College ACT Flashcards
Waar staan de letters ACT voor?
- Acceptatie: van waar je geen controle over hebt
- Connect: met wat belangrijk is in je leven
- Take action: handel naar je waarden
Wat is NIET het doel van ACT
niet symptoomreductie!!!!
Binnen ACT werk je met hexaflex, wat is dat?
Centraal staat psychologische flexibiliteit en die kan vergroot worden door aan 6 punten te werken
- contact met dit moment in het hier en nu
- waarden
- toegewijde actie
- Zelf-als context
- cognitieve defusie
- Acceptatie en bereidheid
Wat is bereidheid? En acceptatie?
methode om te beseffen dat je geen controle hebt op gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en omstandigheden. Accepteren en actief uitnodigen van vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden
Wat is defusie?
Het scheiden van gedachten van gedrag, het loskomen van gedachten zodat ze je minder snel zullen raken. Het is van belang dat je niet hoeft te doen wat je hersenen je zeggen wat je moet doen. Je moet kijken naar wat je lichaam aankan.
–>afstand nemen van vervelende gedachten
Wordt geen gebruik gemaakt van taalkundige veranderingen behalve bij welke woorden?
- Moeten –> mogen
- Maar –> En
Methoden defusie
- fietsers: gedachten komen en gaan net als fietsers langs je huis. Meer afstand van je gedachten nemen
- Memoblaadje: Hoeveel gedachten in 5 minuten
- Ondertiteling: ondertiteling komt en gaat
- brein een naam geven
Wat is zelf als context?
Zelfbeeld, leren op een andere manier naar jezelf te kijken. Een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren.
Wat is acceptatie?
Voelen en ruimte maken ook voor vervelende gevoelens, gedachten en omstandighededn en deze actief uitnodigen
Wat is hier en nu?
Mindfulness neemt een belangrijke plek in. Contact leggen met hier en nu en niet piekeren over het verleden of de toekomst.
Wat zijn waarden?
Stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt. Zitten vast aan regels, moeten in plaats van naar doelen streven naar waarden gaan streven.
Wat is toegewijd handelen?
investeren in dingen die jij belangrijk vindt. Angst is hierbij je metgezel en geeft aan dat iets echt belangrijks voor je is.
Wat is de laatste fase van de ACT behandeling?
Integratie om psychologische flexibiliteit te verhogen. Oefenen en toepassen kan je alleen maar leren door veel doen en te herhalen
Hoe staat ACT tegenover terugval?
Terugval bestaat niet, wel oude gewoontes die zich in het hier-en-nu herhalen –> van belang om daar bewust mee om te gaan
