Cours 6: La puissance musculaire Flashcards
Qu’est ce que la force musculaire?
La tension qu’un muscle ou un groupe de muscles exerce.
Quelles sont les 3 catégories de force musculaire?
- La force maximale
- La force-endurance (endurance)
- La force-vitesse (puissance)
Qu’est ce que la puissance musculaire max
Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible.
(travail accompli par unité de temps)
V/F? Le temps d’expression de la force (plus grande force développé à un temps donné) est le facteur le plus important de la réussite sportive
Vrai, un athlète qui espress sa force plus rapidement sera plus performant qu’un athlète qui déploie plus de force mais dans une période plus longue
Quelle filière É est sollicité en puissance?
le système anaérobie alactique: production d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (10 secondes maximum)
Quelle est la différence entre les mouvements acyclique et cyclique?
Acyclique: pause entre les mouvements (fractionné)
Cyclique: mouvement qui se répète
Quelle système É suis-je? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1 à 6 secondes.
Puissance anaérobie alactique
Quelle système É suis-je? Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise par le système aérobie.
Puissance aérobie maximale
Quelle système É suis-je? Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.
Puissance anaérobie lactique
Qu’est ce que la puissance endurance
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse
rapide sur une durée relativement longue.
Nommes des types d’AP sollicitant la puissance musculaire
- Sauter
- Sprinter
- Accélérer rapidement
- Décélérer rapidement
- Freiner
- Changer de direction
- Lancer
- Pousser
- Tirer
- Esquiver
- Frapper
- Smasher
Nommes des TYPES D’ACTIVITÉS DE LA VIE QUOTIDIENNE
SOLLICITANT LA PUISSANCE MUSCULAIRE
- Éviter une chute
- Éviter une collision
- Monter rapidement des escaliers
- Se dépêcher physiquement pour éviter un retard
- Pousser rapidement un objet
- Tirer rapidement un objet
V/F? La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
Vrai
V/F? La plus grande force est atteinte à une vitesse nulle.
Vrai
V/F? Lors d’une contraction concentrique avec une charge lourde, on peut dégagé une plus grande force avec l’augmentation de la vitesse
Faux, c’est en excentrique
Quelle est la différence entre puissance-force et puissance-vitesse
- Puissance-force
performance est principalement déterminée par la force
ex: haltérophilies, lancer du poids - Puissance-vitesse
performance est principalement déterminée par la vitesse.
ex: badminton, escrime
Nommes des déterminants de la force musculaire max
- Superficie musculaire
- Coordination intramusculaire
- Coordination intermusculaire
- Typologie musculaire (type de fibres)
- Facteurs morphologiques
Nommes des déterminants de la force vitesse max
- Typologie musculaire
*Longueur des faisceaux musculaires - Coordination intramusculaire
- Coordination intermusculaire
- Flexibilité, résistance au mouvement
Que voulons nous dire en parlant de la superficie musculaire
nb de fibre musculaire (hyperplasie) influence la masse muscualire de base et la réponse à l’entrainement
V/F? Le taux de testostérone diminue plus on vieillit
Vrai
Quelle type de fibre musculaire est nécessaire pour un marathon
type 1
Quelle type de fibre musculaire est nécessaire pour un sprint
type 2
Quelle type de fibre musculaire est nécessaire pour une course de moyenne distance
Type 1 et 2
Qu’est ce que la coordination intra-musculaire
Effet du nombre de fibres musculaires contractés de façon synchrone.
Qui suis-je? L’augmentation de la fréquence de décharge du motoneurone afin de provoquer un accroissement de la tension de la même unité motrice
recrutement temporel
Qu’est ce que la coordination inter-musculaire
Effet du synchronisme entre les muscles agonistes, synergiques et stabilisateurs.
ex: minimiser la co-contraction (tricep se relâche lors de la contraction du bicep)
Nommes les facteurs morphologiques
- La longueur des bras de levier
- Type de levier
- Relation tension-longueur
Quelle type de fibre musculaire suis-je?
Taille: petite
Vitesse contraction: lente
Force de contraction:faible
Puissance: faible
Endurance: élevée
Résistance à la fatigue: élevée
Type 1
Quelle type de fibre musculaire suis-je?
Taille: moyenne
Vitesse contraction: rapide
Force de contraction: moyenne
Puissance: moyenne à élevée
Endurance: moyenne à faible
Résistance à la fatigue: moyenne à faible
Type 2 A
Quelle type de fibre musculaire suis-je?
Taille: Grande
Vitesse contraction: Élevée
Force de contraction: Élevée
Puissance: Élevée
Endurance: Faible
Résistance à la fatigue: Faible
Type 2 B
V/F? Une plus grande longueur de faisceau et un angle de pennation moindre observés dans les muscles des jambes du Sprinter, par rapport au DR, semblent favoriser une plus grande vitesse de course.
Vrai
Qu’est ce la coordination intramusculaire?
Réflexe à l’étirement / Vitesse de conduction nerveuse
V/F? Pour augmenter la vitesse motrice, on doit diminuer la coactivation musculaire
Vrai
ex: Vélo
Nommes des façons de mesurer la puissance musculaire
- Saut vertical
- Sauts consécutifs
- Autres types sauts
- Lancers variés
- Exercices musculaires
- Mesures avec encodeur linéaire
- Mesures sur ergocycle
Quel variante du saut vertical est le plus utilisé?
le saut vertical avec ou sans contre-mouvement (pas de contraction concentrique ni d’élan)
Nommes les différents outils permettant de mesurer le saut vertical
- Tableau gradué, ruban au mur, marques au mur
- Dispositif « Vertec » : plaquettes graduées amovibles
- « Tapis de Bosco » ou cellules photoélectriques « Optojump »: chronomètre temps dans les aires
- Accéléromètre: placé sur les masses mobilisées permet de mesurer la puissance déployée par le participant.
- Plate-forme de force: force mesurée lors du saut vertical, il est possible de déterminer la puissance
- Encodeur linéaire: Mesure la vitesse de déplacement.
- Ruban attaché à la taille du participant
V/F? Effets du « contremouvement » ou phase excentrique au saut vertical permet d’avoir de meilleur résultat au saut vertical
Vrai
V/F? Il est possible pour un homme de 20 ans de déployer une puissance entre 3000 à 5000 watts au saut vertical
Vrai,
500 à 3200 watts pour les femmes
Nommes les 2 types d’exercice musculaire chronométré
Nombre de répétitions maximales en x secondes
Nombre de secondes pour x répétitions (Time trial)
Qu’est ce qui est évalué lors du Test Wingate (30s all out spinning)
- Puissance anaérobie maximale
- Capacité anaérobie lactique
- Endurance ou indice de fatigue sur 30 s (différence entre puissance départ vs fin)
V/F? L’entraînement à la charge optimale n’est pas plus efficace que l’entraînement avec des charges lourdes ou avec des modèles à charges mixtes lorsqu’on tente de maximiser le développement de la puissance.
Vrai
V/F? À l’intérieur d’une séance en puissance, on veut réduire les rep pour assurer une vitesse motrice élevé
Vrai
V/F? Dans un entrainement puissance-vitesse, je veux faire plus de rep que dans un entrainement puissance force
Vrai
Puissance force charge: 80-100% (1-5 reps)
Puissance-vitesse charge: 50% (3-12 reps)
Quelle type d’entrainement permet d’améliorer la puissance anaérobie maximale, la capacité anaérobie et les actions sportives répétées de haute intensité.
High Volume Power Training (HVPT)
Quel est le temps de repos entre les séries de pliométrie
- Selon l’objectif
- 2-5 minutes puissance max
- Moins de 3 min – puissance endurance
- Récupération entre les séances 48 à 72h
V/F? La puissance inclus toujours la pliométrie
Faux, mais le contraire est vrai
Qu’est ce que la pliométrie
Contraction excentrique rapide (étirement rapide du muscle) suivie immédiatement d’une contraction concentrique explosive, c’est-à-dire avec une intention de vitesse ou d’effort maximal.
Qu’est ce que l’amortissement
Temps entre l’arrêt du pré-étirement excentrique et le début de l’action musculaire concentrique.
V/F? Les études indique que l’entraînement pliométrique semble augmenter les performances de saut vertical, la force, les performances de saut horizontal, la flexibilité et l’agilité/vitesse chez les joueurs de volley-ball.
Vrai
Does plyometric training improve vertical jump height?
Oui, exercices pliométriques au poids corporel (sauts à contre-mouvement, sauts en profondeur et sauts accroupis) entraînait une augmentation de 4,7 à 15 % de la hauteur du saut vertical.
V/F? La plupart des exercices conventionnels en musculation sont réalisables en concentrique explosif.
Vrai
Nommes des exo concentrique explosif
- MEDICINE BALL THROW
- jump squat
- box jump
- jump lunge
- clap/jump push up
- Snatch
Qu’est ce que Stato-Dynamique
Contraction concentrique explosive suivis d’une contraction statique
Qu’est ce que le cycle concentrique-excentrique
L’intention de vitesse maximale ou d’effort maximal est réalisé au cours des contractions concentriques et excentriques.
Ex: 10 squat le plus vite possible, combinaison de boxe
