Cours 7: VItesse Flashcards
Qui suis-je? Qualité du système neuro-musculaire permettant de produire un ou des mouvements dans le temps le plus bref possible.
Vitesse
Nommes les déterminants de la vitesse de course?
fréquence X amplitude
Quel est le plus gros facteurs de la vitesse de course
Amplitude
Quelle est le facteur de l’amplitude
La puissance
V/F? La vitesse de course c’est bouger rapidement
Faux, c’est se déplacer vite
ex: Usain Bolt fréquence de pas plus basse que les autres coureur mais plus grande amplitude
Quelle est la vitesse max et la longueur des pas moyen de Usain Bolt VS un Jaguar?
Usain: 40 km/h pas de 1,5 m
Jaguar: 115 km/h pas de 4,5m
même fréquence (environ 5 pas/sec mais amplitude change)
V/F? L’amplitude est semblable tout au long d’une course de 100m
Faux, l’amplitude est incrémentale mais la fréquence reste semblable
Quel est le record du 100m?
10,44 m/s
9,58 sec
Les compétiteurs de Usain courraient à une fréquence de 4,55 pas/sec et 4,68 pas1sec alors que Bolt 4,23 pas/sec. Comment a-t-il gagné la course?
Son amplitude de pas était beaucoup plus élevée, soit 2,47 m vs 2,19m et 2,23 m
Quelles sont les 3 bases de la vitesse de course?
La poussée (amplitude)
L’action des bras
L’inclinaison du corps
Quelle base de la vitesse suis-je? La distance atteinte par foulée
La poussée
Quelle base de la vitesse suis-je? Cré du momentum et seconder la poussée et la puissance généré par les jambes
L’action des bras
Quelle base de la vitesse suis-je? Part du principe qu’on doit pousser dans le sens où on veut aller
Inclinaison du corps (vers l’avant)
Nommes les 3 muscles du mollet impliqué dans la flexion plantaire et la puissance en course
Tricpes Sural
- Gastrocnémiens (2)
- Soléaire
- Tendons d’Achilles
Quelle exercice sollicitant les triceps sural (muscles des mollets) permettrait d’améliorer la vitesse de course
Calf raise
De quels muscles est composé l’ischio-jambier? Quels actions font-ils
Muscles:
Bicep fémoral
semi tendineux
semi membraneux
Actions:
Extension à la hanche et flexion au genou
ex: lunge, dead lift, sleigh push
Quel action fait le grand fessier?
L’extension à la hanche
ex: squat, lunge, dead lift
Quel action fait le petit et moyen fessiers
abduction
Nommes les 2 fléchisseur de la hanche?
Psoas-iliaque et grand fémoral
ex: knee raise avec câble à la cheville
Quelles muscles sont sollicités lors d’un lat pull-down
Grand dorsal
Quel exo du haut du corps serait pertinent de donner à un coureur? Quels muscles sont sollicités
Rogue/tirage horizontal pour imiter mouvement des bras (puissance)
Muscles:
Grand dorsal
Romboïdes
Trapèze
Quelles muscles antérieur sont sollicités lors d’un rogue?
Grand pectoral
Deltoïde ant.
Si je cours 20m à ma a vitesse max, combien de temps de repos devrais-je prendre?
2 min
Règle: 1min de repos par 10m d’effort
Comment puis-je déterminer le temps de repos si je ne connais pas la distance parcourue?
1 min de repos par 2 sec d’effort
ex: 4 sec d’effort r: 2 min
Comment utiliser les % d’intensité en course si je ne connais pas la vitesse?
utiliser le temps pour une distance X
Mon meilleur temps pour franchir 20m est 3.26 sec. Si je veux courir 20m à 90% de mon intensité, en combien de temps devrais-je le faire?
Plus que 3.26 sec, environ 3.36 sec
Que veut-on dire par la vitesse est un travail qualitatif plutôt que quantitatif
vitesse max avec meilleur technique possible
V/F? Les temps de repos peuvent être réduits lorsqu’il est question d’un entrainement visant à améliorer la “capacité à répéter des sprints”
vrai
