COURS 1: 8 janvier Flashcards
Quel qualité musculaire suis-je? Tension (contraction) maximale volontaire qu’un muscle peut produire.
Force maximale volontaire
Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps.
ENDURANCE MUSCULAIRE OU FORCE ENDURANCE
Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une certaine tension (contraction) rapidement
Puissance musculaire ou force-vitesse
Donnes des exemples de contraction réflexe
- crampe
- électro-stimulation du muscle (contraction d’un muscle atrophié suite à une fracture)
Quel aspect musculaire suis-je? aspect musculaire résultant de l’accroissement du volume d’un muscle.
Hypertrophie
Quelle est la différence entre l’hypertrophie et l’hyperplasie?
hypertrophie: augmentation du volume des fibres musculaires
hyperplasie: multiplication des fibres musculaires
(minim chez population sauf bodybuilder)
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions sans changement de longueur du muscle (statique)
Isométrique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec changements de longueur du muscle
Anisométrique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec diminution de longueur du muscle
Concentrique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec augmentation de longueur du muscle.
Excentrique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse constante (SEULEMENT LORSQUE LE RYTHME EST IMPOSÉ PAR LA MACHINE)
ISOCINÉTIQUE
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse variable. MÊME QUAND ON UTILISE ON MÉTHRONOME PUISQUE JE NE SUIS PAS OBLIGATOIRMENT LE RYTHME
ANISOCINÉTIQUE
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension constante
isotonique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension variable
Anisotonique
Quel type de contraction musculaire suis-je? Contraction excentrique rapide suivie immédiatement par une contraction concentrique rapide.
plioétrique
V/F? La puissance est toujours une contraction pliométrique
Faux, mais la contraction pliométrique est toujours de la puissance
Nommes les 3 étapes pour le type de contraction d’un muscle
- Déterminé si le muscle se contracte? Si non, arrêté tout de suite
- Génère-t-il un mouvement?Non? Isométrique
Si oui tous les muscles qui génère un mouvement sont soit tous concentriques ou tous excentriques - Est-ce qu’il change de longueur? Concentrique?excentrique?
À chaque fois que je soulève une charge = concentrique
À chaque fois que je freine la descente d’une charge = excentrique
Nommes les muscles sollicités lors d’un back cable pull
ROMBOÏDE
GRAND LATÉRAL
BICEP
TRAPÈZE MÉDIAL ET INF
(CONCENTRIQUE AU PULL ET EXCENTRIQUE LORSQU’ON RAMÈNE)
Nommes les muscles sollicités lors d’un squat
ISCHIO, QUAD, FESSIER
DESCENTE: EXCENTRIQUE. MONTÉE: CONCENTRIQUE
Quelle principes d’entrainement suis-je? Augmentation de l’intensité et/ou du volume et/ou de la fréquence d’un stimulus.
Surcharge
Quelle principes d’entrainement suis-je? Changements musculaires qui se produisent suivant l’exposition à un stimulus (ou des stimuli).
Adaptation
Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements précis suivant un stimulus précis.
spécificité de l’adaptation
Quelle principes de l’adaptation suis-je? Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus.
Réversibilité de l’adaptation
Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus.
Individualité de l’adaptation
Nommes des variables d’un programme d’entrainement
- TYPE DE CHARGE OU DE RÉSISTANCE
- INTENSITÉ (%)
- VOLUME (rép. X séries)
- TONNAGE: volume x charge (kg/lb)
- FRÉQUENCE: nb stimulus/temps
- SÉRIE
- RÉPÉTITION
- DURÉE
- REPOS
- RYTHME D’EXÉCUTION (TEMPO)
Quelle ordre d’exécution des exercices d’une séance suis-je?
À revoir
