Cours 11

Question 1

Qui suis-je? L’augmentation du volume d’un élément de l’organisme

Answer 1

hypertrophie

Question 2

V/F? L’hypertrophie peut toucher n’importe quelle partie du corps : organe, tissu, cellule, muscle.

Answer 2

Vrai

Question 3

Qu’est ce qui augmente précisément lors d’une hypertrophie musculaire?

Answer 3

La taille et le nombre de myofibrilles

Question 4

Quelle est la différence entre l’hypertrophie fonctionnelle et non fonctionnelle

Answer 4

Fonctionnelle: favorise l’augmentation de la force musculaire (plus gros et plus fort)

Non fonctionnelle:
développement du tissu conjonctif
Solidifit enveloppes puisque plus épaisses ce qui réduit le risque de blessure, mais contraction moins forte

Question 5

Revoir Anatomie des fibres musculaire

Question 6

Qu’est ce que l’hyperplasie?

Answer 6

Augmentation dans le nombre de cellules (fibres) musculaires

Question 7

L’hyperplasie peut-elle aussi résulter en une augmentation du volume musculaire?

Answer 7

Oui

Question 8

Comment l’hyperplasie se produit-elle?

Answer 8

Lorsque cellule devient trop grosse = inefficace et donc se divise = hyperplasie

Question 9

Qu’est ce que la sarcopenie?

Answer 9

Perte de masse musculaire lié à l’âge

Question 10

Qu’est ce que l’atrophie musculaire?

Answer 10

perte de masse musculaire lié à la diminution de stress (inactivité, sédentarité)

Question 11

Quel est l’objectif d’un entrainement en hypertrophie?

Answer 11

Arrivée à l’épuisement musculaire grâce à:
- Tension mécanique
- Stress métabolique
- Dommages musculaires

Question 12

Comment assurer une tension mécanique?

Answer 12

Intensité de la contraction (RM), étirement du muscle (amplitude de mouvement), durée du temps sous tension

Question 13

Quelle paramètre de séance devrait-on utiliser?

Answer 13

entre 8 et 12 1RM
Entre 4 et 6 séries (athlète)
Repos adéquat

Question 14

Quel objectif d’hypertrophie suis-je? Force généré et étirement du muscle sont essentiel à l’hypertrophie du muscle

Answer 14

Tension mécanique

Question 15

Quel objectif d’hypertrophie suis-je? Est déterminé par l’intensité de la charge (8-12 RM) et le temps sous tension (30-40 s)

Answer 15

Tension mécanique

Question 16

Quel objectif d’hypertrophie suis-je? Très important d’arriver à la fatigue musculaire

Answer 16

Stress musculaire

Question 17

Quel objectif d’hypertrophie suis-je? Permet la production entre autre de lactate, hydrogène et créatine

Answer 17

Stress musculaire

Question 18

Quel objectif d’hypertrophie suis-je? Permet l’adaptation du muscle

Answer 18

Dommage musculaire

Question 19

V/F? Contraction excentrique cause plus de dommage musculaire, mais limite à long terme capacité à s’entrainer et nuis à la force concentrique

Answer 19

vrai

Question 20

V/F? L’inflammation musculaire et l’augmentation de protéine sont nécessaire pour une adaptation hypertrophique à long therme

Answer 20

Vrai

Question 21

Nommes les 2 plus grandes causes de courbatures

Answer 21

Contraction excentrique et la nouveauté

Question 22

Qui suis-je? Synthèse de protéines musculaires (anabolisme) jusqu’à la restauration et même la croissance de la masse musculaire(surcompensation).

Answer 22

Récupération

Question 23

Quelle serait une indice de récupération adéquate?

Answer 23

maintient ou hausse de performance (charge)

Question 24

Quelle méthode d’entrainement avancés suis-je? L’exécution consécutive de plus d’un exercice (souvent 2) sans temps de repos.

Answer 24

Super-série

Question 25

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? Réaliser le même exercice en réduisant la charge (de 10%-40%) une ou deux fois au cours d'une seule série

Answer 25

Charge décroissante (drop set)

Question 26

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? À l’aide d’un partenaire ou autrement, on complète la série (une ou quelques répétitions supplémentaires). Ex: pull-up avec élastique

Answer 26

Série Forcé

Question 27

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? Consiste à ajouter un ou des mouvements supplémentaires afin de faciliter l’exécution d’une portion de l’exercice. Ex: Biceps curl avec élan, pousser avec les pieds le pull up, Shoulder Press avec poussé des jambes

Answer 27

Série triche

Question 28

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? La vitesse de mouvement lorsque la charge suit la force gravitationnelle est de lente à très lente.

Answer 28

Série en excentrique lent

Question 29

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? Compléter une série normale et poursuivre dans une fraction du mouvement. Ex: 10 leg extension full motion + RM avec motion restreinte

Answer 29

Série brulante (burner)

Question 30

Quelle méthode d'entrainement avancés suis-je? Fractionnement d’une série par une ou des répétitions entrecoupées de courts repos.

Answer 30

SÉRIE « CLUSTER » ou interrompue Temps de repos entre série accentué qui permet de fair plus de reps Ex: 6 reps 5 sec de pause 4 reps

Question 31

V/F? une balance énergétique positive peut favoriser l’anabolisme musculaire.

Answer 31

Vrai

Question 32

V/F? balance énergétique positive aussi l’entreposage de tissu adipeux.

Answer 32

Vrai

Question 33

Quel macronutriment est la plus importante pour la construction de fibres musculaires

Answer 33

Protéine

Question 34

Nommes des exemples de protéines complètes

Answer 34

Viandes, volailles, poissons, produits laitiers

Question 35

Nommes des exemples de protéines incomplètes

Answer 35

protéines végétales (légumineuses, soja, noix, graines, produits céréaliers…)

Question 36

V/F? Il faut absolument avoir un bilan énergétique positif en hypertrophie

Answer 36

Faux, pcq peux puiser É dans tissu adipeux (réserve É)

Question 37

Quels sont les recommandations concernant la portion de protéine par jour

Answer 37

Pop gén: 0,7 à 1 g par kg de poids corporel Hypertrophie: 1 à 2 g par kg de poids corporel

Question 38

Quand et comment devrions nous consommer des protéines

Answer 38

15 à 20 g (pour maximizer les gains 20 à 40 g) au 3 repas de la journée

Question 39

V/F? Il faut absolument consommer des protéines dans les 30min suivant l'AP

Answer 39

Non, Selon étude preuve insuffisante pour l'instant mais si un temps était à favorisé, il serait plus long qu'une heure postworkout