Cours 7 Flashcards
Qu’est-ce qu’une sous-estimation du VO2 max?
- Les valeurs obtenues sont plus hautes que les valeurs réelles (on prédit 13 mais on obtient 25 pour une vitesse/puissance donnée)
Qu’est-ce qu’une surestimation du VO2 max?
- Les valeurs obtenues sont plus basses que les valeurs réelles (on prédit 13 mais on obtient 10 pour une vitesse/puissance donnée)
Quelles peuvent être les causes d’une sous-estimation?
- Personne ne se donne pas à 100%
- Rendement mécanique diminué
- Manque de force musculaire
Quel est le VO2 max moyen d’un athlète élite dans un sport d’endurance?
- 70
Quel est le VO2 max moyen d’un joueur de soccer?
- 60
Quel est le VO2 max moyen d’un joueur de hockey?
- 55
Quelle est la fourchette normale de VO2 max?
- 30 - 60
À partir de quel VO2 max ecq on tombe dans des maladies cardio-pulmonaires?
- 20-
Que doit-on prendre en compte lors de la conception d’un programme d’entraînement?
- Objectif
- Combien de semaines d’entraînement
- Entraînements/semaine
- Niveau de départ
- Limites/obstacles
- Points forts de l’athlètes
- Compétitions intermédiaires prioritaires
- Quels développements choisir?
Caractéristiques de l’échauffement?
- Assure le passage du repos à l’état de vigilance conditionnant à la pratique physique
- Plus le niveau d’éveil est bas, plus il devra être long et plus d’étapes pour atteindre le niveau d’activation requis
- Plus l’intensité de l’activité qui suit est élevée, plus l’échauffement est long et élaboré
Quelle est l’utilité d’un échauffement?
- Élévation de la température corporelle
- Préparation du SNC
Sollicitation des capteurs sensoriels liés à coordination motrice - Permet d’être mentalement prêt
- Éveil du système neuromusculaire
Quels sont les facteurs à prendre en considération lors de l’échauffement?
- Âge et niveau de pratique
- Degré d’individualisation
- Contexte et conditions environnementales (compétition, entraînement, température)
- Intensité de l’activité qui sera pratiquée
- Programmation
- Progressivité
- Alternance/variété
- Spécificité
Quels sont les effets physiologiques d’un échauffement?
- Aug. temp. corporelle, vascularisation des muscles actifs (flexibilité)
- Aug. FC et QC, fréq. et amplitude respiratoire
- Aug. vitesse de contraction musculaire, taux de prod. de force
- Aug. amplitude articulaire et flexibilité (liquide synovial produit), accélération de vitesse des réactions métaboliques
- Dim. des risques de certaines blessures, favorise préparation psycho. à effort
Quelle est l’utilité de s’étirer après un entraînement?
- Ramener l’organisme à un état d’équilibre, état de repos
Quelle est l’utilité de la récupération après un entraînement?
- Permet de maintenir in gin de fraîcheur et essentielle si on veut performer dans des conditions optimales
