Cours 7 - Autorégulation Flashcards
Qu’est-ce que sont les attentes?
- Prédiction subjective de la façon dont il est probable qu’un évènement se produise
- Évaluation de la probabilité
- Motivation à exercer un contrôle personnel
Quels sont les 2 types d’attentes?
- attentes d’efficatité : «suis-je capable de faire ça ?»
- attentes de conséquences : «est-ce que ce que je vais faire va marcher ?»
Qu’est-ce que le sentiment de contrôle perçu?
- Basé sur la manière dont une personne peut exercer un contrôle
- Personne –> attente d’efficacité (se met en action, prend un moyen) –> attentes de conséquence (contrôle)
Qu’est-ce que sont les attentes d’efficacité?
«est-ce que je peux le faire?»
Attente d’être en mesure d’induire les comportements nécessaires pour gérer efficacement la situation.
Qu’est-ce que sont les attentes de conséquence?
«est-ce que ça va marcher ?»
Attentes que les comportements vont produire des résultats positifs (ou éviter des résultats négatifs).
Donner la définition de l’auto-efficacité.
Capacité générative, dans laquelle individu organise et orchestre ses compétences, pour s’adapter aux demandes externes et aux circonstances auxquelles il est confronté.
Quel est le contraire de l’auto-efficacité?
Le doute
L’auto-efficacité est la variable émotionnelle qui détermine quoi?
L’auto-efficacité est la variable motivationnelle qui détermine si une personne s’adapte bien ou mal quand ses compétences sont testées.
Quel est l’utilité de l’auto-efficacité?
Bien s’adapter, improviser, se sentir en contrôle.
Qu’arrive-t-il à une personne qui n’est pas auto-efficace?
Doute, peur, craintif, s’adapte pas bien
Quelle est la différence entre l’auto-efficacité et les attentes d’efficacité?
- Auto-efficacité = Croire en sa capacité personnelle à accomplir la tâche.
- Attentes d’efficacité = Croire que le comportement choisi aura des conséquences spécifiques, indépendamment de la confiance en soi.
Quelles sont les 4 sources de l’auto-efficacité?
- Histoire personnelle de chacun: exp. + = sentiment auto. +
- Apprentissage vicariant (modèles): obs. des modèles = je me sens + auto.
- Persuasion verbale: doit ê cohérant et réaliste (compliments crédibles et spécifiques)
- Activité physiologique: si anxiété = se sent - auto.
Quelle est la variable la plus importante/influente sur le sentiment d’auto-efficacité?
Histoire personnelle de chacun
Quels sont les 4 effets de l’auto-efficacité?
- Choix d’activité: choisi celles que se sent auto.
- Effort et persévérance: donne résilience
- Réflexion et prise de décision: durant performance permet de rester focus
- Réactions émotionnelles: lié au stress et anxiété
Donner la définition de la croyance de maîtrise.
Reflète le degré auquel une personne croit qu’elle produit les conséquences qu’elle souhaite obtenir et empêche celles qui lui sont contraires.
Comportement –> ce qui m’arrive
Qu’est-ce que sont des croyances de maîtrise faibles VS fortes?
croyances de maîtrise fortes = personne perçoit un lien entre ses actions et leurs conséquences
croyances de maitrise faible = individu perçoit que ses initiatives personnelles et ses actions produisent peu d’effet sur ce qui se passe. essayer semble inutile. (learned helplesness /impuissance acquise)
Qu’est-ce que le contraire de la maîtrise de soi?
L’impuissance. Échec qui implique que la personne ne maîtrise pas ce qui arrive pour atteindre un certain résultat désiré.
Quels sont les 3 caractéristiques qui influence sur la maîtrise de soi?
Connaissances, croyances d’auto-efficacité et compétence.
Quelles sont les 7 stratégies de coping?
- Approche vs évitement
- Social vs solitaire
- Proactif vs réaction
- Direct vs indirect
- Contrôle vs fuite
- Alloplastique vs autoplastique
- Centré sur le problème vs centré sur l’émotion
Qu’est-ce que l’impuissance acquise?
- attentes de conséquences négatives qui sous-tendent l’impuissance acquises
- Jugement subjectif que les conséquences sont incontrôlables
Influences incontrôlables –> ce qui m’arrive (peut importe mon comportement)
D’où vient l’impuissance acquise?
De notre expérience personnelle.
Quels ont été les résultats de l’expérience classique des chocs émis sur les chiens p/r à l’impuissance acquise?
- Il y avait 3 catégories de chiens: choc évitable, inévitable et pas de chocs.
- Lorsque reçoit finalement un choc évitable: ceux inévitables = parvient pas à éviter le choc, ceux évitable et pas de choc = apprennent rapidement à échapper au choc
DONC, ceux qui avait des choc inévitables ont appris qu’ils ne pouvaient rien faire pour éviter = impuissance acquise = accepte passivement les chocs même si avait solution
Quelles sont les 3 composantes de l’impuissance acquise?
- Contingence : lien objectif entre le comportement et le résultat
- Cognition : pensées personnelles de la personne (ses biais, attributions, attentes)
- Comportement : apathique, démoralisée, impuissant (lien dépression)
Quels sont les 3 effets de l’impuissance acquise? Nommer et expliquer.
- Déficits motivationnelles («pourquoi j’essayerais ?»), faible maîtrise de soi = coupe motivation
- Déficits d’apprentissages (pessimisme qui interfère avec les apprentissages nouveaux/capacité à apprendre)
- Déficits émotionnels (pas d’énergie)
Quel est le lien entre l’impuissance acquise et la dépression?
Déprimé: impuissance acquise, mais pas de contrôle perçu = aucun effet protecteur
Pas déprimé: même niv. d’impuissance acquise mais bcp de pensées + (lunette rose) = se sent + en contrôle = effet protecteur ds une mesure réaliste et atteignable
Qu’est-ce qu’un style attributif?
La façon dont l’on s’explique une situation de réussite ou d’échec.
Quels sont les 2 style attributif?
Optimiste et pessimiste.
Qu’est-ce que la style d’attribution optimiste?
- Tendance à expliquer les évènements négatifs avec des attributions externes et contrôlables.
- Liée au biais qui permet de garder une illusion de contrôle et qui contribue à augmenter l’estime de soi et promouvoir une vision positive du futur.
Qu’est-ce que le style d’attribution pessimiste?
- Tendance à expliquer les évènements négatifs avec des attributions internes et incontrôlables.
- Associés aux échecs adamiques, à la détresse, à une pauvre performance et à la dépression.
Qu’est-ce que le style d’attribution optimiste permet de faire?
Préserver son estime de soi et son sentiment d’importance.
Le style d’attribution pessimiste est associé à ___________ ________, tandis que le style d’attribution optimiste est associé à ____________.
impuissance acquise ; auto-efficacité
Est-il normal d’avoir un certain niveau de attribution pessimiste?
OUI, à un certain niveau c’est sain, car permet de se protéger. Déni sain, sinon croirait que tout est de sa faute.
Quelles sont les 2 composantes de l’espoir?
- Auto-efficacité élevée: se perçoit capable d’atteindre son but = locus de contrôle interne et ocntrôlable
- Maîtrise de soi (cs des chemins à prendre): croyance de la prs qu’elle pourra trouver plusieurs façon d’atteindre son but
Donner la définition du concept de soi.
Ensemble de croyances utilisées pour conceptualisé notre soi. Composé d’un ensemble de schémas de soi. Croyances sur qui ns sommes, se développe en interaction avec les autres.
Quels sont les 5 avantages d’un schéma de soi bien développé?
- Réfléchit facilement à soi et intègre de la nouvelle information
- Prédire avec confiance nos propres comportements
- Avoir accès rapidement à des informations sur nos comportements
- Résister à des informations qui ne collent avec avec soi
- Aide à la motivation (capable de se motiver par soi-même)
Quels sont les 4 aspects/tâches du soi?
- Définit et créer son soi
- Découvrir et développer son potentiel personnel
- Le soi en relation avec la société
- Se contrôler et se réguler
A-t-il un lien entre confiance en soi et motivation?
NON, peu de lien, c’est plutôt p/r sentiment auto-efficacité, maîtrise de soi, capacité à se contrôler.
Quel est le danger de l’autovérification?
Rend vulnérable, peut créer du doute, rendre impuissant ou au contraire valider.
Qu’est-ce que le concept de l’autovérification?
Vérifier si concept de soi est vrm ce que l’on est en réalité = va chercher du feedback pour voir si congruent avec soi-même –> si pas comme on le veut = motive à changer = pilier de la motivation
Nommer 2 raisons de pourquoi nous faisons de l’autovérificatrion.
- Cherche à se comprendre
- S’assurer d’être prévisible
- Pas d’attentes d’auto-réalisme autour de nous
Qu’est-ce que le soi possible?
Soi que aimerait devenir, futur, aspire à être.
Quelle est l’origine du soi possible?
Sociale: personne observe et utilise les autres comme modèles futurs
En quoi le soi aun rôle motivationnel possible?
Lien entre le présent et les manière de devenir le soi possible. Permet de se fixer des objectifs à LT, pour le futur.
Pourquoi le soi possible est une pièce importante du casse-tête?
Permet la compréhension du développement identitaire.
Pourquoi dit-on que le soi possible est dynamique et en interaction?
Continuité de l’identité selon le passé, le présent et le futur.
Qu’est-ce que l’agentativité?
- Le soi entraîne la causalité personnelle et l’action à agent motivationnelle (motivation intrinsèque)
- Basée sur le fondement que les humains possède un soi qui est motivé et dirigé par des processus qui lui sont propres (processus de différenciation et intégration)
- Basée sur l’idée que tous les schémas de soi ne sont pas authentiques de la même façon, certaines reflètent davantage le véritable soi et d’autres sont produits par la société
Qu’est-ce que permet l’agentivité?
Choisir des objectifs qui sont congruents ou concordants avec le véritable soi.
Selon l’agentivité, lorsque qqch cloche, quelles sont les 2 questions à se poser?
- Comment les choix choisissent-ils leurs objectifs
- Comment ces objectifs nourrissent parfois la personne et contribuent à son bien-être tandis que parfois ces objectifs diminuent le bien-être ?
Pourquoi l’autorégulation implique les fonctions métacognitives?
Implique les fonctions métacognitive (planifier, mise en œuvre, surveiller) pour être prévoyant et se voir aller.
Quelles sont les 3 caractéristiques de l’autorégulation?
- Performance
- Prévoyance: fixation de buts, intentions de mise en oeuvre
- Autoréflexion: surveillance de soi, autoévaluation
Vrai ou faux. Le développement de l’autorégulation se fait rapidement.
FAUX. Le développement prend beaucoup de temps
Vrai ou faux. L’expertise use principalement d’autorégulation.
FAUX. L’autorégulation n’est que le début de l’expertise. Construire une expertise requiert une surveillance intensive et d’innombrables heures de pratique et d’entrainement solitaire délibéré.
Par quoi est limité l’autocontrôle? (2)
- La poursuite des buts à long terme (difficile), car l’attirance des tentations ou de la gratification à court-terme prend le dessus
- Comportements impulsifs et rapide
Qu’est-ce que nécessite l’autocontrôle?
L’adhérence aux conventions sociales et la suppression des désirs et souhaits personnels, égocentriques.
Vrai ou faux. L’autocontrôle est en sorte un réservoir illimité et inépuisable.
FAUXXX. L’autocontrôle est limité en ressource et à risque d’épuisement. C’est donc plus qu’une compétence, c’est une énergie avec des réserves en quantité limitée.
Quels sont les résultats de l’expérience du radis p/r à l’autocontrôle?
Les participants qui ont effectué une première tâche d’autocontrôle sont fatigués et ont une moins bonne performance sur une deuxième tâche.
Quel est le lien entre l’autocontrôle et le glucose/NT?
Consommer du glucose avec une tâche d’autocontrôle améliore la performance (vieil adage de bien déjeuner avec une grosse journée!). Effets protecteurs d’une humeur positive ou d’un objectif intrinsèque.
Quel est l’influence de l’identité sur l’autocontrôle?
Certains rôles et cultures qui motivent les comportements pour confirmer une image de soi.
Quelle est la seule méthode qui permet d’améliorer la performance et pourquoi?
La seule méthode qui permet d’améliorer la performance est la pratique délibérée, car il y a des objectifs précis et explicites sur l’amélioration nécessaire, du feedback et de la répétition.
Qu’est-ce que l’hypothèse des bénéfices monotones?
La performance est une fonction monotone de la quantité de pratique délibérée accumulée depuis que ces individus ont commencé à pratiquer délibérément le domaine.
Une fois le statut d’expert atteint, par quoi est déterminé le maintien de ce statut?
Par la pratique délibérée
Quelles sont les barrières à l’expertise?
Exposition, ressources financières, âge de l’exposition, démotivation moments critiques, blessures, faible autorégulation (personnalité ?).
Après un suivi des pianistes et violonistes selon leur niveau d’expertise qu’a-t-on remarqué?
Niveau international : 10 000 heures ;niveau national : 7 500 heures; Amateur : 5 000 heures
=> DONC, + nb heures de pratique délibérés augmentent = + niveau d’expertise augmente
Quelles sont les 3 conditions que doivent avoir les milieux familiales pour engendrer le développement de l’expertise?
- Orienté vers enfant et ses besoins
- Orienté vers réussite (attentes trop hautes = pression??)
- Orienté vers les responsabilités
Quelles sont les 3 étapes typiques d’engagement dans le domaine à l’enfance (soutien parental très important)?
- Exposition et jeu
- Développement de compétences modérées
- Phase intensive de préparation à l’expertise
–> Distinguer quand l’implication parentale n’est plus saine. Les indices ?
Quel est le profil des jeunes qui restent impliqués dans leur domaine d’expertise en grandissant ?
- Un talent est développé s’il produit du flow
- Donc rendre la pratique délibérée en flow (ajouter des buts, mesurer le progrès, se concentrer, développer nouvelles habiletés, augmenter le niveau de défi)
Ceux qui ont continués sont ceux qui ont vécu du flow.
