COURS #13 Flashcards
qu’est-ce que contient la planification?
organisation annuelle des microcycles, charges déterminées à l’avance dans l’atteinte d’un but
qu’est-ce que contient la périodisation?
division de l’année en portion pour varier les charges et méthodes d’entrainement
que contient la programmation?
le contenu de entrainement et leur agencement dans le cycle d’entrainement
quelles sont les principes d’un plan?
- Adaptation
- Récupération
- Surcompensation
- Variation et succession de charge
- Progression
- Concurrence(interférence)
- Réversibilité (perte de gains, effets résiduels)
- Transfert(crosstraining)
- Spécificité
qu’est-ce que la charge d’entrainement?
c’est l’effort nerveux et physique fourni par l’organisme et provoqué par des stimulations motrices visant à développer ou à maintenir l’état d’entraînement. la charge est le volume et l’intensité
que comprend le volume?
Nombre d’heures.
▪ Nombre de répétitions.
▪ Nombre de séries.
▪ Nombre d’exercices (saut, squats, épaulé, etc.)
▪ Nombre d’actions (nombre de tirs au but dans telle ou telle position, etc.).
▪ Distance parcourue
que comprend l’intensité?
- % vitesse maximale.
▪ % vitesse aérobie maximale.
▪ % force maximale.
▪ Fréquence cardiaque.
▪ Relation « force/vitesse » lors de l’exécution du geste sportif.
▪ Watts.
▪ Perception de l’effort (échelle de Borg)
qu’est-ce que le niveau de forme physique?
C’est l’état optimum atteint par tous les paramètres de la condition physique et psychique, qui permet à un individu (athlète ou autre) de performer au maximum de ses possibilités du moment.
qu’est-ce que la phase d’acquisition de la forme?
L’athlète augmente la capacité de ses systèmes fonctionnels en même temps qu’il améliore ses capacités techniques et tactiques
qu’est-ce que la phase de la stabilisation de la forme?
Dépend de la phase d’acquisition. La phase de stabilisation fait intervenir un entraînement spécifique poussé qui est en relation directe avec les résultats sportifs escomptés. .
qu’est-ce que la phase de régression de la forme?
Elle est inévitable. Elle est due en général à la diminution de l’état fonctionnel de l’organisme et à son besoin de régénération.
À quoi sert les principes d’adaptation?
Permettre une récupération complète dans le but d’optimiser la progression
combien de temps dure un microcycle?
hebdo, 7-10 jours
combien de temps dure un mésocycle?
mensuelle, 3-6 sem
combien de temps dure un macrocycle?
annuelle, 4-12 mois
combien de temps dure un plan de carrière?
pluriannuelle, 8-10 ans
quelles sont les limites de la périodisation traditionnel?
- Difficulté de maintenir les qualités précédemment entrainées
- Inconvénients longue période - Grand volume = intensité moyenne
- Limite de 3 sommets (pic de performance) - Impossibilité de participer à plusieurs compétitions
quelles sont les principes de bases de la périodisation par bloc?
- Entraînement de haute intensité pratiquement toute l’année (60-70% du volume annuel total);
- Nombre minimal de qualité développé dans un seul bloc;
- Blocs consécutifs formant un stage (« mini-macrocycle »);
- Autant de stages que de compétitions.
- Utilisation de l’effet résiduel;
qu’est-ce que l’accumulation en plan?
accumulation d’une qualité de base, sur 12 à 30 jours (endurance aérobie, force et hypertrophie), intensité modérée à élevée
qu’est-ce que la transmutation dans un plan?
transformation d’une qualité de base vers une qualité plus spécifique au sport. (12-25 jours)
qu’est-ce que la réalisation dans un plan?
Habilités cibles, près des exigences de compétition. Spécifique à la réalité du sport.
qu’est-ce que le peaking dans un plan?
Techniquement, la superposition des qualités entraînées pendant les blocs précédents (accumulation, transmutation & réalisation) permet d’obtenir une performance de pointe de l’athlète, dure 7-10 jours, première moitié, entrainement spécifique à très bas volume et deuxième moitié est du repos
quelle est la première étape d’une planification?
identifier l’athlète (âge, année d’expérience, expérience en muscu, niveau de perfo., perfo visée, heures total d’entrainement)
quelle est la deuxième étape d’une planification?
analyse de la tâche sportive
quelle est la troisième étape d’une planification?
analyse du contexte (catégorie, compétition, niveau, camp d’entrainement, statut de l’athlète, ressources matérielles et humaines)
quelle est la quatrième étape d’une planif?
créer le plan sur excel
où placer les tests sur la planif?
- en début de saison
- engagement total (pas placer les tests
quand athlète risque d’être fatiguer) - l’envisager comme un entrainement difficile
- pas avant une compé
- ni après une compé
- vérifier la reproductivité des tests
quelles sont les 3 périodes de macrocycle?
- Période de préparation
- Période de compétition
- Période de transition
que comprend la période de préparation?
développer progressivement et de plus en plus spécifique
facteurs secondaires vers primoridiaux
que comprend la période de compétition?
L’objectif est d’optimiser, de perfectionner ou de maintenir l’état d’entraînement.
que comprend la période de transition?
récupérer de façon active,
quelles sont les 5 phases spécifiques des périodes?
- Phase de préparation générale.
▪Phase de préparation spécifique.
▪Phase de précompétition.
▪Phase de compétition (principale et décisive).
▪Phase de transition (arrêt ou récupération)
par quoi est déterminée la durée des phases?
le niveau de l’athlète
la nature du sport
la durée de la période de compé
combien de temps dure un mésocycle en temps de compé?
2-4 sem
combien de temps dure un mésocycle en temps de préparation?
4-6 sem
vrai ou faux? les mésocycles ont l’intention d’être plus cours pour les athlète débutant?
vrai, pour favoriser la récup
pour les disciplines à dominance de force-vitesse, combien de temps dure les mésocyle?
3 sem
pour les disciplines à dominance aérobie, combien de temps dure les mésocyle?
4 sem
quelles sont les 3 types de progression d’un mésocycle?
- approches des charges progressives - permet d’augmenter les charges progressivement
- approche des charges régressives - diminuer le volume en prévision de qqchose d’important
- approche des charges stable - pour les jeunes athlète qui s’initient à la muscu, permet d’apprendre la technique
qu’est-ce que le choc de charge?
Stimuler les processus d’adaptation une dernière fois en vue d’une compétition.
quelles sont les objectifs d’un mésocycle d’affutage?
- Réduire la fatigue considérablement tout en maintenant un haut niveau de condition physique, malgré une réduction de la charge d’entraînement
- Récupérer en préparation aux compétitions décisives. Entraînement régressif.
- Maintenir les facteurs de performance les plus déterminants de la performance sportive.
quelle est le volume d’un mésocycle d’affutage?
Moyen/modéré à faible
quelle est l’intensité d’un mésocycle d’affutage?
dépend du sport
quelle sont les particularité d’un mésocycle d’affutage?
1- Volume d’entraînement réduit de façon marquée.
2- Nombre de séances à intensité élevée est grand.
3- Niveau de difficulté est réduit (densité).
4- Fréquence d’entraînement hebdomadaire est réduite un peu.
5- Durée de l’affûtage de 3 à 21 jours.
6- Activités spécifiques aux exigences de la compétition.
