COURS #5 Flashcards
est-ce que les gains en force sont les même en série simple et série multiples?
non, il y a plus de gains en série simple. (équivalent à des séries multiples sur 16 sem.)
est-ce que les gains en force/hypertrhophie et la perte de % de gras sont les même en série simple et série multiples?
non, supérieur avec les séries multiples.
que démontre des études fait sur 17 à 40 semaines à propos des séries simples versus multiples?
les séries multiples sont plus avantageuses.
qu’est-ce que la pompe musculaire?
c’est une augmentation afflux sanguin et donc de plasma et ça devient anabolisant et ça favorise la synthèse des protéines. c’est comme un hypertrophie temporaire. mais cette hypertrophie transitoire amène l’hypertrophie permanante.
qu’est-ce que l’occlusion partielle?
c’est une occlusion veineuse qui limite le retour veineux. pression élevé du brassard sur les muscles et nerfs ainsi que sur la régulation de PA.
est-ce que l’occlusion est supérieur au autres méthode?
non
est-ce que l’on connait les effets à long terme de l’occulsion?
non
est-que l’occlusion amène des gains?
oui
quelles sont les modalités de l’occlusion partielle?
50 à 100mm/Hg
3 à 5 séries à 20-30% du IRM à l’echec
repos 30-60s.
tempo 2-0-2 sans relâchement.
quelles sont les effets de l’occlusion sur l’hypertrophie?
augmente le lactate, le GH, la noradrénaline/norépinéphrine, insuline grow factor, myostatione.
gains après 3 semaine à 20% 1RM
quelles sont les effets de l’occulsion sur le 1RM, l’hypertrophie, la force isométrique et isocinétique, endurance musclaire, potentiel d’activation, EMG?
augmente
À quoi 4 séries (échec) à 30%du 1RM avec un EMG de 120-160% 1RM en musculation avec occlusion c’est comparable?
4 séries à 90% 1RM et EMG à 100% 1RM.
qui peut utiliser l’occlusion comme technique?
athlètes, patient en réadaptation, chirurgie au genou.
le recrutement des unités motrices supérieur arrive lors d’une série l’echec ou sans échec?
à l’echec.
à volume égaux, est-ce qu’il y a une différence entre série à l’échec et sans échec?
non
y a-t-il un avantage de l’échec en endurance musculaire?
oui
y a-t-il un avantage de l’échec en puissance?
non