Cours 11 - Confiance en soi Flashcards
Qu’est- ce que la confiance?
” social cognitive construct that can be more trait like or state like depending on the temporal frame of reference used”
trait = fait de la personalité
État = spécifique à une situation
DONC, la croyance que tu peux effectuer un comportement désiré
La confiance en soi est influencé par la société/culture
Qu’est-ce que le self-fulfilling propehcy?
Quand tu t’attends à ce que qqchose arrive => ca va en fait t’aider à ce que ça arrive (ex: quand tu t’attends à échouer, tu as plus de chance d’échouer)
Donne un exemple d’une personne qui a surmonté le self-fulfilling prophecy
Roger Bannister => on croyait que c’était physiologiquement impossible pour une personne de courir 1mile en moins de 4 mins. Cependant, lorsque Roger a réussi en 1854, plus de 10 coureurs ont accompli le même exploit l’année d’après en 1955. Est-ce que tout le monde est devenu plus rapide? Est-ce qu’ils ont commencé à s’entrainer plus fort? Probablement pas, les athlètes ont cru que c’était possible de le faire et ne se sont pas limité psychologiquement
Quels sont les 5 types de confiance?
- À exécuter des habiletés physiques (ex: bench 100lbs)
- D’utiliser des habiletés psychologiques (ex: gestion de stress)
- D’utiliser des habiletés perceptuelles (Ex: prise de décision)
- Confiance en son niv. de condition physique et de statut d’entrainement
- Confiance en son potentiel d’apprentissage ou sa capacité à améliorer ses compétences
Comment évaluer la confiance en soi?
Manière informelle => poser des questions aux athlètes
Manière formelle => donner le “sport confidence inventory”. Ce questionnaire possède 3 colonnes et chaque colonne doit finir avec 100% dedans.
ëtre trop confiant, est-ce problématique?
OUI
Que ce passe-t-il si qqun possède trop de confiance?
La confiance prend le dessus des habiletés
Il y aura une diminution dans la préparation et/ou diminution des efforts ce qui provoquera une diminution de la performance
Que ce passe-t-il si qqun à un manque de confiance?
Les habiletés prend le dessus de la confiance (ex: si joueuse de volley frappe parfaitement le ballon en pratique et qu’elle manque sa shot durant le match => doutent s’installent => perd son efficacité => possible que la performance diminue)
Doutes amènent l’anxiété, brise la concentration et rend les athlètes indécis
manque de confiance => distraction & pas concentré sur leurs forces ou tâches
Pouvons-nous améliorer la confiance? Si oui, ça nécessite quoi?
OUI, mais ça nécessite:
- du temps
- du travail sur soi
- de la pratique
Quelles sont les 9 sources pour améliorer la confiance?
1) Réalisations*** => amélioration des compétences existante, maitrise de nouvelles compétences, démonstration de capacités, victoires, réalisation d’objectifs…
2) Préparation => conditionnement physique, préparation mentale, entrainement de qualité
3) Auto-régulation => développement d’outils pour maintenir la concentration…
4) Modèles => observation de coéquipiers ou de soi-même, visualisation
5) Rétroaction et encouragement => retour sur la technique, encouragement des coéquipiers
6) Leadership de l’entraineur => croyance envers ton entraineur
7) Confort de l’environnement => sentiment de confort dans un environnement compétitif comme une piscine
8) Préparation physique => image de soi (la manière dont tu te présente)
9) Favorabilité situationnelle => interruptions dans une situation qui sont en faveur de l’individu
Quels sont les 6 avantages d’avoir de la confiance?
- La confiance suscite des émotions positives => lorsqu’on est en confiance, on est plus susceptible de rester calme et détendu sous pression
- La confiance facilite la concentration
- La confiance augmente l’effort => l’effort qu’un athlète consacre et combien de temps il/elle continuera dans la poursuite d’un objectifs dépend grandement de sa confiance
- La confiance affecte les stratégies => les personnes confiance prennent plus de risque et prennent contrôle de la compétition à leur avantage
- La confiance affecte les objectifs => les athlètes confiants ont tendance à se fixer des objectifs ambitieux et de travailler fort pour les atteindre.
- La confiance augmente la performance => la recherche montre une association positive entre la confiance et la performance.
Que propose l’article de Vealey?
L’approche par périodisation pour développer la confiance des athlètes.
Quelles sont les 5 phases de la périodisation de Vealey?
- Développementale
- Préparatoire
- Performance
- Exécution
- Évaluation
Que se passe-t-il dans la phase développementale? Quand se déroule cette phase?
Croire en leur capacité à apprendre et à s’améliorer
Durant le off-season
Activités à faire avec les athlètes:
- éval de leurs forces et de leurs besoins
- apprendre aux athlètes à changer le mot échec à apprentissage
- apprendre aux athlètes à voir le feedback comme étant aidant et positif
- apprendre aux athlètes les habiletés mentales de base
Que se passe-t-il dans la phase préparatoire? et quand se déroule cette phase?
Croire en leur capacité à réussir
Pre ou in-season
Activités à faire avec les athlètes:
- apprendre aux athlètes à réfléchir sur soi en surveillant leurs pensées et émotions concernant l’entrainement et la performance
- utiliser des habiletés mentales
- créer des plans incluant des habiletés mentales à pratiquer avant et pendant la compétition
- apres chaque entrainement, identifier 3 succès et 3 besoins
