Cours 7 KEV Flashcards

1
Q

Avantage d’utiliser un ergomètre ?

A

Facile de contrôler charge externe (dépend pas des conditions changeantes de l’environnement)

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2
Q

3 avantages d’utiliser un ergocycle

A

Versatile (Résistance indépendante de la masse corporelle)

Mouvement simple et facile à contrôler

Permet de mieux mesurer autres paramètres physiologiques (PA,ECG, etc.) à cause que haut du corps ne bouge pas

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3
Q

3 Inconvénients d’utiliser un ergocycle

A

Fatigue précoce des quadriceps souvent limitant

Limitation de mouvement (pers. obèse)

Quantification de la puissance pas fiable

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4
Q

Pour un simulateur de marche (ou d’escaliers)

Comment on détermine la qtée de travail

A

Dépend de la hauteur verticale de la marche

Masse du sujet

Nombre de marches montés

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5
Q

Pour un ergomètre manuel (ou à bras)

On peut s’attendre à quoi ?

A

VO2 max et FC max plus faible (masse musculaire sollicitée = moins importante que tout le corps)

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6
Q

1 avantage et 1 inconvénient d’utiliser un ergomètre manuel (ou à bras)

A

Très utile en AP adaptée

Endurance musculaire souvent limitante

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7
Q

3 ergomètres les plus communs en centre de conditionnement physique

A

Elliptique

Rameur

Escalateur (Stair master)

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8
Q

Comment on choisi le bon ergomètre ?

Selon …

A

Objectifs

Expérience sportive ou préférences

Masse musculaire à mettre en jeu

Contraintes du patient

Accès à l’équipement

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9
Q

4 paramètres de surcharge

A

Fréquence
Intensité
Temps (durée)
Type (mode)

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10
Q

C’est quoi la fréquence d’entraînement

A

Nombre d’entrainements par semaine

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11
Q

C’est quoi l’intensité d’un entraînement

A

Perception d’effort

VO2 max

% FC max

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12
Q

C’est quoi la durée d’un entraînement

A

Minutes de l’entraînement (sans échauffement / activation)

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13
Q

C’est quoi le type (mode) d’entraînement

A

Le type d’exercice que tu fais

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14
Q

C’est quoi le VOLUME d’entraînement ?

A

Fréquence X Intensité X Durée

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15
Q

Qu’est-ce qu’il y a de particulier avec la fréquence cardiaque max pour prescrire de l’exercice ?

On fait quoi pour remédier à ça ?

A

Il faut faire attention
Pas précis si intensité pas élevée

On prend FC de réserve

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16
Q

Quess tu fait pour trouver la FC max ?

A

Meilleur méthode = tu la mesure

Après : 207 - (0,7 x âge)

Après 220 - âge

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17
Q

Pourquoi c’est mieux de mesurer la FC max ?

A

Parce qu’elle varie en fonction de plusieurs choses

Type d’exercice par exemple (FCmax vélo < FCmax course)

18
Q

La perception de l’effort c’est bon ou pas ?

A

Oui c’est bon si la personne est entrainé (peut être meilleur que la FC)

19
Q

4 niveau de modes d’exercices

A

Activité en endurance avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance intense avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance avec un bon niveau d’habiletés

Sports

20
Q

Différence entre mode d’exercice et mode d’entrainement

A

Mode d’exercice : Quess que je fait (type en anglais)

Mode d’entrainement : Quel genre d’entrainement je fait

21
Q

2 exemples de mode d’exercice :

A

Marche, jogging, course

Cyclisme, cardio vélo

22
Q

4 exemples de mode d’entraînement :

A

Entraînement continu

Entraînement par intervalles

Entraînement en circuit

Entraînement en résistance (musculation)

23
Q

L’échauffement et les étirements sont des ___ ___ plutôt que ___ sur les ___

A

Pratiques traditionnels
Fondée, évidences

24
Q

Pour bénéficier de l’échauffement et des étirements, il faut …

A

Qu’ils soient adaptés à la tâche et aux objectifs

Il est bon d’avoir une structure d’échauffement pour les personnes inactives et les sportifs en performance

25
Q

Caractéristiques d’un bon échauffement (SCPE)

A

5 à 10 minutes

But = Préparer muscles et système cardiovasculaire à la séance

Souvent activité similaire à celle de la séance, mais moins intense

26
Q

Vrai ou faux

Il y a un effet positif dans environ 80% des cas sur un échauffement en performance

A

Vrai, mais avec une marge d’erreur assez importante

27
Q

4 effets de l’échauffement liés à la température

A

Réduction résistances articulaires et musculaires (lubrification)

Relâche d’O2 de l’hémoglobine(dans muscle) et myoglobine

Accélération réactions enzymatiques

Augmentation vitesse conduction nerveuse

28
Q

3 effets de l’échauffement non liés à la température

A

Augmentation débit sanguin aux muscles

Élévation consommation d’oxygène

Potentiation post-activatrice

29
Q

Comment planifier un échauffement ?

Selon …

A

Modalités (durée, intensité)

Moment (délai avant performance)

Environnement (lieu, température externe, distractions)

Logistique (équipement à préparer)

30
Q

Pourquoi mon ULTIMATE BOY Roger Federer, tu le connais ? ouais moi aussi c’est mon ultimate boy jviens de te le dire

Bon pourquoi il se vêtit d’une p’tite laine en attendant que le match commence ?

A

Pour se garder au chaud

1 ou 2 degrés = grosse différence

Différence dans courbe de désaturation de l’hémoglobine, + de force, + puissance

31
Q

C’est quoi la potentiation post-activatrice ?

A

Contraction avant un effort

Ça nous fatigue pour 5 à 7 minutes

Après on a un gain en performance

Le gain augmente de plus en plus qu’on est entraîner

32
Q

3 mécanismes physiologiques derrière potentiation post-activatrice

A

Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine (HAHAHAHAHA NOICEE)

Recrutement accru des unités motrices de haut niveau (grand motoneurone qui génère plus de force)

Réduction de l’angle de pennation du muscle (incidence sur bras de levier qui va générer plus de puissance)

33
Q

C’est quoi le retour au calme (récupération) (SCPE)

A

Réduire lentement intensité pour permettre à FC et fréquence respiratoire de retourner peu à peu à la normale

34
Q

L’effet d’un entraînement en flexibilité dure environ …
Donc on fait quoi pour avoir des effets persistants ?

A

24 à 48 heures

On s’entraîne régulièrement

35
Q

Vrai ou faux
Les étirements n’ont pas d’influence sur la puissance

A

Faux

Force
Puissance
Stabilité articulaire

36
Q

Quess qui est mieux

Étirements statiques, échauffement dynamique ou spécifique à la tâche ?

A

Statique c’est pas le best avant

Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur expression puissance

37
Q

C’est quand qu’on devrait s’étirer dans un contexte de récupération ?

A

Direct après
15 à 30 secondes
1 à 3 répétition

38
Q

C’est quand qu’on devrait PAS s’étirer

A

Avec un groupe musculaire douloureux

Avec position impliquant contraction musculaire à haute intensité

Après séance intense ou en force pour prévenir le dommage additionnel

39
Q

Les objectifs généraux de l’entraînement peuvent être ___

A

Multiples

40
Q

L’échauffement passif maintien la ___ ___ et ___ % des gains en performance

A

Température musculaire

50 %

41
Q

Voir diapo 60 et prescrire un entraînement avec une approche classique / conservatrice

A

Jte pardonne

Je sais tu l’a pas fait

42
Q

Quess qui doit se retrouver dans une séance

A

Accueil

Échauffement / Activation / Préparation

Prescription d’exercices

Interaction avec le client / attention

Retour au calme

Flexibilité

Retour / revue de la séance