cours 8 Flashcards
qui suis-je
tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et
provoquant une dépense énergétique.
Activité physique
Les activités physiques peuvent être classées en quatre grands domaines :
■ les activités domestiques
■ les activités liées au travail ou à l’occupation principale
■ les activités de loisir
– Les activités physiques de loisir peuvent prendre la forme d’un sport, d’une
activité de plein air, de mise en forme, d’entraînement en salle, de danse ou
autres.
■ les activités liées aux déplacements
1 MET = ___mlO2·kg-1·min-1
1 MET = 3,5 mlO2·kg-1·min-1
Une activité qui n’augmente que de 50 % la consommation
d’O2 au repos (comme manger ou parler) équivaut à combien de mets
1,5 METs.
Une activité qui nécessite une consommation d’O2
cinq fois
plus élevée que celle observée au repos (comme marcher
d’un bon pas) équivaut à combien de mets
5 METs.
a combien de mets equivaut
Activités sédentaires :
Activités d’intensité légère :
Activités d’intensité moyenne :
Activités d’intensité élevée :
Activités sédentaires : ≤ 1,5 METs
Activités d’intensité légère : 1,6 à 2,9 METs
Activités d’intensité moyenne : 3,0 à 5,9 METs
Activités d’intensité élevée : ≥ 6 METs
quels sont les lignes directrices d’activité physique
La plupart des lignes directrices actuelles recommandent au moins 150 minutes
d’activité physique d’intensité moyenne ou élevée par semaine.
– Simple
– Offre un cadre général pour l’ensemble de la population
quels sont les lacunes des lignes directrices
- misent le plus souvent sur les activités aérobies
- dictent un seuil minimal d’activité physique, laissant ainsi entendre l’absence d’efets benefiques quand ce seuil nest pas franchi
- ne prennent pas en consideration le niveau dactivité physique des personnes, leurs motivation, leurs condition physique et leur etat de santé actuel.
- ninsistent pas suffissament sur limportnace de vivre des experiances agreables et gratifiates
V ou F
Il ne semble pas exister de volume minimal d’activité physique permettant d’obtenir des
effets bénéfiques sur l’espérance de vie.
vrai
Toutefois, le volume qui favorise la réduction la plus prononcée du risque de mortalité
correspond à un niveau d’activité physique équivalent à :
■ 7,5 heures d’activité physique d’intensité moyenne (p. ex. : marche rapide) par semaine
ou
■ 3,75 heures d’activité physique d’intensité élevée (p. ex. : course à pied)
ce qui est déjà 3 fois plus que le volume minimal généralement recommandé.
V ou F
Il est avantageux de pratiquer des activités physiques tous les jours ou tous les deux
jours pour maintenir les effets bénéfiques sur les plans cardiovasculaire et métabolique
(effets aigus)
Vrai
Chaque séance améliore temporairement le contrôle de quoi
la pression artérielle, du
niveau de triglycérides sanguins et de la glycémie après l’effort physique;
V ou F
De plus, accumuler au moins 150 minutes d’activité physique par semaine à l’aide de
courts segments permet de réduire certains facteurs de risque liés aux maladies
cardiovasculaires autant que des séances plus longues.
Vrai
questce que le Comportement sédentaire
Le comportement sédentaire est une situation d’éveil caractérisée par une dépense
énergétique très faible (≤ 1,5 MET) en position assise, couchée ou inclinée.
V ou F
Se tenir debout et immobile (environ 2 METs) n’est pas considéré comme un
comportement sédentaire.
Vrai
questce que l’inactivité physique
L’inactivité physique correspond à un niveau d’activité physique faible ou très faible.
■ Selon l’ACSM : < 3 x 30 minutes par semaine depuis au moins 3 moins.
V ou F
Le risque de mortalité, toutes causes confondues, est significativement plus élevé chez les
personnes qui passent plus de temps en position assise, indépendamment de leur niveau
d’activité physique.
Vrai
Le risque de mortalité augmente significativement à partir de sept à neuf heures d’activités
sédentaires quotidiennes. Cette augmentation serait d’environ __% pour chauqe heure supplementaire
5%
V ou F
Un niveau élevé d’activité physique d’intensité moyenne (p ex. de 60 à 75 minutes par
jour) semble annuler le risque…
Vrai
Bien que la pratique d’activités physiques puisse offrir une certaine protection contre
les effets néfastes des comportements sédentaires, les chercheurs soulignent quoi
tout de
même l’importance de limiter le temps sédentaire prolongé et ininterrompu accumulé
quotidiennement.
La façon dont les périodes sédentaires s’accumulent pourraient aussi être un facteur
de risque important. quels sont les 2 facons
■ le sédentaire en continu, qui accumule des périodes sédentaires prolongées et
continues;
■ le sédentaire par intermittence, qui accumule de courtes périodes sédentaires
entrecoupées d’interruptions fréquentes.
Des interruptions fréquentes sont associées à quoi
des améliorations de certains indicateurs
cardiométaboliques peu importe le temps sédentaire total.
Le remplacement des comportements sédentaires par des activités physiques de faible
intensité (ex. : position debout ou marche) est associé à quoi
plusieurs effets bénéfiques sur la
santé, et ce, indépendamment du temps sédentaire total.
Diminuer les comportements sédentaires et interrompre les périodes sédentaires prolongées
par de fréquentes pauses actives contribueraient à réduire :
■ les risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques
■ l’incidence de certains cancers
■ les problèmes d’obésité
■ à augmenter la densité minérale osseuse
■ à améliorer la santé mentale
V ou F
Mieux vaut faire un peu d’activité physique que ne pas en faire du tout, et en faire
davantage est encore mieux.
Vrai
V ou F
En effet, aucun seuil n’a été
observé dans les relations dose-réponse étudiées et aucune étude ne semble
montrer l’existence d’un seuil précis.
Vrai
V ou F
En réalité, le mieux est d’en faire plus, sauf peut-être pour une infime minorité
d’individus qui en feraient beaucoup trop.
Vrai
V ou F
La relation dose-réponse est unique pour chaque
paramètre de santé.
On peut avancer, de façon générale, que les effets
bénéfiques augmentent avec un accroissement du niveau
d’activité physique.
Vrai
qui suis-je
Répétition d’un stimulus qui permet à l’organisme de s’adapter si on lui
laisse une période de récupération suffisante, mais pas trop longue.
Régularité
V ou F
Plus la pratique est régulière, plus les gains sont importants.
Vrai
pourquoi est il donc préférable de
pratiquer des activités physiques presque tous les jours
■ chaque séance améliore temporairement le contrôle de la pression artérielle, du
niveau de triglycérides sanguins et de la glycémie après l’effort physique;
■ les personnes qui augmentent la fréquence de leurs activités physiques améliorent
leur profil de santé;
■ l’activité physique stimule différents mécanismes cérébraux qui procurent très
souvent un effet apaisant et une sensation euphorisante après une séance
d’activité aérobie ou de musculation.
V ou F
Chaque activité physique procure des effets bénéfiques particuliers.
Vrai
pourquoi est ce que diversifier les activités physique est important
Comme le corps s’adapte aux exigences qu’on lui impose, diversifier les activités physiques
permet de développer un plus grand nombre de composantes de la condition physique et de
prévenir les blessures.
