Cours 06 Flashcards
Qu’est-ce que la puissance musculaire maximale?
Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible
capacité du sys neuromusculaire à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’attiendre la puissance max
Définie comme travail accomplie par unité de temps
La puissance musculaire max est déterminée par …
Le système anaérobie alactique
car il permet une prod d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (10 sec max)
Associée au système ATP-CP
Quelle est la puissance anaérobie alactique?
capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1-6 sec
Quelle est la puissance anaérobie lactique?
Capacité de prod la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20-120 sec
Quelle est la puissance aérobie maximale?
Correspond à la consommation maximale d’o2 permise par le système aérobie
Qu’est-ce que la puissance endurance?
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse rapide sur une durée relativement longue.
Diff de capacité à répéter un effort en puissance : habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses
Quels AVQ solicite puissance?
Éviter une chute
éviter une collision
monter rapidement escalier
pousser rapidement objet
tirer rapidement objet
La puissance max est généralement atteinte entre _ et _% de la force musculaire maximal iso ou de la charge de 1RM
30-50%
Quels sont les déterminants de la puissance musculaire maximale?
Déterminants de la force max
déterminants de la vitesse max
Quels sont les paramètres de la puissance-force?
2-4sem
se jumelle très bien avec ent force max
Mvnt fais avec intention de vitesse explosive
charge 85-100% (1-5rep)
3-5 séries, 2-4x/sem
Quels sont les paramètres de la puissance-vitesse?
2-4sem
Mvnts doit être faits avec intention vitesse explosive
charges : 30-50% du 1RM
3-5 séries, 2-4x/sem
Quels sont les paramètres de la puissance max?
2-4 sem
Mvnts doivent être faits avec intention vitesse explosive
Charge : déterminé courbe force-vitesse ou modèle théorique
3-5séries, 2-4x/sem
En général pour puissance, quel est l’ordre d’exécution des exercices?
horizontal,
vertical,
semi-vertical
En général pour puissance, volume d’entrainement?
2-3x/sem
Nb exercices variables
3-5 séries par exercice
Nb rép :
1-5 reps pour puissance max
8-25 pour puissance endurance
+ commun de faire plus de reps en puissance-vitesse que puissance-force
Quel est l’intensité d’entrainement en général pour puissance?
poucentage de 1RM (30à85%)
Exercices avec poids du corps
Répétitions non-max
Qualité d’effort à chacune des rep
Quelle est la récup ?
2-5 min entre exercice pour puissance max
moins de 3 min puissance-endurance
48h-72h récup entre les séances
Quelles sont les méthodes d’entrainement de la puissance?
Pliométrie
Concentrique explosive
Stato-dynamique
Cyclique concentrique-excentrique
Haltérophilie
Excentrique
Complex training -PAP
Qu’est-ce que la pliométrie?
Contraction excentrique rapide (étirement rapide du muscle) suivie immédiatement d’une contraction concentrique explosive
Qu’est-ce que le concentrique explosif?
L’intention de vitesse max ou effort max est uniquement réalisé au cours de la ou des contractions concentriques
Ligne peut être mince entre plio et concentrique explosif
Qu’est-ce que le stato-dynamique?
L’intention de vitesse max ou d’effort max est uniquement réalisé au cours des contractions concentriques mais est précédée de contraction isométrique
Qu’est-ce que le cyclique concentrique-excentrique?
L’intention de vitesse max ou effort max est réalisé au cours des contractions concentriques et excentriques
Nb de répétitions peut être mesuré avec chrono ou nb max en temps donné
Qu’est-ce que l’haltérophilie?
2 exercices : l’épaulé-jeté et l’arraché
Caractérisée par contractions concentriques explosives, mais contractions excentriques rapides et isométriques sont présents également dans mvnt
Qu’est-ce que la méthode d’entrainement excentrique?
Exercice qui impose une décélération la plus rapide possible de la charge ou du poids corporel
Qu’est-ce que le complex training?
Réalisation d’une super série constitué d’un premier exercice avec une charge lourde suivi d’un autre exercice sollicitant la même portion du corps avec intention vitesse très rapide
Méthode intéressante lorsqu’on veut augmenter conjointement force max et puissance max
Voir exemples et études !!
Okk
Comment mesure-t-on puissance musculaire?
saut vertical
saut consécutifs
en longueur sans élan,
etc..
