COURS #2 Flashcards
Objectifs de l’échauffement
augmenter la température corporelle, muculaire locale, afflux sanguin et tension artérielle
Les 3 objectifs de l’échauffement induisent quoi?
*Diminution de la friction entre les myofilaments;
* Génération de force supérieure;
* Meilleur temps de réaction;
* Circulation musculaire locale facilitée;
* Réactions chimiques du métabolisme améliorées.
*Contraction/relaxation plus rapides des agonistes et antagonistes (meilleure inhibition réciproque);
* Transport d’O2 facilité par l’effet de Bohr;
Est-ce que s’échauffer prévient les blessures?
Non, mais certaines études disent les prévenir.
Étirement statique pendant l’échauffement, conséquence?
diminution de force, de puissance, de temps de réaction et de vitesse générale. peut être utile dans certains sports spécifiques comme la gymnastique
étirement balistique pendant l’échauffement, conséquence?
souvent utiliser pendant l’échauffement mais peut augmenter le risque de blessure à cause du risque d’inhiber le réflexe myotatique
étirement dynamique pendant l’échauffement, conséquence?
améliore performance musculaire
qu’arrive-t-il a un muscle que l’on a étirer longtemps dans l’heure qui suit son étirement?
affaiblit l’activation et la force contractile
est-ce que s’étirer réduit les DOMS?
non
qu’est-ce qui cause les DOMS?
étirement de 30-60sec (balistique ou statique) pendant plus de 60 sec de maintien
qu’est-ce que les DOMS provoquent
douleur, créatine kinase et inflammation
quelles sont les effets des DOMS?
baisse du ROM, force, absoprtion des chocs et fonction neuromusuclaire. augmente les blessures et il y a un décalage proprioceptif.
est-ce que le cardio peut réduire les DOMS?
oui si ils ont été induit par un effort aérobie mais pas si ils ont été induit par musculation excentrique (peut cependant soulger temporairement la douleur si réaliser à 35-60% du VO2 max pendant 8 à 35 minutes)
combien de temps une performance peut être diminuer après un étirement?
10 min.
Première étape d’un échauffement idéal?
élever les paramètres physiologiques essentiels.
en quoi consiste la première étape d’un échauffement?
élever le débit sanguin, la température centrale, l’élasticité musculaire et la qualité de l’activation et de la conduction neuronale. elle dure 5-8 minutes, composé d’exercice servant à activer de grandes masses musculaires, habileté de mouvement, habileté propre au sport, faible intensité
deuxième étape d’un échauffement idéal?
mobiliser et activer
en quoi consiste la deuxième étape d’un échauffement?
mobilisation progressive des muscles et des articulations, développer des gestes technique et les schémas d’activation, développer les principaux schémas de contrôle nécessaire à la maitrise du mouvement, garder les effets de la phase 1 (retour jogg)
troisième étape d’un échauffement idéal?
potentialisation
en quoi consiste la troisième étape d’un échauffement?
préparer l’athlète à des performance explosives ou à force élever de manière progressive.
qu’est-ce que la potentiation post-activation?
s’agit d’améliorer les propriétés contractiles du muscle avec un échauffement de haute intensité
avec quoi se conclut un échauffement PAP?
ce type d’échau se conclut par des périodes brèves et intense de cardio. on commence l’entrainement 5 min après, l’effort maximal atteint un pic de 10-17% 10 minutes après et revient à 6% après 30 minutes
quelles sont les structures du corps qui peuvent causer une résistance à être flexible?
capsule articulaire, muscles et leur fascias, les tendons et ligaments et la peau.
quelles sont les principaux avantages à avoir une bonne flexibilité?
augmentation de l’amplitude articulaire et l’amplitude de mouvement, une économie d’énergie et une meilleure coordination motrice
quelles sont les limitations de la flexibilité?
la structure de l’articulation (génétique), la masse musculaire et la force (hypertrophie), le tonus musculaire (capacité de relacher les muscles), l’âge, le sexe, forme…
est-ce que c’est vrai que les muscles fort ou hypertrophier soit peu flexible?
non, ça dépend toujours de la façon dont le muscle est entrainer
est-ce que c’est plus avantageux d’avoir une grande ou une petite amplitude de mouvement?
dépend de chaque sport. trop grande ou trop petite peut causer des blessures.
qu’est-ce qu’une amplitude de réserve?
la différence entre la souplesse active et passive.
quelles sont les 4 types d’étirement?
FNP, balistique, dynamique, statique
Pourquoi est-ce qu’un étirement statique n’est pas recommander en échauffement?
puisqu’il réduit la force, la puissance, la vitesse et le temps de réaction.
Quelles sont les avantages des étirement statiques?
facile à exécuter et améliore l’amplitude de mouvement
est-ce qu’un étirement statique est efficace pour un entrainement en force, puissance ou pliométrie?
non.
décrire la méthode d’une étirement statique?
- prendre la position en 5 sec. jusqu’à un incorfort léger
- tenir 30 secondes
- pause de 3 secondes et recommencer avec la même articulation
- 3 à 6 rep.
qu’est-ce que permet le réflexe myotatique d’étirement?
il permet de protéger les articulations des surcharges excessives pouvant détériorer les tissus.
qu’est-ce que le fuseau neuro-musculaire?
il est le point de départ du réflexe myotatique d’étirement, il est situé à l’intérieur du muscle et rattacher aux fibres, provoque une contraction réflexe lorsqu’un muscle est étirer trop vite ou trop grandement.
quelles sont les avantages des étirements statiques passifs?
utile si le muscle agoniste est faible, permet d’aller au delà du ROM, utile pour entrainer la souplesse de réserve et utile lorsque les autres méthodes sont peu efficaces.
quelles sont les désavantages des étirements statiques passifs?
courbatures musculaires, risques de blessures si la force est mal appliquer, risque de blessure si la différence entre il y a une grande différence entre actif et passif et elle corréler moins avec la performance sportive.
qu’est-ce qu’un étirement balistique?
un étirement des muscles au cours de mouvements articulaires (balancer de jambe) dont l’amplitude de mouvement va au-delà de l’amplitude naturelle
a-t-il un risque de blessure associé au étirement balistique?
oui
quelle est l’avantage des étirements balistiques?
favorise le renforcement musculaire et la flexibilité
qu’est-ce qu’un étirement dynamique
Méthode qui consiste à reproduire un mouvement spécifique à un sport. de manière controlée. même chose que balistique mais sans rebond donc pas de risque de blessure
est-ce qu’un étirement statique est aussi efficace pour améliorer l’amplitude de mouvement que FNP?
non
décrire la première variante de FNP?
phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: partenaire applique force visant à une flexion de la hanche (par exemple) et le participant résiste pendant 6s.
phase 3: relâchement de la contraction et étirement passif en augmentant le ROM pendant 30s.
décrire la deuxième variante de FNP?
phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: participant contracte antagoniste du mouvement contre-résistance. partenaire résiste au mouvement pour maintenir l’angle pendant 6 s.
phase 3: relâchement de la contraction et étirement passif en augmentant le ROM pendant 30s
décrire la troisième variante de FNP?
phase 1: étirement partiel jusqu’à inconfort pendant 10s.
phase 2: partenaire applique force visant à une flexion de la hanche (par exemple) et le participant résiste pendant 6s.
phase 3: participant contracte les agonistes afin d’atteindre un angle supérieur à la phase 1 pendant 30s.
