COURS 1: 8 janvier

Question 1

Quel qualité musculaire suis-je? Tension (contraction) maximale volontaire qu’un muscle peut produire.

Answer 1

Force maximale volontaire

Question 2

Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une ou plusieurs contractions sur une longue période de temps.

Answer 2

ENDURANCE MUSCULAIRE OU FORCE ENDURANCE

Question 3

Quel qualité musculaire suis-je? Capacité du muscle à produire une certaine tension (contraction) rapidement

Answer 3

Puissance musculaire ou force-vitesse

Question 4

Donnes des exemples de contraction réflexe

Answer 4

• crampe
• électro-stimulation du muscle (contraction d’un muscle atrophié suite à une fracture)

Question 5

Quel aspect musculaire suis-je? aspect musculaire résultant de l’accroissement du volume d’un muscle.

Answer 5

Hypertrophie

Question 6

Quelle est la différence entre l’hypertrophie et l’hyperplasie?

Answer 6

hypertrophie: augmentation du volume des fibres musculaires

hyperplasie: multiplication des fibres musculaires
(minim chez population sauf bodybuilder)

Question 7

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions sans changement de longueur du muscle (statique)

Answer 7

Isométrique

Question 8

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec changements de longueur du muscle

Answer 8

Anisométrique

Question 9

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec diminution de longueur du muscle

Answer 9

Concentrique

Question 10

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec augmentation de longueur du muscle.

Answer 10

Excentrique

Question 11

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse constante (SEULEMENT LORSQUE LE RYTHME EST IMPOSÉ PAR LA MACHINE)

Answer 11

ISOCINÉTIQUE

Question 12

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec vitesse variable. MÊME QUAND ON UTILISE ON MÉTHRONOME PUISQUE JE NE SUIS PAS OBLIGATOIRMENT LE RYTHME

Answer 12

ANISOCINÉTIQUE

Question 13

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension constante

Answer 13

isotonique

Question 14

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contractions avec tension variable

Answer 14

Anisotonique

Question 15

Quel type de contraction musculaire suis-je? Contraction excentrique rapide suivie immédiatement par une contraction concentrique rapide.

Answer 15

plioétrique

Question 16

V/F? La puissance est toujours une contraction pliométrique

Answer 16

Faux, mais la contraction pliométrique est toujours de la puissance

Question 17

Nommes les 3 étapes pour le type de contraction d’un muscle

Answer 17

1. Déterminé si le muscle se contracte? Si non, arrêté tout de suite
2. Génère-t-il un mouvement?Non? Isométrique
   Si oui tous les muscles qui génère un mouvement sont soit tous concentriques ou tous excentriques
3. Est-ce qu’il change de longueur? Concentrique?excentrique?

À chaque fois que je soulève une charge = concentrique
À chaque fois que je freine la descente d’une charge = excentrique

Question 18

Nommes les muscles sollicités lors d’un back cable pull

Answer 18

ROMBOÏDE
GRAND LATÉRAL
BICEP
TRAPÈZE MÉDIAL ET INF

(CONCENTRIQUE AU PULL ET EXCENTRIQUE LORSQU’ON RAMÈNE)

Question 19

Nommes les muscles sollicités lors d’un squat

Answer 19

ISCHIO, QUAD, FESSIER

DESCENTE: EXCENTRIQUE. MONTÉE: CONCENTRIQUE

Question 20

Quelle principes d’entrainement suis-je? Augmentation de l’intensité et/ou du volume et/ou de la fréquence d’un stimulus.

Answer 20

Surcharge

Question 21

Quelle principes d’entrainement suis-je? Changements musculaires qui se produisent suivant l’exposition à un stimulus (ou des stimuli).

Answer 21

Adaptation

Question 22

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements précis suivant un stimulus précis.

Answer 22

spécificité de l’adaptation

Question 23

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Diminution ou disparition des changements suivant l’absence du stimulus.

Answer 23

Réversibilité de l’adaptation

Question 24

Quelle principes de l’adaptation suis-je? Changements particuliers à chaque individu suivant l’exposition à un stimulus.

Answer 24

Individualité de l’adaptation

Question 25

Nommes des variables d’un programme d’entrainement

Answer 25

1. TYPE DE CHARGE OU DE RÉSISTANCE
2. INTENSITÉ (%)
3. VOLUME (rép. X séries)
4. TONNAGE: volume x charge (kg/lb)
5. FRÉQUENCE: nb stimulus/temps
6. SÉRIE
7. RÉPÉTITION
8. DURÉE
9. REPOS
10. RYTHME D’EXÉCUTION (TEMPO)

Question 26

Quelle ordre d’exécution des exercices d’une séance suis-je?

Answer 26

À revoir