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KIN2047 > Cours 2: ENTRAÎNEMENT COMBINÉ SPÉCIFICITÉ EN MUSCULATION > Flashcards

Cours 2: ENTRAÎNEMENT COMBINÉ SPÉCIFICITÉ EN MUSCULATION Flashcards

1
Q

Qui suis-je? Séance d’entrainement qui contient plus d’un objectif d‘entraînement.

A

Entrainement combiné

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Q

Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne l’aptitude physique

A
  • Force musculaire maximale
  • Puissance musculaire
  • Endurancemusculaire
  • Équilibre, proprioception
  • Vitesse, agilité
  • Coordination – technique d’un geste sportif
  • Flexibilité
  • Aptitudeaérobie
  • Aptitudeanaérobie
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Q

Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne la composition corporelle

A
  • Hypertrophie musculaire
  • Perte de poids
  • Définition musculaire
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4
Q

Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne la santé

A
  • Prévention primaire & secondaire
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5
Q

Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne l’individu

A
  • Plaisir
  • Défoulement
  • Compétition
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6
Q

Nommes les différentes structures d’entraînement combiné

A
  • Séance divisée en 2 portions
  • Séance divisée en plus de 2 portions
  • Alternance des aptitudes physiques entraînées
  • Séance contenant plus de 2 aptitudes physiques ou objectifs (boxe)
  • Séances entre coupées d’une courte période de récupération
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7
Q

Nommes des avantages à l’entrainement combiné

A

intégrer cardio à un entrainement en hypertrophie permet d’améliorer plusieurs aspect dans une même séance

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8
Q

Nommes des désavantages à l’entrainement combiné

A

peut représenter un risque de blessure à des niveaux élevés
risque de surentrainement
diminution de la progression puisqu’on passe moins de temps sur un aspect précis

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9
Q

Nommes les objectifs recherchés par le participant

A
  • Effet de la fatigue physique
  • Effet de la fatigue psychologique
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10
Q

Nommes les causes du risque de blessures liés à l’entrainement combiné

A
  • Effet de la fatigue (performance moindre = amélioration moindre)
  • Complexité technique (mettre au début de l’entraînement puisque demande plus de force et de précision)
  • Expérience du participant (niveau AP)
  • Intensité de l’effort
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11
Q

Nomme la portion musculation et portion aérobie chez une personne désirant principalement augmenter sa masse musculaire ?

A

priorité musculation 70% - aérobie 30%

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12
Q

Nomme la portion puissance musculaire et portion hypertrophie pour un joueur de football ?

A

Puissance 60% - Hypertrophie 40%

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13
Q

Nomme la portion musculation et portion course à pied chez une personne s’entraînant pour un marathon ?

A

70% - 30% musculation

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14
Q

Nomme la portion musculation et portion aérobie chez une personne désirant augmenter sa dépense énergétique en vue d’une perte de poids ?

A

Aérobie 60 % - 40% musculation (circuit exercice globeaux et dynamique pour limiter le temps de repos et soliciter le plus de muscle en même temps)

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15
Q

Nomme la portion force maximale et flexibilité pour un artiste de cirque ?

A

Force avant pour réchauffer le muscle avant de l’étirer

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16
Q

Nomme la portion musculation et portion vélo pour une personne désirant augmenter sa définition musculaire ?

A

dépend de son profi: ratio muscle/gras

17
Q

Qui suis-je? Le fait qu’à l’entraînement on améliore de façon plus directe les aptitudes qui sont sollicitées.

A

Principe de spécificité

18
Q

Qu’est ce qui influence le degré de spécificité d’un entrainement (3)

A
  • choix des exercices
  • méthode d’entraînement
  • caractéristiques des exercices
19
Q

Est-ce utile de courir pour se prépaper à la natation?

A

Permet d’améliorer la filière aérobique mais pourrait trouver un exercice plus spécifique

Utiliser la compétition préparatoire:
simulation de course
Game préparatoire

20
Q

Comment optimiser les performances d”un joueur de basket

A

Puissance
Pliométrie
Force Max dans les jambes
Jouer au Basket

21
Q

Que prenons-nous en compte afin de définir clairement les objectifs du participant

A
  • Analyse de la tâche sportive
    • activités de la vie quotidienne et
      professionnelles
  • Profil du sportif en fonction de l’analyse de la tâche sportive: forces et faiblesses
  • Analyse des blessures ou des inconforts physiques à prévenir ou à traiter
22
Q

Nommes les objectifs de la spécificité

A
  • Effets bénéfiques sur la santé
  • Amélioration aptitudes physiques
  • Perte de poids
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Diminution d’un inconfort physique, réadaptation à la suite d’une blessure
  • Amélioration de performance sportive – tâche professionnelle – activité de la vie quotidienne
23
Q

Quoi prendre en compte lorsque nous voulons analyser la tâche sportive

A
  • Positions
  • Habiletés, mouvements, actions
  • Aspects physiques
  • Type et durée d’effort et de récupération
  • Systèmes d’énergie
  • Aptitudes musculaires er physique
  • Mouvements et muscles sollicités
  • Type et vitesse de contraction musculaire
  • Amplitude de mouvement
  • Composition corporelle « idéale »
  • Risque de blessures
  • Autres caractéristiques à considérer
24
Q

Comment le profil du sportif influence les choix des tests

A
  • Spécificité
  • Validité
  • Fidélité - fiabilité
  • Mesures de comparaison
  • Sécurité du sportif
  • Accessibilité à l’équipement, un espace d’évaluation, des intervenants
  • Laboratoire ou terrain
  • Individuel ou de groupe
25
Q

Quelles sont les 9 étapes du modèle de la planification d’entraînement

A
  1. Analyse de la tâche (sport)
  2. Analyse des besoins spécifiques du sportif – Profil du sportif
  3. Détermination des objectifs
  4. Évaluation initiale (précisions du profil du sportif - ajustement des objectifs )
  5. Élaboration d’un plan d’entraînement (phases d’entraînement, segmentation de l’entraînement)
  6. Entraînement
  7. Réévaluation
  8. Entraînement
  9. Compétition(s)
26
Q

Le choix des exercices, la méthode d’entraînement et les caractéristiques des exercices doit se faire en fonction de quoi?

A
  • la tâche sportive (ou professionnelle ou des activités de la vie quotidienne)
  • Du profil du sportif
  • Des objectifs du sportif
27
Q

Quoi prendre en compte
afin de faire l’analyse simplifiée de la tâche sportive

A
  • Systèmes d’énergie
  • Aptitudes musculaires
  • Actions et muscles sollicités lors de ces actions
  • Risque de blessures
28
Q

Afin de faire une séance spécifique, qu’est ce que les choix et caractéristiques des exercices doivent tenir en compte ?

A
  • D’une aptitude physique spécifique
  • Des actions et muscles sollicités lors de ces actions
  • Du risque de blessures
    • relié à la tâche sportive (entraînement
      et compétition)
    • relié au sportif

KIN2047 (11 decks)

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