Cours 04 (force et mesurer endurance) Flashcards
Sur quoi peut-on nous baser pour choisir les tests?
Spécificité
Validité
Fiabilité
Sécurité du participants
Mesure de comparaison
Accessibilité
Lab ou terrain
Individuel ou de groupe
Quels sont les étapes d’adminitration d’un test?
- Échauffement spécifique
2.Explication du test :
- nom
- aptitude physique mesurée
-protocole / standardisation du test - Essai de pratique ou non, app de la technique ou non
- Exécution du test :
- observation
- respect des consignes
- validité du test - Reprise du test si nécessaire
- Retour au calme, récup
Quels sont les déterminants de l’endurance musculaire?
-Déterminants de la force musculaire max (supercicie, type de fibres, coordination intra et inter, typologie du muscle)
- Composition des fibres musculaires (typologie)
- Poids corporel et pourcentage de tissu adipeux
- autres déterminants permettant de résister à la fatigue
Quels sont les différents types de test de la mesure de l’endurance musculaire?
Test avec poids du corps
Test avec charge type
Test à un pourcentage du 1 RM
Test avec indice de fatigue
Quels sont les particularités ou limites des tests avec poids du corps?
- Effet de la composition corp
- Spécifique ou non aux AVQ et sportives
- Nb tests limité
- Variation difficulté entre tests est grande
- variations au tests souvent appliquer en fonction sexe, âge, niveau condition physique
-Rythme d’exécution contrôlé ou non - Respect des conditions d’exécutions
Quels sont les particularités ou limites des tests avec charge type?
- Spécifique ou non aux AVQ et sportives
- Variation diff attribuable choix de la charge
- variations charge souvent applicable du sexe et l’âge et niveau d’entrainement
- si utilise appareil peut affecter la mesure
- rythme d’exécution contrôlé ou non
- respect des conditions d’exécutions
Quels sont les particularités ou limites des tests à % de RM
- validité du test de force max
- respect conditions d’exécution
- utilisation appareil
- résultat absolu
- résultat relatif
Quel est un test avec indice de fatigue?
Test de vitesse ou agilité qui sera répétée un certain nb de fois suite à une période de repos
Équation si perf en durée :
((meilleure perf(sec) x nb rep)/temps total) x 100
C’Est quoi le test de bosquet?
Test indice fatigue : 12 sprint de 20 m entrecoupé de 40 sec de repos. Perf test se caractérise d’une part par durée à la première répétition et de l’autre par la moyenne des 12 rep
Quel est la force maximale relative?
absolu/kg
Quels sont les déterminants de la force max?
Superficie musculaire
type de fibres musculaire
coordination intra-musculaire
coordination intermusculaire
facteurs morphologiques (longueur bras de levier, type de levier, relation tension-longueur)
Quels sont les diff méthodes d’évaluation et mesure de la force maximal?
Évaluation directe (1rm)
Éval indirecte
force de préhension
force max sur appareil isocinétique
Quels sont les objectifs de l’entrainement de force maximale?
Augmenter la décharge nerveuse
augmenter le nb d’unités motrices recrutées
améliorer la synchronisation des unités motrices
inhibition neuro-musculaire
Quels sont les paramètres d’entrainement de la force?
4-6 sem
2-4x/sem
3 à 8 exercices
Moins de 6 reps - 20s et moins ss tension
3à6 séries par exercice
2à5 min de repos
vitesse lente d’exécution
+85% de 1RM
- de volume qu’en hypertrophie
Quels sont les méthodes d’entrainement axées sur la force?
conventionnelle
supra-maximale
sous-max
complexe training
pliométrie
charge variable
série interrompue
haltérophilie
pyramidal - pyramidal inversé - wave loadin
isométrique
