Cours 8 Flashcards
Qu’est-ce qu’une adéquation?
Écart entre le soi idéal et le soi réel
Quelles sont les propriétés de l’écart (inadéquation)?
Motivationnelles
Quel élément entraîne les affects?
La vitesse à laquelle on parvient à réduire l’écart
Quels sont les 2 types d’affects?
Positif, Négatif
Qu’est-ce qu’un affect positif?
Émotions générées par la diminution de l’écart à une vitesse satisfaisante
Nomme 3 émotions lies aux affects positifs
Espoir, Excitation, Volonté, Enthousiasme, Joie, Extase
Que se passe-t-il avec la motivation avec les affects positifs?
Entretenue, source de motivation et rétroaction
Qu’est-ce qu’un affect négatif?
Émotions généréese par la diminution de l’écart à une vitesse pas satisfaisante
Nomme des émotions liées aux affects négatifs, quels sont les 2 types d’émotions qu’on y retrouve?
frustration, anxiété, DÉCOURAGEMENT, TRISTESSE, DÉPRIME
NUIT AUX EFFORTS, DIMINUT MOTIVATION ; entretien de la motivation
Quels sont les 2 types d’écart existants?
Réduction de l’écart, Création de l’écart
Quelles sont les deux caractéristiques de la réduction de l’écart?
Fondé sur la rétroaction ( détecte l’écart et propulse le plan d’action)
Environnement apporte le standard d’état idéal
Quel type de motivation est relié à la réduction de l’écart??
Motivation corrective
Quelles sont les 3 étapes du processus de réduction de l’écart?
Écart, Rétroaction, Plan d’action
Quelles sont les 2 caractéristiques de la création d’écart?
Fondé sur la proaction (définir état idéal/but et se fixer soi-même des objectifs/écarts)
Se donne de façon délibérée (but = type cognition)
Quel type de motivation est relié à la création de l’écart?
Motivation de fixation de but
Quelles sont les 3 étapes du processus de création de l’écart?
Désir but futur, Écart, Plan d’action
Qu’est-ce qu’un but?
Cognition qu’un individu essaie d’accomplir
Nomme quelques sources de buts
pensées, besoins, valeurs
Quelles sont les 3 caractéristiques des buts?
Difficulté, Spécificité, Concordance avec le soi
Quel est le lien entre la difficulté et les buts?
augmente la performance si plus difficile
efforts = ampleur du but
effet plafond si but crée affects -
Quel est le lien entre la spécificité et les buts?
Spécifique attire attention sur objectif, Diminue variabilité performance, Efforts canalysés
Quel est le lien entre la concordance de soi et les buts?
Puise dans les ressources motivationnelles, Motiv intrinsèque ou ext. + autodéterminée
Quelles sont les 3 caractéristiques d’un but augmentant le plus la performance?
Difficile, Spécifique, Concordant avec le soi
Que permet un but difficile? Comment?
Dynamiser le comportement
Augmente efforts/persistance, Diminue distraction/abandon
Que permet un but spécifique? Comment?
Dirige l’É
Oriente attention et planification stratégique
Que permet un but concordant avec le soi? Comment?
Dynamise et dirige
But intéressant/important = énergise comportement et dirige l’attention
Est-ce que ce sont juste les buts qui influencent la performance? Sinon, quoi d’autre? Comment l’expliquer?
Non
Capacités, Formation, Encadrement, Ressources
Peut expliquer pk qqn arrive pas à réduire écart malgré but difficile/spécifique/concordant
Quelle est la dernière étape de la fixation de buts?
Rétroaction
Quelles sont les caractéristiques de la rétroaction? (3)
Informe qqn sur la progession p/r au but
Important, car difficile de s’investir dans qqch où on a pas de repères
Rend fixation de buts + efficace
Quelle est la différence entre la rétroaction de la création de l’écart et de celui de la réduction de l’écart?
Réduction = avant objectif, pour fixer soi idéal
Création = après plan d’action pour voir s’il a fonctionné
Quelles sont les 2 avenues possibles de la rétroaction à la suite de la fixation de but?
Satisfait = création de l’écart
Insatisfait = réduction de l’écart
Quelles sont les 3 critiques du concept d’inadéquation?
Caractéristiques de la tâche, Conflits de buts, Piège crucial (fixer buts pour les autres)
Pourquoi critique-t-on les caractéristiques de la tâche?
Fixation but plus efficace quand tâche pas intéressante et tâche qui nécessite une procédure simple (- pour tâches déjà liées à motiv interne)
Pourquoi critique-t-on les conflits de buts?
Buts parallèles limitent, créent conflit interne (mécanismes internes)
En quoi consiste le piège de fixer des buts pour les autres?
Diminue motiv interne, Diminue besoin autonomie, Diminue concordance avec le soi
Quoi faire lorsqu’on est face à des buts à long terme? Quel enjeu y est relié?
Pas proximité = - persévérence, - motiv int
Pas de rétrospection/renforcement souvent
Sln = fixer série buts court terme
Qu’est-ce que les intentions de mise en oeuvre?
Plan d’action, Précise avant processus d’efforts pour atteindre but
Quels sont les 2 types d’intentions?
Intention de but (fixation de but) (QUOI), Intention de mise en oeuvre (QUAND,COMMENT,OÙ)
Quels sont les 2 ingrédients pour l’intention de mise en oeuvre?
1- Identifier réponse qui permet d’atteindre but (COMMENT), (satisfaction à la rétroaction?)
2- Anticiper moment opportun d’initiation à la réponse (QUAND, OÙ)
Quels peuventêtre les 2 raisons d’une intention de mise en oeuvre?
Opportunité d’action, Façon de surmonter un obstacle
Qu’est-ce que le plan si-alors?
But devient inconscient (permet contorner conflits internes car pas réflexion avant action) - comportement habituel
Si = tomber sur signal situationnel
Alors = réponse d’effort visant but
Quelles sont 2 problématiques d’autorégulation liées aux intentions de mise en oeuvre?
Difficulté à commencer, Difficulté à maintenir
En quoi consiste la difficulté à commencer? Quelle est la solution?
Intentions aident à initier efforts et surmonter résistance, Dilemme court/long terme
= buts ont bénéfices à long terme mais ceux à court terme plus accessible
Sln : créer plan qui devient automatique
En quoi consiste la difficulté à maintenir? quelle est la solution?
Intentions aident à protégéer de difficultés/distractions/exigences MAIS alternatives/interruptions
= buts se chevauchent (ex étudier et faire sport)
Sln : fermeture d’esprit temporaire, concentrer sur but
Qu’est-ce qu’une habitude?
Comportement régulier/automatique
Quelles sont les 4 étapes pour créer/appliquer une habitude?
Indice, Impulsion, Réponse, Gratification
En quoi consiste l’étape d’indice (habitudes)?
Déterminer un signal situationnel qui va déclencher la réponse (Sd)
À quelle loi est rarrachée l’étape d’indice (habitudes)? En quoi consiste-t-elle?
1e loi
Rendre le comportement évident (cv détecte + facile indices)
Quelles sont les 4 stratégies associées à la 1e loi?
1- Qqn prend conscience des habitudes actuelles (liste habitudes)
2- Utiliser intentions de mise en oeuvre (plan si-alors)
3- Association/Empilement habitudes (associer à habitude ancrée)
4- Aménager environnement, rendre indices plus visibles
En quoi consiste l’étape d’Impulsion?
Craving, Pulsion vers l’action ,Poussée motivationnelle
À quelle loi est-ce que l’étape d’impulsion (habitudes) est-elle reliée? En quoi consiste-t-elle?
2e loi
Rendre le comportement attirant
Quelles sont les 3 stratégies reliées à la 2e loi?
1- Associer action qu’on VEUT faire à action qu’on DOIT faire
2- Joindre culture/groupe où comp souhaité = norme
3- Créer rituel de motiv (boucle récompense)
En quoi consiste l’étape de réponse (habitudes)?
Performance de l’habitude
À quelle loi est reliée l’étape de réponse (habitudes)? En quoi consiste-t-elle?
3e loi
Rendre le comportement plus facile
Quelles sont les 4 stratégies reliées à la 3e loi?
1- Éviter les distractions
2- Préparer environnement pour rendre futures actions plus faciles
3- Règle du 2 minutes (début processus, chq élé doit durer 2 min) = faciliter initiation
4- Automatisation (transferts/virements)
En quoi consiste l’étape de gratification (habitudes)?
But ultime = Bien-être ou Soulagement tension
À quelle loi est reliée l’étape de gratification (habitudes)? En quoi consiste-t-elle?
4e loi
Rendre le comportement plus satisfaisant
Quelles sont les 3 stratégies reliées à la 4e loi?
1- Utiliser renforcement (dans le mx sens)
2- Monitorer habitudes (pas briser chaîne)
3- Reprendre vite après interruption
En quoi consiste le désengagement du but?
Savoir quand arrêter
Certains buts sont irréalisables
Moins efforts = moins implication
Peut constituer un comportement adaptatif
Quelles sont les 3 options de qqn qui réalise que but = irréalisable
1- Maintenir nvx échec & engagement ( vulnérable à l’échec, détresse psycho)
2- Abandon effort, maintenir engagement ( ˋˋ)
3- Abandonner effort & engagement (bien-être si ADOPTE BUT ALTERNATIF) (aucun but = pire scénario motiv)
