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KIN362 > COURS #2 > Flashcards

COURS #2 Flashcards

1
Q

Objectifs de l’échauffement

A

augmenter la température corporelle, muculaire locale, afflux sanguin et tension artérielle

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2
Q

Les 3 objectifs de l’échauffement induisent quoi?

A

*Diminution de la friction entre les myofilaments;
* Génération de force supérieure;
* Meilleur temps de réaction;
* Circulation musculaire locale facilitée;
* Réactions chimiques du métabolisme améliorées.
*Contraction/relaxation plus rapides des agonistes et antagonistes (meilleure inhibition réciproque);
* Transport d’O2 facilité par l’effet de Bohr;

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3
Q

Est-ce que s’échauffer prévient les blessures?

A

Non, mais certaines études disent les prévenir.

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4
Q

Étirement statique pendant l’échauffement, conséquence?

A

diminution de force, de puissance, de temps de réaction et de vitesse générale. peut être utile dans certains sports spécifiques comme la gymnastique

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5
Q

étirement balistique pendant l’échauffement, conséquence?

A

souvent utiliser pendant l’échauffement mais peut augmenter le risque de blessure à cause du risque d’inhiber le réflexe myotatique

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6
Q

étirement dynamique pendant l’échauffement, conséquence?

A

améliore performance musculaire

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7
Q

qu’arrive-t-il a un muscle que l’on a étirer longtemps dans l’heure qui suit son étirement?

A

affaiblit l’activation et la force contractile

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8
Q

est-ce que s’étirer réduit les DOMS?

A

non

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9
Q

qu’est-ce qui cause les DOMS?

A

étirement de 30-60sec (balistique ou statique) pendant plus de 60 sec de maintien

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10
Q

qu’est-ce que les DOMS provoquent

A

douleur, créatine kinase et inflammation

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11
Q

quelles sont les effets des DOMS?

A

baisse du ROM, force, absoprtion des chocs et fonction neuromusuclaire. augmente les blessures et il y a un décalage proprioceptif.

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12
Q

est-ce que le cardio peut réduire les DOMS?

A

oui si ils ont été induit par un effort aérobie mais pas si ils ont été induit par musculation excentrique (peut cependant soulger temporairement la douleur si réaliser à 35-60% du VO2 max pendant 8 à 35 minutes)

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13
Q

combien de temps une performance peut être diminuer après un étirement?

A

10 min.

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14
Q

Première étape d’un échauffement idéal?

A

élever les paramètres physiologiques essentiels.

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15
Q

en quoi consiste la première étape d’un échauffement?

A

élever le débit sanguin, la température centrale, l’élasticité musculaire et la qualité de l’activation et de la conduction neuronale. elle dure 5-8 minutes, composé d’exercice servant à activer de grandes masses musculaires, habileté de mouvement, habileté propre au sport, faible intensité

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16
Q

deuxième étape d’un échauffement idéal?

A

mobiliser et activer

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17
Q

en quoi consiste la deuxième étape d’un échauffement?

A

mobilisation progressive des muscles et des articulations, développer des gestes technique et les schémas d’activation, développer les principaux schémas de contrôle nécessaire à la maitrise du mouvement, garder les effets de la phase 1 (retour jogg)

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18
Q

troisième étape d’un échauffement idéal?

A

potentialisation

19
Q

en quoi consiste la troisième étape d’un échauffement?

A

préparer l’athlète à des performance explosives ou à force élever de manière progressive.

20
Q

qu’est-ce que la potentiation post-activation?

A

s’agit d’améliorer les propriétés contractiles du muscle avec un échauffement de haute intensité

21
Q

avec quoi se conclut un échauffement PAP?

A

ce type d’échau se conclut par des périodes brèves et intense de cardio. on commence l’entrainement 5 min après, l’effort maximal atteint un pic de 10-17% 10 minutes après et revient à 6% après 30 minutes

22
Q

quelles sont les structures du corps qui peuvent causer une résistance à être flexible?

A

capsule articulaire, muscles et leur fascias, les tendons et ligaments et la peau.

23
Q

quelles sont les principaux avantages à avoir une bonne flexibilité?

A

augmentation de l’amplitude articulaire et l’amplitude de mouvement, une économie d’énergie et une meilleure coordination motrice

24
Q

quelles sont les limitations de la flexibilité?

A

la structure de l’articulation (génétique), la masse musculaire et la force (hypertrophie), le tonus musculaire (capacité de relacher les muscles), l’âge, le sexe, forme…

25
Q

est-ce que c’est vrai que les muscles fort ou hypertrophier soit peu flexible?

A

non, ça dépend toujours de la façon dont le muscle est entrainer

26
Q

est-ce que c’est plus avantageux d’avoir une grande ou une petite amplitude de mouvement?

A

dépend de chaque sport. trop grande ou trop petite peut causer des blessures.

27
Q

qu’est-ce qu’une amplitude de réserve?

A

la différence entre la souplesse active et passive.

28
Q

quelles sont les 4 types d’étirement?

A

FNP, balistique, dynamique, statique

29
Q

Pourquoi est-ce qu’un étirement statique n’est pas recommander en échauffement?

A

puisqu’il réduit la force, la puissance, la vitesse et le temps de réaction.

30
Q

Quelles sont les avantages des étirement statiques?

A

facile à exécuter et améliore l’amplitude de mouvement

31
Q

est-ce qu’un étirement statique est efficace pour un entrainement en force, puissance ou pliométrie?

A

non.

32
Q

décrire la méthode d’une étirement statique?

A
  1. prendre la position en 5 sec. jusqu’à un incorfort léger
  2. tenir 30 secondes
  3. pause de 3 secondes et recommencer avec la même articulation
  4. 3 à 6 rep.
33
Q

qu’est-ce que permet le réflexe myotatique d’étirement?

A

il permet de protéger les articulations des surcharges excessives pouvant détériorer les tissus.

34
Q

qu’est-ce que le fuseau neuro-musculaire?

A

il est le point de départ du réflexe myotatique d’étirement, il est situé à l’intérieur du muscle et rattacher aux fibres, provoque une contraction réflexe lorsqu’un muscle est étirer trop vite ou trop grandement.

35
Q

quelles sont les avantages des étirements statiques passifs?

A

utile si le muscle agoniste est faible, permet d’aller au delà du ROM, utile pour entrainer la souplesse de réserve et utile lorsque les autres méthodes sont peu efficaces.

36
Q

quelles sont les désavantages des étirements statiques passifs?

A

courbatures musculaires, risques de blessures si la force est mal appliquer, risque de blessure si la différence entre il y a une grande différence entre actif et passif et elle corréler moins avec la performance sportive.

37
Q

qu’est-ce qu’un étirement balistique?

A

un étirement des muscles au cours de mouvements articulaires (balancer de jambe) dont l’amplitude de mouvement va au-delà de l’amplitude naturelle

38
Q

a-t-il un risque de blessure associé au étirement balistique?

A

oui

39
Q

quelle est l’avantage des étirements balistiques?

A

favorise le renforcement musculaire et la flexibilité

40
Q

qu’est-ce qu’un étirement dynamique

A

Méthode qui consiste à reproduire un mouvement spécifique à un sport. de manière controlée. même chose que balistique mais sans rebond donc pas de risque de blessure

41
Q

est-ce qu’un étirement statique est aussi efficace pour améliorer l’amplitude de mouvement que FNP?

A

non

42
Q

décrire la première variante de FNP?

A

phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: partenaire applique force visant à une flexion de la hanche (par exemple) et le participant résiste pendant 6s.
phase 3: relâchement de la contraction et étirement passif en augmentant le ROM pendant 30s.

43
Q

décrire la deuxième variante de FNP?

A

phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: participant contracte antagoniste du mouvement contre-résistance. partenaire résiste au mouvement pour maintenir l’angle pendant 6 s.
phase 3: relâchement de la contraction et étirement passif en augmentant le ROM pendant 30s

44
Q

décrire la troisième variante de FNP?

A

phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: partenaire applique force visant à une flexion de la hanche (par exemple) et le participant résiste pendant 6s.
phase 3: participant contracte les agonistes afin d’atteindre un angle supérieur à la phase 1 pendant 30s.

KIN362 (11 decks)

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