Cours 5: Entrainement de l'endurance musculaire

Question 1

Quel est le therme anglais utiliser pour entrainement général

Answer 1

Fullbody

Question 2

Quel est le therme anglais utiliser pour entrainement fractionné

Answer 2

Split
Ex:
Push - Pull
Upper body - Lower body
Chest&Triceps - Back&Biceps - Legs

Question 3

Qu’est ce qu’un circuit

Answer 3

Enchaînement d’exercices musculaires ou cardiovasculaire en réduisant au minimum le temps de repos

Question 4

Qu’est ce que le Crossfit

Answer 4

• Variété d’exercices musculaires globaux
  ex: haltérophilie, différentes formes de sauts, de squats, de tractions sur barre et sur corde, de pompes (push-ups) et de lancers de ballon lesté
• Exo cardiovasculaires
  ex: corde à sauter, rameur, course, jumping jack, burpees

Question 5

Qu’est ce que le Cross promenade?

Answer 5

Entrainement réalisé en nature comprends une variété d’exo musculaires et cardiovasculaires

Question 6

Nommes les objectifs recherchées avec le Crossfit

Answer 6

• Préparation physique générale
• Capacité aérobie
• Capacité anaérobie
• Endurance musculaire
• Coordination, proprioception, équilibre
• Dépense É

Question 7

Nommes les 3 types de circuits

Answer 7

Musculaire
Cardiovasculaire
Mixte

Question 8

V/F? Il est possible de faire une activation ou un entrainement aérobie en utilisant un circuit d’entrainement de courte durée

Answer 8

Vrai

Question 9

Nommes les caractéristiques d’un circuit (vertical ou mixte)

Answer 9

• Déterminée par une durée (exo dure 30-60 s)
• Déterminée par un nombre de rep
• Déterminé par une distance
• Déterminé par un parcours
• Déterminée par une combinaison de duré, rep, distance &/ou parcours

Question 10

V/F? Les circuits d’entrainement conçu à partir d’exercices musculaires ont comme principal objectif le développement de l’endurance musculaire

Answer 10

Vrai

Question 11

Quelle est l’équivalent É de 1lb de graisse

Answer 11

Déficit calorique de 3500 Cal

Question 12

Comment optimiser la dépense É au cours d’un entrainement de musculation

Answer 12

• Temps de repos
• Structure de l’entraînement
• Ordre exo
• types exo
• Vitesse execution
• nb rep
• niveau de condition

Question 13

V/F? Chez les sujets avec un haut niveau en musculation, lorsqu’ils utilisent 65% de leur force musculaire max pour environ 15-20 reps et qu’ils enchaînent les 2 exercices, leur dépense É équivalant approximativement à 15 Cal par minutes. À ce rythme, un entrainement d’une heure permettent une dépense É de 900 Cal.

Answer 13

Vrai

Question 14

Quels sont les bienfaits du TABATA

Answer 14

Permet d’améliorer le cardio, l’endurance et la force d’une personne sédentaire dans un entrainement cours (20 in 10 out)