cours 3 Flashcards
questce quon gagne lors d’un exercice de 65% du RM jusqua 100% du RM
70 et - % ( 13+ rep ) = Gain en forceendurance, Peu d’hypertrophie
70-78% ( 9-12 reps ) = Meilleur gain en hypertrophie, amenant des gains en force maximale
78-85% ( 6-8 reps ) = Gain en force absolue, Compromis optimal entre les gains en force et en hypertrophie
85-100% ( 1-5 reps ) = Gain en force relative, Gain en force maximale (adaptations nerveuses), Peu d’hypertrophie
quels sont les RM et le temps sous tension ( TST ) de la force relative
1-5 RM / 5-20sec TST
quels sont les RM et le temps sous tension ( TST ) de la force absolue
6-12 RM / 40-70sec ( fibres IIa ) et 20-40 sec ( fibres IIb ) TST
quels sont les RM et le temps sous tension ( TST ) de la force endurance
13-20 RM / 40-80 sec TST
Quel genre d’adaptation engendre :
* Recrutement d’unités motrices supplémentaires
* Meilleure synchronisation des unités motrices
* ↑ influx nerveux des motoneurones aux fibres musculaires
* ↑ recrutement des unités motrices à seuil élevé
* Seuil inférieur (pour atteindre potentiel d’action) pour recruter
les unités motrices
* Meilleure coordination inter musculaires (agonistesantagonistes-synergistes)
Adaptations nerveuses
description du recrutement musculaire de la jambe entrainé ( pré et post ) vs jambe non entrainé ( pre et post )
lors que la jambe est entrainé, on peux lever plus de poids ( load ) avec moins de surface du muscle ( cm2 ) comparativement au muscle non entrainer
quel genre d’adaptation engendre : * ↑ du nombre de myofibrilles (hypertrophie des fibres)
* ↑ du nombre de filaments d’actine et de myosine
* ↑ du volume sarcoplasmique
* ↑ de récepteurs aux hormones androgènes (testostérone)
* ↑ de phosphate et glycogène intramusculaires
* ↑ taux d’utilisation d’ATP (myokinase et phosphokinase)
* ↑ hypertrophie des fibres de type I et II
* ↓ Densité mitochondriale (par fibre musculaire)
* Volume mitochondrial ↔
Adaptations musculaires
questce qui augemente quand il existe une Augmentation de la force sans augmentation de la taille du muscle
adaptations
nerveuses et
architecturales
en reposne d’un entrainement de musculation, questce qui semblent jouer un rôle
prédominant dans les gains de
force initiaux
les adaptations nerveuses
lors d’un entrainement en force concentrique, on travail a 100%, lui en isometrique, entre 100-120%. a combien travaillons nous lors d’un travail en excentrique
- Force concentrique = 100%
- Excentrique = 120-150% (descendre charge sous contrôle)
- Isométrique = 100-120%
C’est en soumettant le muscle au stimulus le plus élevé qu’il est
possible, théoriquement, d’obtenir les meilleurs gains en force.
exercice excentrique vs un exercice concentrique et isometrique. explique la differnece de gain de force
Pour une même charge : plus de gain en force avec un
exercice excentrique que concentrique et isométrique
– Même si cette charge est sous-maximale pour
l’exercice excentrique mais maximale pour l’exercice
concentrique
Le gain en force avec un exercice excentrique est plus
important lorsque le muscle est plus étiré.
V ou F
Avec des exercices excentriques, le muscle peut gagner de
la flexibilité.
Vrai
quels genre d’exercice ont des meilleurs gains gains en hypertropie
Meilleurs gains en hypertrophie avec exercices excentriques.
* Les exercices excentriques avec une charge plus importante
engendrent plus d’hypertrophie que des exercices avec une
charge moins importante ou sans contraction excentrique
ou estce que le muscle augmente le plus lors des exercice concentriques et excentriques
Le périmètre du muscle avec les exercices excentriques semble
augmenter surtout près des tendons tandis que les exercices
concentriques semblent engendrer surtout de l’hypertrophie sur
le ventre du muscle.
le gain en force est aussi specifique a quoi ?
Amplitude, vitesse et type de contraction
l’Hypertrophie musculaire est aidé par des hormones. lesquelles
- Hormone de croissance (hGH)
- Insuline
- IGF-1 (somatomédine)
- Testostérone
estce quil existe de l’evidence entre l’augmentation de la
sécrétion d’hormone de croissance et l’hypertrophie musculaire
lors d’un protocole d’exercice en résistance
non
quel role joue l’hormone de croissance lors de l’hypertrophie musculaire
un role mineur
V ou F
l’insuline Stimule la synthèse des protéines et l’entrée des AA dans les
muscles squelettiques.
Vrai
description des acides aminées de la synthèses des proteines
seulement avec des ajouts acides aminées, le synthese des proteines surpasse le bris des proteines.
L’IGF-1 hépatique et circulant stimule ou ne stimule pas les adaptations musculaires suite a un entrainement
non
questce que le IGF-1 stimule
Stimule la synthèse des protéines et diminue la dégradation
protéinique dans les fibres musculaires.
ou estce que le IGF-1 se retrouves-t-il
Se retrouve dans les fibres musculaires et facilite les processus
de prolifération de noyaux cellulaires (cellules satellites) vers les
fibres musculaires.
quel est le role de la testosterone lors de l’hypertrophie musculaire
N’est pas nécessaire pour l’hypertrophie musculaire, mais
amplifie grandement les effets.
Augmente aussi la quantité d’IGF-1 dans le muscle squelettique.
Stimule la synthèse des protéines.