-maximal.

A

Vrai

36
Q

V/F? Les athlètes les plus faibles devraient se concentrer sur l’entraînement de type puissance

A

Faux,
faibles: force
fort: puissance + maintient force

37
Q

Nommes des méthodes d’entrainement axées sur la force

A
  • Conventionnelle (moins de 6 reps)
  • Supra-maximale ou sous-maximale en
    excentrique
  • Complex training – PAP
  • Pliométrie (charge élevée) ou autre exercice en
    puissance-force
  • Charge variable (chaînes, élastiques)
  • Série interrompue (Cluster set)
  • Isométrique
38
Q

Qu’est ce que l’excentrique accentuée?

A

Les individus effectuent la phase excentrique d’un soulevé avec une charge plus lourde que la phase concentrique
ex: assistance, drop de charge, squat sur 1 jambe monte avec les 2

39
Q

V/F? Ojasto et Häkkinen ont rapporté que le 1RM a diminué de manière significative en utilisant des contractions excentriques en supramaximale

A

Vrai, due à la fatigue et suggèrent la nécessité potentielle d’utiliser des charges excentriques plus petites

40
Q

Qu’est ce que le potentialisation post-activation (PPA)

A
  • phénomène de performance musculaire améliorées par leur passé contractile
  • équilibre net entre fatigue et potentialisation
41
Q

Donne un exemple de potentialisation post activation

A

Exercice de force ou puissance avec 85% RM suivis d’un exercice de puissance ou vitesse
ex: 6 squat 85% RM r: 3 min sprint 10 m

42
Q

V/F? L’entraînement en résistance variable a conduit à un gain de force moyen significativement plus élevé que le gain enregistré en réponse à un entraînement avec poids conventionnel.

A

Vrai

43
Q

Qu’est ce qu’une série interrompue

A

Prendre une pause à chaque rep
ex:
3 série 6 reps 85% RM

Série 1
1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s 1rep r: 20s

44
Q

Comment utiliser les exercices isométriques pour améliorer la force max?

A

Temps sous tension court (20 sec et moins)

45
Q

Nommes les conseils généraux de l’entrainement en force

A
  • Progression sur l’augmentation des charges (adaptation anatomique)
  • Exercices simples pour débuter
  • Technique impeccable
  • Échauffement adéquat avec charges sous-maximales – activation du système nerveux
  • Point de rupture ou non (pas systématiquement atteindre le le point de rupture (RM))
  • Attention à la fréquence d’entraînement – volume d’entraînement – durée du cycle d’entraînement
  • Toujours être conscient du risque de blessures

KIN2047 (11 decks)

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