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KIN362 > COURS #3 > Flashcards

COURS #3 Flashcards

1
Q

Nommez le système énergique, l’ancienne nomenclature et le temps d’exercice typique de la filière à 90-100%?

A

SÉ: phosphagènes
AN: anaérobie alactique
TE: 5-10 secondes

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Q

Nommez le système énergique, l’ancienne nomenclature et le temps d’exercice typique de la filière à 75-90%?

A

SÉ: glycolytque rapide
AN: anaérobie lactique
TE: 15-30s.

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3
Q

Nommez le système énergique, l’ancienne nomenclature et le temps d’exercice typique de la filière à 30-75%?

A

SÉ: glycolytique lent
AN: aérobie lactique
TE: 1-3 min.

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4
Q

Nommez le système énergique, l’ancienne nomenclature et le temps d’exercice typique de la filière à 20-30%?

A

SÉ: aérobie
AN: aérobie alactique
TE: 3 min et +

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5
Q

quelles sont les étapes du lors de al rencontre d’un nouveau client?

A

1- compléter le questionnaire QAAP (si QAAP positif on lui donne aussi XAAP)
2- SOapie
3- est-il débutant, intermédiaire ou avancé?
4 - si débutant : général ou split 2 jours
4- si intermédiaire ou avancé: quelles sont ces objectifs (puissance, maintien, force, etc…)

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6
Q

Pour un hommes, quelles sont les charges qu’il doit lever au squat, au soulevé de terre et au développé couché pour être statut avancé?

A

squat et soulevé de terre: 2 fois son poids
bench: 1,5 fois son poids.

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7
Q

Pour une femme, quelles sont les charges qu’elle doit lever au squat, au soulevé de terre et au développé couché pour être statut avancé?

A

squat et soulevé de terre: 1,5 fois son poids
bench: 1 fois son poids.

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8
Q

combien de fois par semaine une personne débutante s’entraine?

A

2-3

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9
Q

combien de fois par semaine une personne intermédiare s’entraine?

A

3 si général, 4 si split

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10
Q

combien de fois par semaine une personne avancé s’entraine?

A

4-6, multisessions possible

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11
Q

comment est-ce qu’on calcul le 1RM sur poids libre?

A

à l’aide d’une formule sinon on risque des blessures

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12
Q

combien de répétition une personne qui s’entraine en force devrait faire?

A

3-5

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13
Q

combien de répétition une personne qui s’entraine en puissance devrait faire?

A

3-4

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14
Q

combien de répétition une personne qui s’entraine en hypertrophie devrait faire?

A

7-12

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15
Q

combien de répétition une personne qui s’entraine en endurance devrait faire?

A

14-20

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16
Q

décrire les modalité d’entrainement par objectif NSCA?

A
  • force: 85% : 6 rep ou -
  • puissance soulevé unique: 80-90%: 1-2 rep
  • puissance soulevé multiple: 75-85%: 3-5 rep
  • hypertrophie: 67-85%: 6-12 rep
  • endurance: 67% et - : 12 et + rep
  • endurance de longue durée: 30% : 100 rep et +
17
Q

décrire les modalité d’entrainement par objectif ACSM?

A
  • force: 60% et + : 8-12 rep
  • force débutant: 40 à 85% mais gains max à 60% et 8-12 rep
  • force avancé: 80 à 100% avec 1-12 rep mais gains maxs à 80% et 1-6 rep
  • puissance: 1-3 séries à 3-6 rep. bas du corps 0-60%, haut du corps 30-60%
  • hypertrophie: 60% (gains max à 70-80%) : 8-12 rép
  • endurance: 2-4 séries: 15-25 rep: 50%: pause courte
18
Q

quelle est la pause recommander par NSCA en force?

A

2 à5 min

19
Q

quelle est la pause recommander par NSCA en puissance?

A

2 à 5 min

20
Q

quelle est la pause recommander par NSCA en hypertrophie?

A

30-90s.

21
Q

quelle est la pause recommander par NSCA en endurance?

A

moins de 30 s.

22
Q

que devrait être le tempo en force?

A

le tempo sera imposé par la charge, intention de vitesse

23
Q

que devrait être le tempo en puissance?

A

plus vite possible

24
Q

que devrait être le tempo en hypertrophie?

A

1-0-4, dépend

25
Q

que veulent dire les chiffre 3-0-3-1en tempo?

A

3: excentrique
0: pause
3: concentrique
1: pause

26
Q

quelles est l’autre manière que prescrire un tempo autre que 3-0-3-1?

A

C3-0-E3-1. Manière la plus claire

27
Q

quelles sont les composantes d’un programme musculaire?

A

fréquence des entrainement, intensité (charge et tempo), temps, type (exercice, objectif, méthode)

28
Q

quelles est l’ordre des exercices?

A
  1. puissance
  2. pluri-articulaire vers monoarticulaire
  3. complexe vers simple
  4. grande masse vers petite masse
  5. abdos
29
Q

quelle est la différence entre une routine général et une routine split?

A

général: tous les muscles sont entrainé dans une seule séance et le split: les muscles sont répartie sur plus d’une séance

30
Q

qu’arrive-t-il à une personne sédentaire si elle s’entraine 2 fois semaine?

A

gains significatifs

31
Q

qu’arrive-t-il à une personne active si elle s’entraine 2 fois semaine?

A

maintien de ses qualités musculaires et chutes des qualités cardiovasculaire

32
Q

en quoi consiste un split bodybuiliding?

A

4 fois par semaine et plus, entrainer chaque groupe musculaire 1x par semaine, avec mouvement connexes. les gains en force et hypertrophie sont significatifs mais pas supérieurs aux autres splits

33
Q

en quoi consiste un entrainement pousse tire?

A

alterner les mouvement de développer avec tirade, de flexion avec extension, d’add avec d’abd. utile pour une routine de 4 jours semaine/2splits.

34
Q

que permet un entrainement haut du corps bas du corps?

A

comme le pousse-tire et permet de faire un grand volume à haute intensité en une seule séance.

35
Q

en quoi consiste un entrainement avec résistance de l’ACSM?

A

c’est avec des poids libre, des machines et des élastiques. musculation 2-3 fois semaine avec 48 heures de pause entre les séances. si plus de 3 jours, utiliser un split 4 jours.

36
Q

quelle est le volume d’entrainement avec résistance de l’ACSM (fitt)?

A

2 à 4 séries par groupe musculaires, 8-12 rep à 60-80%, pas de série à l’échec, pause de 2-3 minutes, intensité dépend de l’adhérence à l’AP.
si endurance: 2-4 séries: 15-25 rep à 50% avec courte pause.

37
Q

quelles sont les méthodes d’entrainement de l’ACSM?

A

tempo controlé, amplitude complète, expire en concentrique, inspire en excentrique, pas de valsalva, entrainement excentrique supra-maximal trop dangeureux.

38
Q

qu’est-ce qu’une routine typique ACSM?

A

Échauffement : 10 min.
étirement dynamique
musculation: 2-4 séries 8-12 rep, 60-80%, pluriarticulaire, suivi de monoarticulaire et gainage, sans effec, tempo controlé, pause de 2-3 min.
cooldown : 10 min.
étirement.

39
Q
A

KIN362 (11 decks)

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