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KIN362 > COURS #13 > Flashcards

COURS #13 Flashcards

1
Q

qu’est-ce que contient la planification?

A

organisation annuelle des microcycles, charges déterminées à l’avance dans l’atteinte d’un but

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2
Q

qu’est-ce que contient la périodisation?

A

division de l’année en portion pour varier les charges et méthodes d’entrainement

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3
Q

que contient la programmation?

A

le contenu de entrainement et leur agencement dans le cycle d’entrainement

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4
Q

quelles sont les principes d’un plan?

A
  • Adaptation
  • Récupération
  • Surcompensation
  • Variation et succession de charge
  • Progression
  • Concurrence(interférence)
  • Réversibilité (perte de gains, effets résiduels)
  • Transfert(crosstraining)
  • Spécificité
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5
Q

qu’est-ce que la charge d’entrainement?

A

c’est l’effort nerveux et physique fourni par l’organisme et provoqué par des stimulations motrices visant à développer ou à maintenir l’état d’entraînement. la charge est le volume et l’intensité

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6
Q

que comprend le volume?

A

Nombre d’heures.
▪ Nombre de répétitions.
▪ Nombre de séries.
▪ Nombre d’exercices (saut, squats, épaulé, etc.)
▪ Nombre d’actions (nombre de tirs au but dans telle ou telle position, etc.).
▪ Distance parcourue

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7
Q

que comprend l’intensité?

A
  • % vitesse maximale.
    ▪ % vitesse aérobie maximale.
    ▪ % force maximale.
    ▪ Fréquence cardiaque.
    ▪ Relation « force/vitesse » lors de l’exécution du geste sportif.
    ▪ Watts.
    ▪ Perception de l’effort (échelle de Borg)
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8
Q

qu’est-ce que le niveau de forme physique?

A

C’est l’état optimum atteint par tous les paramètres de la condition physique et psychique, qui permet à un individu (athlète ou autre) de performer au maximum de ses possibilités du moment.

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9
Q

qu’est-ce que la phase d’acquisition de la forme?

A

L’athlète augmente la capacité de ses systèmes fonctionnels en même temps qu’il améliore ses capacités techniques et tactiques

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10
Q

qu’est-ce que la phase de la stabilisation de la forme?

A

Dépend de la phase d’acquisition. La phase de stabilisation fait intervenir un entraînement spécifique poussé qui est en relation directe avec les résultats sportifs escomptés. .

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11
Q

qu’est-ce que la phase de régression de la forme?

A

Elle est inévitable. Elle est due en général à la diminution de l’état fonctionnel de l’organisme et à son besoin de régénération.

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12
Q

À quoi sert les principes d’adaptation?

A

Permettre une récupération complète dans le but d’optimiser la progression

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13
Q

combien de temps dure un microcycle?

A

hebdo, 7-10 jours

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14
Q

combien de temps dure un mésocycle?

A

mensuelle, 3-6 sem

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15
Q

combien de temps dure un macrocycle?

A

annuelle, 4-12 mois

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16
Q

combien de temps dure un plan de carrière?

A

pluriannuelle, 8-10 ans

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17
Q

quelles sont les limites de la périodisation traditionnel?

A
  • Difficulté de maintenir les qualités précédemment entrainées
  • Inconvénients longue période - Grand volume = intensité moyenne
  • Limite de 3 sommets (pic de performance) - Impossibilité de participer à plusieurs compétitions
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18
Q

quelles sont les principes de bases de la périodisation par bloc?

A
  • Entraînement de haute intensité pratiquement toute l’année (60-70% du volume annuel total);
  • Nombre minimal de qualité développé dans un seul bloc;
  • Blocs consécutifs formant un stage (« mini-macrocycle »);
  • Autant de stages que de compétitions.
  • Utilisation de l’effet résiduel;
19
Q

qu’est-ce que l’accumulation en plan?

A

accumulation d’une qualité de base, sur 12 à 30 jours (endurance aérobie, force et hypertrophie), intensité modérée à élevée

20
Q

qu’est-ce que la transmutation dans un plan?

A

transformation d’une qualité de base vers une qualité plus spécifique au sport. (12-25 jours)

21
Q

qu’est-ce que la réalisation dans un plan?

A

Habilités cibles, près des exigences de compétition. Spécifique à la réalité du sport.

22
Q

qu’est-ce que le peaking dans un plan?

A

Techniquement, la superposition des qualités entraînées pendant les blocs précédents (accumulation, transmutation & réalisation) permet d’obtenir une performance de pointe de l’athlète, dure 7-10 jours, première moitié, entrainement spécifique à très bas volume et deuxième moitié est du repos

23
Q

quelle est la première étape d’une planification?

A

identifier l’athlète (âge, année d’expérience, expérience en muscu, niveau de perfo., perfo visée, heures total d’entrainement)

24
Q

quelle est la deuxième étape d’une planification?

A

analyse de la tâche sportive

25
Q

quelle est la troisième étape d’une planification?

A

analyse du contexte (catégorie, compétition, niveau, camp d’entrainement, statut de l’athlète, ressources matérielles et humaines)

26
Q

quelle est la quatrième étape d’une planif?

A

créer le plan sur excel

27
Q

où placer les tests sur la planif?

A
  • en début de saison
  • engagement total (pas placer les tests
    quand athlète risque d’être fatiguer)
  • l’envisager comme un entrainement difficile
  • pas avant une compé
  • ni après une compé
  • vérifier la reproductivité des tests
28
Q

quelles sont les 3 périodes de macrocycle?

A
  1. Période de préparation
  2. Période de compétition
  3. Période de transition
29
Q

que comprend la période de préparation?

A

développer progressivement et de plus en plus spécifique
facteurs secondaires vers primoridiaux

30
Q

que comprend la période de compétition?

A

L’objectif est d’optimiser, de perfectionner ou de maintenir l’état d’entraînement.

31
Q

que comprend la période de transition?

A

récupérer de façon active,

32
Q

quelles sont les 5 phases spécifiques des périodes?

A
  • Phase de préparation générale.
    ▪Phase de préparation spécifique.
    ▪Phase de précompétition.
    ▪Phase de compétition (principale et décisive).
    ▪Phase de transition (arrêt ou récupération)
33
Q

par quoi est déterminée la durée des phases?

A

le niveau de l’athlète
la nature du sport
la durée de la période de compé

34
Q

combien de temps dure un mésocycle en temps de compé?

A

2-4 sem

35
Q

combien de temps dure un mésocycle en temps de préparation?

A

4-6 sem

36
Q

vrai ou faux? les mésocycles ont l’intention d’être plus cours pour les athlète débutant?

A

vrai, pour favoriser la récup

37
Q

pour les disciplines à dominance de force-vitesse, combien de temps dure les mésocyle?

A

3 sem

38
Q

pour les disciplines à dominance aérobie, combien de temps dure les mésocyle?

A

4 sem

39
Q

quelles sont les 3 types de progression d’un mésocycle?

A
  1. approches des charges progressives - permet d’augmenter les charges progressivement
  2. approche des charges régressives - diminuer le volume en prévision de qqchose d’important
  3. approche des charges stable - pour les jeunes athlète qui s’initient à la muscu, permet d’apprendre la technique
40
Q

qu’est-ce que le choc de charge?

A

Stimuler les processus d’adaptation une dernière fois en vue d’une compétition.

41
Q

quelles sont les objectifs d’un mésocycle d’affutage?

A
  • Réduire la fatigue considérablement tout en maintenant un haut niveau de condition physique, malgré une réduction de la charge d’entraînement
  • Récupérer en préparation aux compétitions décisives. Entraînement régressif.
  • Maintenir les facteurs de performance les plus déterminants de la performance sportive.
42
Q

quelle est le volume d’un mésocycle d’affutage?

A

Moyen/modéré à faible

43
Q

quelle est l’intensité d’un mésocycle d’affutage?

A

dépend du sport

44
Q

quelle sont les particularité d’un mésocycle d’affutage?

A

1- Volume d’entraînement réduit de façon marquée.
2- Nombre de séances à intensité élevée est grand.
3- Niveau de difficulté est réduit (densité).
4- Fréquence d’entraînement hebdomadaire est réduite un peu.
5- Durée de l’affûtage de 3 à 21 jours.
6- Activités spécifiques aux exigences de la compétition.

KIN362 (11 decks)

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