COURS 1: 8 janvier Flashcards

1
Q

Quel qualité musculaire suis-je? Tension (contraction) maximale volontaire qu’un muscle peut produire.

A

Force maximale volontaire

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Q

Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps.

A

ENDURANCE MUSCULAIRE OU FORCE ENDURANCE

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3
Q

Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une certaine tension (contraction) rapidement

A

Puissance musculaire ou force-vitesse

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4
Q

Donnes des exemples de contraction réflexe

A
  • crampe
  • électro-stimulation du muscle (contraction d’un muscle atrophié suite à une fracture)
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5
Q

Quel aspect musculaire suis-je? aspect musculaire résultant de l’accroissement du volume d’un muscle.

A

Hypertrophie

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6
Q

Quelle est la différence entre l’hypertrophie et l’hyperplasie?

A

hypertrophie: augmentation du volume des fibres musculaires

hyperplasie: multiplication des fibres musculaires
(minim chez population sauf bodybuilder)

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7
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions sans changement de longueur du muscle (statique)

A

Isométrique

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8
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec changements de longueur du muscle

A

Anisométrique

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9
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec diminution de longueur du muscle

A

Concentrique

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10
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec augmentation de longueur du muscle.

A

Excentrique

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11
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse constante (SEULEMENT LORSQUE LE RYTHME EST IMPOSÉ PAR LA MACHINE)

A

ISOCINÉTIQUE

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12
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse variable. MÊME QUAND ON UTILISE ON MÉTHRONOME PUISQUE JE NE SUIS PAS OBLIGATOIRMENT LE RYTHME

A

ANISOCINÉTIQUE

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13
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension constante

A

isotonique

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14
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension variable

A

Anisotonique

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15
Q

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contraction excentrique rapide suivie immédiatement par une contraction concentrique rapide.

A

plioétrique

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16
Q

V/F? La puissance est toujours une contraction pliométrique

A

Faux, mais la contraction pliométrique est toujours de la puissance

17
Q

Nommes les 3 étapes pour le type de contraction d’un muscle

A
  1. Déterminé si le muscle se contracte? Si non, arrêté tout de suite
  2. Génère-t-il un mouvement?Non? Isométrique
    Si oui tous les muscles qui génère un mouvement sont soit tous concentriques ou tous excentriques
  3. Est-ce qu’il change de longueur? Concentrique?excentrique?

À chaque fois que je soulève une charge = concentrique
À chaque fois que je freine la descente d’une charge = excentrique

18
Q

Nommes les muscles sollicités lors d’un back cable pull

A

ROMBOÏDE
GRAND LATÉRAL
BICEP
TRAPÈZE MÉDIAL ET INF

(CONCENTRIQUE AU PULL ET EXCENTRIQUE LORSQU’ON RAMÈNE)

19
Q

Nommes les muscles sollicités lors d’un squat

A

ISCHIO, QUAD, FESSIER

DESCENTE: EXCENTRIQUE. MONTÉE: CONCENTRIQUE

20
Q

Quelle principes d’entrainement suis-je? Augmentation de l’intensité et/ou du volume et/ou de la fréquence d’un stimulus.

A

Surcharge

21
Q

Quelle principes d’entrainement suis-je? Changements musculaires qui se produisent suivant l’exposition à un stimulus (ou des stimuli).

A

Adaptation

22
Q

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements précis suivant un stimulus précis.

A

spécificité de l’adaptation

23
Q

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus.

A

Réversibilité de l’adaptation

24
Q

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus.

A

Individualité de l’adaptation

25
Q

Nommes des variables d’un programme d’entrainement

A
  1. TYPE DE CHARGE OU DE RÉSISTANCE
  2. INTENSITÉ (%)
  3. VOLUME (rép. X séries)
  4. TONNAGE: volume x charge (kg/lb)
  5. FRÉQUENCE: nb stimulus/temps
  6. SÉRIE
  7. RÉPÉTITION
  8. DURÉE
  9. REPOS
  10. RYTHME D’EXÉCUTION (TEMPO)
26
Q

Quelle ordre d’exécution des exercices d’une séance suis-je?

A

À revoir