Cours 12 Flashcards
1
Q
Quelles sont les 5 phases d’entraînement?
A
- Préparation générale
- Préparation spécifique
- Affutage/pré-compétition
- Compétition
- Récupération/transition
2
Q
Quelles sont les caractéristiques de la phase de préparation?
A
- Aug. progressive de fréq., durée et intensité (pour réduire risque de blessure et surrentraînement)
- Semaines avant affutage sont normalement les plus difficiles
3
Q
Quelles sont les caractéristiques de la phase d’affutage?
A
- Commence 10-15 jours avant compétition importante
- Important que séances ne soient pas trop longues pour se fatiguer inutilement (séances courtes mais intenses pour pas perdre la forme) – garder même fréq. mais couper de moitié durée
- Spécificité des séances doit aug. plus on s’approche de la compétition
4
Q
Quelles sont les caractéristiques de la phase de repos?
A
- Repos complet de 4 semaines pour sportifs surrentraînés
- Pour les autres – demeurer actifs mais réduire fréq., durée et intensité
- Moment parfait pour choisir entraînement croisé (transfert)
5
Q
Quels sont les différents cycles d’entraînement?
A
- Microcycle: une semaine (plusieurs séances)
- Mésocycle: 2-6 semaines (plus qu’un microcyle)
- Macrocycle: 3 mois (plus d’un mésocycle)
6
Q
Que permet la progression de charge ondulatoire?
A
- Surcompensation (adaptations physiologiques qui rendent meilleurs à l’effort)
7
Q
Pendant un deload la charge diminue de combien?
A
- 50%
