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Evaluation de la condition physique > cours 12 > Flashcards

cours 12 Flashcards

1
Q

questce que La valeur d’une répétition maximale

A

est la charge la plus élevée qui
peut être soulevée une seule fois en effectuant la totalité de
l’amplitude de mouvement et en employant la bonne technique.

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2
Q

la Mesure de la force maximale pour un muscle ou un groupe de
muscles (mouvement) peux se faire sur :

A
  • Appareil (p. ex. « leg press »)
  • Barre/poids libres (p. ex. développé couché, soulevé de terre, squat,
    etc.)
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3
Q

Déterminer le 1 RM permet de :

A
  • adapter le plus possible le plan d’entraînement
  • évaluer la progression
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4
Q

lEstimation du 1 RM est pertinent pour qui

A

Pertinent pour les gens avec une certaine expérience en musculation
surtout pour les mouvements techniques (squat, développé couché,
etc.)

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5
Q

il existe 2 methode pour estimer le 1RM, quels sont elles

A
  • Maximale
  • Sous-maximale
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6
Q

quel est le protocole de la methode maximal pour estimer le 1 RM

A
  1. Échauffement
    * Général : aérobie, grands groupes musculaires, etc.
    * Spécifique : mouvement testé avec une charge légère et progressive
    op. ex. 10 répétitions avec une charge d’environ 50% (40-60%) du 1 RM
    + 5 répétitions avec une charge d’environ 75% (60-80%) du 1 RM
  2. Repos (3 à 5 minutes)
  3. Essai à 90-95%
    * 1 répétition avec une charge d’environ 90-95% du 1 RM
  4. Repos (3 à 5 minutes)
  5. Premier essai du 1 RM
    * 1 répétition à 1 RM
  6. Repos (3 à 5 minutes)
  7. Deuxième essai du 1 RM
    * Si le premier essai est réussi, la charge est légèrement augmentée et un nouvel
    essai est effectué.
  8. Continuer ce protocole jusqu’à l’atteinte du 1 RM…
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7
Q

quel est le protocole de la methode sous-maximal pour estimer le 1 RM

A
  1. Échauffement
    * Général : aérobie, grands groupes musculaires, etc.
    * Spécifique : mouvement testé avec une charge légère et progressive
    op. ex. 10 répétitions avec une charge d’environ 50% (40-60%) du 1 RM
    + 5 répétitions avec une charge d’environ 75% (60-80%) du 1 RM
  2. Essai
    * Avec une charge qu’on peut soulever 6 à 10 répétitions, effectuer un maximum
    de répétitions. Arrêter à 10 s’il est possible d’en effectuer 11 et plus.
    o Si le nombre de répétitions se retrouve entre 6 et 10, estimer le 1 RM avec le tableau.
    o Si le nombre de répétitions se retrouve au-dessus de 10, prendre une récupération d’au
    moins 2 minutes (3 à 5 minutes), augmenter la charge et reprendre l’essai. Idéalement,
    effectuer au maximum 3 essais.
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8
Q

quels sont les consignes importante lors quon effectue les tests destimation du 1 RM

A
  • La technique pour effectuer le mouvement
    doit être maîtrisée.
  • Le test doit être attentivement supervisé
    (« spotter »).
    oLe superviseur doit être apte à aider le/la
    client(e) si nécessaire.
    oLe superviseur aide le/la client(e) à libérer
    la charge du support avant la répétition.
  • Utiliser une cage à squat ou autre système
    de sécurité si applicable.
  • Test pour client(e) avec expérience.
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9
Q

comment peut-on tester la puissance maximale en utilisant la methode 1 RM

A

Il pourrait être possible de tester la puissance maximale avec les
mouvements d’haltérophilie (et les multiples variations) en utilisant la
méthode du 1 RM (méthode maximale).

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10
Q

comment peut-on tester la puissance maximale en utilisant les mouvements traditionels

A

Pour tester la puissance maximale avec les mouvements traditionnels
(squat, développé couché, etc.), il est nécessaire d’avoir un capteur de
vitesse/puissance sur la barre.

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11
Q

questce quun excellent test de puissance
maximale des membres inférieurs.

A

Le test de saut vertical (SCPE)

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12
Q

quels sont dautres tests pour tester la puissance

A
  • Saut en longueur sans élan
  • Lancer du ballon lesté (« medicine ball ») :
    oLancer le plus haut au mur ou le plus loin
    oAssis au sol contre le mur, lancer le plus loin (membres supérieurs)
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13
Q

Puissance
Maximum d’environ ____
répétitions

A

5-6
Endurance de puissance
Plus de 5-6 répétitions

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14
Q

quels sont les 3 grandes facon de tester la puissance

A

Pliométrie
Haltérophilie
Méthode traditionnelle

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15
Q

qui suis-je
tester la force endurance
Objectif :
Évaluer l’endurance musculaire des membres supérieurs et de la ceinture
scapulaire.
* Extenseurs/adducteurs de l’épaule (grand dorsal)
* Fléchisseurs de l’avant-bras (brachial)
* Adducteurs de la scapula (trapèze médian/inférieur, rhomboïdes)
Critères d’exécution :
* Le client s’accroche à la barre, les mains en pronation et les coudes
étendus. Les pouces sont sous la barre.
* Le client tire son corps vers le haut jusqu’à ce que le menton atteigne la
hauteur de la barre et revient à la position de départ.
* Il faut éviter les mouvements de balancement.
* Le client exécute le nombre maximal de tractions.

A

Traction à la barre (pull-up)

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16
Q

quels sont les normes du Test Développé couché

A

Nombre de répétitions au développé couché
Hommes : Barre de 80 lbs (36,4 kg); Femmes : 35 lbs (15,9 kg)

17
Q

qui suis-je
* Objectif : évaluer l’endurance des membres inférieurs.
* Critères d’exécution :
* Debout, placer les pieds à la largeur des épaules.
* Fléchir les genoux pour atteindre un angle droit puis se relever.
* Nombre maximal de répétitions.
Mackenzie (2005). 101 Performance Evaluation Tests
Pas nécessairement un test athlétique, mais peut être utilisé pour les adultes
en général

A

Test de squat

18
Q

qui suis-je
Objectif : Évaluer l’endurance musculaire des quadriceps
Critères d’exécution :
* Le client doit se tenir confortablement le dos contre le
mur et les pieds joints.
* Glisser le dos au mur pour amener une flexion des
hanches et des genoux à 90°.
* Le client doit soulever un pied à 5 cm du sol et garder
l’équilibre le plus longtemps possible.
* Arrêter le temps lorsque le pied retouche le sol.
* Prendre une pause et exécuter le test avec l’autre jambe.

A

Test de squat au mur

19
Q

qui suis-je
Objectif : évaluer l’endurance des muscles du tronc
Critères d’exécution :
* Tout au long du test, le client doit maintenir l’alignement du dos,
du cou et de la tête.
* Étape 1 : Placer les coudes sous les épaules et tenir la position de
la planche pendant 60 secondes;
* Étape 2 : Soulever le bras droit du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 3 : Replacer le bras droit au sol, soulever le bras gauche du
sol, tenir 15 secondes;
* Étape 4 : Replacer le bras gauche au sol, soulever la jambe droite
du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 5 : Replacer la jambe droite au sol, soulever la jambe
gauche du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 6 : Soulever la jambe gauche et le bras droit du sol, tenir
15 secondes;
* Étape 7 : Replacer la jambe et le bras au sol, soulever la jambe
gauche et le bras droit du sol, tenir 15 secondes;
* Étape 8 : Reprendre la position de la planche; tenir 30 secondes;
* Étape 9 : Fin du test.
*Arrêt du test si la personne n’est pas/plus capable de
maintenir la position.
*Noter le moment (étape) d’arrêt du test.
M

A

Test d’endurance musculaire des
muscles du tronc

20
Q

nommez moi dautres mouvements pour tester la force endurance

A
  • Traction à la poulie
  • « Dips »
  • « Développé militaire »
  • Etc
21
Q

avec quel test peut-on tesrer la Puissance et capacité anaérobies et comment estce quon leffectuent

A

RAST
6 sprints de 35 mètres avec 10 secondes de repos entre
chacun des sprints.
Sports avec sprints répétés sur une courte période de temps
(p. ex. hockey)

22
Q

comment calculons nous la puissance lors du test rast

A

Puissance pic (premier sprint)
Puissance minimale (dernier sprint)
Puissance moyenne (moyennes des 6 sprints)
Indice de fatigue
* (Puissance pic – puissance minimale) / puissance pic
Puissance = Masse corporelle × distance2 ÷ temps3

23
Q

qui suis-je
Sprint de 30 secondes sur ergocycle
(charge = 0,075 kg/kg de masse corporelle)
*Puissance pic (5 premières secondes)
*Puissance minimum (5 dernières secondes)
*Puissance moyenne (30 secondes)
* Indice de fatigue
* (Puissance pic – puissance minimum) /puissance pic

A

wingate

24
Q

comment se deroule le test wingate

A
  • Échauffement
  • La personne pédale le plus rapidement possible sans
    résistance.
  • Environ trois secondes plus tard, la résistance est imposée.
    ➢ «All-out » pour 30 secondes.
25
Q

quels filieres energetique contribue a ses distance de sprint
− 40 verges
− 40 mètres
− 60 mètres
− 100 mètres
− 200 mètres
− 400 mètres

A

− 40 verges (SAA)
− 40 mètres (SAA)
− 60 mètres (SAA)
− 100 mètres (SAA)
− 200 mètres (SAL)
− 400 mètres (SAL)

26
Q

le test 5-10-5 test quoi

A

Puissance (vitesse) et agilité

27
Q

qui suis-je
1. Course sur 10 mètres, touche le cône
2. Pas latéraux sur 5 mètres, touche le cône.
3. Pas latéraux sur 10 mètres, touche le cône.
4. Pas latéraux sur 5 mètres, touche le cône.
5. Course arrière sur 10 mètres, touche le cône

A

test en T

28
Q

comment estce quon sais quel test faire avec le client

A

*Selon les objectifs du client
*Selon la condition du client
*Selon les besoins du client
*Sport
*Dans le but d’observer l’évolution dans le temps et
l’efficacité d’un programme d’entraînement

Evaluation de la condition physique (13 decks)

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