COURS #5 Flashcards
est-ce que les gains en force sont les même en série simple et série multiples?
non, il y a plus de gains en série simple. (équivalent à des séries multiples sur 16 sem.)
est-ce que les gains en force/hypertrhophie et la perte de % de gras sont les même en série simple et série multiples?
non, supérieur avec les séries multiples.
que démontre des études fait sur 17 à 40 semaines à propos des séries simples versus multiples?
les séries multiples sont plus avantageuses.
qu’est-ce que la pompe musculaire?
c’est une augmentation afflux sanguin et donc de plasma et ça devient anabolisant et ça favorise la synthèse des protéines. c’est comme un hypertrophie temporaire. mais cette hypertrophie transitoire amène l’hypertrophie permanante.
qu’est-ce que l’occlusion partielle?
c’est une occlusion veineuse qui limite le retour veineux. pression élevé du brassard sur les muscles et nerfs ainsi que sur la régulation de PA.
est-ce que l’occlusion est supérieur au autres méthode?
non
est-ce que l’on connait les effets à long terme de l’occulsion?
non
est-que l’occlusion amène des gains?
oui
quelles sont les modalités de l’occlusion partielle?
50 à 100mm/Hg
3 à 5 séries à 20-30% du IRM à l’echec
repos 30-60s.
tempo 2-0-2 sans relâchement.
quelles sont les effets de l’occlusion sur l’hypertrophie?
augmente le lactate, le GH, la noradrénaline/norépinéphrine, insuline grow factor, myostatione.
gains après 3 semaine à 20% 1RM
quelles sont les effets de l’occulsion sur le 1RM, l’hypertrophie, la force isométrique et isocinétique, endurance musclaire, potentiel d’activation, EMG?
augmente
À quoi 4 séries (échec) à 30%du 1RM avec un EMG de 120-160% 1RM en musculation avec occlusion c’est comparable?
4 séries à 90% 1RM et EMG à 100% 1RM.
qui peut utiliser l’occlusion comme technique?
athlètes, patient en réadaptation, chirurgie au genou.
le recrutement des unités motrices supérieur arrive lors d’une série l’echec ou sans échec?
à l’echec.
à volume égaux, est-ce qu’il y a une différence entre série à l’échec et sans échec?
non
y a-t-il un avantage de l’échec en endurance musculaire?
oui
y a-t-il un avantage de l’échec en puissance?
non
vrai ou faux? le sans échec crée un environnement anabolique élevée een hormone de croissance et faible en cortisol?
vrai
vrai ou faux? il faut préférablement des aides ergogéniques pour des séries à l’échec?
vrai
quelles sont les avantages de à l’échec?
bon pour le haut du corps, la force-endurance et la force musculaire.
quelles sont les désavantages de à l’échec?
gains inférieurs en puissance, aux niveau des jambes et + de cortisol à moyens termes et - de testo.
quelles sont les avantages de sans échec?
gains supérieur en puissance, pour le bas du corps et réduit cortisol à moyens termes, augmenter testo et GH
quelles sont les désavantages de sans échec?
gains inférieurs en force du haut du corps.
pour le haut du corps, est-il mieux d’avoir une amplitude partielle ou max?
max.
quelles sont les avantages des reps partielle?
gains en force partiel, l’amplitude entrainer s’améliore.
pour la puissance et la force, à quelle degrés le squat pourrait être supérieur?
120 degrés
est-ce que l’amplitude partielle est supérieur à l’amplitude maximale?
non, dépend du sport et du moment de la planif.
qu’est-ce que l’approche avec cardio intégrée?
entre chaque mouvement de musculation, un exercice aérobie de 30-60s. à 60-84% de FCR est intégrée
quelles sont les avantages de l’approche de cardio intégére?
améliore le VO2 max, diminution supérieur de la masse adipeuse que les autres apporches.
y a-t-il des des améliorations de VO2 max avec l’approche de cardio intégrée pour quelqu’un qui s’entraine 3 fois semaine?
non
quelles sont les 2 catégories de fatigue?
aigu et chronique
quelles sont les symptômes de la fatigue aigu?
- baisse de glycogène
- baisse des potentiels d’action
- changements dans les concentration intra et extra cellulaire.s
quelles sont les symptômes de la fatigue chronique?
- convergence de stress physio et psycho
- baisse de perfo
- altération hormonale
- fatigue du SNC
que signifie overreaching?
aller trop loin, exagérer, dépasser, viser trop haut
qu’est-ce que le overraching?
baisse de perfo temporaire après une période d’entrainement à au volume et haute intensité. La baisse est de perfo est planifié et s’ensuit après une longue période de repos le phénomène de surcompensation.
quelles sont les types de surentrainement?
sympathique (force, puissance, équipes) et parasympathique (endurance)
quelle sont les symptômes du surentrainement sympathique?
- baisse de motivation
- augmente l’irritabilité et la dépression
- baisse d’appétit
- augmente FC repos, effort et de récup.
- augmente TA repos, effort, récup.
- ECG anormal
- augmente le cortisol et cathécolamine
- baisse testo et ratio cortisol/testo
- baisse glycémie
- lactate variable
- fatigue chronique
- perfo baisse
quelles sont les symptômes du surentrainement parasympathique?
- augmente l’indolence, dépresion, sommeil
- augmente bradycardie (ralentissement du rythme cardiaque), fc effort et post-effort
- baisse TA à l’effort
- baisse de la réponse hormonale à l’exercice
- augmente hypoglycémie effort
- baisse taux de lactate à l’effort
- fatigue augmente
- perfo baisse
comment prévenir fatigue, overreaching et surentrainement?
journal de bord, hydratation, repos suffisant, alimentation/supplément, masso, bains de contraste, récup. active, périodisation adéquate, sommeil suffisant et de bonne qualité, minimiser stress externe, visualisation, entrainement mental, thermothérapie, cryothérapie, médication.
quelles sont les tests pour savoir si l’on fait de la fatigue escessive?
saut vertical
force de préhension manuelle
variablité du rythme cardiaque
test orthostatique
quelles sont les tendances possible pour comprendre les valeurs de variabilité du rythme cardiaque?
- lorsqu’il diminue lors de forte charge = accumulation de fatigue
- augmenter lors de période d’affutages (pré-compé)
- rester trop longtemps sur une valeur médiane signifie une monotonie des entrainements
- rester constamment sur des valeurs - trop élevés/basses = alternance charge/récup inadapter
- observer de grandes variations d’un jour à l’autre = bonne capacité d’adaptation physiologiques
décrire les étapes du test orthostatique?
- le patient s’étend pendant 15 min
- la FC est mesurer (#1)
- le patient se lève
- 15 sec après la FC (#2) est mesurer
- calculer la différence entre FC #2 et #1.
que signifie un écart de plus de 15-20 bpm dans le test orthosatique?
que la personne n’a pas assez récupérer de sa dernière séance.
