Cours 7 Alex

Question 1

Avantages d’utiliser un ergomètre ?

Answer 1

Facile de contrôler charge externe (dépend pas des conditions changeantes de l’environnement)

Question 2

3 avantages d’utiliser un ergocycle

Answer 2

Versatile (Résistance indépendante de la masse corporelle)

Mouvement simple et facile à contrôler

Permet de mieux mesurer autres paramètres physiologiques (PA,ECG, etc.) à cause que haut du corps ne bouge pas

Question 3

3 Inconvénients d’utiliser un ergocycle

Answer 3

Fatigue précoce des quadriceps (souvent limitant pour participant)

Personne en situation obésité il peut y avoir limitation de mouvement

Quantification de la puissance n’est pas très fiable

Question 4

Pour un simulateur de marche (ou d’escaliers)

Comment on détermine la qtée de travail

Answer 4

Dépend de la hauteur verticale de la marche

Masse du sujet

Nombre de marches montés

Question 5

Pour un ergomètre manuel (ou à bras)

On peut s’attendre à quoi ?

Answer 5

VO2 max et FC max plus faible (masse musculaire sollicitée = moins importante que tout le corps)

Question 6

1 avantage et 1 inconvénient d’utiliser un ergomètre manuel (ou à bras)

Answer 6

Très utile en AP adaptée

Endurance musculaire souvent limitante

Question 7

3 ergomètres les plus communs en centre de conditionnement physique

Answer 7

Elliptique

Rameur

Escalateur (Stair master)

Question 8

Comment on choisi le bon ergomètre ?

Selon …

Answer 8

Objectifs

Expérience sportive ou préférences

Masse musculaire à mettre en jeu

Contraintes du patient

Accès à l’équipement

Question 9

4 paramètres de surcharge

Answer 9

Fréquence
Intensité
Temps (durée)
Type (mode)

Question 10

C’est quoi la fréquence d’entraînement

Answer 10

Nombre d’entrainements par semaine

Question 11

C’est quoi l’intensité d’un entraînement

Answer 11

Perception d’effort

VO2 max

% FC max

Question 12

C’est quoi la durée d’un entraînement

Answer 12

Minutes de l’entraînement (sans échauffement / activation)

Question 13

C’est quoi le type (mode) d’entraînement

Answer 13

Le type d’exercice que tu fais

Question 14

C’est quoi le VOLUME d’entraînement ?

Answer 14

Fréquence X Intensité X Durée

Question 15

Qu’est-ce qu’il y a de particulier avec la fréquence cardiaque max pour prescrire de l’exercice ?

On fait quoi pour remédier à ça ?

Answer 15

Il faut faire attention
Pas précis si intensité pas élevée

On prend FC de réserve

Question 16

Quess tu fait pour trouver la FC max ?

Answer 16

Meilleur méthode = tu la mesure

Après : 207 - (0,7 x âge)

Après 220 - âge

Question 17

Pourquoi c’est mieux de mesurer la FC max ?

Answer 17

Parce qu’elle varie en fonction de plusieurs choses

Type d’exercice par exemple (FCmax vélo < FCmax course)

Question 18

La perception de l’effort c’est bon ou pas ?

Answer 18

Oui c’est bon si la personne est entrainé (peut être meilleur que la FC)

Question 19

4 niveau de modes d’exercices

Answer 19

Activité en endurance avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance intense avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance avec un bon niveau d’habiletés

Sports

Question 20

Différence entre mode d’exercice et mode d’entrainement

Answer 20

Mode d’exercice : Quess que je fait (type en anglais)

Mode d’entrainement : Quel genre d’entrainement je fait

Question 21

2 exemples de mode d’exercice :

Answer 21

Marche, jogging, course

Cyclisme, cardio vélo

Question 22

4 exemples de mode d’entraînement :

Answer 22

Entraînement continu

Entraînement par intervalles

Entraînement en circuit

Entraînement en résistance (musculation)

Question 23

L’échauffement et les étirements sont des ___ ___ plutôt que ___ sur les ___

Answer 23

Pratiques traditionnels
Fondée, évidences

Question 24

Pour bénéficier de l’échauffement et des étirements, il faut …

Answer 24

Qu’ils soient adaptés à la tâche et aux objectifs

Il est bon d’avoir une structure d’échauffement pour les personnes inactives et les sportifs en performance

Question 25

Caractéristiques d’un bon échauffement (SCPE)

Answer 25

5 à 10 minutes

But = Préparer muscles et système cardiovasculaire à la séance

Souvent activité similaire à celle de la séance, mais moins intense

Question 26

Vrai ou faux

Il y a un effet positif dans environ 80% des cas sur un échauffement en performance

Answer 26

Vrai, mais avec une marge d’erreur assez importante

Question 27

4 effets de l’échauffement liés à la température

Answer 27

Réduction résistances articulaires et musculaires (lubrification)

Relâche d’O2 de l’hémoglobine(dans muscle) et myoglobine

Accélération réactions enzymatiques

Augmentation vitesse conduction nerveuse

Question 28

3 effets de l’échauffement non liés à la température

Answer 28

Augmentation débit sanguin aux muscles

Élévation consommation d’oxygène

Potentiation post-activatrice

Question 29

Comment planifier un échauffement ?

Selon …

Answer 29

Modalités (durée, intensité)

Moment (délai avant performance)

Environnement (lieu, température externe, distractions)

Logistique (équipement à préparer)

Question 30

Pourquoi mon ULTIMATE BOY Roger Federer, tu le connais ? ouais moi aussi c’est mon ultimate boy jviens de te le dire

Bon pourquoi il se vêtit d’une p’tite laine en attendant que le match commence ?

Answer 30

Pour se garder au chaud

1 ou 2 degrés = grosse différence

Différence dans courbe de désaturation de l’hémoglobine, + de force, + puissance

Question 31

C’est quoi la potentiation post-activatrice ?

Answer 31

Contraction avant un effort

Ça nous fatigue pour 5 à 7 minutes

Après on a un gain en performance

Le gain augmente de plus en plus qu’on est entraîner

Question 32

3 mécanismes physiologiques derrière potentiation post-activatrice

Answer 32

Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine (HAHAHAHAHA NOICEE)

Recrutement accru des unités motrices de haut niveau (grand motoneurone qui génère plus de force)

Réduction de l’angle de pennation du muscle (incidence sur bras de levier qui va générer plus de puissance)

Question 33

C’est quoi le retour au calme (récupération) (SCPE)

Answer 33

Réduire lentement intensité pour permettre à FC et fréquence respiratoire de retourner peu à peu à la normale

Question 34

L’effet d’un entraînement en flexibilité dure environ …
Donc on fait quoi pour avoir des effets persistants ?

Answer 34

24 à 48 heures

On s’entraîne régulièrement

Question 35

Vrai ou faux
Les étirements n’ont pas d’influence sur la puissance

Answer 35

Faux

Force
Puissance
Stabilité articulaire

Question 36

Quess qui est mieux

Étirements statiques, échauffement dynamique ou spécifique à la tâche ?

Answer 36

Statique c’est pas le best avant

Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur expression puissance

Question 37

C’est quand qu’on devrait s’étirer dans un contexte de récupération ?

Answer 37

Direct après
15 à 30 secondes
1 à 3 répétition

Question 38

C’est quand qu’on devrait PAS s’étirer

Answer 38

Avec un groupe musculaire douloureux

Avec position impliquant contraction musculaire à haute intensité

Après séance intense ou en force pour prévenir le dommage additionnel

Question 39

Les objectifs généraux de l’entraînement peuvent être ___

Answer 39

Multiples

Question 40

L’échauffement passif maintien la ___ ___ et ___ % des gains en performance

Answer 40

Température musculaire

50 %

Question 41

Voir diapo 60 et prescrire un entraînement avec une approche classique / conservatrice

Answer 41

Jte pardonne

Je sais tu l’a pas fait

Question 42

Quess qui doit se retrouver dans une séance

Answer 42

Accueil

Échauffement / Activation / Préparation

Prescription d’exercices

Interaction avec le client / attention

Retour au calme

Flexibilité

Retour / revue de la séance