COURS #4 Flashcards
qu’est-ce que le gainage implique?
les muscles du squelette axial peut importe leur insertion
qu’est-ce que la stabilisation du corps?
processus complexe qui implique l’interaction de structures passives (ligaments, disques, facettes) combiné à l’action de larges groupes musculaires (droit de l’abdomen, oblique, ÉR) ainsi que les muscles profonds (multifides, tranverse)
à quoi servent les muscles du gainage?
transfert des moments de force angulaire dans divers gestes sportifs.
qu’arrive-t-il s’il y a une faiblesse dans les muscles du gainage?
empêche le transfert de force entre le haut et le bas du corps
De quel groupe de muscle fait partie le multifide et à quoi participe-t-il?
il fait partie du groupe de muscle du transverse épineux et il participe à la rot. de la tête, flex. lat. et ext. de la colonne.
quel muscle plat est le plus profond?
transverse de l’abdomen
les fibres du transverses de l’abdomen sont-elles horizontales ou verticales?
horizontales
quelle muscle est agoniste de la compression de l’abdomen?
transverse de l’abdomen
quelles sont les avantages du gainage sur surface instable?
- prévention des lombagies et améliore l’action stabilisatrice des muscles.
-diminue la douleur et une amélioration fonctionnelle. favorables au jeunes pour prévenir les blessure et optimiser la performance.
-chez les athlètes, diminue les risques de blessure et augmente les performances.
est-ce que les exercices sur surface instable le sont recommander en conditionnement physique?
non
quelles sont les inconvénients du gainage sur surface instable?
- diminution de la force isométrique max au bench,
- diminution de la puissance max.,
- diminution de la puissance, de la force, de la vitesse et d’un ROM au squat,
- diminution de la force max., du taux de développement de la force, de l’activité musculaire agoniste au squat
- augmentation de la rigidité des articulations pouvant limiter la puissance et la force
- occasionne un tempo plus lent, donc moins de charge et moins de puissance.
quelles sont les recommandations de progression en gainage?
- incorporer des exercices statiques et dynamique de flexion, extension, flexion lat et rot du tronc
- corriger les déséquilibre pour prévenir les blessures
- simple vers complexe, variété d’exercice, qualité
- planifier volume et intensité
- respecter la progression.
- commencer avec des exercices en endurance et après pluri-articulaire vers monoarticulaires.
- favoriser des mouvement de musculation complexe
- l’utilisation de charge décentrée pour solliciter les muscles du tronc.
- utilisation de surfaces instables avec charge plus légère en endurance
- respecter la qualité entrainer de la séance.
quelle est la prescription pour des personnes intermédiaire et avancé en gainage?
2 à 5 séries, 10-20 rep max
quelle est la prescription pour n type de mouvement statique en gainage?
20-60s. augmenter de 10s. au 3 séances.
est-ce qu’un personne débutante devrait utiliser seulement son poids de corps sur un seul plan en gainage?
oui
