Cours 3 Flashcards
Améliorer son estime de soi
- Remplacer les croyances autodestructrices par des croyances constructives
- S’entourer de gens soutenants
- Avoir des objectifs réalistes
- Remplacer les croyances autodestructrices par des croyances constructives
Les croyances autodestructrices: Ensemble des croyances, portant sur soi ou le monde extérieur, qui renvoient une image négative
◦ Image de soi négative (impact sur le soi)
◦ Impact sur les relations interpersonnelles (toutes les personnes intéressantes sont en couple)
◦ Concernent la personnalité (je ne suis pas bonne) et le monde extérieur (la vie est injuste)
Thérapies cognitives à la rescousse! Il faut les reconnaitre
Les croyances constructives: pas juste des idées positives (j’ai eu une mauvaise note: ok super ce n’est pas grave vs je vais m’améliorer pour que dans le futur ça ne réarrive pas)
◦Renforcent l’estime de soi
◦(Je veux que tout le monde m’aime: je veux que les gens que j’aime m’aime) on veut remplacer par quelque chose de plus proche de mes valeurs que des choses qui ne sont pas réellement importante
Croyances constructives: ensemble des croyances qui porte sur soi et monde extérieurqui renvoie à une image positive de soi qui renforce l’estime
- S’entourer de gens soutenants
Non aux relations toxiques!
Même si j’ai une bonne estime et que j’ai des pensées constructives et positives, si j’ai des personnes toxiques dans mon environnement, ceux-ci nous dénigrent et tire de l’énergie. On veut remplacer par des gens qui nous nourrit/ qui vont renforcer notre estime
- Avoir des objectifs réalistes
◦ Objectifs ambitieux… mais juste assez
◦ Échec ≠ je suis nul.le Si objectifs trop difficile = baisse de l’estime
Objectifs ambitieux mais atteignable = augmente l’estime.
Importance de se distinguer de la pensée qu’on n’est pas bon, on peut toujours se reprendre, ça ne fait partie de ma personnalité.
Les 3 illusions de Taylor & Brown (1988)
Évaluation de soi qui n’est pas réel
1. Une évaluation de soi plus positive que la réalité (aide l’individu à être bien dans sa peau, créativité et motivation dans les taches et impact dans les relations sociales/interpersonnelle)
2. Une exagération des perceptions de contrôle (on ne peut pas contrôler les évènements qui sont le fruit du hasard. Ex: réussite d’un exam = se dire que c’est parce que on avait bien étudié, quand vraiment c’était de la chance) 3. Un optimisme irréaliste (sous-estimation des risques d’échec, politique = penser qu’on va avoir plus de siège qu’on obtient vraiment)
Une estime de soi réaliste
L’estime de soi en Amérique du Nord
Une obsession: c’est la solution à tous nos malheurs … pas vraiment vrai
Excès de programmes destinés à l’estime de soi (dans le but de booster l’estime afin de diminuer les psychopatho/problème)
Attention: résultats mitigés dans les études empiriques!
Erreurs méthodologiques non négligeables les résultats ne sont pas fiables, ils sont louches.
◦Importance du comité d’étique
◦Mesures auto-rapportés: une personne qui a une haute estime = rapporte haute estime. Ils surestiment leurs réussites. Haute estime = pleins de réussite … PAS VRAI
◦Corrélation = pas de cause à effet. Si estime haute et résultats scolaires haut = l’un et l’autre peuvent être influencer. Pas nécessairement l’un. Trop difficile de prouver.
Les effets néfastes d’une trop haute estime de soi
Associée à davantage de comportements antisociaux (haute estime = antisociaux = mauvaises correspondance entre les autres et comment ils se voit = comportement agressif = les autres ne veulent pas être amis. Ils surestiment leurs comportements sociaux
Les enfants n’ont pas la même perception de leurs comportements (qui sont agressif) que les autres enfants. L’agressivité ne vient pas d’un endroit en particulier.
Attention, pas de liens cause à effet!
Enfants rejetés surestimeraient leurs compétences sociales
Estime de soi et criminalité
Aucun lien entre estime de soi et violence, délinquance, préjugés raciaux
MAIS
Liens entre haute estime de soi et comportements à risque (excès de vitesse…)
Chez certains criminels = estime de soi démesurée
Auto-efficacité
Auto-efficacité (Bandura, 1994): « Croyances que les gens ont en leurs capacités à produire des niveaux de performance donnés et à exercer une influence sur les événements qui affectent leur vie. » (On a un pouvoir d’agir sur notre vie, croire en nos capacités) nos capacités !!!!!!
Influencent la manière dont l’individu se sent, pense, se motive et se comporte.
Liens entre auto-efficacité (élevé), estime de soi (élevé) et réussite
Afin d’avoir des réussites, il faut croire en nos compétence et se fixer des défis qui sont difficiles mais faisable. Lorsque je réussi, mon estime augmente.
étude sur les comparaisons sociales et l’estime de soi: le côté sombre des réseaux sociaux (voir notes)
Vogel et al., 2014 (voir article sur Studium)
L’observation de comptes Instagram/Facebook/etc a-t-elle un impact sur le bien-être? (Estime de soi)
Estime de soi trait (long terme) vs état (temporaire/situationnel) (on cherche si Facebook à un effet sur l’estime de soi trait et état)
2 types de comparaisons (est ce que on se compare positivement ou négativement)
- Ascendantes (on se compare à quelqu’un qui nous parait supérieur)
- Descendantes (on se compare à quelqu’un qui nous parait moins bon que nous/inférieur)
Question générale: Les effets de Facebook sur l’estime de soi sont-ils médiés par des processus de comparaisons sociales ascendantes? On post juste une version de soi idéal. On compare notre soi réel avec un soi idéal de quelqu’un d’autre = pas égal
Hypothèse générale: Les personnes utilisant davantage Facebook ont une estime de soi plus faible et cette relation est médiée par des comparaisons ascendantes sur Facebook. Lien expliquer par les comparaisons ascendantes = estime de soi négative
Étude 1 (Vogel et al., 2014)
Devis corrélationnel: utilisation chronique de FB et estime de soi trait
Participants: 145 étudiant.e.s universitaires (âge moyen = 19,64 ans, é-t = 2,87)
Questionnaires en ligne
Mesure: l’estime de soi, la fréquence d’utilisation des réseaux et à quel point les gens font des comparaisons ascendante ou descendante.
Résultats: corrélations entre les variables d’intérêt
Estime de soi négativement corrélée avec la fréquence d’utilisation de FB; plus une haute fréquence d’utilisation des réseaux, plus une estime faible
Utilisation accrue de FB associée positivement aux comparaisons sociales ascendantes et descendantes
Davantage de comparaisons sociales ascendantes que descendantes
Résultats: médiation
VI: fréquence d’utilisation de FB
VD: estime de soi
Médiateurs: comparaisons sociales ascendantes et descendantes
Résultats: médiation
-.24 = relation négative
Ascendance = lien est plus fort que descendance
Pas de liens entre descendance et l’estime de soi, car pas significatif (*)
Étude 2 (Vogel et al., 2014)
Devis expérimental: exposition temporaire à FB et estime de soi état + évaluations de soi et de la cible
Participants: 128 étudiant.e.s universitaires (âge moyen = 19,08 ans, é-t = 1,63)
4 profils FB fictifs: étude en laboratoire chaque étudiant regardait un.
Mesures auto-rapportées: estime de soi état et évaluation du profil (cible = profil fictif) et d’eux-mêmes
Hypothèses
- Une exposition temporaire à des comparaisons sociales ascendantes est associée à estime de soi moins élevée et évaluation de soi plus défavorable, peu importe le type d’info (personnelles ou sociale). (Photos vs nbr de like et commentaire)
- Les informations sociales auront un impact supérieur à celui des informations personnelles sur l’estime de soi et l’évaluation de soi. (Quantitative = rapide, indice objectif afin d’évaluer une personne) une photo = peut être modifié…
Caractéristiques des profils (contenu de l’utilisateur/perso)
En gras = comparaison descendance. Sinon = comparaison ascendance
Salade vs Mcdo, nouveau record à la course vs dans un jeu vidéo
Caractéristiques des profils (contenu des réseaux sociaux)
Activité élevées (bcp de like et comment. VS pas)
Résultats: estime de soi état
- Comparaisons contenues des réseaux sociaux: résultat significatif
◦ES plus faible lorsque comparaisons ascendantes que descendantes
Comparaisons contenues de l’utilisateur: effet non significatif
Interaction contenue de l’utilisateur x contenu des réseaux sociaux: non significative
Effet seul des réseaux sur une faible estime
Résultats: source (évaluation) et auto-évaluation
◦ Source = le.la participant.e vs la cible (profil fictif)
◦ Interaction contenu perso x contenu social x source: non significative
◦ Interaction source x contenu perso: significative
◦ Interaction source x contenu social: marginalement significative (presque significatif, mais pas exact)
◦ Voir les graphiques page suivante!
Évaluation de moi et de toi VS évaluation de toi et le nombre de like/commentaire
Se comparer avec les autres: défavorable lorsque ascendance, si descendance, je vais m’évaluer de la même façon que l’autre. Comparaison sociale: je vais m’évaluer négativement dans ma comparaison sociale lorsque celle-ci est ascendante.
MÉDIATIONvs MODÉRATION
médiation: Lien expliquer par médiateur
Modérateur: Viens modifier le lien dépendamment des situations. Ex: âge, sexe
Étude 2: Pourquoi l’estime de soi a-t-elle été plus impactée par la manipulation du contenu de l’activité du réseau social que par la manipulation du contenu de l’utilisateur? Les théories proposées:
- Théorie du sociomètre (Learly et al., 1995) (si plus de commentaire/like = on se sens pour aimer/approuver = notre estime monte)
- Saillance des informations relatives au contenu de l’activité du réseau social (modifier les photos … les commentaires = plus vrai et intense que juste une belle photo) contenu qualitatif vs quantitatif
- Perspective de la correspondance de la spécificité (prédicteur spécifique doivent être utilisé pour des réponses spécifiques) = le nombre de like/commentaire
