Cours 5 Flashcards
Il y a plusieurs définition de la gratitude dans les dictionnaire. Quels sont les 2 éléments en communs de ces définitions?
Sentiment + projeter vers quelqu’un d’autre
o Projet vers quelque chose
o Processus affectif = on ressent
Quelle est la définition de la gratitude selon la science?
Un individu vit de la gratitude lorsqu’il affirme que quelque chose de bien* lui est arrivé et reconnaît qu’autrui s’avère en grande partie responsable de ce bienfait (Watkins et al., 2009)
- Reconnaissance absence de quelque chose de mauvais
Quelle est les sources extérieure de la gratitude? (2)
- Gratitude interpersonnelle
o Autre humain - Gratitude auto-transcendante
o Dieu, Bouddha, Allah
Est-ce que la source intérieure de la gratitude est possible?
Exclusivement intérieur = débattu, car souvent dirigé vers autrui
o Ex. : Reconnaissance des autres pour soutien
Dans les oscars, ils remercient/ ont de la reconnaissance pour qui?
Merci à famille/amie
- Reconnaissance des autres pour soutien
Que signifie gratitude selon linguistique?
Dérive du latin gratia (faveur) et gratus (agréable)
Quels sont les origines développemental de la gratitude?
Nécessite constitution d’une “théorie de l’esprit”
(attribution de pensées et d’intentions à autrui)
- 4-5 ans → autre = à part entière
- Se développe graduellement
Quels sont les 2 éléments clés de la gratitude?
1) Reconnaissance du cadeau
2) Appréciation de la valeur du cadeau → Aspect émotionnel
- Appréciation de l’intention du donneur (Ex, fait gratuitement, lui a peut-être engendré des coûts)
o Surtout si fait gratuitement (Rien en retour) = pas échange, service, $ - Émotion, vertu, habitude, trait de personnalité…?
Quelle est la définition de la gratitude dispositionnelle?
Disposition à reconnaître et à répondre aux événements de vie par émotions positives, d’appréciation et de reconnaissance
o Disposition = trait de personnalité
o Tendance à être reconnaissant = favorise relation, nous rappel que c’est important qu’il fasse beau
Quels sont les 4 dimensions de la gratitude dispositionnelle?
Intensité
- Du sentiment de reconnaissance
Fréquence
- D’apparition de la gratitude (Jour/semaine)
Étendue
- Diversité d’événements de vie pour lesquels l’individu est reconnaissant (Domaine de vie et différent contexte)
Densité
- Nombre de personnes envers lesquelles la personne est reconnaissante
En général, les traits de personnalité sont de meilleurs prédicteurs du bonheur que les variables _____?
démographique (Âge, sexe, ethnicité) (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999)
Qu’es qui prédit mieux démographie le bonheur?
Big 5
Quels sont les caractéristiques des gens qui ressentent facilement et souvent de la gratitude? (3)
- ont un sentiment d’abondance dans leur vie… (donc moins portés sur le consumérisme) → + reconnaissance
- apprécient la contribution des autres à leur bien-être
- reconnaissent et apprécient les grands et les petits plaisir de la vie
Quels sont un exemple de gens qui ont de la gratitude?
- Chaise roulante = gratitude (focus va ailleurs)
- Séparé/perd quelque chose = Réseau social = meilleur partager gratitude
Apprécier et désirer ce qu’on a… plutôt que vouloir ce qu’on n’a pas! Dans la gratitude, quelle serait la meilleur approche?
Toujours chercher +, mais peut être content de ce qu’il a déjà
Est-ce que la gratitude est quelque chose d’interne?
Feeling gratitude and not expressing it, is like wrapping a present and not giving it.
- William Ward
Jamais donner cadeau, mais gratitude = le donner à quelqu’un
- Lettre de reconnaissance envers une personne
Quels sont les bénéfices de la gratitude?
Could gratitude make your life better? Harvard University
Effet sur gratitude
- Effet santé mental, physique
Jeff Offman → étude maladie cardiovasculaire
- Programme remise en forme = ↑ optimiste/gratitude
- + reconnaissance = + tendance sport/meilleur alimentation
Est-ce que la gratitude est un émotion social?
Oui, aspect interpersonnel
Qu’est-ce que les études montrent que les individus ayant un niveau élevé de gratitude dispositionnelle?
- Sont +
o Énergiques
o Optimistes
o Empathique - Font + de comportement prosociaux
- Rapportent – de solitude
- Éprouvent + d’émotions positives (E.g., joie, émerveillement)
- Rapportent – de
o Troubles physiques communs (E.g., toux, maux de ventre)
o Symptômes anxieux
o Symptômes dépressifs
Autres avantages :
- Estime de soi
- Sentiment d’appartenance (connexion au monde)
Quelle est la culture de la critique?
Critique = inverse gratitude
- Valorisation de la critique negative
o Critique négative peut être jugé + intelligent (Dans une étude)
o Étude du lien entre la critique positive/négative
d’un ouvrage et la perception d’intelligence - “Apprendre à la dure”
Quels sont les raisons d’un déficit de gratitude en milieu de travail?
1- Le manque de temps
2- L’habitude
3- Le sentiment de toujours faire plus que les autres → pas égal
4- La difficulté ou la restriction d’expression des émotions
5- La culture d’entreprise/le sentiment de dette
6- La dissymétrie (‘’je ne pourrai pas te rendre la pareille’’) → inégalité
7- La peur d’une demande en échange
Comment cultiver la gratitude?
Certaines circonstances favorisent la gratitude :
- Privation momentanée
o Ex. : Camping, pas confortable dormir
Retour maison = gratitude pour le lit
- Comparaison social (Quand on se compare, on se console!)
Entraînement possible
- Pour que ça devienne un mode par défaut
- Comme muscle = entraînement
Quels sont les entraînement pour la gratitude?
Pendant 10 semaines, écrire chaque semaine quelques phrases :
1. Choses pour lesquelles ils/elles sont reconnaissants (arrivées pendant la semaine)
2. Irritations quotidiennes
3. Événements qui les ont affectés (+ ou -)
- Tenir un journal de gratitude
o Chaque jour/semaine phrase gratitude - Jarre à “gratitudes”
o Ponctuel, écrire gratitude et mettre dans un pot et l’ouvrir en fin d’année - Conversation (en couple, en famille)
- Etc.
“Fake it until you make it”
Être spécifique
o “Je suis reconnaissante d’avoir mon chum…”
Pourquoi reconnaissant de cette relation dans journée
S’entourer d’éléments de rappel
- Rappel = carte (Carte de bon mot placé dans un endroit facile d’accès comme fenêtre)
Repenser à une période moins glorieuse
- Autre période dur = Maintenant = j’ai pu m’en sortir (C’est mieux)
Remonter la chaîne des causes et effets qui ont mené à l’expérience positive
Quels sont les effets d’entrainement de gratitude après les 10 semaines?
10 semaines + tard : + satisfaction de vie, + d’optimisme, - de problèmes/symptômes de santé, + d’exercice
Comment la gratitude fonctionne? (4)
1- ↑ l’expérience des événements positifs
- “Amplificateur du bien” (Watkins, 2008)
- Savourer + + + situations positives
o Prend le temps de s’arrêter
- Effet sur l’adaptation hédonique?
o Gratitude met en frein à l’adaptation hédonique
2- La gratitude inhibe certains états émotionnels désagréables
(p.ex., la comparaison sociale)
“je veux ça” → “je suis heureux d’avoir ça”
o Faire gratitude = pas le temps avoir émotion négative
3- Augmente le plaisir du présent… et du passé
Ça proloooooonge l’expérience
4- Favorise les relations sociales
Meilleurs liens affectifs (p.ex., couple)
Décentration → Ex. : Ami parle ses intérêt et après se tourne vers l’autre
Quelle est les éléments commun sur la définition du flow dans les dictionnaires?
Pas état mental dans dictionnaire
Quelle est la définition du flow selon la science?
Psychologie des flux de l’expérience optimale,
School of Positive Transformation
Dans quel domaine le flow est souvent observé?
Sport (Soccer, marathon….)
Sports moins physique (Formule 1)
Quelle est la définition du flow selon Mihaly Csikszentmihalyi ?
État mental atteint par un individu lorsqu’il est complètement plongé dans une activité et qu’il se trouve dans un état maximal de concentration, de plein engagement et de satisfaction dans son accomplissement
Se caractérise par l’absorption totale dans une occupation
Est-ce que le flow a un lien avec la motivation?
Intrinsèque = intérêt pour l’activité
Quelle est la vision du flow?
Meilleur moment de la vie est quand corps/esprit poussé à leur limite dans effort volontaire d’accomplir quelque chose difficile qui en vaut la peine
Le flow est un état mental optimal que l’on expérimente naturellement quand nous nous trouvons totalement absorbés par une tâche au point d’en oublier toute notion du temps, ainsi que toutes nos préoccupations
Quelles sont les dimensions du flow? (9)
1- La sensation d’un équilibe entre la demande de la tâche et les compétences personnelles (Challenge-skills balance) a. Activité assez compétent avec une certaine difficulté
2- La clarté des buts (clear goals)
a. Pas clair = trop flou
3- L’union de l’action et de la conscience
a. Pas le plus grand bien-être, car pas dans l’action
4- Perception du temps altérée
a. Pense super vite ou très longtemps
5- Perte de conscience de soi
a. Pas préoccuper par apparence (On est dans l’activité à 300%)
6- Rétroaction claire et précise (enlignée avec le but)
a. Étape successive, voit performance (je vais de + en + vers but)
7- Concentration sur la tâche
a. Pas entendre texto/téléphone
8- Le sens du contrôle
a. Je me sens en contrôle/confiant
9- L’expérience autotélique (auto = soi; but = objectif)
a. Le but est quelque chose qu’on fait pour soi (intrinsèque)
Quelle est la dimension la plus importante du flow?
1- La sensation d’un équilibe entre la demande de la tâche et les compétences personnelles (Challenge-skills balance)
a. Activité assez compétent avec une certaine difficulté
Est-ce qu’on ‘’flow’’ sur les réseaux sociaux?
Non.
Pas compétence, pas niveau de difficulté
Qui expérimente le ‘’flow’’?
Personnalité autotélique
- Les gens qui font les choses pour un but interne plutôt que de chasser un but externe
- Ces personnes se distinguent par leur haut niveau d’intérêt dans la vie, de persévérance et de faible niveau égocentrisme
Big 5
- Les gens qui sont moins neurotique (+ anxieux/déprime) et plus consciencieux rapportent plus d’expériences de flow
Comment le flow fonctionne?
Activité du cortex préfrontal (Rationnel/analyse)
- Fonctionne moins = + dans l’action
Circuit de la récompense (dopamine)
- Incite à continuer
110 bits d’information par seconde max
- Ex. : Conversation = 40-50 bit d’info
- Plus de place pour autre chose = déconnecter/submerger par ce qu’on fait
- Difficile de mettre en place le flow
Est-ce que le flow est seulement individuel?
Sentiment d’interdépendance, de coopération → objectif commun
Harmonie fluide et plaisante entre les mouvements, déplacements, idées de tous
Objectif commun
Impression d’être fusionnés, de ne faire qu’un avec l’équipe
La différence entre Flow en solo ou en combo?
Solo vs Équipe : Expérience plus forte de flow en équipe
Équipe vs Équipe : Bonne fusion équipe = ne faisant qu’un = ↑ flow
Quelle est la similitudes et différence du flow va mindfullness?
Similitudes : Les 2 réfèrent à un état d’esprit bénéfique pour le bien-être; les 2 peuvent être pratiqués, cultivés
Différences :
Flow = Moins conscient de l’extérieur
Mindfulness = conscient de tout ce qui peut se passer
Flow = focus demeure sur l’activité
Mindfulness = focus peut vagabonder
Flow = très focusé
Mindfulness = Attentif à tout ce qui se passe
Quels sont les bénéfices du flow?
Sécrétion d’hormones
(ex. norépinéphrine, dopamine, sérotonine, endorphine)
- Bien-être
- Capacité de rétention d’information, vitesse de traitement (apprentissage)
- Créativité
- Dépassement de soi, performance
Changement au niveau du cortex?
- Bon au niveau cognitif (Rétention info)
- Cortex préfrontal (Moins activé) = voit différence
Quelles sont les barrières au flow en milieu de travail?
1) L’objectif de la tâche ou de l’emploi n’est pas clair
2) Rétroactions limitées
a. Pas savoir si je fait bien travail ou pas
Est-ce possible de cultiver le flow?
Certaines circonstances favorisent le flow:
- Définir une tâche/un objectif clair et précis
- Trouver un équilibre entre la difficulté de la tâche
et les habiletés à la faire
- Limiter les distractions
Qu’est-ce que la gratitude et le flow ont en commun?
Tarte du bonheur
Activité intentionnelle = flow + gratitude
Gratitude : Rationnel, émotionnel, disposition/personnalité, peu développement/s’entraîner
Flow : Juste balance entre niveau difficulté, précis et perdre notion temps
