Cours 7 Flashcards
Avantages d’utiliser un ergomètre ?
Facile de contrôler charge externe (dépend pas des conditions changeantes de l’environnement)
3 avantages d’utiliser un ergocycle
Versatile (Résistance indépendante de la masse corporelle)
Mouvement simple et facile à contrôler
Permet de mieux mesurer autres paramètres physiologiques (PA,ECG, etc.) à cause que haut du corps ne bouge pas
3 Inconvénients d’utiliser un ergocycle
Fatigue précoce des quadriceps (souvent limitant pour participant)
Personne en situation obésité il peut y avoir limitation de mouvement
Quantification de la puissance n’est pas très fiable
Pour un simulateur de marche (ou d’escaliers)
Comment on détermine la qtée de travail
Dépend de la hauteur verticale de la marche
Masse du sujet
Nombre de marches montés
Pour un ergomètre manuel (ou à bras)
On peut s’attendre à quoi ?
VO2 max et FC max plus faible (masse musculaire sollicitée = moins importante que tout le corps)
1 avantage et 1 inconvénient d’utiliser un ergomètre manuel (ou à bras)
Très utile en AP adaptée
Endurance musculaire souvent limitante
3 ergomètres les plus communs en centre de conditionnement physique
Elliptique
Rameur
Escalateur (Stair master)
Comment on choisi le bon ergomètre ?
Selon …
Objectifs
Expérience sportive ou préférences
Masse musculaire à mettre en jeu
Contraintes du patient
Accès à l’équipement
4 paramètres de surcharge
Fréquence
Intensité
Temps (durée)
Type (mode)
C’est quoi la fréquence d’entraînement
Nombre d’entrainements par semaine
C’est quoi l’intensité d’un entraînement
Perception d’effort
VO2 max
% FC max
C’est quoi la durée d’un entraînement
Minutes de l’entraînement (sans échauffement / activation)
C’est quoi le type (mode) d’entraînement
Le type d’exercice que tu fais
C’est quoi le VOLUME d’entraînement ?
Fréquence X Intensité X Durée
Qu’est-ce qu’il y a de particulier avec la fréquence cardiaque max pour prescrire de l’exercice ?
On fait quoi pour remédier à ça ?
Il faut faire attention
Pas précis si intensité pas élevée
On prend FC de réserve
Quess tu fait pour trouver la FC max ?
Meilleur méthode = tu la mesure
Après : 207 - (0,7 x âge)
Après 220 - âge
Pourquoi c’est mieux de mesurer la FC max ?
Parce qu’elle varie en fonction de plusieurs choses
Type d’exercice par exemple (FCmax vélo < FCmax course)
La perception de l’effort c’est bon ou pas ?
Oui c’est bon si la personne est entrainé (peut être meilleur que la FC)
4 niveau de modes d’exercices
Activité en endurance avec un minimum d’habiletés
Activité en endurance intense avec un minimum d’habiletés
Activité en endurance avec un bon niveau d’habiletés
Sports
Différence entre mode d’exercice et mode d’entrainement
Mode d’exercice : Quess que je fait (type en anglais)
Mode d’entrainement : Quel genre d’entrainement je fait
2 exemples de mode d’exercice :
Marche, jogging, course
Cyclisme, cardio vélo
4 exemples de mode d’entraînement :
Entraînement continu
Entraînement par intervalles
Entraînement en circuit
Entraînement en résistance (musculation)
L’échauffement et les étirements sont des ___ ___ plutôt que ___ sur les ___
Pratiques traditionnels
Fondée, évidences
Pour bénéficier de l’échauffement et des étirements, il faut …
Qu’ils soient adaptés à la tâche et aux objectifs
Il est bon d’avoir une structure d’échauffement pour les personnes inactives et les sportifs en performance
Caractéristiques d’un bon échauffement (SCPE)
5 à 10 minutes
But = Préparer muscles et système cardiovasculaire à la séance
Souvent activité similaire à celle de la séance, mais moins intense
Vrai ou faux
Il y a un effet positif dans environ 80% des cas sur un échauffement en performance
Vrai, mais avec une marge d’erreur assez importante
4 effets de l’échauffement liés à la température
Réduction résistances articulaires et musculaires (lubrification)
Relâche d’O2 de l’hémoglobine(dans muscle) et myoglobine
Accélération réactions enzymatiques
Augmentation vitesse conduction nerveuse
3 effets de l’échauffement non liés à la température
Augmentation débit sanguin aux muscles
Élévation consommation d’oxygène
Potentiation post-activatrice
Comment planifier un échauffement ?
Selon …
Modalités (durée, intensité)
Moment (délai avant performance)
Environnement (lieu, température externe, distractions)
Logistique (équipement à préparer)
Pourquoi mon ULTIMATE BOY Roger Federer, tu le connais ? ouais moi aussi c’est mon ultimate boy jviens de te le dire
Bon pourquoi il se vêtit d’une p’tite laine en attendant que le match commence ?
Pour se garder au chaud
1 ou 2 degrés = grosse différence
Différence dans courbe de désaturation de l’hémoglobine, + de force, + puissance
C’est quoi la potentiation post-activatrice ?
Contraction avant un effort
Ça nous fatigue pour 5 à 7 minutes
Après on a un gain en performance
Le gain augmente de plus en plus qu’on est entraîner
3 mécanismes physiologiques derrière potentiation post-activatrice
Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine (HAHAHAHAHA NOICEE)
Recrutement accru des unités motrices de haut niveau (grand motoneurone qui génère plus de force)
Réduction de l’angle de pennation du muscle (incidence sur bras de levier qui va générer plus de puissance)
C’est quoi le retour au calme (récupération) (SCPE)
Réduire lentement intensité pour permettre à FC et fréquence respiratoire de retourner peu à peu à la normale
L’effet d’un entraînement en flexibilité dure environ …
Donc on fait quoi pour avoir des effets persistants ?
24 à 48 heures
On s’entraîne régulièrement
Vrai ou faux
Les étirements n’ont pas d’influence sur la puissance
Faux
Force
Puissance
Stabilité articulaire
Quess qui est mieux
Étirements statiques, échauffement dynamique ou spécifique à la tâche ?
Statique c’est pas le best avant
Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur expression puissance
C’est quand qu’on devrait s’étirer dans un contexte de récupération ?
Direct après
15 à 30 secondes
1 à 3 répétition
C’est quand qu’on devrait PAS s’étirer
Avec un groupe musculaire douloureux
Avec position impliquant contraction musculaire à haute intensité
Après séance intense ou en force pour prévenir le dommage additionnel
Les objectifs généraux de l’entraînement peuvent être ___
Multiples
L’échauffement passif maintien la ___ ___ et ___ % des gains en performance
Température musculaire
50 %
Voir diapo 60 et prescrire un entraînement avec une approche classique / conservatrice
Jte pardonne
Je sais tu l’a pas fait
Quess qui doit se retrouver dans une séance
Accueil
Échauffement / Activation / Préparation
Prescription d’exercices
Interaction avec le client / attention
Retour au calme
Flexibilité
Retour / revue de la séance
