chapitre 2 Flashcards
définition de la santé selon OMS
Un état de complet bien -être physique, psychologique et social. FLOU
5 grandes stratégies de santé selon OMS
- Prévention des maladies (vaccins, dépistages,..)
- Promotion de la santé
- Médecine curative
- Réadaptation
- Soins palliatifs
Recommandations de l’OMS pour les 18-64 ans
- Au moins 150’ à 300’ d’activités physique aérobique d’intensité modérée ET/OU au moins 75 à 150’ d’activité physique aérobique d’intensité soutenue
- Au moins 2x/ sem du renforcement musculaire
- pour rétirer des bénéfices, il faut faire plus que les recommandation indiqué
- LIMITER le temps de sédentarité et le remplacer par une APS
Recommandations de l’OMS pour les 5-17 ans
- Au moins 60’/ jour d’AP modéré à soutenue
- Au moins 3x/sem renforcement et aérobiques soutenue
- LIMITER le temps de sédentarité et surtout celui devant les écrans
Recommandations de l’OMS pour les >65 ans
- Au moins 150’ à 300’ d’activités physique aérobique d’intensité modérée ET/OU au moins 75 à 150’ d’activité physique aérobique d’intensité soutenue
- pour avoir des bénéfices 2x/ sem du renforcement musculaire ET 3x/sem des AP variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre
– LIMITER le temps de sédentarité et le remplacer par une activité quel que soit le niveau d’intensité
être inactif = ?
Ne pas réaliser 150’ d’AP modérée par semaine et/ou 75’ d’AP vigoureuse par semaine, ou une combinaison des 2 chaque semaines
Dès un même niveau d’AP mm faible, la sédentarité se marque moins V ou F
VRAI
Le renforcement musculaire à un effet supplémentaire sur la mortalité quand il est associé à de l’exercice aérobique
vrai
L’effet de la répartition de l’activité sur la semaine est important
FAUX , les week end warriors ont autant d’effet +
évolution de la FC dans les APP et APL
APP: la FC va être augmenté sur 24 h
APL: la FC va augmenter fort lors de l’AP mais du à toutes les adaptations elle va diminuer sur 24H
effet de l’APP
- intensité trop faible et durée trop longue
- augmente la pression artérielle
- temps de récupération insuffisant
- réalisé avec un faible niveau de contrôle
- augmente l’inflammation systémique
==> effet délétère, mm phénomène que lors du surentrainement
Le poids (BMI) est un facteur de risque plus important que la condition physique
V ou F
Faux, c’est l’inverse, la condition physique est un plus grand facteur de risque sur la mortalité
un plus grand niveau d’activité physique est associé à un risque de mortalité plus important quel que soit le statut pondérale
Prévention primaire
Réduire ou éliminer le risque de développer une maladie AP, reco OMS, APSA
Prévention secondaire
réduire le risque de développer des symptômes d’une maladie présente mais asymptomatique -> exercise medicine
Prévention tertiaire
Réduire l’évolution ou les séquelles d’une maladie présente et symptomatique -> exercice medicine
Prévention quaternaire
Eviter la surmédicalisation, protéger les patients d’interventions médicales invasives et proposer des procédure de soins éthiquement et médicalement acceptables. -> exercice médicine, médicine du sport
bénéfices immédiat de l’AP
Augmente la qualité de sommeil
Diminue anxiété et pression artérielle
Bénéfices à long termes de l’AP
Diminue le risque :
- de démence/ dépression
- de maladie cardio-vasculaire
- d’AVC
- de diabète de type 2
- de prise de poids
- risque de chute
augmente la qualité des os
Risque de 8 cancer diminués grâce à l’AP
- vessie
-rein
-colon
-endomètre
-œsophage
-poumon
-estomac
-rein
risque musculosquelettique
ados > enfant > adultes
genoux > pieds/ cheville > MS
diminue avec amélioration de la condition physique
risque»_space;»> bénéfices
mécanismes de la sédentarité
perte de stimuli au niveau de l’endothélium -> rôle organique
risque d’HTA + effet sur muscle et foie
Augmentation de la glycémie et sécretion insuline et diminution de la sensibilité
Contre indications pour les exo modérés à vigoureux
syndrome coronarien aigu
instabilité hémodynamique
tachycardie ventriculaire NON controlé
sténose valvulaire serré ! hypotension
insuffisance valvulaire importante
cardiopathie hypertrophique obstructive sévère
myocardite et péricardite (en aigu)
embolie pulmonaire récente
hypertension pulmonaire > 60 mmHg
Hypertension artérielle > 200 mmHg
Fréquence cardiaque de réserve
FC max -FC de repos
Modèle FITT-VP
Fréquence
Intensité
Type
Timing
Volume
Progression
Prééclampsie
maladie qui peut arriver pendant la grossesse
hypertension, des troubles rénaux, et une souffrance fœtale –> provoquer accouchement
le sport diminue ce risque
contre indication absolue du sport à la grossesse
membrane rompues
travail prématuré
saignement vaginaux
placenta prævia
prééclampsie
insuffisance cervico-isthmique
retard de croissance intra-utérin
grossesse multiple de rang élevé
diabète insulino dépendant non contrôlé
hypertension non contrôlée
maladie thyroïdienne non contrôlée
Autres troubles cardio-vasculaire, respiratoire ou systémique grave
contre indication relative du sport à la grossesse
Avortement spontané
hypertension gravidique
atcd d’accouchement prem spontanée
maladies cardio vasculaire ou respi modéré
anémie symptomatique
malnutrition
troubles alimentaires
grossesse gémellaire après la 28 sem
syndrome aorto-cave
Eviter le décubitus dorsal strict prolongé, provoque la compression, déficit de retour veineux, donc moins de retour sanguin
-> risque d’hypotension avec syncope (étourdissement, fourmillement). Solution DL gauche pour libérer la compression
permet le retour normal du sang de la veine cave inf
