Cours 06

Question 1

Qu’est-ce que la puissance musculaire maximale?

Answer 1

Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus rapide possible
capacité du sys neuromusculaire à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’attiendre la puissance max

Définie comme travail accomplie par unité de temps

Question 2

La puissance musculaire max est déterminée par …

Answer 2

Le système anaérobie alactique
car il permet une prod d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (10 sec max)

Associée au système ATP-CP

Question 3

Quelle est la puissance anaérobie alactique?

Answer 3

capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 1-6 sec

Question 4

Quelle est la puissance anaérobie lactique?

Answer 4

Capacité de prod la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20-120 sec

Question 5

Quelle est la puissance aérobie maximale?

Answer 5

Correspond à la consommation maximale d’o2 permise par le système aérobie

Question 6

Qu’est-ce que la puissance endurance?

Answer 6

Habileté à produire une force musculaire à une vitesse rapide sur une durée relativement longue.

Diff de capacité à répéter un effort en puissance : habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus rapide possible entrecoupés de pauses

Question 7

Quels AVQ solicite puissance?

Answer 7

Éviter une chute
éviter une collision
monter rapidement escalier
pousser rapidement objet
tirer rapidement objet

Question 8

La puissance max est généralement atteinte entre _ et _% de la force musculaire maximal iso ou de la charge de 1RM

Answer 8

30-50%

Question 9

Quels sont les déterminants de la puissance musculaire maximale?

Answer 9

Déterminants de la force max
déterminants de la vitesse max

Question 10

Quels sont les paramètres de la puissance-force?

Answer 10

2-4sem
se jumelle très bien avec ent force max
Mvnt fais avec intention de vitesse explosive
charge 85-100% (1-5rep)
3-5 séries, 2-4x/sem

Question 11

Quels sont les paramètres de la puissance-vitesse?

Answer 11

2-4sem
Mvnts doit être faits avec intention vitesse explosive
charges : 30-50% du 1RM
3-5 séries, 2-4x/sem

Question 12

Quels sont les paramètres de la puissance max?

Answer 12

2-4 sem
Mvnts doivent être faits avec intention vitesse explosive
Charge : déterminé courbe force-vitesse ou modèle théorique
3-5séries, 2-4x/sem

Question 13

En général pour puissance, quel est l’ordre d’exécution des exercices?

Answer 13

horizontal,
vertical,
semi-vertical

Question 14

En général pour puissance, volume d’entrainement?

Answer 14

2-3x/sem
Nb exercices variables
3-5 séries par exercice
Nb rép :
1-5 reps pour puissance max
8-25 pour puissance endurance
+ commun de faire plus de reps en puissance-vitesse que puissance-force

Question 15

Quel est l’intensité d’entrainement en général pour puissance?

Answer 15

poucentage de 1RM (30à85%)
Exercices avec poids du corps
Répétitions non-max
Qualité d’effort à chacune des rep

Question 16

Quelle est la récup ?

Answer 16

2-5 min entre exercice pour puissance max
moins de 3 min puissance-endurance

48h-72h récup entre les séances

Question 17

Quelles sont les méthodes d’entrainement de la puissance?

Answer 17

Pliométrie
Concentrique explosive
Stato-dynamique
Cyclique concentrique-excentrique
Haltérophilie
Excentrique
Complex training -PAP

Question 18

Qu’est-ce que la pliométrie?

Answer 18

Contraction excentrique rapide (étirement rapide du muscle) suivie immédiatement d’une contraction concentrique explosive

Question 19

Qu’est-ce que le concentrique explosif?

Answer 19

L’intention de vitesse max ou effort max est uniquement réalisé au cours de la ou des contractions concentriques

Ligne peut être mince entre plio et concentrique explosif

Question 20

Qu’est-ce que le stato-dynamique?

Answer 20

L’intention de vitesse max ou d’effort max est uniquement réalisé au cours des contractions concentriques mais est précédée de contraction isométrique

Question 21

Qu’est-ce que le cyclique concentrique-excentrique?

Answer 21

L’intention de vitesse max ou effort max est réalisé au cours des contractions concentriques et excentriques

Nb de répétitions peut être mesuré avec chrono ou nb max en temps donné

Question 22

Qu’est-ce que l’haltérophilie?

Answer 22

2 exercices : l’épaulé-jeté et l’arraché

Caractérisée par contractions concentriques explosives, mais contractions excentriques rapides et isométriques sont présents également dans mvnt

Question 23

Qu’est-ce que la méthode d’entrainement excentrique?

Answer 23

Exercice qui impose une décélération la plus rapide possible de la charge ou du poids corporel

Question 24

Qu’est-ce que le complex training?

Answer 24

Réalisation d’une super série constitué d’un premier exercice avec une charge lourde suivi d’un autre exercice sollicitant la même portion du corps avec intention vitesse très rapide

Méthode intéressante lorsqu’on veut augmenter conjointement force max et puissance max

Question 25

Voir exemples et études !!

Answer 25

Okk

Question 26

Comment mesure-t-on puissance musculaire?

Answer 26

saut vertical
saut consécutifs
en longueur sans élan,
etc..