Cours 7: VItesse

Question 1

Qui suis-je? Qualité du système neuro-musculaire permettant de produire un ou des mouvements dans le temps le plus bref possible.

Answer 1

Vitesse

Question 2

Nommes les déterminants de la vitesse de course?

Answer 2

fréquence X amplitude

Question 3

Quel est le plus gros facteurs de la vitesse de course

Answer 3

Amplitude

Question 4

Quelle est le facteur de l’amplitude

Answer 4

La puissance

Question 5

V/F? La vitesse de course c’est bouger rapidement

Answer 5

Faux, c’est se déplacer vite
ex: Usain Bolt fréquence de pas plus basse que les autres coureur mais plus grande amplitude

Question 6

Quelle est la vitesse max et la longueur des pas moyen de Usain Bolt VS un Jaguar?

Answer 6

Usain: 40 km/h pas de 1,5 m
Jaguar: 115 km/h pas de 4,5m
même fréquence (environ 5 pas/sec mais amplitude change)

Question 7

V/F? L’amplitude est semblable tout au long d’une course de 100m

Answer 7

Faux, l’amplitude est incrémentale mais la fréquence reste semblable

Question 8

Quel est le record du 100m?

Answer 8

10,44 m/s
9,58 sec

Question 9

Les compétiteurs de Usain courraient à une fréquence de 4,55 pas/sec et 4,68 pas1sec alors que Bolt 4,23 pas/sec. Comment a-t-il gagné la course?

Answer 9

Son amplitude de pas était beaucoup plus élevée, soit 2,47 m vs 2,19m et 2,23 m

Question 10

Quelles sont les 3 bases de la vitesse de course?

Answer 10

La poussée (amplitude)
L’action des bras
L’inclinaison du corps

Question 11

Quelle base de la vitesse suis-je? La distance atteinte par foulée

Answer 11

La poussée

Question 12

Quelle base de la vitesse suis-je? Cré du momentum et seconder la poussée et la puissance généré par les jambes

Answer 12

L’action des bras

Question 13

Quelle base de la vitesse suis-je? Part du principe qu’on doit pousser dans le sens où on veut aller

Answer 13

Inclinaison du corps (vers l’avant)

Question 14

Nommes les 3 muscles du mollet impliqué dans la flexion plantaire et la puissance en course

Answer 14

Tricpes Sural
- Gastrocnémiens (2)
- Soléaire
- Tendons d’Achilles

Question 15

Quelle exercice sollicitant les triceps sural (muscles des mollets) permettrait d’améliorer la vitesse de course

Answer 15

Calf raise

Question 16

De quels muscles est composé l’ischio-jambier? Quels actions font-ils

Answer 16

Muscles:
Bicep fémoral
semi tendineux
semi membraneux

Actions:
Extension à la hanche et flexion au genou
ex: lunge, dead lift, sleigh push

Question 17

Quel action fait le grand fessier?

Answer 17

L’extension à la hanche
ex: squat, lunge, dead lift

Question 18

Quel action fait le petit et moyen fessiers

Answer 18

abduction

Question 19

Nommes les 2 fléchisseur de la hanche?

Answer 19

Psoas-iliaque et grand fémoral
ex: knee raise avec câble à la cheville

Question 20

Quelles muscles sont sollicités lors d’un lat pull-down

Answer 20

Grand dorsal

Question 21

Quel exo du haut du corps serait pertinent de donner à un coureur? Quels muscles sont sollicités

Answer 21

Rogue/tirage horizontal pour imiter mouvement des bras (puissance)

Muscles:
Grand dorsal
Romboïdes
Trapèze

Question 22

Quelles muscles antérieur sont sollicités lors d’un rogue?

Answer 22

Grand pectoral
Deltoïde ant.

Question 23

Si je cours 20m à ma a vitesse max, combien de temps de repos devrais-je prendre?

Answer 23

2 min
Règle: 1min de repos par 10m d’effort

Question 24

Comment puis-je déterminer le temps de repos si je ne connais pas la distance parcourue?

Answer 24

1 min de repos par 2 sec d’effort
ex: 4 sec d’effort r: 2 min

Question 25

Comment utiliser les % d’intensité en course si je ne connais pas la vitesse?

Answer 25

utiliser le temps pour une distance X

Question 26

Mon meilleur temps pour franchir 20m est 3.26 sec. Si je veux courir 20m à 90% de mon intensité, en combien de temps devrais-je le faire?

Answer 26

Plus que 3.26 sec, environ 3.36 sec

Question 27

Que veut-on dire par la vitesse est un travail qualitatif plutôt que quantitatif

Answer 27

vitesse max avec meilleur technique possible

Question 28

V/F? Les temps de repos peuvent être réduits lorsqu’il est question d’un entrainement visant à améliorer la “capacité à répéter des sprints”

Answer 28

vrai