Cours 6 - Buts, attentes, états d'esprit Flashcards
Avec qui le modèle de Josée Lavigueur (Kilo Cardio) fonctionne le mieux (3 catégories) et pourquoi?
- Schizophrène
- Traumatismes cérébraux crâniens
- Addiction (héroïne)
Car ces catégories de personnes ont souvent de la difficulté à faire des plans, à s’organiser, à se projeter à LT, à se repérer dans le temps, etc à cause de leur difficultés cognitives (séquelles) donc ils font un plan pour palier aux difficultés.
Qu’est-ce que sont des cognitions (construits mentaux) ?
Les cognitions (construits mentaux) sont des évènements mentaux qui rassemblent les croyances, attentes, objectifs, plans, mentalités, jugements, valeurs et le concept de soi.
Qu’est-ce que la source cognitive de motivation?
C’est le mode de pensée constructif d’une prs.
Comment fonctionne la perspective cognitive de la motivation?
Comme une poussée ; une force motrice qui énergise et dirige l’action
Qu’est-ce qu’un plan (un but)?
Représentation idéale. Tout ce qu’un individu s’efforce d’accomplir, un pt de référence pr guider les comp. physiques et actions mentales futures pour qu’une prs puisse évaluer adéquantement sa performance.
Que se passe-t-il lorsqu’il y a discordance entre l’idéal et l’état présent d’une prs?
inadéquation, incongruité qui cause de la souffrance
* Cette souffrance sera source de motivation
Que font les gens pour remédier à la discordance?
Élaborent des plans, buts et objectifs
Quel est le objectif final d’établir des plans et des buts à atteindre?
Éliminer l’inadéquation entre l’ideal/les attentes et l’état présent
Quelle est la condition pour former un plan?
Connaître les deux états (présent et idéal) pour former un plan.
Qu’est-ce que le modèle TOTQ?
Mécanismes cognitifs par lequel le plan dynamise et dirige le comportement .
Qu’est-ce que représente les lettre du modèle TOTQ?
Test: comparaison entre le présent et l’idéal
Opérer: séquence d’action planifiée pour agir sur l’envi.
Test: comparaison entre le présente et l’idéal (pour vérifier si « opérer » a fct)
Quitter: état de congruité entre le présent et l’idéal
Comment fonctionne le modèle TOTQ?
Test pour voir si en congruence. Si oui = reste comme ça. Si non = opérer = planifier des actions à faire pour changer. Ensuite, test pour voir si en congruité. Si incongruité = réopérer. Si congruence = quitter car il n’y a plus d’écart entre idéal et état présent.
Quels sont les 2 types d’incongruité?
- Réduction de l’écart
- Création de l’écart
Qu’est-ce que la réduction de l’écart comme type d’incongruité?
- Mécanisme détecte la divergence à partir du feedback et entraine une motivation corrective (idéal existe et est fixé par un standard d’excellence)
- Processus de prise de décision dans lequel l’individu envisage de nombreuses façon de réduire l’inadéquation
- Motivation correctrice où le comportement sera corrigé de façon réactive
Qu’est-ce que la création de l’écart comme type d’incongruité?
- But envisagé et définit d’avance, fixé de manière délibéré et proactive vers un but plus élevé (état idéal qui n’existe pas encore)
- Processus où la prs crée ses propres standards et c’est cet idéal qui engendre la motivation
- Prs cherche la croissance et motivation est dérivée de la fixation du but = proactif
Quel est le danger avec la réduction de l’écart?
L’amotivation (dépression) si écart irréaliste et insupportable.
Quelles sont les 5 caractéristiques à respecter pour fixer un but?
- Difficulté: doit ê optimale, atteignable et challengeant
- Buts attirent l’attention, réduisent l’ennui, l’apathie = il y a une hiérarchie des buts
- Buts nécessitent feedback pour donner valeur émotionnelle à l’atteinte
- Atteinte du but doit générer joie + fierté, ce que le but en soi ne peut pas faire = but doit ê important pr moi (congruent avec moi-même)
- Spécifique: un nombre calculable et précis = dans le détail, ne doit pas ê vague
Qu’est-ce que permet de déterminer le choix du but?
Satisfaction vs non-satisfaction lié à la performance.
Quelles sont les 2 caractéristiques d’un but?
- standard (définit la bonne performance)
- incitation (agit comme un renforcement quand la performance est atteinte)
La proximité du but (LT vs CT) affecte quoi?
la persévérance et la motivation intrinsèque : les buts à court terme créent des occasion de recevoir du feedback, de faire du progrès, de nourrir la compétence
Nommer les 2 problèmes associés avec les buts à LT.
- À LT, il y a une période prolongée de tps durant laquelle la performance n’est pas renforcée. Ainsi, l‘adhésion au but risque de diminuer
- Les buts à LT n’initient pas de feedback direct sur la performance
Quelle est la solution pour rendre les objectifs à LT plus attrayant?
Une prs pourrait bénéficier de traduire ses buts à LT en une série d’objectifs à CT. Cette solution est particulièrement nécessaire si l’objectif à LT est inintéressant en terme de performance.
Que voulons-nous dire par « objectif à LT inintéressant en terme de performance »?
Inintéressant ds le feedback qu’il donne dans le moment. Ne veut pas dire plate mais veut plutôt dire dommage en terme de rétroaction.
Quels sont les 6 inconvénients/pièges de la fixation des buts?
- Augmentation du stress
- Risque d’échec
- «non-buts» ignorés
- Pensée à CT, oublier LT
- Tricher
- Perte MI
En quoi la fixation de buts peut créer une augmentation du stress?
- but trop difficile
- but en conflit avec un autre but
- but surchargé
En quoi le risque d’échec est un problème ds fixation de buts?
Si but trop difficile = risque de sous-performance + conséquences émotionnelles - associées avec l’échec
Pourquoi les «non-buts» ignorés est un problème dans la fixation de buts?
Objectif du but est de maintenir ressources attentionnelles ds cette direction = tout autres éléments sont ignorés.
En quoi la pensée à CT est un problème ds la fixation du but?
Question du débat à CT et LT, LT est oubliée.
Pourquoi le fait de tricher est un danger pour la fixation de but?
Objectif génère ME et peut induire pression de performance = risque de tricher plutôt que effort à se développer
En quoi la fixation de but peut induire la perte de MI?
- Si tâche intéressante = buts CT sont vécus comme contrôlants et diminuent la ME (potentielle faute ici…)
- Si tâche inintéressante = buts CT peuvent augmenter le feedback et générer MI
Qu’est-ce qu’une intention de mise en oeuvre (plans d’action)?
Pour réaliser des objectifs. Formule à l’avance où, qd, cmt, qu’est-ce que ça va prendre pr atteindre mon but?
Pourquoi une intention de mise en œuvre échouerait-elle?
Souvent car il y a un problème dans le plan d’action.
Comment fonctionne une intention de mise en oeuvre?
Si (signal, situation) … alors (effort)
Quelle est l’utilité des intentions de mise en oeuvre?
- Commencer
- Persévérer
- Recommencer
Permet de se réguler et incite à commencer, permet de persévérer malgré les obstacles.
Qu’est-ce que le désengagement d’un but?
Réduction des efforts correspondant au fait d’essayer avec moins d’ardeur ou arrêter complètement d’essayer.
Pourquoi le désengagement de but est contre-culture?
Car dans la société on dit « le gens n’abandonnent jamais ». Mais nous pouvons abandonner par manque de ressources, de priorité, si but irréaliste.
Quelles sont les 3 cas de figure du désengagement de buts?
- Abandonne effort, mais reste attacher émotionnellement au but = état de détresse psycho
- Abandonner complètement et trouver un but alternatif
- Continue de vouloir atteindre but mais = - bon bien-être + détresse psycho
Quels sont les résultats de l’étude sur les relations amoureuses dans le désengagement d’un but?
Comportement subséquant : former de nvx partenariats amoureux ou s’engager ds d’autres objectifs (se désengager des partenariats amoureux)
* Le comportement prédit l’adaptation selon l’âge dans les mois suivant la séparation
* 30 : amélioration du bien-être si les comp. orientés vers la recherche de nvx partenariats, car encore réaliste de se mettre en couple et se rebâtir et construire une famille exemple
* 50 : diminution du bien-être si les comp. sont orientés vers la recherche de nvx partenariats, car pu vrm réaliste de rebâtir sa vie avec un nvl prs donc but d’ê en couple = irréaliste
Qu’est-ce que sont les états d’esprits?
Manière de réfléchir (processus cognitif) qui va influencer quelle stratégie on utilise pour résoudre notre but.
- Comment on traite l’info
- Influence notre position
- Encadre notre manière de réaliser nos buts
- Cadre cognitif
- Influence comment perçoit réussite/échec
Quels sont les 4 états d’esprit? Nommer sans expliquer.
- Délibération/mise en oeuvre
- Promotion/prévention
- Croissance/fixe
- Dissonance cognitive
Qu’est-ce que l’état d’esprit 1 (délibération/mise en oeuvre)?
Deux modes de pensée séquentiels (un à la suite de l’autre) pour différencier les schémas de pensée qui interviennent lors de la fixation d’un but de ceux qui interviennent lors de la poursuite d’un but (mise en oeuvre pour atteindre ce but)
Dans l’état d’esprit 1, qu’est-ce que l’état d’esprit de délibération?
Mode de pensée ouvert permettant d’examiner l’opportunité et la faisabilité d’une série d’objectifs possibles que l’on pourrait ou non poursuivre.
Dans l’état d’esprit 1, qu’est-ce que l’état d’esprit de mise en oeuvre?
Une fois la délibération terminée, manière de pensée qui considère seulement les informations relatives à l’achèvement du but et protège des distractions des informations non liées aux buts.
Qu’est-ce que l’état d’esprit 2 (promotion/prévention)?
Deux orientations différentes adoptées par les personnes lors de la recherche d’un objectif pour distinguer un style de régulation basé sur l’amélioration/la prise de risque et un style de régulation basé sur la sécurité/la vigilance.
Dans l’état d’esprit 2, qu’est-ce que l’état d’esprit de promotion?
L’accent est mis sur l’avancement de soi vers des idéaux en adoptant une stratégie comportementale d’approche enthousiaste («foncer»)
- Emphase sur l’amélioration et les gains pour atteindre des idéals
- Sensibilité à la réussite
- Définition du succès : présence de gains
Dans l’état d’esprit 2, qu’est-ce que l’état d’esprit de prévention?
Il s’agit d’éviter que l’individu ne manque à ses devoirs et à ses responsabilités en adoptant une stratégie comportementale basée sur la vigilance et l’évitement.
- Emphase sur les besoins de sécurité, les obligations et les responsabilités
- Sensibilité aux échecs ou dangers
- Définition du succès : absence de perte
Dans l’état d’esprit 2, promotion/prévention, il y en a-t-il un meilleur que l’autre?
NON. Il n’y a pas un style meilleur que l’autre. Les gens doivent avoir l’impression de prendre la bonne décision pour eux. Ces styles soulignent l’importance de la congruence dans la motivation. Les gens doivent avoir l’impression de prendre la bonne décision et le bon comportement pour la poursuite de leur but selon leur état d’esprit de prévention ou promotion.
Qu’est-ce que l’état d’esprit 3 (croissance/fixe) ?
Deux façons différentes de penser la nature des qualités personnelles.
Dans l’état d’esprit 3, qu’est-ce que représente un état d’esprit de croissance?
La conviction que les qualités personnelles sont malléables, changeantes et peuvent être développées par l’effort.
- Définition de l’effort : un outil pour vitaliser les aptitudes et habiletés
- Buts : buts de maîtrise
- Plusieurs bénéficies : travaille plus fort, meilleure persistance, meilleure performance
Dans l’état d’esprit 3, qu’est-ce que représente un état d’esprit fixe (entité) ?
La croyance que les qualités et attributs d’une personne sont fixes et ne peuvent pas être changés (innés).
- Définition de l’effort : effort = faible habiletés
- Buts : buts de performance
Selon Carol Dweck, quelle est la différence entre le “not yet” et le “now”?
NOT YET
- Face au défi: excité, occasion d’apprendre
- Esprit de croissance = sur chemin même si pas encore arrivé
- Face erreur: engagé +++, pas problème à se corriger
FIXE
- Face au défi: jugé, triche, fail, compare, évite/court
Selon Carol Dweck, comment on augmente la résilience de nos jeunes?
Compliments particuliers (processus, efforts, progrès) = spécifiques.
Selon Carol Dweck, comment on augmente l’effort, la persévérance et l’engagement de nos jeunes?
Récompenses, processus
Selon Carol Dweck, quels ont été les bénéfices du NOT YET?
Diminution des inégalités, amélioration des notes, peut importe leur bagage c’est possible d’apprendre (milieu défavorisé a surpassé la classe moyenne)
Comment fonctionne un état d’esprit fixe?
Peur de l’échec = but basé sur performance = faible: estime de soi, sens de contrôle, vitalité, satisfaction de vie, bien-être psycho
Qu’est-ce que l’état d’esprit 4 (dissonance cognitive)?
La croyance quasi universelle que l’on est une personne compétente, morale et raisonnable.
Dans l’état d’esprit 4, qu’est-ce que la cohérence cognitive?
Informations et actions comportementales qui confirment que, oui, on est une personne compétente, morale et raisonnable.
Dans l’état d’esprit 4, qu’est-ce que la dissonance cognitive?
Informations et actions comportementales qui suggèrent que, non, on n’est pas une personne compétente, morale et raisonnable.
Comment faire pour réduire ou résoudre la dissonance cognitive?
- Enlever la croyance dissonante
- Réduire l’importance de la croyance dissonante
- Ajouter une nouvelle croyance
- Augmenter l’importance de la nouvelle croyance
Est-ce que le fait d’aller aux Olympiques peut être possible seulement grâce à l’état d’esprit?
Non, du moins il faut autre chose.
Théorie de l’excellence (Orlick) : appliqué au sport, mais transférable à d’autres pratiques:
* Talent
* Effort
* Simulation : mise en pratique
* Force mentale: se fixer des buts, se réguler, visualiser, avoir un discours interne
