Cours 10 - Régulation du niv. d'activation

Question 1

Qu’est-ce que le niveau d’activation ?

Answer 1

Le niveau d’activation est une expérience psychologique et physiologique qui s’étend du sommeil profond à une excitation intense

Question 2

Que peuvent vivre les athlètes qui ne peuvent pas gérer leur niv. d’activation?

Answer 2

• Diminution des performances
• Détresse psychologique

Question 3

Quelle est la première étape pour les athlètes pour améliorer leur niv. d’activation?

Answer 3

Apprendre à reconnaitre ou à prendre conscience de leurs niv. d’activations pendant les pratiques et les compétitions

Question 4

Quels sont les 2 types d’anxiété en psychologie du sport?

Answer 4

1. Anxiété cognitive
2. Anxiété somatique

Question 5

Qu’est-ce que l’anxiété cognitive?

Answer 5

Symptômes cognitifs => fait référence aux appréhensions, pensées, etc
ex: inquiétude concernant l’issue de la compétition

Question 6

Qu’est-ce que l’anxiété somatique?

Answer 6

Symptômes somatiques => fait référence aux manifestation physiologiques
ex: coeur bat plus rapidement

Question 7

Quelles sont les 3 techniques de réduction de l’anxiété somatique

Answer 7

1. Relaxation progressive
2. Contrôle de respiration
3. Biofeedback

Question 8

Qui à développer la technique de relaxation progressive?

Answer 8

Edmund Jacobsen (1938)

Question 9

Qu’est ce que la relaxation progressive?

Answer 9

• Implique la tension et la détente d’un groupe musculaire majeur à l’autre jusqu’à tous les groupes musculaires sont complètement détendus
• Hypothèses de la relaxation progressive:
• Il est possible d’apprendre la différence entre la tension et la relaxation
• La tension et la relaxation s’excluent mutuellement. Il n’est pas possible d’être détendu et tendu en même temps
• La relaxation du corps par la diminution de la tension musculaire diminuera, à son tour, la tension mentale
• Les cycles tension-relaxation développent la conscience d’un athlète de la différence entre la tension et le manque de tension.
• Chaque cycle implique la contraction maximale d’un groupe musculaire spécifique, tout en se concentrant sur les différentes sensations de tension et de relaxation.
• Avec la pratique, un athlète peut détecter la tension dans une zone du corps (p. ex., le cou) et ensuite détendre ces muscles.
• L’objectif est de développer la capacité de se détendre en compétition.

Question 10

Quelles sont les 3 techniques de la réduction de l’anxiété cognitive?

Answer 10

1. Relaxation response
2. L’entrainement autogène/autohypnose
3. Désensibilisation systématique

Question 11

Qui a développé la désensibilisation systématique?

Answer 11

Wolpe en 1958

Question 12

Qu’est-ce que la désensibilisation systématique?

Answer 12

• Selon Wolpe, les personnes anxieuses l’ont appris à travers un processus de conditionnement classique (pensez aux chiens de Pavlov) d’avoir des niveaux excessivement élevés d’anxiété en présence de certains stimuli;
• ↑ fréquence cardiaque
• ↑ pression artérielle
• ↑ respiration
• L’objectif de ce traitement est de faire face à sa peur, la surmonter à chaque niveau de hiérarchie d’exposition, et à remplacer ce comportement nerveux par un comportement souhaitée

Question 13

La désensibilisation systématique est comparée à quelle autre technique?

Answer 13

Chiens de Pavlov

Question 14

Quels sont les 3 façons pour la réduction de l’anxiété multimodale?

Answer 14

1. L’entrainement affectif-cognitif du stress
2. L’entrainement d’inoculation du stress
3. L’hypnose

Question 15

Qu’est-ce que l’entrainement affectif-cognitif du stress?

Answer 15

• Un programme de compétences qui enseigne à une personne une réponse d’adaptation spécifique et intégrée qui utilise la relaxation et les composantes cognitives pour contrôler le niveau d’activation émotionnelle
• Le modèle de stress sous-jacent à cette formation comprend des stratégies d’intervention à la fois axées sur les données cognitives et physiologiques

Question 16

Quelles sont les 5 étapes de l’entrainement affectif-cognitif du stress?

Answer 16

1. Évaluation pré-intervention: évaluer les situations qui produisent du stress, la réponse de l’athlète au stress et son impact sur les performances
2. Justification du traitement: aider l’athlète à comprendre sa réaction au stress
3. Acquisition de compétences: réponse d’adaptation intégrée, qui implique des compétences de relaxation et d’intervention cognitive
4. Pratique des compétences: le consultant induit intentionnellement le stress et les pratiques de l’athlète en utilisant leurs compétences
5. Évaluations post-intervention

Question 17

Quelles sont les recommandations pour l’utilisation des techniques pour augmenter le niv. d’activation?

Answer 17

Vous avez besoin de vous vous encouragez parce que vous sentez
léthargique et peu énergique
* Les comportements, les sentiments et les attitudes suivants pourraient signaler un manque d’activation
- L’esprit errant, devenant facilement distrait
- Manque d’inquiétude s’agissant de la performance
- Manque d’enthousiasme
- Sensation lourde dans les jambes
- Comportement inhabituel (rire, tranquille)
* Pas besoin de voir tous ces signes pour être sous-activé. Ces signes
signifient que vous n’êtes pas physiquement ou mentalement prêt à jouer.

• Malheureusement, les entraîneurs utilisent souvent de façon inappropriée des stratégies pour encouragez leurs athlètes avant une compétition (p. ex., « un pep talk »), qui ont souvent un effet négatif sur la performance des athlètes.
• Stratégies pour générer de l’énergie et activer votre corps / esprit :
• Augmenter le taux de respiration
• Agir comme si vous aviez beaucoup d’énergie
• Utilisez un discours interne positif
• Écouter de la musique
• Utiliser l’imagerie
• Effectuer une séance d’entraînement pré-compétition