Clase sueño Flashcards
Higiene del sueño: Mantén un horario regular de sueño<br></br>¿Cuál es el consejo para mantener un horario regular de sueño?
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Higiene del sueño: Crea un entorno propicio para el sueño<br></br>¿Qué se recomienda para crear un entorno propicio para el sueño?
Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.<br></br>Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.<br></br>Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos.
Higiene del sueño: Establece una rutina relajante antes de acostarte<br></br>¿Qué actividades ayudan a establecer una rutina relajante antes de acostarse?
Realiza actividades calmantes, como leer, escuchar música suave o tomar un baño caliente.<br></br>Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
Higiene del sueño: Limita las siestas<br></br>¿Qué se recomienda sobre las siestas?
Si necesitas dormir durante el día, procura que las siestas no superen los 30 minutos y no sean muy tarde en la tarde.
Higiene del sueño: Cuida tu alimentación y bebida<br></br>¿Qué consejos se dan sobre la alimentación y las bebidas antes de dormir?
Evita las comidas pesadas, picantes o muy dulces antes de dormir.<br></br>No consumas cafeína ni nicotina al menos 4-6 horas antes de acostarte.<br></br>Limita el consumo de alcohol, ya que puede interferir con la calidad del sueño.
Higiene del sueño: Haz ejercicio regularmente<br></br>¿Cuál es el consejo sobre el ejercicio y el sueño?
La actividad física regular puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de no hacer ejercicio vigoroso justo antes de acostarte.
Higiene del sueño: Controla el estrés<br></br>¿Qué técnicas se recomiendan para controlar el estrés?
Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda.<br></br>Anota tus preocupaciones o tareas pendientes antes de acostarte para despejar tu mente.
Higiene del sueño: Limita el tiempo en la cama<br></br>¿Qué uso se debe dar a la cama para mejorar el sueño?
Usa la cama solo para dormir y para la actividad sexual, evitando otras actividades como ver televisión o trabajar.<br></br>Levántate si no puedes dormir: Si no te has dormido después de 20 minutos, levántate de la cama y realiza una actividad relajante hasta que te sientas somnoliento.
Higiene del sueño: Cuida la exposición a la luz<br></br>¿Qué consejos se dan sobre la exposición a la luz?
Exponte a la luz natural durante el día, especialmente en la mañana.<br></br>Evita la luz brillante en la noche y considera el uso de luces tenues antes de acostarte.
Sinopsis: Insomnio de Trevor Reznik<br></br>¿Qué condición sufre Trevor Reznik y cómo le afecta?
Trevor Reznik sufre de insomnio severo y no ha dormido en un año, lo que le causa una pérdida drástica de peso y afecta su salud mental.
Sinopsis: Visiones y paranoia<br></br>¿Qué comienza a experimentar Trevor y qué cree?
Trevor comienza a experimentar visiones y cree que está siendo perseguido por una figura misteriosa.
Temas: Insomnio y deterioro mental<br></br>¿Qué explora la película respecto al insomnio?
La película explora los efectos del insomnio extremo en la mente y el cuerpo de Trevor.
Temas: Culpa y redención<br></br>¿Qué revela la película sobre la culpa de Trevor?
A lo largo de la película, se revela que Trevor está lidiando con una profunda culpa, lo que contribuye a su insomnio y sus alucinaciones.
Temas: Identidad y percepción<br></br>¿Qué cuestiona “The Machinist” sobre la realidad y la identidad?
“The Machinist” juega con la percepción de la realidad y la identidad de los personajes, llevando al espectador a cuestionar lo que es real y lo que no.
Datos Curiosos: Transformación física de Christian Bale<br></br>¿Cuánto peso perdió Christian Bale para el papel y cómo?
Bale perdió aproximadamente 28 kg (63 libras) para el papel, consumiendo una dieta extremadamente restringida.
Datos Curiosos: Rodaje en España<br></br>¿Dónde se filmó “The Machinist”?
Aunque la historia está ambientada en Estados Unidos, la película fue filmada principalmente en España.
Introducción de Trevor Reznik: Presentación<br></br>¿Cómo se presenta a Trevor Reznik?
Trevor Reznik es presentado como un maquinista extremadamente delgado y con insomnio severo, que no ha dormido en un año y cuya salud mental y física están deteriorándose.
Accidente en la fábrica: Consecuencia<br></br>¿Qué provoca Trevor en la fábrica y cuál es la consecuencia?
Trevor causa un accidente en la fábrica que lesiona gravemente a su compañero de trabajo, Miller, lo que provoca que sus compañeros desconfíen de él y lo culpen por el accidente.
Aparición de Ivan: Sospechas<br></br>¿Quién es Ivan y qué sospecha Trevor sobre él?
Trevor conoce a un nuevo compañero de trabajo, Ivan, que tiene un aspecto extraño y siniestro, y empieza a sospechar de sus intenciones.
Paranoia y alucinaciones: Síntomas<br></br>¿Qué empieza a experimentar Trevor?
Trevor comienza a experimentar alucinaciones y paranoias cada vez más intensas, encontrando post-its misteriosos en su apartamento con mensajes crípticos.
Relación con Stevie y Maria: Relaciones personales<br></br>¿Qué relaciones mantiene Trevor y cómo afectan su vida?
Trevor mantiene una relación con una prostituta llamada Stevie, quien muestra preocupación genuina por él, y una amistad con una camarera llamada Maria y su hijo, añadiendo un toque humano a su vida solitaria.
Investigación personal: Obsesión<br></br>¿Qué intenta descubrir Trevor?
Trevor se obsesiona con descubrir la verdad sobre Ivan y el origen de los post-its, encontrando pistas que lo llevan a pensar que alguien está conspirando contra él.
Desenlace de la culpa: Revelación<br></br>¿Qué se revela sobre la culpa de Trevor?
Se revela que Trevor fue responsable de un accidente automovilístico en el que atropelló y mató a un niño, y que Ivan y las alucinaciones son manifestaciones de su culpa.
Confrontación y aceptación: Lucha interna<br></br>¿Cómo enfrenta Trevor su culpa?
Trevor confronta a Ivan en un enfrentamiento que simboliza su lucha interna con la culpa y finalmente acepta la responsabilidad por sus acciones, decidiendo entregarse a la policía.
Clímax y resolución: Desenlace<br></br>¿Cuál es el desenlace de la historia de Trevor?
Trevor es arrestado y llevado a la cárcel. En la celda, por primera vez en mucho tiempo, Trevor se acuesta y finalmente se queda dormido, encontrando una especie de paz.
Beats The Machinist
• Introducción de Trevor Reznik:
Presentación del personaje principal, Trevor Reznik, un maquinista extremadamente delgado y con insomnio severo.
Se establece que no ha dormido en un año y que su salud mental y física están deteriorándose.
• Accidente en la fábrica:
Trevor causa un accidente en la fábrica que lesiona gravemente a su compañero de trabajo, Miller.
Sus compañeros empiezan a desconfiar de él y culparlo por el accidente.
• Aparición de Ivan:
Trevor conoce a un nuevo compañero de trabajo, Ivan, que tiene un aspecto extraño y siniestro.
Ivan parece estar en todas partes, y Trevor empieza a sospechar de sus intenciones.
• Paranoia y alucinaciones:
Trevor comienza a experimentar alucinaciones y paranoias cada vez más intensas.
Encuentra post-its misteriosos en su apartamento con mensajes crípticos.
• Relación con Stevie y Maria:
Trevor mantiene una relación con una prostituta llamada Stevie, quien muestra preocupación genuina por él.
También tiene una amistad con una camarera llamada Maria y su hijo, lo que añade un toque humano a su vida solitaria.
• Investigación personal:
Trevor se obsesiona con descubrir la verdad sobre Ivan y el origen de los post-its.
Encuentra pistas que lo llevan a pensar que alguien está conspirando contra él.
• Desenlace de la culpa:
A través de sus investigaciones y recuerdos, se revela que Trevor fue responsable de un accidente automovilístico en el que atropelló y mató a un niño.
Ivan y las alucinaciones son manifestaciones de su culpa y su incapacidad para enfrentar lo que hizo.
• Confrontación y aceptación:
Trevor confronta a Ivan en un enfrentamiento que simboliza su lucha interna con la culpa.
Finalmente, acepta la responsabilidad por sus acciones y decide entregarse a la policía.
• Clímax y resolución:
Trevor es arrestado y llevado a la cárcel.
En la celda, por primera vez en mucho tiempo, Trevor se acuesta y finalmente se queda dormido, encontrando una especie de paz.•
Arquitectura del Sueño: Definición<br></br>¿Qué es la arquitectura del sueño?
La arquitectura del sueño se refiere a la organización y patrón del sueño durante la noche, incluyendo la progresión a través de diferentes fases del sueño.
Tipos de Sueño<br></br>¿Cuáles son los dos tipos principales de sueño?
Sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM (NREM).
Ciclos del Sueño: Duración<br></br>¿Cuánto dura un ciclo de sueño y cuántos ciclos ocurren en una noche típica?
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, y una persona pasa por 4 a 6 ciclos de sueño en una noche típica.
Sueño No REM (NREM): Etapas<br></br>¿En cuántas etapas se divide el sueño NREM y cuáles son?
El sueño NREM se divide en tres etapas: NREM 1, NREM 2 y NREM 3.
NREM 1: Características<br></br>¿Cuáles son las características de la fase NREM 1?
Es la fase de transición entre la vigilia y el sueño, dura pocos minutos, se caracteriza por una disminución de la actividad cerebral y de los movimientos oculares lentos, y la persona puede despertarse fácilmente en esta fase.
NREM 2: Porcentaje y Características<br></br>¿Qué porcentaje del tiempo total de sueño representa NREM 2 y cuáles son sus características?
Constituye aproximadamente el 50% del tiempo total de sueño, muestra complejos K y husos del sueño en el EEG, y la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal disminuyen.
NREM 3: Nombre Alternativo y Características<br></br>¿Cómo se conoce también a NREM 3 y cuáles son sus características?
También conocida como sueño de ondas lentas o sueño profundo, representa aproximadamente el 20-25% del tiempo total de sueño, caracterizado por ondas delta en el EEG, es la fase más reparadora del sueño y es más difícil despertar a una persona en esta fase.
Sueño REM: Porcentaje y Características<br></br>¿Qué porcentaje del tiempo total de sueño representa el sueño REM y cuáles son sus características?
Representa alrededor del 20-25% del tiempo total de sueño, se caracteriza por movimientos oculares rápidos, actividad cerebral similar a la de la vigilia y atonía muscular, y es la fase en la que ocurren la mayoría de los sueños vívidos.
Función del Sueño REM<br></br>¿Qué roles importantes se cree que desempeña el sueño REM?
Se cree que juega un papel importante en la consolidación de la memoria, la regulación del estado de ánimo y el procesamiento emocional.
Ciclo Completo del Sueño: Progresión<br></br>¿Cómo progresa un ciclo completo del sueño?
Un ciclo completo del sueño comienza con la transición desde la vigilia a través de las fases NREM 1, 2 y 3, seguido por una fase REM. Al finalizar un ciclo, la persona puede brevemente despertarse o pasar directamente al siguiente ciclo.
