cours 10: la dépression

Question 1

quelle est la théorie de Martin Seligman sur la dépression?

Answer 1

l’impuissance/r.signation acquise: peu importe ce que l’on fait, on a jamais les résultats attendus, donc on arrête tout simplement d’essayer

Question 2

quelle est la théorie d’Aaron Beck sur la dépression?

Answer 2

la triade cognitive: vision négative de soi, du monde et du futur

Question 3

quelle est la théorie d’Albert Ellis sur la dépression?

Answer 3

la « musturbation »: I must, le fait de s’obliger à faire des choses mène à la procrastination et ainsi à la dépression

Question 4

quelle est la théorie de Peter Lewinsohn sur la dépression?

Answer 4

déséquilibre entre le positif et le négatif:: il faut donc intégrer plus de positif dans nos journées

Question 5

quels sont les trois éléments du cercle vicieux de la dépression?

Answer 5

pensées négatives, humeur négative, activités réduites

Question 6

nomme 5 pensées liées à l’inaction:

Answer 6

Désespoir
Manque d’initiative
Accablement
Faible tolérance à la frustration
Autocondamnation
Sous-estimation des récompenses
Culpabilité
Perfectionnisme
Peur de l’échec
Peur du succès
Peur de la désapprobation ou de la critique
Contrainte et ressentiment
Conclusions hâtives

Question 7

nomme 3 pensées-pièges qui peuvent mener à la dépression:

Answer 7

Je pourrais faire cela, mais…
Je dois faire cela…
Je ne peux pas le faire…
Il faut que je fasse cela…

Question 8

on peut modifier notre façon de nous sentir en changeant notre ______________ Pourquoi?

Answer 8

comportement: car celui-ci vient avant la motivation

- > action -> motivation ->nouvelle action

Question 9

nomme 3 caractéristiques des activités entre les rencontres

Answer 9

Travailler en collaboration
Être concret et précis
Établir des liens clairs entre les activités et le contenu de la séance (de même qu’avec les objectifs de la thérapie)
Anticiper les obstacles

Question 10

l’auto-observation des activités sert à évaluer plusieurs choses comme:

Answer 10

Activités dans une journée (heures)
Évaluation de l’activité avant (+, neutre, -)
Évaluation de l’activité maintenant (+, neutre, -)
Sentiment de maîtrise (oui/non)
Pensées reliées à l’activité (oui/non)
Évaluation des pensées (+, neutres, -)
Activité seul.e ou accompagné.e
Évaluation de la relation (+, neutre, -)

Question 11

la planification d’activités est un incontournable pour les personnes qui…

Answer 11

• ne savent pas quoi faire
• qui évitent ce qu’elles avaient prévu faire
• qui ont trop de choses à faire (pour réaliser qu’elles n’ont pas le temps)

Question 12

en quoi consiste le programme d’activités quotidiennes?

Answer 12

planifier des activités qu’on VEUT faire sur une base horaire, évaluer le niveau de plaisir et de maîtrise de celles-ci, puis de voir ce qu’on a fait réellement

Question 13

comment fonctionne une fiche antiprocrastination?

Answer 13

prendre une tâche qu’on doit faire, la séparer en plusieurs étapes de max. 15 minutes chaque, évaluer la difficulté et la satisfaction prévue, puis les deux mêmes variables mais réelles (après l’activité)

Question 14

en quoi consiste le rapport quotidien de pensées dysfonctionnelles?

Answer 14

Noter les pensées qui passent à l’esprit quand on songe à une tâche particulière puis noter les réactions rationnelles appropriées

Question 15

en quoi consiste la technique de nouveaux comportements?

Answer 15

changer un comportement qu’on faisait déjà et comparer lequel nous met le plus de bonne humeur (il faut le maintenir au moins 3 jours)

Question 16

en quoi consiste la méthode d’autoapprobation?

Answer 16

changer les commentaire négatifs en commentaires positifs pour but de se récompenser plusieurs fois par jour.

Question 17

qu’est-ce que la technique POPA?

Answer 17

changer les pensées obstacle en pensées actions ex: je n’ai pas la force de faire mon travail aujourd’hui -> je vais le commencer sans le finir au moins.

Question 18

en quoi consiste la méthode de division des tâches?

Answer 18

décider d’un nombre de temps à consacrer à un tâche, ex. 20 min., puis arrêter après le 20 min pour faire une tâche agréable.

Question 19

qu’est-ce qui arrive si la personne souhaite continuer sa tâcher après le temp qu’elle a décidé d’y allouer dans la division des tâches?

Answer 19

elle doit absolument arrêter, car souvent les personnes dépressives tendent à prendre des bouchées doubles lorsqu’ils vont mieux, mais il ne faut pas car ils vont s’épuiser plus vite.

Question 20

en quoi consiste la motivation sans coercition?

Answer 20

au lieu de se poser la question « qu’est-ce que je VEUX FAIRE? », Se poser la question « qu’est ce qui est à mon avantage de faire ?» ex: rester au lit vs aller à mon cours

Question 21

comment on met ses « je ne peux pas » à l’épreuve?

Answer 21

tester les hypothèses: ex. je ne suis pas de me concentrer pour lire un live -> essaie le

Question 22

en quoi consiste a technique de collectionner les plaisirs?

Answer 22

noter toues les choses positives de la journée ou prendre des photos pour créer un album. si rien de positif n’arrive, créer quelque chose de positif avant la fin de la journée.