Cours 2: ENTRAÎNEMENT COMBINÉ SPÉCIFICITÉ EN MUSCULATION Flashcards
Qui suis-je? Séance d’entrainement qui contient plus d’un objectif d‘entraînement.
Entrainement combiné
Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne l’aptitude physique
- Force musculaire maximale
- Puissance musculaire
- Endurancemusculaire
- Équilibre, proprioception
- Vitesse, agilité
- Coordination – technique d’un geste sportif
- Flexibilité
- Aptitudeaérobie
- Aptitudeanaérobie
Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne la composition corporelle
- Hypertrophie musculaire
- Perte de poids
- Définition musculaire
Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne la santé
- Prévention primaire & secondaire
Nommes des objectifs d’entraînement qui concerne l’individu
- Plaisir
- Défoulement
- Compétition
Nommes les différentes structures d’entraînement combiné
- Séance divisée en 2 portions
- Séance divisée en plus de 2 portions
- Alternance des aptitudes physiques entraînées
- Séance contenant plus de 2 aptitudes physiques ou objectifs (boxe)
- Séances entre coupées d’une courte période de récupération
Nommes des avantages à l’entrainement combiné
intégrer cardio à un entrainement en hypertrophie permet d’améliorer plusieurs aspect dans une même séance
Nommes des désavantages à l’entrainement combiné
peut représenter un risque de blessure à des niveaux élevés
risque de surentrainement
diminution de la progression puisqu’on passe moins de temps sur un aspect précis
Nommes les objectifs recherchés par le participant
- Effet de la fatigue physique
- Effet de la fatigue psychologique
Nommes les causes du risque de blessures liés à l’entrainement combiné
- Effet de la fatigue (performance moindre = amélioration moindre)
- Complexité technique (mettre au début de l’entraînement puisque demande plus de force et de précision)
- Expérience du participant (niveau AP)
- Intensité de l’effort
Nomme la portion musculation et portion aérobie chez une personne désirant principalement augmenter sa masse musculaire ?
priorité musculation 70% - aérobie 30%
Nomme la portion puissance musculaire et portion hypertrophie pour un joueur de football ?
Puissance 60% - Hypertrophie 40%
Nomme la portion musculation et portion course à pied chez une personne s’entraînant pour un marathon ?
70% - 30% musculation
Nomme la portion musculation et portion aérobie chez une personne désirant augmenter sa dépense énergétique en vue d’une perte de poids ?
Aérobie 60 % - 40% musculation (circuit exercice globeaux et dynamique pour limiter le temps de repos et soliciter le plus de muscle en même temps)
Nomme la portion force maximale et flexibilité pour un artiste de cirque ?
Force avant pour réchauffer le muscle avant de l’étirer
Nomme la portion musculation et portion vélo pour une personne désirant augmenter sa définition musculaire ?
dépend de son profi: ratio muscle/gras
Qui suis-je? Le fait qu’à l’entraînement on améliore de façon plus directe les aptitudes qui sont sollicitées.
Principe de spécificité
Qu’est ce qui influence le degré de spécificité d’un entrainement (3)
- choix des exercices
- méthode d’entraînement
- caractéristiques des exercices
Est-ce utile de courir pour se prépaper à la natation?
Permet d’améliorer la filière aérobique mais pourrait trouver un exercice plus spécifique
Utiliser la compétition préparatoire:
simulation de course
Game préparatoire
Comment optimiser les performances d”un joueur de basket
Puissance
Pliométrie
Force Max dans les jambes
Jouer au Basket
Que prenons-nous en compte afin de définir clairement les objectifs du participant
- Analyse de la tâche sportive
- activités de la vie quotidienne et
professionnelles
- activités de la vie quotidienne et
- Profil du sportif en fonction de l’analyse de la tâche sportive: forces et faiblesses
- Analyse des blessures ou des inconforts physiques à prévenir ou à traiter
Nommes les objectifs de la spécificité
- Effets bénéfiques sur la santé
- Amélioration aptitudes physiques
- Perte de poids
- Augmentation de la masse musculaire
- Diminution d’un inconfort physique, réadaptation à la suite d’une blessure
- Amélioration de performance sportive – tâche professionnelle – activité de la vie quotidienne
Quoi prendre en compte lorsque nous voulons analyser la tâche sportive
- Positions
- Habiletés, mouvements, actions
- Aspects physiques
- Type et durée d’effort et de récupération
- Systèmes d’énergie
- Aptitudes musculaires er physique
- Mouvements et muscles sollicités
- Type et vitesse de contraction musculaire
- Amplitude de mouvement
- Composition corporelle « idéale »
- Risque de blessures
- Autres caractéristiques à considérer
Comment le profil du sportif influence les choix des tests
- Spécificité
- Validité
- Fidélité - fiabilité
- Mesures de comparaison
- Sécurité du sportif
- Accessibilité à l’équipement, un espace d’évaluation, des intervenants
- Laboratoire ou terrain
- Individuel ou de groupe
Quelles sont les 9 étapes du modèle de la planification d’entraînement
- Analyse de la tâche (sport)
- Analyse des besoins spécifiques du sportif – Profil du sportif
- Détermination des objectifs
- Évaluation initiale (précisions du profil du sportif - ajustement des objectifs )
- Élaboration d’un plan d’entraînement (phases d’entraînement, segmentation de l’entraînement)
- Entraînement
- Réévaluation
- Entraînement
- Compétition(s)
Le choix des exercices, la méthode d’entraînement et les caractéristiques des exercices doit se faire en fonction de quoi?
- la tâche sportive (ou professionnelle ou des activités de la vie quotidienne)
- Du profil du sportif
- Des objectifs du sportif
Quoi prendre en compte
afin de faire l’analyse simplifiée de la tâche sportive
- Systèmes d’énergie
- Aptitudes musculaires
- Actions et muscles sollicités lors de ces actions
- Risque de blessures
Afin de faire une séance spécifique, qu’est ce que les choix et caractéristiques des exercices doivent tenir en compte ?
- D’une aptitude physique spécifique
- Des actions et muscles sollicités lors de ces actions
- Du risque de blessures
- relié à la tâche sportive (entraînement
et compétition) - relié au sportif
- relié à la tâche sportive (entraînement
