Cours 7 Flashcards
Expliquez la différence entre la fixation de buts et se faire un plan d’action:
Exemple du vision board: Images de choses qui nous inspirent, mais pas d’images de travail, car tu dois prendre 1-2 shifts de plus pour arriver à ramasser assez d’argent
pas de mise en action = vision board fail
Chez quels types de personnes l’intention de mise en oeuvre (création d’un plan action) est encore plus importante?
-Personnes schizophrènes
-Ceux qui vivent plus d’oubli donc trouble de traumatismes crâniens
-Ceux avec trouble d’usage de substances
*Gens avec troubles cognitifs en bénéficient +, meilleure taille d’effet
Qu’est ce qu’une cognition? Et quelle est la source cognitive de motivation?
-Les cognitions (construits mentaux) sont des évènements mentaux qui rassemblent les croyances, attentes, objectifs, plans, mentalités, jugements, valeurs et concept de soi. Couvrent fonctions mentales comme perception, attention, mémorisation, raisonnement, langage
-Source cognitive de motivation: mode de pensée constructif d’une personne (ce qui mène au niveau des pensées à être motivé)
-Fonctionnement comme un poussée; une force qui énergise et dirige l’action
Comment se créent les plans?
1) Représentation idéale: à l’intérieur de soi, à quoi on veut ressembler, situation idéale qu’on aimerait vivre
2) Discordance entre l’idéal et l’état présent d’une personne = inadéquation, incongruité donc augmente motivation
3) Pour y remédier, les gens élaborent des plans, buts, objectifs. Veulent diminuer l’écart entre le moment présent et l’idéal à atteindre
Qu’est ce que le modèle TOTQ?
-Mécanismes cognitifs par lequel le plan dynamise et dirige le comportement: Le modèle Tester-Opérer-Tester-Quitter
Genre de processus d’évaluation par rapport à un objectif
1) Test: comparaison entre le présent et l’idéal
Si incongruité 2) Opérer: Séquence d’action planifiée pour agir sur l’environnement, diminuer l’écart (ou inadéquation), demande effort, consistance, temps, autant pour buts à long que court terme
3) Test (reteste): Comparaison entre le présent et l’idéal
Si incongruité ou augmentation de l’écart en fonction de l’évolution de l’idéal, Reviens à 2) Opérer, Si congruence, 4) Quitter: état de congruence entre présent et idéal, objectif atteint ou presque
Quels sont les 2 types d’incongruité?
1) Réduction de l’écart: mécanisme détecte la divergence à partir du feedback et entraine une motivation corrective (idéal existe et est fixé par un standard d’excellence)
-Processus de prise de décision dans lequel l’individu envisage de nombreuses façons de réduire l’inadéquation
-Motivation correctrice où le comportement sera corrigé de façon réactive
-Doit s’ajuster à un rythme satisfaisant, ne doit pas être trop long, car ajoute si trop long des affects négatifs (triste, déçu)
2) Création de l’écart: But envisagé et définit d’avance, fixé de manière délibérée et proactive vers un but plus élevé (état idéal qui n’existe pas encore, existe slmt dans l’esprit. Idéal subjectif)
-Processus où la personne crée ses propres standards et c’est cet idéal qui engendre la motivation
-La personne cherche la croissance et la motivation est dérivée de la fixation du but
*Veut réduire et corriger VS cherche la croissance
Que doit t’on inclure lors de la fixation de nos buts et les caractéristiques générales? (4)
1) La difficulté du but imposée: dynamise + la personne quand difficile, enlève l’ennuie, effort en proportion équivalente
2) Les buts attirent l’attention et réduisent l’ennui, l’apathie
3) Les buts nécessitent du feedback pour donner une valeur émotionnelle à l’atteinte:
quand but concorde avec nos valeurs, intérêts, attentes = meilleure perfo
quand but reflète obligations/pression = moins bonne atteinte
congruence du but avec les valeurs = meilleure atteinte
Donc tous les buts ne sont pas égaux, amène priorisation de certains buts
4) L’atteinte du but génère de la joie (car très congruent avec ce que la personne veut) et de la fierté , ce que le but en soi ne peut pas faire
Un but est tout ce qu’un individu s’efforce d’accomplir, un point de référence pour guider les comportements physiques et actions mentales futures pour qu’une personne puisse évaluer adéquatement sa performance
-Le but est donc:
1. Standard (définit la bonne performance)
2. Incitation (agit comme le renforcement quand la performance est atteinte)
Que veut dire l’acronyme SMART?
But doit être:
-Spécifique : + clair + amène bonne performance. Je veux courir 5 km en 30 minutes et non je veux améliorer ma condition physique
-Mesurable: ex, je veux lire 12 livres cette année et non je veux lire plus de livres
-Atteignable: niv de difficulté modéré
-Réalisable (pertinant): doit être important pour soi, doit correspondre à mes valeurs et priorités
-Temporellement défini: doit avoir une date limite ou délai, je veux perdre 5 kilos en 3 mois et non je veux perdre du poids
Quels sont les problèmes associés avec les buts à long-terme?
-À long-terme, il y a une période prolongée de temps durant laquelle la performance n’est pas renforcée. Ainsi, l’adhésion au but risque de diminuer
-Les buts à long terme n’initient pas de feedback direct sur la performance. Peut devenir décourageant, donc motiv intrinsèque va chuter
Ex: devenir psychologue, trop vague, respecte pas critères SMART, mais peut nous aider à rester structuré
Quelle serait la solution pour les buts à long-terme?
-Une personne pourrait bénéficier de traduire ses buts à longs-terme en une série d’objectifs à court-terme
Cette solution est particulièrement nécessaire si l’objectif à long-terme est inintéressant en terme de performance (pas de feedback à la fin de la session par rapport au fait de devenir psychologue par ex)
*Ex but à court terme: Réussir mes quatre cours de psycho cette session
Quels sont les inconvénients/pièges (6) possibles lors de la fixation de buts?
1) Augmentation du stress: but trop difficile, but en conflit avec un autre but, but surchargé
2) Risque d’échec: Si le but est trop difficile. il y a un risque de sous-performance et de conséquence émotionnelles négatives associées avec l’échec
3) ‘‘Non-buts’’ ignorés: L’objectifs du but est de maintenir les ressources attentionnelles dans cette direction. Les autres éléments sont ignorés
4) Pensée à court-terme: Question du débat à court et à long-terme. Oublie que c’est pour aller en médecine que je fais tout cela en ce moment par ex
5) Tricher: Le fait qu’un objectif soit public génère de la motivation extrinsèque et peut induire de la pression de performance et un risque de tricher plutôt que l’effort à se développer. Veut le réussi parce qu’on a dit qu’on le réussirait aux autres
6) Perte de motivation intrinsèque:
-Si une tâche est inintéressante, les buts à courts-terme sont vécus comme contrôlant et diminuent la motivation intrinsèque
-Si une tâche est inintéressante, les buts à court-terme peuvent augmenter le feedback et générer de la motivation intrinsèque
Décrivez l’intention de mise en oeuvre - Plans d’action SI-ALORS:
1) SI: Fixer le but ex: Avoir une moyenne de 4.0 ou manger moins de 2000 calories par jour
2) ALORS: Fixer un plan pour atteindre le but, quand, ou, comment on va l’atteindre. Toute l’effort, devient une solution pour se réguler, amène à commencer vers l’atteinte du but. Plus enclin à résister aux imprévus, de faire face aux défis
3) commencer
4) persévérer
5) recommencer (buts inachevés, si qui avait été mis de côté)
Dites tout ce que vous savez par rapport au désengagement d’un but et parlez de l’étude sur la séparation selon l’âge:
-Réduction des efforts correspondant au fait d’essayer avec moins d’ardeur ou arrêter d’essayer complètement. Mieux de donner des efforts à des buts atteignables
-Contre-culture: ‘‘les gens n’abandonnent jamais’’, mais parfois objectifs pas réalisables pour nous
-Étude sur les relations amoureuses
Deux groupes: 30 ans vs 50-60 ans
Comportement subséquent: former de nouveaux partenaires amoureux ou s’engager dans d’autres objectifs (se désengager des partenariats amoureux)
Le comportement prédit l’adaptation selon l’âge dans les moins suivant la séparation:
30: amélioration du bien-être si les comportement sont orientés vers la recherche de nouveaux partenaires (+ facile de trouver autre partenaire dans la trentaine)
50: diminution du bien-être si les comportements sont orientés vers la recherche de nouveaux partenaires (- facile trouver partenaire)
Quels sont nos 3 choix par rapport à un but quand on hésite à s’y désengager?
1) Continuer à persévérer, susceptible de développer dépression, burn-out
2) diminue l’ardeur des efforts, mais encore présent émotionnellement (congruence personnelle), donc amène stress
3) Se détacher de la contre-culture et arrête d’essayer, nous amène à réfléchir pourquoi je le désirais en premier lieu
État d’esprit 1: Délibération/mise en oeuvre
-Deux modes de pensée séquentiels (un à la suite de l’autre) pour différencier les schémas de pensée qui interviennent lors de la fixation d’un but de ceux qui interviennent lors de la poursuite d’un but (mise en oeuvre pour atteindre ce but)
1) Délibération (SI): Un mode de pensée ouvert permettant d’examiner l’opportunité et la faisabilité d’une série d’objectifs possibles que l’on pourrait ou non poursuivre. Se choisir des buts, objectifs, idéaux
2) Mise en oeuvre (ALORS): Une fois la délibération terminée, manière de pensée qui considère seulement les infos relatives à l’achèvement du but et protège des distractions des informations non liées aux buts. Demande bcp efforts, proactivité, plus facile pour les gens qui ont + de facilité à être persévérants et bonne tolérance aux efforts
*Force ou tendance dans un ou l’autre chez chaque personnes, mais on a besoin des deux
